Ako prejsť skúšku, ak ste skoro spali v deň predtým

Pripravili ste sa na skúšku alebo kontrolu a strávili celú noc cez učebnice? Samozrejme, pred skúškou by ste mali spať, ako by mal, ale to nie je vždy úspešné. Čo robiť v takejto situácii? Po prvé, musíte sa dobre prebudiť, a potom sa pokúste zaspať na skúške. Samozrejme, Samozrejme, pokúste sa to prejsť čo najviac s pomocou našich rád.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa zobudiť

jeden. Vyhradený stranou. Keď je trochu čas na spánok, cesta každú minútu. Avšak, ak sa budete rozbiť každých desať minút, aby ste tlačili alarm, snaží sa stavať trochu viac, nebude vám dať veselosť, skôr opak. Namiesto toho si myslia, koľko najskôr môžete vstať, aby ste neboli neskoro na skúšku. Dajte alarm na tento čas.

Budík alebo mobilný telefón je lepšie dať tak, aby ste sa o nemu mohli dosiahnuť a vypnúť hovor.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 02

2. Trochu slnka. Slnečné svetlo pomáha prekonať ospalosť a fandiť. Hlavnou vecou je ísť von asi hodinu po zdvíhaní. Nenoste slnečné okuliare, aspoň najprv. Tak, že slnko vám pomôže prebudiť, vaše oči by nemali byť chránené pred účinkami slnečného žiarenia.

Obrázok s názvom Vyskúšajte test na minimálny krok spánku 03

3. Piť vodu. Ak je telo dehydratované, len zvyšuje ospalosť a pocit únavy. Pite viac ako viac vody pred skúškou, len pre zabudnutie ísť na toaletu, takže sa nepýtate.

Studená voda je lepšie, takže pridajte ľad do vody alebo vložte fľašu na vodu do chladničky.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 04

4. Raňajky, ako budete nasledovať. Zapojte sa do mentálnej aktivity na hladnom žalúdku tvrdo, takže uistite sa, že jesť pred skúškou. Vyhnite sa ťažkým jedlom - môžete si to zariadiť. Je lepšie zvoliť si jedlo pozostávajúce hlavne z proteínov a malé množstvo sacharidov.

Vhodné, napríklad jogurt s ovocím.

Môžete jesť niekoľko kuracích klobás a celozrnného bochníka.

Hummus a mrkva tyčinky - vynikajúce jedlo. A ak nemáte čas, môžete sa obmedziť na proteínové tyče alebo kokteil.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 05

päť. Kofeín musí byť prijatý 30 minút pred skúškou. Ak sa rozhodnete povzbudiť sa s kofeínom, viem: takže bude bežať včas, musí sa užívať 30 minút pred skúškou. Káva bude nosiť tónované len vtedy, ak ho každý deň nepijete, takže by ste ich nemali zneužívať.

Vaša denná dávka kofeínu by nemala presiahnuť 400 mg. Pre referenciu: Jedna šálka kávy obsahuje približne 100 mg.

Obrázok s názvom Vyskúšajte test na minimálny krok spánku 06

6. Osprchovať sa. Duše pomôžu prebudiť a dať vám energiu. Potom, čo ste urobili všetky hygienické postupy, pokúste sa prijať kontrastnú sprchu - má stimulujúci účinok.

Zahrňte 30 sekúnd najsmrenej vody a potom po dobu 30 sekúnd najviac horúce, čo len vy to vydržíte. Po tom ďalších 30 sekúnd čakajte pod studenou sprchou. Striedanie studenej a teplej vody bude dať telo veselí.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 07

7. Urobte jednoduché nabíjanie. Prebudenie sa, ako by ste mali, urobte niekoľko jednoduchých cvičení pred skúškou. Zlepší krvný obeh a pomôže lepšie zistiť. Nie je potrebné spustiť maratón, len mzdu 5-10 minút, kým pôjdete rýchlo, robiť cvičenie "skákanie s bavlnou" alebo beh na mieste.

Obrázok s názvom Vyskúšajte test na minimálny krok spánku 08

osem. Tam je dlhý čas bez spania veľmi škodlivý. Spánok - nevyhnutná podmienka pre zdravie a pohodlie. Dlhodobý nedostatok spánku znižuje imunitu, zvyšuje krvný tlak, zhoršuje koncentráciu a pamäť a kazia náladu. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba pred skúškou alebo ovládaním - ako spať.

Časť 2 z 3:

Ako nespať na skúške

jeden. Neprehrievajte sa. Pre skúšku sa pokúste zdobiť jednoduchšie. Chladia sa poháňa ospalosť, takže sveter je napríklad lepší odstrániť a zostať v tričko. Ak ste horúci, zlomíte a začnite padať.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 10

2. Sedieť v okne. Jasné svetlo vám pomôže nielen prebudiť sa ráno, ale tiež nespadať neskôr na skúšku. Ak chcete extrahovať z ľahkého maximálneho prospechu, skúste si sadnúť bližšie k oknu. Umelé osvetlenie v publiku a prirodzené svetlo, zadanie vonku, vám pomôže dostať opitý ospalosť.

Obrázok s názvom Vyskúšajte test na minimálny krok spánku 11

3. Žuť zhwakka. Žuvačka tiež pomáha nespať. Okrem toho tento proces zvyšuje zásobovanie krvou mozgu a pomáha udržiavať jasnosť myslenia. Vezmite si balík žuvacieho s tebou na skúšku, len sa snažte žuť nie príliš hlasno, takže nie na rozptýlenie susedov. Niektorí učitelia negatívne patria k žuvaniu žuvania.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 12

4. Prestávky, aby sa mozog odpočíval. Ak je pre vás ťažké zamerať sa, prerušiť niekoľko sekúnd na "reštart" mozog. Niekedy je to dosť len preto, aby ste sa pozreli z listu s úlohami, ale ešte lepšie, aby sa nejaké hlboké dychy. To bude nasýtiť mozog kyslíkom a pomôže sa sústrediť.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 13

päť. Inšpirovať na toaletu. Ak počas skúšky alebo kontroly umožnili návštevu na toalete, využite túto príležitosť. jasný. Niekedy sa rozveseliť, len ísť trochu.

Časť 3 z 3:

Užitočné tipy pre absolvovanie skúšky

jeden. Udržať pokoj. Ak ste v stave únavy a stresu, existuje riziko pre paniku pri hľadaní skúšobných úloh. V tejto situácii je veľmi dôležité, aby ste sa mohli upokojiť. Urobte niekoľko hlbokých dychov a potom začnite vykonávať úlohy jeden po druhom.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 15

2. Opatrne si prečítajte otázky. Ak ste unavení a nespali ste, budete ťažké sústrediť sa, takže môžete nepochopiť skúšobnú úlohu. Pozorne si prečítajte každú otázku, nie v zhone. Uistite sa, že to dobre pochopíte, a to len potom, čo začnite reagovať. To pomôže vyhnúť sa nepríjemným chybám z nepozornosti.

Prečítajte si otázky, ticho vyslovili slová. Samozrejme, na skúške si nemôžete čítať otázky nahlas, ale ak ich vyslovíte ticho, bude vás prinútiť čítať úlohy pomalšie a venovať väčšiu pozornosť svojmu obsahu.

Obrázok s názvom Vyskúšajte test na minimálny krok spánku 16

3. Najkomplexnejšie úlohy. Po prijatí skúšobných úloh, skúste najprv urobiť z nich ťažšie. Na začiatku skúšky je váš mozog najviac mobilizovaný a pripravený na prácu, avšak, pretože úlohy sú splnené, budete sa cítiť viac a viac unavení. Preto sa snažte vykonávať najdôležitejšie a zložitejšie úlohy na prvom mieste, kým nie ste plný duševnej energie.

Ďalším prístupom je iniciovať odpoveď na najjednoduchšie otázky. Na čerstvej hlave Rýchlo vykonajte úlohy, ktoré viete najlepšie, a nerobte chyby. Avšak, pokiaľ ide o ťažšie úlohy, musíte sa potiť.

Obrázok s názvom Vyskúšajte test na minimálny krok spánku 17

4. Zapíšte si všetko, čo si pamätáte. Keď človek nespí, pamäť ho často prináša. To však neznamená, že ak nemôžete poskytnúť úplnú odpoveď na otázku, musí byť úplne nezodpovedaný. Skúste napísať všetko, čo si pamätáte, a ak potrebujete vybrať z niekoľkých možností odpovede, skúste logicky vypočítať správnu voľbu.

Ak je vaša odpoveď aspoň čiastočne, mnoho učiteľov sa hodnotí pozitívne.

Aby ste uhádli správnu odpoveď na úlohu s viacerými možnosťami, pokúste sa vylúčiť odpovede, ktoré považujete za nesprávne. Ak si nemôžete vybrať zo zostávajúcich možností, skúste uhádnuť.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 18

päť. Nebojte sa kvôli otázkam, ktoré nemôžete odpovedať. Ak je osoba unavená, je naklonený prebývať v otázkach, ktoré nie sú schopné odpovedať. Namiesto toho, aby ste neposkytli prelomiť hlavu nad nimi, preskočili tieto otázky. Ak máte čas na konci skúšky, vráťte sa na otázky, ktoré zmeškali a pokús sa ich znova odpovedať.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 19

6. Postupujte podľa rukopisu. Ak ste takmer nikdy nespal, že deň predtým, môže to ovplyvniť rukopis. Pokúste sa písať čitateľné, pretože ak učiteľ nebude schopný čítať napísané napísané podľa vás, nebude schopný zvýšiť hodnotenie. A ak váš rukopis a tak nie je veľmi harmonický, potom v unavenom stave je potrebné venovať osobitnú pozornosť.

Obrázok s názvom Urobte test na minimálny krok spánku 20

7. Nezabudnite skontrolovať prácu. Ak máte čas na konci skúšky čas, skontrolujte svoju prácu. Ak ste unavení a nespal, mohol by si urobiť hlúpe chyby. Znova si prečítajte každú otázku a odpoveď na ňu a skontrolujte, či ste túto úlohu správne porozumeli a vo vašej odpovedi nič netýkalo.

Ak vidíte, že otázka, ktorú ste boli chápané správne, nemusím na to opraviť odpoveď. Prvá intuitívna reakcia je zvyčajne najvhodnejšia.

Obrázok s názvom Vyskúšajte test na minimálny krok spánku 21

osem. Spajte nasledovne. Teraz, keď skúška alebo kontrolný bod, choďte domov a choďte do postele skoro. Nebudete môcť úplne kompenzovať intenzívny, ale po skúške musíte spať nasledovne. Je potrebné obnoviť normálny režim spánku a čo najskôr.

Ak nechcete pravidelne vypadnúť, môžete vytvoriť chronický nedostatok spánku. To môže zase vážne ovplyvniť zdravie, pretože vaše telo nemá čas na vymáhanie a vyplnenie stratenej energie.

Podľa niekoľkých štúdií je nedostatok spánku podobný stavu intoxikácie.