Ako žiť bez drog -

Dnes môžete nájsť veľa ľudí, ktorí zničili svoj život kvôli drogám. Mnohí z tých, ktorí sa rozhodli vyskúšať drogy, poľutovanie nad týmto rozhodnutím. Neopakujte svoju chybu. Ak stále užívate drogy, pamätajte: Odmietnite ich naozaj.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako sa vysporiadať s pokušením vyskúšať drogy

jeden. Dať osobné ciele. Výskumníci dospeli k záveru, že prítomnosť cieľov (a prítomnosť ľudí, ktorí podporujú takéto ciele) pomáha bojovať s pokušením. Možná príčina je odrazy na to, čo chcete dosiahnuť v živote, ako aj ako získať požadované. V protizávaží, v prípade užívania drog, človek si myslí, že teraz bol "dobrý", bez ohľadu na následky.

Keď lákavé, skúste drogy (dokonca len raz) premýšľať o tom, ako to môže ovplyvniť vaše ciele. Čo bude šanca na dosiahnutie požadovaného, ak ste závislí od drahých a nelegálnych drog, získajte presvedčenie alebo ísť do väzenia?
Ciele tiež zvyšujú sebavedomie. Ak je osoba istá a jeho schopnosti dosiahnuť požadovaný, sotva chce používať drogy.
Tiež túžba implementovať ciele pomáha opustiť drogy. Účelnosť pomôže realizovať úlohu nastavenú pred nimi, vrátane zbaviť sa narkotickej závislosti.

2. Tráviť čas s blízkymi ľuďmi. Trvanlivé vzťahy v rodine a kruh priateľov nás chránia pred zničením sklonov. Inými slovami, najsilnejší váš vzťah s blízkymi, tým nižšie ohrozenie pokušenia.

Ak je na tebe postavený tlak, alebo vaša zvedavosť sa odohráva, potom nedržte pocity. Porozprávajte sa s osobou, ktorú dôverujete. Iní vám môžu ponúknuť podporu a pomoc poradenstvo, čo je v takejto situácii veľmi dôležité.

3. Povedzte nám o tom, čo sa deje. Ak ste sa stali obeťou tlaku alebo dokonca zraneného kvôli zlyhaniam vyskúšať drogy, obráťte sa na príslušnú osobu - rodič, učiteľ, školský psychológ. Nie je potrebné sa vysporiadať s onsmi. Podpora vám pomôže prežiť.

4. Nájdite ďalšiu lekciu, ktorá prináša zmysel pre spokojnosť. Ak chcete vyskúšať drogy, aby ste sa cítili dobre, potom sa pokúste zapojiť do iných radostných a príjemných vecí.

Napríklad nájdite hobby, častejšie sa bavíte s priateľmi, hrať fascinujúce videohry alebo pomôcť ostatným, aby sa cítili dobre. Snažte sa naplniť život s významom.

Choďte na jogs, čítať vzrušujúce knihy, komunikovať s príbuznými a priateľmi, hrať videohry alebo konzultovať s psychoterapeutom, aby sa aktívne zaoberal problémom a negatívnymi myšlienkami.

Diskutujte o svojich pocitoch s priateľmi alebo rozptyľovať sa so zaujímavými aktivitami.

päť. Nájsť si silu na odmietnutie. Ak ste ponúknuté vyskúšať drogy, potom odmietnuť a odísť. V prípade vzájomného tlaku je dôležité pochopiť, že skutoční priatelia rešpektujú vás a vaše riešenia, takže vás nebudú nútiť robiť to, čo nechcete. V opačnom prípade je lepšie nájsť nových priateľov.

6. Drž sa ďalej od drog. Ak váš príbuzný alebo priateľ vezme drogy, radšej z nich radšej zdržiavate a určite nebudete nasledovať zlý príklad. Ak je to možné, hovorte o tom s priateľom pre dospelého, ku ktorému dôverujete. Môže vám ponúknuť svoju pomoc alebo sociálnu podporu. Systém podpory zohráva kľúčovú úlohu v úspechu pokusov o život bez drog.

Malo by byť známe, že slabosť k drogám môže byť charakteristickou rodinnou vlastnosťou, takže ak niekto z vašich príbuzných berie drogy, potom ste v zóne vysokého rizika a musíte odolať ešte silnejšiemu.

Ak vaši priatelia používajú drogy, potom nájdite nových priateľov. Obklopte sa ľuďmi, ktorí nie sú prístupné pokušeniu a radšej spustiť triezvy životný štýl. Teens sú obzvlášť naklonení napodobňovať a podľahnúť vplyvu priateľov.

7. Neučíjte sa pokušenie. Nekomunikujú na školu a univerzite so spoločnosťami, v ktorých ľudia užívajú drogy. Nájsť priateľov s viac zdravými záujmami.

Ak ste skončili na párty, kde mnohí voľne používajú drogy, je lepšie len odísť. Osobný tlak môže zlomiť všetky, dokonca aj solídnu osobu.

Nie je možné podceňovať vplyv verejnosti v takejto situácii. Dokonca aj sociálne siete sú schopné ovplyvniť naše rozhodnutia. Ak ste si všimli veľa fotografií s ľuďmi, ktorí používajú drogy, je lepšie odhlásiť a blokovať takéto stránky.

osem. Analyzujte svoje pokušenia. Ak zažijete pokušenie vyskúšať drogy, dokonca aj sám (napríklad, zaujímate sa, aké pocity budú pocity, ak si vezmete preventívne pilulky svojho brata), potom sa môžete vyrovnať s takým pokušením. Myslite na: "Prečo by som to mal potrebovať? Aké sú mi motívy?"

Ak chcete potešiť svojich priateľov, je dôležité, aby ste si to pripomenuli nie všetky okolo drog. V skutočnosti, viac a viac mladých ľudí uprednostňuje zdravý životný štýl. Existuje mnoho zdravej zábavy s priateľmi, ako sú hobby a spoločné športy.

Ak je príčinou depresie a stresu, je dôležité pochopiť, že drogy sú nezdravý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Existujú aj iné spôsoby - telesná výchova, meditácie a jóga cvičenie. Môžete tiež kontaktovať psychoterapeuta.

Pamätajte si, že adolescentové rozhodovacie zručnosti nie sú dostatočne zrelé. Rozhodnutie Vyskúšať drogy môžu ovplyvniť všetok budúci život. Je nepravdepodobné, že by ste sa poďakovali za 50 rokov za takýto krok.

deväť. Rozhodne o vašom odmietnutí. Určite tam budú chvíľky, keď budete vyzvaní na vyskúšanie drog. Vaša odpoveď musí byť pevná a rozhodujúca. Je to užitočné dať pochybnosti, a rovesníci začne na vás.

Ak osoba navrhla, že vyskúšate drogy a pýta sa, prečo odmietnete, potom nie ste povinní vysvetliť svoje rozhodnutie. Povedz mi, že nepoužívate drogy. Vaše odôvodnenia budú môcť spochybniť vaše rozhodnutie a človek sa bude snažiť presvedčiť vás na opačnom.

Plachtenie môže byť také: "Každý, kto sa raz snažil", - alebo: "raz - nie je desivé". Uchovávať tvrdosť. Môžete odpovedať na to, že viac a viac mládeže odmieta drogy, takže drogy skúste to všetko a tak to neurobíte. Môžete tiež povedať: "Nie, ani raz nebudem. Nepotrebujem to".

10. Nájsť lekciu. Snažte sa udržať jasnú myseľ a viesť aktívny životný štýl. Ak si vezmete vec, potom nebudete mať čas na drogy. Nuda vedie k rýchlym činom, takže sa nenechajte nudiť.

Učte sa jazyky. Nájsť hobby. Naučte sa hrať hudobný nástroj. Stať sa dobrovoľníkom. Aktívny život (a nové položky v obnovení) vám pomôžu zostať mimo drog.

jedenásť. Zistite, čo vám prináša radosť. Depresia a nízke sebavedomie často tlačia ľudí na nesprávne riešenia. Ak je vasdepression lepší obrátiť sa na špecialistu. Tiež cvičiť, čo vám prináša radosť a zvyšuje sebavedomie, aby si ani nemysleli na drogy.

Urobte si zoznam vecí, ktoré vám dávajú radosť. Vyberte si niekoľko položiek, ktoré nie sú tak ťažké implementovať (pripraviť lacné jedlo alebo ísť do kina), takže každý deň máte čo robiť.

Metóda 2 z 4:

Ako opustiť drogy

jeden. Pochopiť, prečo ľudia užívajú drogy. Ľudia sa stávajú závislými, pretože sú zapojení do seba-liekov. Ukončite začarovaný kruh závislosti interferovať so symptómami v prípade abstinencie. Ak chcete opustiť drogy, musíte sa najprv vyrovnať s fyzickou závislosťou - ísť na kliniku a zúčastniť sa na programe, ktorý vám pomôže prežiť "lámanie" (takéto príznaky môžu byť život pre život), po ktorom je možné riešiť emocionálne problémy, ktoré nútia ľudí, aby užívali drogy, aby zabudli na emocionálne utrpenie.

Ak osoba berie lieky, potom nie robí to "zlé" alebo "nemorálne".
Drogovo závislí sú často schopní "kravatu". Drogová závislosť ovplyvňuje mozog, v dôsledku čoho je ťažké odmietnuť lieky, ale nie nemožné.

2. Preskúmajte svoje spúšťače (provokujúce faktory). Ak ste už užívali drogy, dozviete sa, ako rozpoznať udalosti a podmienky, ktoré vedú k takýmto situáciám. To môže byť zariadenia na príjem drog, spoločnosť priateľov, určité miesto alebo dokonca konkrétnu pieseň, ktorú ste počúvali v stave narkotiky intoxikácie.

Ak máte takéto spúšťače, potom sa pokúste zdržať od nich. Odstráňte skladbu alebo vyhodte papier cigariet. Plná neprítomnosť spúšťačov znižuje riziko a pokušenie.

Je tiež lepšie navštíviť miesta, kde ste boli, keď užívali drogy. Je to veľmi ťažké, ale len preto, že sa budete chrániť.

3. Nájdite podpornú skupinu alebo zaregistrovať podporu rodiny pre rehabilitáciu. Podpora je dôležitá nielen preto, aby nepodšila pôvodnému pokušeniu, ale aj na vyrovnanie drogovej závislosti. Ak máte ťažké žiť bez drog, podporná skupina môže byť vaša spása.

Ak chcete vyhľadať skupinu, môžete sa poradiť s lekárom, psychoterapeutom a ďalší špecialista, vyhľadajte v telefónnom zozname, porozprávajte sa s náboženskými vodcami alebo sekulárnymi mentormi, kontaktné skupiny, ktoré podporujú osoby so závislosťou..

4. Skúste metódu surfovania. Toto je cvičenie pre povedomie, podľa ktorého musíte rozpoznať svoje impulzy a "usadiť sa", až kým nie je. Predstavte si, že sa snímku na vlny vašich porovnáva, kým sa nezmenia pokoj, s ktorým je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa. Takáto metóda je oveľa efektívnejšia ako pokusy ignorovať alebo potlačiť svoje impulzy a vášnivé túžby.

Pamätajte, že to určite nie je prvýkrát, čo chcete užívať drogy. Predtým, takýto poryv už bol nič? Odpoveď bude takmer vždy pozitívna. Pripomeňte si, že tentoraz bude túžba tiež prejsť. Chutné reaín, ale nemali by ste podľahnúť.

Venujte pozornosť vašim myšlienkam a pocitom v takom momente. Môže existovať napríklad úplná dôvera, že chcete vziať určitý typ lieku. Možné posilnené potenie, svrbenie alebo úzkosť. Priznať, že pocity sú skutočné. Pamätajte, že toto sú len vaše myšlienky, ktoré nemajú moc nad vami.

Počas surfovania na vlnách svojich impulzívnych impulzov je potrebné zamerať sa na Hlboké dýchanie. Urobte pomalé a jednotné dychy a výdychy. Takže to bude jednoduchšie sústrediť sa na súčasný moment, a nie na mojich porochách.

päť. Urob si čakať 10 minút. Ak máte veľmi silnú potrebu užívať drogy, potom sa pokúste odložiť okamih a opýtajte sa, aby ste počkali 10 minút. Len 10 minút. Budete zvládnuť. Ak 10 minút neskôr, impulz nebude oslabiť, presvedčiť sa, aby ste čakali ďalších 10 minút. Pokračujte v oneskorení riešenia, kým sa hybnosť otvorí. Bude to stať, stačí počkať.

Metóda 3 z 4:

Ako sledovať zdravie tela

jeden. Vhodné. Vedomie a telo sú vzájomne prepojené zložitým spôsobom, ako vedomie - výsledok viacúrovňovej práce mozgu, biologického orgánu, ktorý je súčasťou tela. To znamená, že duševné a fyzické zdravie sú úzko spojené. Ak naše duševné zdravie trpí príjmom lieku, a mentálne a fyzické zdravie sú vzájomne prepojené, potom zdravé telo pomáha osobe opustiť drogy. Jedným zo spôsobov, ako zachovať zdravie tela, je jesť správne.

Jedzte prírodné potraviny, ako je chudé mäso, orechy, ovocie a zelenina. Možno budete mať záujem o proces varenia, ktorý zvyšuje sebaúctu a môže sa zmeniť na hobby, ktorý pomôže žiť bez drog.

2. Pravidelne sa zapojte do športu. Počas tréningu sa vyrábajú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu bez poškodenia tela. Fyzická kultúra znižuje stres a dokonca prekonať menšie útoky depresie. Stres a depresia zvyšujú úroveň rizika, takže je dôležité pravidelne zapojiť sa do telesnej výchovy.

Obrázok s názvom Zbavte sa kyslosti Krok 14

3. Konzumujte kofeín mierne. Nadmerné množstvo kofeínu zvyšuje úzkosť a podráždenie, ktoré prispievajú k vzniku stresu a túžby prijímať drogy v snahe prijať počiatočné obavy z kofeínu.

4. Dosť. Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje duševné zdravie, spôsobuje zmysel pre únavu, smútok a úzkosť, pretože pokušenie brať drogy, aby zabudli na zlé, sa môže zvýšiť.

päť. Relaxovať telo a vedomie. Posilniť duševné a fyzické zdravie s relaxačnými metódami. Znižujú účinok stresu na telo, pretože pomáham zbaviť sa nepríjemných pocitov a pocitov v tele ako svalové napätie. Stres je jedným z dôvodov pre drogovú závislosť, takže boj s stresom vám pomôže žiť bez drog.

Použite vizualizáciu. Táto metóda sa spolieha na pokojné a relaxačné mentálne obrazy. Predstavte si napríklad pokojný oceán a pokúste sa použiť všetky pocity: Predstavte si vôňu vetra a teplo slnka na koži. Plne sa ponorte do vytvoreného obrázka.

Použite relaxačné cvičenia ako joga a taiji.

6. Meditovať. Meditácia - skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, zamerať sa na dýchanie a povedomie.Meditovať, aby sa vyrovnal s náhlym impulzom vyriešiť svoje problémy s alkoholom alebo drogami. V dlhodobom horizonte, meditácia zvýši vaše šance na úspech v snahe opustiť drogy.

Nájdite tiché miesto, vezmite si pohodlnú polohu sedenia a meditovať 10-15 minút.

Zamerajte sa na dýchanie - vaše dychy by mali byť hlboké a merané.

Učme sa o všetky myšlienky a nesnažte sa im dať hodnotenie. Myslieť len na dýchanie.

7. Vyskúšajte metódu progresívneho relaxácie svalov. Táto metóda pomôže pochopiť rozdiel medzi desiatkami a uvoľneným svalom. Potrebujete len napísať akúkoľvek pomalú a relaxovať každú skupinu svalov. Takže môžete cítiť rozdiel medzi napätím a relaxáciou a rozptyľovaním od stresu.

Začnite s prstami. Stlačiť čo najviac päť sekúnd, potom, čo relaxujte ďalšie päť sekúnd. Po relaxácii venujte pozornosť svojim pocitom. Začnite lezenie hore na teľavé svaly, boky, zadky, brušné svaly, hrudník, ramená, ruky, krky a tváre.

Metóda 4 zo 4:

Ako podstúpiť priebeh liečby

jeden. Choďte na konzultáciu s psychoterapeutom. Osoba, ktorá je obnovená proti závislosti, je potrebná kontrola a priebeh liečby. V konzultáciách môžete získať podporu žiť bez drog, ak sa rozhodnete vzdať sa škodlivého zvyku.

Kognitívna behaviorálna terapia - veľmi účinný spôsob, ako bojovať proti drogovej závislosti a škodlivým impulzom.
Rodinná terapia je tiež užitočná, najmä keď problémy v rodine prispievajú k recepcii drog.
V spôsobe kontroly sa podieľajú pozitívne posilnenie vo forme ocenení.

2. Kontaktujte rehabilitačné centrum. Stacionárne a ambulantné zariadenia majú svoje výhody a nevýhody. V stacionárnych inštitúciách sú priamo pozorovaní, oplotenie pacienta z drog, čo urýchľuje proces obnovy. Táto možnosť však môže byť dosť drahá a obmedziť iné aktivity ako práca. Ambulantná úprava stojí lacnejšie a menej ovplyvňuje osobný život pacienta, ale môže byť menej účinný z dôvodu možnej dostupnosti drog mimo stenách inštitúcie. Optimálny výber závisí od množiny faktorov, vrátane špecifického typu omamných látok, hodnoty dávky a trvanie závislosti, veku pacienta, ako aj iných zdravotných ochorení a duševných porúch.

Ak chcete vyhľadať rehabilitačné centrum, môžete sa poradiť s lekárom alebo hľadať online.

S predĺženým, obzvlášť silnou závislosťou, účasť na trestnej činnosti alebo sociálnych problémov spôsobených užívaním drog často vyžadujú nápravné zaobchádzanie v špeciálnej inštitúcii.

3. Nájdite garant. V mnohých skupinách podpory pre nových účastníkov, sponzora alebo ručiteľ. Toto je osoba, ktorá má ohromenú závislosť a je navrhnutý tak, aby pomohol novému účastníkovi úspešne absolvovať program obnovy. Dobrý garant ::

Pomáha rozvíjať, zvyšovať produktivitu, koná v záujme závislosti;

Pomáha nájsť nezávislosť, milovať sa, radovať sa o úspech, znížiť závažnosť citlivosti, bez závislosti a naučiť sa kontrolovať svoj život;

neurobí všetko namiesto človeka a podporuje absenciu úspechu.

Tipy

Diskutujte o svojich strachoch s osobou, ktorú dôverujete. Chápe všetko a pomáha sa vyhnúť pokušeniu.
V prípade problémov s drogami sa obráťte na svojho školského psychológa alebo nájdite anonymnú skupinu podpory.
Nikdy neužívajte drogy. Niektoré lieky majú narkotické vlastnosti, takže sa neužívajú s takýmito liekmi.
Urobte si odvážne a nebojte sa povedať "Nie", Ak ste ponúknuté drogy alebo alkohol.
Zapojiť sa do samo-vzdelania. Byť informovaní o možných dôsledkoch - to je polovica prípadu. Na internete a špecializovanú literatúru nájdete veľa informácií o vplyve rôznych drog na ľudské telo.