Ako vypočítať percento tuku v tele pomocou meracej pásky

Percento tuku v tele sa vypočíta na základe vašej hmotnosti, rastu a dokonca genetickej predispozície. Každá osoba potrebuje určité množstvo tuku v tele na skladovanie energie, ako aj pre normálne fungovanie tela (udržiavanie telesnej teploty alebo ochrany orgánov). Aby ste zistili percento tuku vo vašom tele, zmerajte ho do fitness klubu, prejdite na recepciu lekára alebo vypočítajte meraciu pásku bez opustenia domu. Vypočítajte odhadovaný obsah tuku vo svojom tele pomocou konvenčnej meracej pásky, ktorá vám bude ďalej umožniť sústrediť sa na udržanie zdravého životného štýlu alebo pokračovať v plnení nadváhy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Merchovateľný odstraňovací sprievodca pre mužov

jeden. Zmerajte kruh krku. V prvom rade je potrebné merať kruh krku. Postupujte podľa týchto pokynov, aby ste získali presnejšie merania:

Umiestnite meraciu pásku pod Kadkyk (Lane).
Zabalte stuhu okolo krku. Zarovnajte ramená a udržujte stuhu čo najviac.
Odstráňte opatrenia a zápis výsledkov.
Predpokladajme, že kruh krku je 45 cm.

Obrázok s názvom Vypočítajte telesný tuk s meradlom pásky Krok 2

2. Zmerajte pás. Meranie pásu je povinné určiť percento tuku v tele, pretože je v tejto oblasti, že obsah tuku môže byť najväčší.

Zabalte meraciu pásku okolo pása, na úrovni pupku.

Dýchať normálne.

Výdychový vzduch a potom odstrániť opatrenie z pásu.

Predpokladajme, že pásový kruh je 89 cm.

Obrázok s názvom Vypočítajte telesný tuk s meraním pásky Krok 3

3. Zmerajte svoj rast. Je to veľmi dôležitý ukazovateľ, pretože percento tuku v ľudskom tele závisí od jej rastu.

Stojí priamo pri stene alebo inom hladkom povrchu.

Vezmite si ramená, zdvihnite hlavu a pozrite sa pred vami.

Pripojte vládcu k pokožke hlavy a presuňte ho na stenu. Označte toto miesto ceruzkou.

Vezmite meraciu pásku a odmerajte vzdialenosť od podlahy do značky na stene.

Zapíšte si výsledok.

Predpokladajme, že váš rast je 1,82 m.

Obrázok s názvom Vypočítajte telesný tuk s meraním pásky Krok 4

4. Subribovať zaznamenané hodnoty príslušného vzorca. Použite nasledujúci vzorec na výpočet percentuálneho podielu tuku v tele pre mužov:

Pre mužov:% tuku = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (pás - krk)) + 0,15456 * (log)) - 450

Nahradenie vyššie uvedených príkladov, nakoniec dostaneme nasledovné:% tuku = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182)) - 450

Výsledok rovnice musí byť desatinným číslom. V tomto príklade je percento tuku v ľudskom tele 13,4%.

Obrázok s názvom Vypočítať telesný tuk s meraním pásky Krok 5

päť. Analyzujte výsledky. Ak chcete pochopiť, či máte váhu, výsledky výpočtu musia podliehať jednej z kategórií.

U mužov je indikátor životne dôležitého tuku 2-4%. Ak klesá pod 2%, môže viesť k nebezpečným dôsledkom. Tukové sedimenty sú potrebné na správne fungovanie a ochranu vášho tela.

V športovci sa indikátor obsahu tuku v tele môže byť rovný 6-13%, u mužov s dobrou fyzickou formou, môže dosiahnuť 14-17%. Obsah tuku u mužov priemerných objemov je 18-25%. U mužov trpiacich nadváhou alebo obezitou môže tento ukazovateľ prekročiť 26%.

Časť 2 z 3:

Odstránenie členov pre ženy

jeden. Zmerajte kruh krku. Na výpočet percentuálneho podielu tuku v tele, ženy a muži musia merať obvod krku.

Umiestnite meraciu pásku pod hrtanom.
Zabalte stuhu okolo krku. Zarovnajte ramená a udržujte stuhu čo najviac.
Odstráňte opatrenia a zápis výsledkov.
Predpokladajme, že kruh krku je 45 cm.

Obrázok s názvom Vypočítať telesný tuk s meraním pásky Krok 7

2. Zmerajte pás. Ženy majú tendenciu mať viac telesného tuku v pásme.

Zabalte meraciu pásku okolo pása na úzkom mieste. Táto stránka bude niekde medzi pupkami a prsníkmi.

Dýchať normálne.

Vydýchnuť, a potom odstrániť opatrenie z pásu.

Predpokladajme, že pásový kruh dosiahne 71 cm.

Obrázok s názvom Vypočítať telesný tuk s meraním pásky Krok 8

3. Zmerajte obvod bokov. Ženy na bokoch môžu byť telesnejšie tuk ako u mužov.

Zabalte meraciu pásku okolo stehien, aby ste zachytili najširšiu časť zadku.

Pripevnite meraciu pásku na kožu, aby ste urobili presnejšie meranie. Ak chcete byť oblečený, dajte tenké oblečenie, ktoré neovplyvní meranie silne.

Zapíšte si výsledok.

Predpokladajme, že obvod vašich bokov je 81 cm.

Obrázok s názvom Vypočítajte telesný tuk s meraním pásky Krok 9

4. Zmerajte svoj rast. Nezabudnite, že výpočet percentuálneho podielu tuku v tele je založený na ľudskom raste.

Stojí priamo pri stene alebo inom hladkom povrchu.

Vezmite si ramená, zdvihnite hlavu a pozrite sa pred vami.

Pripojte vládcu k pokožke hlavy a presuňte ho na stenu. Označte toto miesto ceruzkou.

Vezmite meraciu pásku a odmerajte vzdialenosť od podlahy do značky na stene.

Zapíšte si výsledok.

Predpokladajme, že váš rast je 1,65 m.

Obrázok s názvom Vypočítať telesný tuk s meraním pásky Krok 10

päť. Subribovať zaznamenané hodnoty príslušného vzorca. Použite nasledujúci vzorec na výpočet percentuálneho podielu tuku v tele pre ženy:

Pre ženy:% FAT = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (pás + boky - krk)) + 0,22100 * (log (výška))) - 450

Nahradenie vyššie uvedených príkladov, nakoniec dostaneme nasledovné:% tuku = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165)) - 450

Výsledok rovnice musí byť desatinným číslom. V tomto príklade je percento tuku v ľudskom tele 10,2%.

Obrázok s názvom Vypočítať telesný tuk s meraním pásky Krok 11

6. Analyzujte výsledky. Ak chcete pochopiť, či máte váhu, výsledky výpočtu musia podliehať jednej z kategórií.

U žien je indikátor životne dôležitého tuku 10-12%. Tento ukazovateľ je vyšší ako u mužov, ako životne dôležitý tuk potrebuje ženu na možné tehotenstvo.

V športovci žien môže byť indikátor obsahu tuku v tele rovný 14-20%, u žien s dobrou fyzickou formou, môže dosiahnuť 21-24%. Obsah tuku v ženských priemeroch je 25-31%. U žien trpiacich nadváhou alebo obezitou môže tento ukazovateľ prekročiť 32%

Časť 3 z 3:

Stanovenie množstva tuku v tele pomocou meracej pásky

jeden. Kúpiť meranú pásku. Vykonávanie týchto meraní doma, budete potrebovať vhodnú meraciu pásku.

Odporúča sa kúpiť pásku na meranie sklolaminátu. Aby výsledky vychádzali čo najpresnejšie, meracia páska by mala byť vyrobená z nestiahnutého materiálu.
Uistite sa, že rozmery na meracej páske zodpovedajú realite. Porovnať veľkosti s konvenčným vládcom alebo ruletinou.

Obrázok s názvom Vypočítajte telesný tuk s meraním pásky Krok 13

2. Urobte presné merania. Meranie meracieho pásky percento tuku v tele, musíte vedieť, ako je správne použiť na získanie presnejších údajov.

Robiť merania, uistite sa, že meracia páska prichádza do styku s pokožkou. Mal by sa pevne zapadnúť do vášho tela. Utiahnite pásku najviac, ale pozrite sa tak, že netlačí do vašej pokožky.

Najčastejšie chyby je nesprávne použitie meracej pásky a nesprávnych meraní.