Ako sa stať fyzicky vhodnými pre futbal: 7 krokov

Byť fyzicky pripravený - to veľmi Dôležitý aspekt futbalu. Ak nie ste fyzicky pripravení dobre - to výrazne ovplyvní tvoju hru, a môžete sa zraniť.

Kroky

jeden. Urobiť graf. Rozhodnite sa, čo chcete robiť každý deň v týždni. Musíte trénovať najmenej 6 dní v týždni s 1 deň pre odpočinok.

Obrázok s názvom Získajte fit pre futbal Krok 2

2. Myslieť. Každý deň, dokonca aj v deň voľna. Najmenej 15 minút. Massýchové šľachy, Quadriceps, Shin, Ruky, Späť a krk. Závažná každá oblasť, ako chcete najmenej 15 sekúnd. To zabráni zraneniu. Snažte sa zahriať pred a po spustení / hre.

Obrázok s názvom Získajte fit pre futbal Krok 3

3. Spustiť. Každý deň, keď cvičíte, budete musieť spustiť. Neignorujte tento najdôležitejší aspekt. Od futbalu - šport pre vytrvalosť, musíte na chvíľu bežať, a nie vzdialenosť. Tu je hlavné usporiadanie:

1 týždeň - zahriať. 15 minút. Pokojná chôdza. Posilovať.

2 týždne - zahriať. 25 minút. Pokojná chôdza. Posilovať... A tak ďalej a tak ďalej, len každý týždeň zvýšite čas, kým nebudete môcť bežať asi 40 minút každý deň. Akonáhle sa zastavíte v tomto čase. Ak spustíte na ulici vo vašej oblasti, alternatívne jogging a sprint medzi poštovými schránkami alebo lampami.

Obrázok s názvom Získajte fit Futbal Krok 4

4. Hlavné školenie. Je užitočné mať dobrú fyzickú formu. Pomôže vám ušetriť dobré proporcie a urobiť si silnejšie. 3 z týchto 6 dní by malo zahŕňať hlavné vzdelávanie. Tieto cvičenia budú užitočné: drepy, cvičenia pre tlač, zadné svaly, push-ups a "Dosky". Urobte ich do 10-15 minút.

Obrázok s názvom Získajte fit pre futbal Krok 5

päť. Manévrovateľnosť. Manévrovateľnosť je veľmi dôležitá, pretože tempo futbalových zmien veľmi rýchlo. Potreba vlak manévrovateľnosť 2-3 dni v týždni. Cvičenia "schody" a kyvadlové jogging (inštalácia jedného kužeľa na začiatku, druhá na určitom odstránení a opakovanej prevádzke z jedného kužeľa do druhej) sú veľmi užitočné pre manévrovateľnosť. Urobte to asi 15 minút a pripravte sa.

Obrázok s názvom Získa sa futbalový krok 6

6. Zručnosti s loptou. Vždy chcú bežať s loptou, poraziť na cieľ alebo pasty. Zakaždým, keď chcete - urobte to, nie je potrebný žiadny zvláštny čas.

Tu je príklad výcviku.

1 týždeň

1 deň - zahriať. 15 minút. Manévrovateľnosť. Hlavné školenie. Posilovať

2 deň - zahriať. Zaťaženie (ramená a biceps / triceps). 15 minút. Zručnosti s loptou. Posilovať

3 deň - zahriať. 15 minút. Hlavné školenie. Manévrovateľnosť. Posilovať.

4 deň - zahriať. 15 minút. Zaťaženie (nohy). Posilovať.

5 dní - zahriať. Hlavné školenie. 15 minút. Posilovať.

6 dní - zahriatie. Manévrovateľnosť. 15 minút. Posilovať

7 deň - deň voľna.

Obrázok s názvom Získa sa For Futbal Krok 7

7. Len si pamätaj: "Úspech nie je nehoda. To je tvrdá práca, vytrvalosť, školenia, štúdium, obete a predovšetkým láska k tomu, čo robíte alebo sa naučíte robiť. (Pele)

Tipy

Piť veľa vody.
Spustiť Sprint a krátke vzdialenosti.
Navštívte lekára, aby ste si pozrite svoju fyzickú úroveň.

Upozornenia

Buďte opatrní, beží na ulici.
Neprechádzajte!