Ako dýchať hlboko

Dýchanie s bruchom, membrány alebo brušným dýchaním je spôsob hlbokého dýchania, v ktorom je telo úplne nasýtené kyslíkom. Povrchové dýchanie môže spôsobiť dýchanie dychu a úzkosti a hlboké dýchanie vám umožňuje spomaliť srdcový rytmus a stabilizovať krvný tlak. To je skvelý spôsob, ako relaxovať a znížiť úroveň stresu. Choďte do článku, aby ste sa naučili dýchať hlboko s pomocou brucha.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Základy brušného dýchania

jeden. Urobte pomalý, hlboký dych cez nos. Vzduch musí plne naplniť pľúca. Nevzdávajte si želanie rýchlo vydýchnuť pred dokončením úplného dychu. To si vyžaduje prax, pretože väčšina z nás má rýchlo dýchanie a povrchne, a nie robiť dlhé, hlboké dychy. Snažte sa vždy inhalovať cez nos, pretože tam sú malé chlpy v nose, ktoré oneskorujú prach a toxíny, aby sa nedostali do pľúc.

V každodenných situáciách sa často uchyľujeme k rýchlemu, povrchovému dýchaniu a ani si to nevedeli. Čerstvý stres sa zasahuje do koncentrácií povedomia a dýchacích ciest.
Hlboké dýchanie pomáha lepšie cítiť ich telo. Cítite sa, že vzduch vstupuje do pľúc a napĺňa ich. Ak sa zameriavajú na hlboký dych, vaše skúsenosti budú porazené na nejakú dobu povedomie.

2. Zvýšiť brucho. S hlbokým dychom musí váš žalúdok rozšíriť niekoľko centimetrov. Keď príde vzduch na membránu, žalúdok je naplnený a zaokrúhlený. Snažte sa pozerať na spiace dieťa. Všimnite si, že deti dýchajú brucho z narodenia. Každý dych a výdych vedie k pohybom brucha, nie hrudníka. S vekom si ľudia zvyknú na povrchové dýchanie namiesto brucha. Keď potrebujete držať späť emócie, nakreslíme žalúdok a narovnajte a nehodnotíme, keď dýchate. Naučte sa správne dýchať a zbaviť sa napätia.

Skúste hladko ležať, stojan alebo sedieť. Ak ste kal, urobte hlboké dýchanie.

Počas dychu umiestnite jednu ruku na žalúdok a druhý - na hrudi. V prípade hlbokého a správneho dýchania, ruka na žalúdku sa zvýši nad rukami na hrudi.

3. Urobte úplný exhaler. Pomaly uvoľnite vzduch cez nos. Keď vydýchnete, vytiahnite brucho smerom k chrbtom. Uvoľnite všetok vzduch z pľúc. Po výdychu, urobte ďalší hlboký dych cez nos a dýchajte hlboko. Snažte sa vydýchnuť twicear dlhšie vdychovať a tlačiť všetok vzduch.

4. Snažte sa zhlboka nadýchnuť päťkrát v rade. Inhal a výdych sa považujú za raz. Okamžite vám umožní upokojiť, spomaliť srdcový a krvný tlak, rovnako ako rozptyľovať od napätých myšlienok. Vezmite si pohodlnú pozíciu a správne vykonajte hlboké dychy päťkrát v rade.

Pamätajte, že brucho by sa mal zvýšiť o 3-5 centimetrov z tela a zvýšiť viac hrudníka.

Keď máme hlbokú dýchaciu techniku, postupujte podľa krokov 10-20 krát v rade. Všimnite si, ako vaše telo reaguje na saturáciu kyslíka.

päť. Použite túto techniku kedykoľvek a kdekoľvek. Teraz viete, ako hlboko dýchať a môžete použiť taký spôsob na okamžité zníženie úrovne stresu pri napätí alebo vzrušení. Použite hlboké dýchanie samostatne na samote, v lekciách alebo v metre a dokonca aj pri rozprávaní po telefóne. Takáto schopnosť vám umožní vziať sa do rúk, keď potrebujete.

Ak si všimnete, že rýchlo a povrchne dýchajte, prepnite sa do hlbokého dýchania a okamžite cítite úľavu a kontrolu nad situáciou.

Čím viac praxe, tým ľahšie bude hlboko dýchanie. Mimochodom, a v detstve, ktoré ste týmto spôsobom.

Metóda 2 z 3:

Ako sa upokojiť s hlbokým dychom

jeden. Zvážiť štyri a pomaly vdychovať. Utiahnite vzduch cez nos a počítať od jedného do štyroch, aby sa ponáhľali. Takéto cvičenie na účet vám pomôže ovládať dych a zamerať sa na hlboký dych. Nezabudnite dýchať membránu a zvýšiť objem brucha.

Podobné respiračné cvičenie pôsobí ako sedatívne. Ak ste silne potlačený a potrebujete sa pokojne upokojiť, nájdite tiché miesto a vykonajte dýchanie cvičenie 4-7-8 niekoľkokrát v rade.
Podobné cvičenia pomáhajú zaspať.

2. Držte dych na sedem sekúnd. Relaxujte a oneskorejte dych, prestaňte dýchať a vydýchnuť sedem sekúnd. Možno zvážiť o sebe alebo sa pozerať na hodiny.

3. Vydýchnuť osem sekúnd. Pomaly uvoľnite vzduch cez ústa a zvážiť až osem. Takže sa uistite, že výdych trvá dvojnásobok inhalácie, čo je optimálna hodnota s hlbokým dýchaním. Počas výdychu ťahajte brucho, aby ste zatlačili celý vzduch.

4. Opakovať akcie štyrikrát. Znova dajte dych, držte dych a uvoľnite všetok vzduch. Vždy sa zvážte, že nebudete rušiť pomer 4-7-8. Opakovať akcie štyrikrát pre mier a pokoj. V prípade potreby opakovať cvičenie niekoľkokrát.

Metóda 3 z 3:

Ako používať energetické respiračné techniky

jeden. Sedieť rivne. Nakrájame na stoličku s hladkým chrbtom a držte chrbát rovno. Toto je pravá zdrojová pozícia pre respiračnú cvičenie nazývané horké dýchanie. Je to kombinácia hlbokého a rýchleho dýchania. Vzhľadom k tomu, že úlohou je účtovať vás s energiou, sedením cvičenia, nie ležať.

2. Urobte trochu hlboko, plný dychu. Pomaly a hlboko vdychovať a potom pomaly a úplne vydýchnuť. Opakujte aspoň štyrikrát na relaxáciu.

3. Rýchlo vdychovať a vydýchnuť cez nos na 15 sekúnd. Neotvárajte ústa a dýchať nosom čo najrýchlejšie. Dýchanie by malo byť hlboké a rýchle. Udržujte dýchanie membrány, ale pokúste sa robiť všetko čo najrýchlejšie.

Niekedy je užitočné dať ruku na žalúdok a uistite sa, že stúpa a zníži sa počas dýchania. S horkým dychom je ľahké vynechať z dohľadu, že zriedka používate membránu.

Hlava, krk a ramená by mali zostať stacionárne počas pohybov brucha.

4. Opakujte kroky ďalších 20 krát. Urobte krátku prestávku a použite tú istú techniku, aby sa ďalších 20 inhalov a výdych. Inhalovať a vydýchnuť cez nos a sledovať membránu.

päť. Opakované akcie 30 viackrát. Toto je posledný prístup. Inhalovať a vydýchnuť cez nos a nezabudnite použiť membránu.

6. Urobte si trochu odpočinku a naďalej robíte svoje záležitosti. Budete cítiť príliv sily a zvyšok pre vás môžete stráviť so zvýšenou aktivitou. Metóda vlnov je energetický dýchací technik, takže je lepšie, aby to pred spaním.

Okamžite zastaviť v prípade nevoľnosti alebo závraty. Ak chcete pokračovať neskôr, urobte menej opakovaní a vykonajte celý prístup.

Toto cvičenie sa neodporúča vykonávať tehotné ženy, tváre s panickou poruchou a konvulzívnymi záchvatmi.