Ako spať Posedenie: 10 Kroky (s ilustráciami) -

Mali ste tak, aby ste boli z únavy, aby ste padali z nôh, a neďaleko neďaleko neďaleko, ani jedna možnosť je chudobná? Aby ste si zvykli spať na sede pozíciu, bude potrebovať nejaký čas, ale stále existuje taká príležitosť. Po vytvorení pre mňa najpohodlnejšie podmienky budete môcť využiť situáciu a vyrezať pre seba niekoľko hodín spánku, ani nedostatok.

Kroky

Časť 1 z 3:

Príprava na sedenie

jeden. Pripraviť podstielku. Ak máte čas pripraviť sa na spanie vo vertikálnej polohe, zbierať lôžkoviny, ako sú prikrývky, vankúše, posteľná bielizeň alebo matrac. To všetko vám umožní si sadnúť s veľkým komfortom a nebojte sa o rezacie svaly kvôli spánku vo vertikálnej polohe.

Bude to oveľa jednoduchšie spať počas sedenia, ak nosíte voľné pohodlné oblečenie a ľahké topánky.
Špeciálny cestný vankúš poskytuje pohodlnú polohu hlavy a krku. Ich forma je pomerne rôznorodá: niektoré zrážky krku, iné - rameno, iné sú pripojené k sedadlu a štvrtá sú univerzálne a sú vhodné pre niekoľko ustanovení. Takéto vankúše je možné zakúpiť na cestnej batožinovom obchode, v obchode so suvenírmi na letisku a ďalšie podobné miesta.

Obrázok s názvom Sleep pri posedení kroku 2

2. Zbierajte všetko, čo potrebujete, aby vám pomohol spať. Niektorí ľudia, aby im uľahčili zaspať, dali na uši alebo slúchadlá, ktoré utopia externé zvuky a / alebo iné rušivé faktory. Podobne, mnohí používajú masku pre spánok, ktorý chráni oči pred jasným svetlom. Ak vykonáte akékoľvek iné rituály pred spaním, zdá sa, že je kniha pre noc alebo čajové hrnčeky, vezmite ich s vami. Úspora rutiny vám pomôže spať.

Obrázok s názvom Sleep pri posedení kroku 3

3. Nájdite miesto na spanie. Ak sedíte na stoličke, je v lietadle alebo vlaku, použite ho na maximum a spíte v ňom. Ak ste zadarmo vo svojich pohyboch a môžete hľadať miesto na spanie, pozrite sa na zvislé povrchy, ku ktorým sa môžete oprieť, druh steny, plot alebo post. Ak máte na sklade, je tu rada alebo akýkoľvek iný rovný povrch, môžete sa k nej oprieť, pred-otvoril ju o niečom.

Lepšie, ak bude povrch mierne naklonený.

Vzhľadom na jeho vlastnosti absorbujúce otrasy, kreslá, spálne, postele alebo pohovky sú oveľa lepšie vhodné na spanie v sediacej polohe ako pevný povrch tej istej steny. Avšak, ak si nemusíte vybrať, uistite sa, že sú pohodlnejšie podmienky s vankúšmi a prikrývkami.

Ak cestujete s priateľom alebo si s niekým na mieste, môže to značne zjednodušiť úlohu. Môžete sa oprieť na seba (alebo zase) späť a pokúsiť sa zaspať.

Časť 2 z 3:

Príprava priestoru na spánok

jeden. Zahodiť. Snažím sa zaspať vo vertikálnej polohe, odporúčame odmietnuť späť približne v uhle štyridsiatich stupňov. Ak sedíte v stoličke lietadlom, vlakom, autobusom alebo inou dopravou, snažte sa ho trochu vrátiť späť. V opačnom prípade sa pokúste nájsť skladaciu stoličku, ktorá bude vynikajúcou náhradou. V najhoršom prípade choďte niečo v nízkom uhle.

Obrázok s názvom SLEEP AKOĽNOSŤ POTREBUJETE KROKU 5

2. Urob si svoje miesto na spanie tak pohodlné. Ak neboli žiadne stoličky v blízkosti alebo žiadny iný mäkký povrch, budeme musieť urobiť pohodlie, ktoré bude schopné zabezpečiť pôdu. Dokonca aj mäkké miesto môže byť ešte vhodnejšie, ak je deka a vankúš.

Dajte deku, vankúš alebo matrac na zemi alebo polovicu.

Dajte deku za chrbtom, vankúšom, podšívkou alebo iným polstrovaným povrchom. Budú slúžiť ako podpora chrbta.

Roll deka alebo zakryté a dať ho alebo malý vankúš pod chrbtom. To poskytne dodatočnú podporu v oblasti dolnej časti chrbta a minimalizuje ležiace svaly.

Spomaliť tenký vankúš. To vám umožní vašej hlave cítiť trochu späť, pretože to, čo bude pre vás ľahšie zaspávať. Na tento účel boli vyrobené špeciálne vankúše na krk, ale môžete použiť všetko, čo bude na vašej ruke.

Obrázok s názvom Sleep pri posedení kroku 6

3. Prikrývka. Pripravte si miesto na spánok a podporu pre chrbát a krk, opierajte sa a zakryte deku. V teple a pohodlie vás rýchlo rozsvieti. Ak nemáte deku, namiesto toho použite srsť, sveter alebo niečo také.

Obrázok s názvom SLEEP AKOĽNOSTI SENTUE UP KROKU 7

4. Snažte sa splniť všetky svoje rituály, aby ste sa pripravili na spánok. Prečítajte si knihu, počúvajte hudbu, vo všeobecnosti, urobte všetko, čo vám pomôže relaxovať a zaspávať. To všetko vám umožní zaspať, napriek pozícii na sedenie.

Mnohí, ktorí veria, že horúce nápoje alebo čaj pomáhajú osobe relaxovať a chytiť ospalosť (len držať ďalej od kávových nápojov). Uprednostnite harmanček čaju, pretože má upokojujúci účinok a neobsahuje kofeín.

Meditácie a / alebo dýchacie cvičenia sú tiež všeobecne akceptované relaxačné techniky. Zvyčajným dýchacím cvičením je inhalovať vzduch na účet 3 alebo 4, a na úkor 6 alebo 8 - výdych. Niekoľko opakovaní vám pomôže relaxovať a spať počas sedenia.

Snažím sa spať počas sedenia, vyhnite sa obrazovkám televízorov, počítačov, tabliet, smartfónov a iných podobných zariadení, pretože modrá farba emitovaná ich zasahuje do prechodu tela na spanie.

Nenechajte sa odradiť, ak sen neprichádza okamžite. Len sa snažte relaxovať a dostať si odpočinok čo najviac.

Časť 3 z 3:

Úspora spánku v sede

jeden. Obrátiť toľkokrát, koľkokrát chcete. Periodická zmena postavenia tela počas sedenia spať umožňuje znížiť ležiace svaly a prispieva k zlepšeniu spánku. Ak sa snažiť zaspať, budete sa prebudiť, vytiahnite malé nohy a mierne posuňte telo (napríklad môžete otáčať hlavu alebo posunúť telo na druhú stranu).

Obrázok s názvom Sleep pri posedení kroku 9

2. V prípade potreby položte dodatočnú podporu pod hlavou. Na udržanie spánku musí byť hlava vo vhodnej polohe. Ak sa vaša hlava valí v jednom smere, presuňte tam vankúš, deku alebo niečo iné, aby ste si mali lepšie.

Ak vaša hlava naďalej napadá, ak je to možné, môžete zabaliť šatku okolo neho a zadnú časť podpory (stolička, pilier, a tak ďalej). To bude udržiavať vašu hlavu na mieste počas spánku.

Obrázok s názvom Sleep pri posedení kroku 10

3. Akonáhle je táto možnosť daná, relaxovať, ako by mal. Spánok v polohe na sedenie vhodná len pre krátky spánok alebo extrémny prípad. Avšak, v sediacej polohe, je dosť ťažké vstupovať do aktívnej fázy "rýchleho spánku", takže je potrebné pre telo. Akonáhle budete mať túto príležitosť, zvýraznite čas do hlbokého spánku vo vhodnejšom mieste, napríklad v posteli, na pohovke alebo v hojdacej sieti.

Tipy

Ak zistíte, že môžete zaspať len vo vertikálnej polohe, táto skutočnosť môže uviesť vaše zdravotné problémy, ako je obštrukčný syndróm apnoe v sen alebo srdcových problémoch.
V niektorých prípadoch lekári radcovia spať vo vertikálnej polohe. Predtým, ako sa rozhodnete spať vo vertikálnej polohe, uistite sa, že sa uistite so svojím lekárom, najmä ak chcete zaviesť taký spánok v zvyku.