Ako sa stať pokročilým futbalovým hráčom

Futbal je nádherný šport, v ktorom sa každý môže zúčastniť a baviť sa počas hry. Aby ste sa stali pokročilým hráčom, musíte začať tréning čo najskôr a veľmi usilovne. Budete musieť pracovať tvrdo, aby ste sa dostali do formy a naučili sa napodobňovať futbalové hviezdy, ale väčšina z nich budete potrebovať nadšenie. Jediný spôsob, ako rozvíjať vynikajúce futbalové schopnosti, je trénovať, ale musíte trénovať požadované zručnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zlepšenie celkovej kvality hry

jeden. Hrajte futbal, rovnako ako môžete s priateľmi alebo miestnymi tímami. Zbierajte priateľov za priateľský zápas alebo sa pripojte k svojmu miestnemu tímu, aby ste mali prax každý týždeň. Nikdy nebudete môcť hrať futbal lepšie, ak nehráte tak často, ako je to možné. Všeobecne platí, že s výnimkou častých zápasov a postupov sa dobrý hráč nemôže stať.

Otestujte sa proti najlepším tímom vo vašom okrese. Čím lepší tréner a súpera, tým viac budete rásť.
Ak nemáte nikoho hrať, potom choďte von na ulicu a vyskúšajte 100 záberov na stene alebo prejdite dopredu, potom späť. V Courtyard Vecijte loptu alebo praktizovať vaše triky. Ak sa chcete stať najlepším futbalovým hráčom, potrebuje len loptu a túžbu pracovať.

2. Nájdite svoju hru RHYTHM. Najlepší hráči vidia nepriateľa, urobia rozhodnutie okamžite, a potom prejsť, biť alebo len robiť svoj ťah. Jediný spôsob, ako sa stať pokročilým hráčom, je pracovať na rýchlosti riešení. Pre to...

Nevedú loptu príliš dlho. Zvyčajne asi 1-3 prechádza alebo šoky. Čím dlhšie máte loptu, tým dlhší čas na ochranu.

Ak chcete vykonať loptu, potom zaútočiť na tempo. Nechajte ochranu okamžite reagovať, nenechajte ju vziať svoju pozíciu.

Nechajte loptu, aby svoju prácu. Nikdy nebudete môcť bežať rýchlejšie ako loptu. Preto často prejdite loptu, prejdite na druhú stranu poľa, aby sa zamiešala druhý príkaz.

Ak ste stratili loptu, alebo ste ho zrazili, potom sa okamžite zapnite a pokúste sa vrátiť loptu, alebo sa vrátiť do svojej pozície.

3. Vytvorte malú nohu tak často, ako je to možné. Najlepší hráči neobmedzujú len jednu nohu. Ak ho máte, potom ostatní skúsení hráči rýchlo pochopia a budú nútiť používať slabú nohu, ktorá bude zhoršiť váš pas, kop a ochranu. Sústrediť sa na non-jadrovú nohu zakaždým, keď je takáto príležitosť, aj keď to najprv nebude možné hrať. Futbalista schopný používať obe nohy je búrkou pre nepriateľa na akomkoľvek poli.

Obrázok s názvom Staňte sa pokročilým futbalovým hráčom krok 4

4. Naučte sa brániť. Bez ohľadu na to, kde stojíte na ihrisku, hlavná vec pre každého hráča je byť schopný vrátiť loptu. Osobná ochrana (1 až 1) je jednou z hlavných zručností futbalových hráčov, ktoré nepočítajú pasáž a vplyv. Pre prax, len hrať s ostatnými, striedať útok a ochranu. Ako dobrý obranca:

Sitty. Postavte sa v športovej polohe, opierajúc sa o vankúš prstov, ohýba sa trochu kolená.

Nastavte smer. Dajte nohu dopredu a nakloňte telo tak, aby chcel iného hráča ísť v určitom smere. Zvyčajne to robia smerom k obrancu, ale ak viete o slabom mieste iného hráča, napríklad, že je pravák, môžete s ním urobiť.

Neviete loptu bez potreby. Visieť - to znamená poraziť loptu. Dobrý obranca čaká na vhodný moment, napríklad, ak sa lopta približuje k cieľu alebo útoku súpera tím sa priblížil príliš blízko.

Sledujte panvu oponentov. Na páse hráča je zvyčajne zrejmé, kde ide. Nohy sa môžu rýchlo pohybovať (najmä s trikmi) a hojdajúce sa hlavy a ramená často používajú na zmiasť nepriateľa. Pás je však o ťažisku hráča, a preto je veľmi ťažké zmeniť svoj smer v záujme podvodného manévrovania.

päť. Vlak, aby sa zbavil slabých stránok a nie pochváliť talentmi. Počas výcviku sa musíte lepšie, a neopakovať, čo je už tak dobré. Počas výcviku by ste sa mali mýliť, pokúsiť sa použiť druhú nohu, aby sa stala novou pozíciou pre vás (napríklad namiesto útoku, stať sa v obrane), ako aj nové kombinácie a typy prejsť členmi tím. Najlepší hráči sa neboja hanbu v tréningu, pretože chcú disponovať iným tímom počas zápasu.

Obrázok s názvom Staňte sa pokročilým futbalovým hráčom Krok 6

6. Sledujte hru Pro. Veľmi dobrý spôsob učenia - sledovať niekoho, kto hrá viac zručný. Ak hráte na určitej pozícii, mali by ste sa sústrediť na futbalistov, ktorí hráte na rovnakej pozícii a oslavujú vlastnosti ich techniky. Kde sú, keď lopta nie je? Ako často prichádzajú alebo sa vracajú na ochranu? Čo čakajú?

Najlepšie je začať s ako La Liga, British Premier League a Bundesliga, ako aj medzinárodné turnaje, napríklad Svetový pohár.

Môžete si tiež požičať futbalové nahrávanie. Na takýchto záznamoch môžete vidieť rôzne cvičenia a taktiky, ktoré vám pomôžu stať sa elitným prehrávačom. Sú veľmi jednoduché učenie, a boli preukázané na celom svete, rovnako ako sú užitočné pre futbalových hráčov.

Obrázok s názvom Staňte sa pokročilým futbalovým hráčom krok 7

7. UŽÍVAJTE POZNÁMKA A POKYNY. Váš tréner má dôvod, prečo sa pripraví, a on môže často vidieť, čo si nevšimnete počas hry. Naučte sa akceptovať a používať tipy, údaje trénerom, a potom znova a znova zopakujete tie isté chyby. To znamená, že budete mať menej slabých stránok.

Niekde alebo dvakrát sezóna sa opýtajte trénera k radu, ako sa stanete lepšími. V akej oblasti, podľa jeho názoru, môžete byť lepšie, a aké cvičenia možno urobiť na vlastnú päsť. Takže môžete neustále nájsť nové spôsoby, ako sa zlepšiť.

Nájdite osobný tréner, ak sa zrazu líšia, vaše ciele sa líšia od cieľov vášho tímu. Mnoho kvalifikovaných trénerov a futbalových hráčov z vysokých škôl si vezmú svojich učeníkov a nie sú veľmi požiadaní o hodinu tried. Takto môžete byť oveľa rýchlejšie, aby ste sa stali vynikajúcim hráčom.

Metóda 2 z 3:

Zlepšenie pracovných nôh

jeden. Naučte sa nosiť loptu so všetkými stranami nohy. Starostlivosť riadiť loptu pre vzdialenosť 50 metrov, meniť rýchlosť a časť nohy, ktorá drží loptu. Musíte dosiahnuť pocit, že lopta je pokračovaním vašej nohy, musí sa zastaviť, pohybovať sa a zmeniť smer vašej túžby. Túto schopnosť môžete trénovať nasledujúcimi spôsobmi:

Priechod prekážok: Dajte kužele alebo len niečo malé cikzag, a po vstúpte do lopty na tomto cikca. Snažte sa odovzdať všetky kužele bez toho, aby ste museli chýbať žiadny z nich na optimálnej rýchlosti pre vás. Ako sa vám zlepšíte, zvýšte rýchlosť.
Plnenie lopty: Aj keď nie je priamo pripojený priamo s futbalom, ale ak ste lepšie naplniť loptu, môžete prispôsobiť "kontakt" s loptou. Ak to chcete urobiť, jednoducho použite všetky vaše telo, okrem svojich rúk, aby lopta zostala vo vzduchu čo najdlhšie. Najprv sa pokúste vyplniť 10-krát v rade, potom sa zvýšiť na 20, 50 a 100.

Obrázok s názvom Staňte sa pokročilým futbalovým hráčom krok 9

2. Urobte si hlavu, keď si ponecháte loptu. Na to by vaše nohy mali byť dobre vyškolení, ale je lepšie začať pracovať na tom čo najskôr. Dobré futbalisti intuitívne vedia, kde je lopta, ktorá im umožňuje tešiť sa a hľadať príležitosť dať prejsť alebo zasiahnuť cieľ. Aj keď sa niekedy pozeráte dole, ale čím dlhšie môžete udržať hlavu na vrchole, tým lepšie.

Snažte sa zvýšiť hlavu zakaždým, keď si ponecháte loptu, najmä v tréningu.

3. Pracovať s loptou. Existuje množstvo rýchlych cvičení, ktoré vám umožnia pracovať lepšie pracovať, aj keď vás nepoužívajú v samotnej hre. Každý z týchto cvičení, nohy sa musia pohybovať čo najrýchlejšie, ale mali by ste ich ovládať.

Preneste loptu z jednej nohy do druhej, ako keby prenáša loptu do vnútornej časti ľavej nohy, potom vpravo. Snažte sa tieto pohyby stručne, aby sa lopta pohybovala dopredu.

Vlak, aby hádzať loptu pred seba k ponožky nôh a potom ho dajte na zem. Zároveň si vždy udržujte váhu na vankúšoch prstov a kolená ohýbali.

Dajte loptu medzi nohami. Stráviť pravú nohu na vrchole lopty tak, že sa vrátil doprava. Potom vráťte loptu späť rovnakým spôsobom a opakujte akciu ľavou nohou. Stále sa to môže urobiť naopak. To je, najprv utopiť loptu na seba, potom od seba. Toto cvičenie je dosť komplikované, ale pomôže vám plne kontrolovať loptu.

4. Trénovať. Najlepší hráči vedia, že futbal je tímová hra. Ak hráte loptu príliš dlho, potom ho stratíte. Pretože stále potrebujete trénovať čo najviac času na záchranu, koľko trávite na futbalové techniky. Mali by ste byť schopní rýchlo sa pasú bez zastavenia lopty predtým, a len dva dotyky porazili loptu cez celé pole.

Vlak na stenu, aby sa práve a rýchlo sa naučil pasú. The Horšie, ktoré máte, najťažšie si vyzdvihne loptu a zasiahne cieľ súpera.

Nájsť priateľa lepšie ako útočník na prax. Postavte sa v rohu a nechajte svojho priateľa ukázať, kde pôjde. Nechajte ho začať bežať, a potom poraziť loptu v jeho smere, nemal by rozbiť trajektórie behu, aby si vyzdvihli loptu.

Premýšľajte o svojich slabých stránkach a nastavenie ich napraviť každý týždeň. Napríklad, ak chcete pracovať na údere, potom zvýraznite 2-3 dni v týždni, aby ste mohli ísť na pole a školenie. Keď sa už zdalo, že máte dobrý, v rovnakom čase stráviť na udržanie lopty, prejsť alebo iné zručnosti, ktoré potrebujete na zdokonalenie.

päť. Priniesť nejaké techniky na dokonalosť. Predhrievanie sa s loptou sám, vezmite loptu rýchlejšie a jasnejšie. Pozrite sa viac vpred, zatiaľ čo robí loptu vidieť pole. Ďalej uvidíte najobľúbenejšie triky, ktoré potrebujú master:

Snake / Ronaldinho

Najprv zatlačte loptu mimo vonkajšej časti nohy, potom rýchlo vrátime loptu na vnútornú časť nohy.

Vaša noha sa bude pohybovať okolo lopty, najprv si to odpudzujete, potom sa vraciate ostro, a tak oklamať nepriateľa.

Zostaňte a pokračujte

Pomaly beží s loptou.

V určitom bode, zastavte, uvedenie podrážky na loptu.

Potom jazdite na loptu smerom k obrancu, potom ju berie späť, beh okolo ohromeného hráča.

Nožnice

Dajte nohu na loptu, ako keby ste ho posunuli alebo dali prejsť.

Akonáhle to urobíte, vráťte loptu k sebe a beh s ním v opačnom smere.

To môže byť vykonané ako vnútorné aj vonkajšie nohy.

Obrázok s názvom Staňte sa pokročilým futbalovým hráčom krok 13

6. Dodržiavajte program vzdelávania. Tréning by mal byť rituál, a nie, že ste niekedy chcú robiť. Školenie s futbalovým loptu 3-4 krát týždenne, presne zlepšujete svoje zručnosti. Poraziť loptu z steny alebo praxe biť obe nohy na cieľ, ak máte. Trénujte nohy a naplňte loptu. Takže môžete lepšie ovládať loptu. Stojí za to učiť robiť obe nohy.

Niektorí tréneri odporúčame školiť zručnosti každý deň 30 minút a viac.

Metóda 3 z 3:

Zlepšovanie formulára

jeden. Snažte sa dosiahnuť "Vhodné pre formulárovú formu". To znamená, že musíte odolať celej zápase, zvyčajne 90 minút, nie unavený a bez straty zručností. Futbal je mobilná hra, ktorá vyžaduje veľa vytrvalosti. Najprv si dajte cieľ, aby ste mohli behať aspoň 45 minút nie je unavené. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť toto:

Zvýšiť vytrvalostný beh 2-3 kilometrov 2-krát týždenne a špičkový čas. Snažte sa postupne zvýšiť vzdialenosť na 5-6 km a zlepšiť váš výsledok.
Zápasy. Najlepšie je dosiahnuť požadovaný formulár - hry. Zápas musí byť nevyhnutne úplný, stačí hrať zápas 3 o 3 dlhšie za hodinu, aby som prešiel skutočným cvičením na zvýšenie vytrvalosti.
Na každom tréningu pracujte až do siedmeho potu. V školení sa zlepšujete svoju vytrvalosť pred zápasom. Ak dobre pracujete na vyčerpanie, vaše telo bude zvyknúť na prácu s menšou spotrebou energie, že neskôr budete pre vás veľmi užitočné.
Skúste striedavý tréning. To znamená, že najprv môžete spustiť, a potom sa urýchliť na maximum. Zvyčajne potrebujete bežať dvakrát viac ako zrýchlenie, ale nezastavujte sa na oddych. Takže ste lepšie stimulovať, ak sa trénujete.

2. Zvýšte rýchlosť bežiacich sprintov. Stať sa rýchlejším, pracujte na sprintoch. Nájdite si futbalové ihrisko a začať rýchlo bežať z brány až do stredu poľa, a odtiaľ sa môžete dostať na druhý koniec poľa. Opakujte cvičenie a potom prejdite cez kruh v blízkosti poľa, aby ste obnovili dych. Choďte, kým sa nezastavíte alebo najmenej 15 minút.

Rýchlosť pohybu závisí od génov, ale čas zrýchlenia a schopnosť spustiť Sprint závisí od vašich tréningov. Čím viac budete pracovať, tým rýchlejšie sa stane.

3. Snažte sa trénovať celé telo. Niektoré cvičenia sa považujú za užitočné v každom veku, napríklad vyjednávaní, auto a popoludňajších hodinách. Počas straka, začnite z pozície sediacej a preskočiť dopredu, pokiaľ je to možné, niekoľko sekúnd odpočinku a opakujte cvičenie. Začnite zo stojacej polohy, urobte krok čo najviac jednu nohu a koleno druhé nohy sa dotýkajú podlahy. Preneste hmotnosť na prednej nohe a krok druhou nohou. Urobte cvičenie pre celú dĺžku poľa. Pre cvičenie "kolieska" Budete potrebovať partnera. Cesta, ktorú vás drží na členku, a stojíte sa na rukách. Potom sa začnite pohybovať dopredu až do stredu poľa. Odtiaľ zmeniť miesta. Robiť všetky tieto cvičenia 2-3 krát aspoň niekedy, dramaticky zvyšujte silu nôh a celé telo ako celok.

4. Školenie ako dolné aj horné telo, nie len nohy. Ak nemôžete používať ruky, neznamená to, že by nemali byť vyškolení. Ak je všetko vaše telo silné, potom môžete bojovať za loptu, vydržať stretnutia s obrancami a obsadiť vedúcu pozíciu. Samozrejme, nemusíte sa obrátiť na Hulku, aby ste sa zmenili na Hulku, ale je veľmi dôležité, aby ste si ponechali horné telo v tóne. Cvičenia z atletiky dokonale vhodné futbalistov. Školenie nasledujúcich svalových skupín 3-5 krát týždenne.

Hrudník a späť: Tieto svaly sú dôležité, aby sa lopta na hrudi. Make 100 pushups denne a toľko pult-up, ako môžete, len 3 prístupy.

Tréningové ruky: Bežné cvičenia s činkami, push-up na baroch a diamantových pushups, keď sa ruky dotýkajú hrudníka, a pull-up, ktoré dokonale dotiahnu hornú časť tela, a ani nechodia do posilňovne.

Stlačte: Dôležité na akejkoľvek polohe na ihrisku. Vaša energia ide zo stredu do horných a dolných častí tela, je veľmi dôležité, aby sa jasné otočení, silné šoky na nohu a výkonné zábery hlavy. Zvyčajný spôsob, ako hojdať lis, pasca a dosky sú veľmi dôležité pre vaše tréningy. Urobte ich každý deň do vyčerpania.

Tipy

Vždy pracovať na slabých stránkach. Riadiť loptu s oboma nohami. Vlak hra na všetkých pozíciách na ihrisku.
Snažte sa stať vodcom vo svojom tíme. Inšpirujte ostatných, aby ste trénovali rovnaké. Tréneri sú veľmi ohromení, a nakoniec je to presne to, ako sú vyberaní kapitánov tímov.
Nenechajte trénovať (a nehrajte) s tými, ktorí presne porážajte. Vaše schopnosti budú lepšie, ak budete hrať s skúsenejšími hráčmi.
Vždy pite veľa vody.
Všetko, čo môžete urobiť jednu nohu, musíte urobiť a iné. Stať sa vynikajúcim futbalovým hráčom "povinný" Rovnako hrajú obe nohy.
Neexistuje žiadny limit na dokonalosť. Ak zostanete doma, potom sa nič nezmení. Dostať sa von! Nájdite si priateľov, vlak a potom sa dotknúť lopty pomocou zručností, ktoré sa naučili v praxi. Sedí doma nebudete hrať lepšie.
Venujte pozornosť všetkým aspektom v hre. Ak ste v tvare, neznamená to, že máte dobrý dotyk a môžete nosiť loptu rýchlosťou.

Upozornenia

Piť každý deň dosť vody. Dehydratácia je hlavným problémom všetkých športovcov, a to je v ňom nebezpečenstvo, pretože hráči tak často trpia kŕčom. Piť veľa vody, najmä niekoľko hodín pred zápasom. Hlavná vec, nepijte príliš veľa vody, pretože to bude ešte horšie spustiť na podlahe s plným žalúdkom alebo močovým mechúrom. Tiež si vezmite vo zvyku jesť.
Usporiadajte si dovolenkové dni, pomôže vám vaše telo rozvíjať.
Ak po prehrávaní futbalu máte na dlhú dobu žalúdok, choďte k lekárovi.
Vždy pred a po tréningu. Bundle prestávky a iné zranenia môžu veľmi použiť kariéru futbalistu. Preto sa uistite, že sa budete zahriať pred natiahnutím, inak môžete poškodiť "Chladný" Svaly.