Ako zaspať v lietadle alebo vlaku

Spánok počas dlhého letu alebo cestovania vlakom môže byť ťažké. Nie je nič horšie, než sa cítiť unavený a vyčerpaný pri príchode na miesto určenia. Nedostatok spánku môže tiež posilniť negatívne dôsledky denného rytmu rušenia v dôsledku priesečníka niekoľkých hodín zón. Z tohto článku sa dozviete, ako zaspať v lietadle alebo vlaku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Vážne si vybrať miesto. Vyberte si najpohodlnejšiu možnosť od tých, ktoré si môžete dovoliť. V prvej triede sa lietadlo často nachádzajú sedadlá, ktoré sú plne rozložené a premeniť do postele. Kupé a SV-vagóny vo vlakoch a sedavných vozidiel. Ak si nemôžete dovoliť prvú triedu v lietadle, zaplatiť navyše pre miesto v blízkosti núdzového východu, kde bude viac scény pre nohy, najmä ak ste vysoká osoba. Vo vlakoch, ani v najpohodlnejších autách nájdete výhodnejšie miesto.

Sedieť do stoličky, ktorú si môžete oprieť. Ak lietať na lietadle, nezaberajte miesto v poslednom riadku, pretože tam stoličky nespustia úplne. Vo pokročilých vlakoch sú miesta s predĺženou pod nohami.
Vyberte si pokojné miesto. V lietadle bude najkrajší stredný riadok, pretože tam nebudete rozptyľovať hluk a pohyby iných cestujúcich a letových sprievodcov.
Ak sa deti s vami spať, neuskutočňujú sa pred oddielom, pretože kolísky sú najčastejšie miešané.
Vyberte si miesto pri okne. Mnohí jednoduchšie zaspať v okne, pretože na takých miestach si môžete oprieť hlavu do okna alebo steny. Okrem toho, tam nebudete rušiť cestujúcich, ktorí potrebujú ísť von.
Rezervujte si pohodlné miesto vo vlaku. Miesto v skrutke je často drahé a kupé je lacnejšou možnosťou. Kupé je uzavretá miestnosť určená pre štyroch ľudí, ktorá sa zatvára zvnútra. Bezpečnejší spánok na hornej police, ale ak potrebujete vstať v noci ísť na toaletu, budete ťažko zostúpil v tme.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlak krok 2

2. Premýšľajte o bezpečnosti vašich vecí. Týka sa to predovšetkým na cestovné cestovanie, pretože pravidelne sú pravidelné krádeže, hoci tento typ dopravy sa považuje za relatívne bezpečný. Nebudete schopní kontrolovať situáciu vo sne, takže sa staráte o cennosti a udržiavajte ich po celú dobu. Ak ste v bezpečí, budete jednoduchšie odpočinúť.

Snažte sa uložiť peniaze na špeciálny pás, ktorý je pripojený k pásu alebo stehne.

Ak sa rozhodnete odstrániť veci do úložného úradu bez zámku, rozbaľte kufor tak, že zips je z opačnej strany, a visieť na ňom zámok.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlak krok 3

3. Vezmite si so sebou všetko, čo potrebujete spať. Ak si vezmete s vami na palube veci pre spanie, budete jednoduchšie vytvoriť potrebné podmienky.

Očná maska. Mnohé lety maská distribuujú zadarmo, ale nie sú tam v vlakoch. Vyberte si široké masky pokrývajúce nos, aby sa minimalizovalo svetlo.

Beroshi. V lietadlách a vlakoch sú dosť hlučné. Hluk vydávajú iní cestujúci, letovodovníci, distribúcia potravín, ako aj motory. Vezmite si so mnou silikónové ušné štítky alebo ušné štítky z peny na utopenie hluku.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlaku krok 4

4. Opýtajte sa, aby ste sa zobudili. Po vykonaní svojho miesta, varte svojho blížneho, že plánujete spať. V lietadle informujte letové obsluhy, že nemusíte prebudiť, aby ste vám ponúkli jedlo alebo nápoj.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlak krok 5

päť. Dajte budík. Dajte budík tak, aby pracoval hodinu pred príchodom. Nezabudnite, že možno budete musieť prekročiť niekoľko časových zón, takže je dôležité správne vypočítať čas príchodu. Ak ste pripravení, bude vám to jednoduchšie relaxovať a zaspávať, nie prežiť kvôli tomu, čo sa stane pri príchode.

Metóda 2 z 3:

Ako zaspávať rýchlo a dobre spať

jeden. Snažte sa sledovať svoje návyky. Snažte sa robiť všetko, čo je to isté, čo zvyčajne robíte doma. To vám umožní zaspať rýchlejšie, pretože v mozgu je už spojenie medzi týmito triedami a odpadom spať.

Urob to všetko ako obvykle: Choďte na toaletu, vyčistite si zuby, prísť, odovzdať, prečítajte si knihu alebo sledovať film.
Pred spaním vypnite elektronické zariadenia za hodinu. Modré svetlo emitované elektronickými zariadeniami zabraňuje zaspávaniu.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlaku krok 7

2. Navrhnúť čo najpohodlnejšie. Aj v kresle vlaku môžete pohodlne.

Venujte pozornosť telesnej teplote. V rovine kabíny sa teplota vzduchu môže niekoľkokrát líšiť, takže zdobiť viacvrstvové, takže vrchná vrstva môže byť odstránená alebo nosiť, keď potrebujete.

Dajte na voľné oblečenie z prírodných tkanín, ktoré umožnia telu dýchať a odstráni nadbytočné teplo. Headdress alebond Hood pomôže blokovať svetlo.

Dajte na teplé ponožky. Počas výskumu sa zistilo, že ponožky pomáhajú zaspať, pretože otepľovanie zmrazených nôh spôsobí, že krvné cievy v nohách sa rozširuje (tento proces sa nazýva vazodilatácia). Výsledkom je, že mozog prichádza do mozgu, že teplo môže byť redistribuované telom a pripraviť sa na odpočinok.

Vezmite náhradné vlaky. Zložte v taške pohodlné ľahké topánky, aby ste mohli byť pohodlné prejsť na vlak.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlaku Krok 8

3. Použite vankúše a prikrývky. Ak ste si kúpili lístok na vyhradené sedadlá, kupé alebo sv, vankúše a prikrývky. Na niektorých letoch existujú aj.

Vankúš na krku bude obzvlášť užitočný, ak nemáte možnosť oprieť sa k stoličke. Keď osoba zaspí, všetky svaly relaxujú. V sednej pozícii je ťažké zaspať, pretože svaly krku nemôžu relaxovať kvôli potrebe držať hlavu.

Použite klasický vankúš vo forme písmena u. Odborníci odporúča, aby sa zmenila na zadnej strane, to znamená, že chrbát odpočíva v brade. Nebude dať moju hlavu zostúpiť a chrániť vás pred záchvatmi v svaloch krku.

Vezmite si deku s vami, aby ste sa zahreli. Na rovinnom tlačidle pásu cez deku tak, že nebudete prebudení letových sprievodcov, keď zapnete signál, ktorý musia byť upevnené pásy.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlaku krok 9

4. Vyberte si jedlo a nápoje s opatrnosťou. Vyhnite sa výrobkom, ktoré zasahujú do spánku, a pokúsiť sa jesť pravidelne.

Obmedziť spotrebu alkoholu s jedným sklom. Hoci alkohol môže pomôcť zaspať, znižuje fázu rýchleho spánku, počas ktorého je telo obnovené, takže nebudete môcť zaspať.

Nejedzte kofeín pred alebo počas letu, keďže kofeín je stimulačná látka a prestávky spať. Pamätajte, že kofeín sa vylučuje z tela na šesť hodín.

Pite dostatok vody, aby sa zabránilo dehydratácii, ale nie príliš veľa, inak musíte neustále ísť na toaletu.

Snažte sa jesť pravidelne, pretože práca biologických hodiniek ovplyvňuje trávenie. Bude pre teba ťažké zaspať na prázdny žalúdok alebo po hustom čase.

Obrázok s názvom Spánok na lietadle alebo vlaku krok 10

päť. Skúste cvičenia na relaxáciu. Existuje jednoduché cvičenie, ktoré možno urobiť priamo na stoličke. Napríklad skúste dôsledne namáhanie a uvoľnenie všetkých svalov v tele. Toto cvičenie vám môže pomôcť spať.

Začnite s svalymi veľkých prstov na nohách alebo na rukách, a potom ísť na iné svaly. Na konci budete musieť cítiť, že všetky svaly vo vašom tele relaxujú.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlak krok 11

6. Urobte dychové cvičenia. Hlboké dýchanie vám umožňuje relaxovať, a bez relaxácie nie je možné zaspávať. Snažte sa dýchať rovnomerne. Ak to nemôžete uspieť, skúste recepciu 4-7-8: Inhal inhalu cez nos, udržujte dych do 7 účtov a vydýchnuť si ústa za 8 účtov. Opakujte toto cvičenie, kým sa neskrývate.

Metóda 3 z 3:

Čo robiť, ak sa vám nepodarí zaspať

jeden. Snažte sa prijať prášky na spanie, ale viete, že to môže byť nebezpečné. Mnohí cestujúci prijímajú prášky na spanie, ktoré sa predávajú len na predpis, a sedatíva, ktoré sú uvoľnené bez receptu. Drogy, ktoré sú uvoľnené receptom, však môžu byť prijaté len vtedy, ak ich lekár predpísal. Smutné prípravy môžu spôsobiť hlboké žily trombózy, ospalosť a dezorientáciu po prebudení.

Prípravky, ktoré sa uvoľňujú bez receptu, majú menej výrazné opatrenia, ale mali by sa tiež užívavať len vtedy, ak plánujete spať aspoň 4 hodiny v rade.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlaku krok 13

2. Snažte sa prijať výživové doplnky (napríklad melatonín). Melatonín je hormón, ktorý sa vyrába v tele, a to je možné zakúpiť v tabletách. Vedci zistili, že úroveň melatonínu sa zvyšuje v nástupe temnoty a zostáva na zvýšenej úrovni počas noci - to znamená, že pomáha zaspať. V priebehu niekoľkých štúdií sa tiež zistilo, že pri užívaní melatonínu po príchode namiesto miesta určenia sú príznaky porušenia prírodného denného rytmu rýchlejšie.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlak krok 14

3. Skúste použiť aromaterapiu. Esenciálne oleje levandule, harmančeka a valeriánov majú relaxačný účinok a môže pomôcť zaspávať. Preložte malú fľašu so zmesou s obľúbeným maslom a aplikujte zmes na vankúš alebo oblečenie.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlak krok 15

4. Použite elektronické zariadenia a spánkové aplikácie. Existuje mnoho rôznych aplikácií a zariadení, ktoré pomáhajú relaxovať a zaspávať.

Slúchadlá s potlačením hluku sa môžu utopiť hluk motora. Toto bude relaxovať počas letu, najmä ak sa bojíte lietať.

Počúvajte zvuky bieleho hluku. V dôsledku výskumu sa zistilo, že biely hluk pomáha zaspať. Zvuky si môžete stiahnuť a napísať ich do telefónu alebo prehrávača.

Napíšte v prehrávači pokojnú hudbu, ktorá vám pomôže zaspávať.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlak krok 16

päť. Snažte sa vybudovať. Urobte si pohodlné držanie tela, zatvorte oči a snažte sa spať. Podivne, táto technika, ktorá sa nazýva paradoxný zámer, je pomerne účinný a pomáha veľa ľudí zaspávať.

Obrázok s názvom Sleep na lietadle alebo vlaku krok 17

6. Nebojte sa, ak nepodarí zaspať. Ak sa vám nepodarí zaspať, nenechajte sa nervózny. Cestovanie môže spôsobiť stres, takže môžete byť ťažké relaxovať a vzadu. Prijať to a pripomenúť si, že je to len dočasný problém. Môžete spať, keď sa dostanete do cieľa, a nedostatok spánku nebude mať vplyv na vašu cestu.

Neporovnávajte sa s inými cestujúcimi, ktorí sa riadia spať. Je možné, že nie sú tak hlboko, ako sa vám zdá.

Aj keď sa vám podarí v spánku, možno budete stále naraziť na následky zmeny niekoľkých časových zón. Vaše telo sa bude musieť prispôsobiť novej hodinovej zóne a obnoviť denné biorytmy.