Ako sa vyrovnať s úzkosťou pred skúškou: 8 krokov

Ak sa trápite s bezsennými nociami, starostí o nadchádzajúcu skúšku, táto inštrukcia je vytvorená špeciálne pre vás!

Kroky

jeden. Pochopiť, čo vás robí alarmujúcim. Ste zle pripravení? Strach zlyhá? Možno vína celého humbuk, nafúknuté okolo tejto dôležitej skúšky?

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S EXAM ANXIETS KROKU 2

2. Dôkladne pripraviť. Napíšte odpovede na každú otázku. Opakujte vstupenky, keď začnete cítiť alarm - to umožní pochopiť, že ste dostatočne pripravení.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVA NA ZAHRANIČNOSTI KROKU 3

3. Ignorovať alebo sa dokonca vyhnúť ľuďom, ktorí majú tendenciu zvyšovať paniku.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVAMI AKUMENTY KROKU 4

4. Pozrite si všetky vstupenky do noci pred skúškou - obnoví vašu pamäť. Ak však opakovanie vedie len k väčšej úzkosti, vzdať sa tejto myšlienky. Niektorí ľudia, namiesto toho, aby sa objasnilo.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVAMI AKUMENTOVACIA KROKU 5

päť. Chystáte sa do postele skoro. Skúste meditáciu alebo aromaterapiu, aby sa zbavili napätia.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍKLADNOSTI ZAPOJENIA KROKU 6

6. Spustiť na odpovediach v deň skúšky. Pomaly dýchať a pokúsiť sa relaxovať.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVAMI ZAPOJENÝ KROK 7

7. Počas skúšky pomaly si prečítajte svoj lístok od začiatku až do konca. Nepanikár. Zdôrazniť otázky, ktoré môžete odpovedať.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVAMI EXAM ANXIETS KROKU 8

osem. Ak sú vaše alarmy príliš intenzívne a trvalé, porozprávajte sa so svojím mentorom alebo psychológom. On alebo ona sa bude môcť zdieľať s vami efektívny stres prekonávajúci stratégie. Možno by ste sa mali porozprávať s učiteľom: Vedieť o vašom probléme, môže vám dať viac času na prípravu letenky.

Tipy

Cvičenie pomáha odstrániť stres a napätie.
Pre cvičenie meditácie, možno budete potrebovať knihu alebo učenie videa.
Skúste použiť aromatickú lampu počas prípravy. Zapláchnite kus tkaniny v oleji - vdychovať jeho vôňu, ak ste veľmi znepokojený na skúšku a nemôžete si niečo spomenúť. Vďaka asociáciám môžu pachy pomôcť vašej pamäti!
V noci pred skúškou, odkvapkáte si olej s príjemným, upokojujúcim vôňou na vašom vankúši: to pomôže urobiť sen hlbšie. Nepoužívajte príliš intenzívne chute.