Ako bezpečne trénovať s angÍnou: 14 krokov

Angina, to znamená, že bolesť a nepohodlie v srdci, vyvíja, keď vaše srdce nedostane dostatok prietoku krvi bohatý na kyslík. To sa prejavuje s pocitom bolesti, tlaku alebo stiesneného v hrudníku, ramenách, ramenách alebo čeľustiach. Angina je príznakom srdcového ochorenia, ktorý sa vyskytuje, keď ste fyzicky namáhaní do takej miery, že telo už nemôže rýchlo napájať srdce bohaté na kyslík. To sa môže stať, keď trénujete alebo len vyliezť po schodoch. Avšak, ak je angina stabilná, tréning môže dokonca zlepšiť váš stav. Aeróbne cvičenia pomáhajú posilniť zdravie srdca a posilniť prítok krvi bohatej na srdce v pokoji a aktivite. Z povolenia lekára, začnite postupne pridávajte bezpečné cvičenia na váš týždenný plán, aby ste udržali alebo dokonca posilnili zdravie vášho srdca.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako držať formulár, ak máte angínu

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte chronickú angínu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete v akomkoľvek vzdelávaní. Musí vám dať povolenie začať tréning, ako aj radu, ako bezpečne.

Predtým, ako začnete robiť, opýtajte sa lekára, či v prípade, že v prípade bezpečnej a relevantnej pravidelnej fyzickej aktivity. Hoci školenia pomáha zlepšiť stav mnohých pacientov s angínou, nie sú vhodné pre každého.
Opýtajte sa lekára, aký typ cvičenia vám bude vyhovovať. Môžete urobiť kardiotrány? Ich intenzita by mala byť nízka alebo si môžete dovoliť cvičenie mierne alebo dokonca vysokú intenzitu?
Tiež sa opýtať lekára o tom, aké vlastnosti a príznaky budú nebezpečným signálom. Napríklad, ak zažijete svoju bolesť na hrudníku, keď idete na bežecký pás, aký by mal byť váš akčný plán?

Obrázok s názvom Skontrolujte krok impulz 11

2. Sledujte frekvenciu srdcovej frekvencie počas výcviku. Bude to užitočný zvyk, ak trénujete počas angíny. Takže pochopíte, koľko vaše srdce funguje.

Cardiomonitor. Môžete si kúpiť pileger vo forme náramku alebo hodín, ale je lepšie kúpiť prsnosť. Bude najpresnejší.

Keď prvýkrát spustíte tréningový program po diagnostike angíny, sa zvyčajne odporúča vykonávať cvičenia s nízkou intenzitou, v ktorých sa pulz drží na približne 50% vašej maximálnej tepovej frekvencie.

Ak chcete vypočítať maximálny impulz, vezmite si svoj vek od 220. Ak ste napríklad, 60 rokov, potom maximálny impulz pre vás bude 160 výstrelov za minútu.

Použitie kardiomonitor, podporujte srdcový rytmus počas výcviku na 50% z maxima. V prípade nášho príkladu bude cieľová frekvencia srdcovej skratky 80 záberov za minútu.

S povolením lekára, môžete postupne zvyšovať intenzitu aeróbneho zaťaženia na 60 alebo 70% maximálneho rytmu. Ale nesnažte sa dosiahnuť maximálnu frekvenciu srdcovej frekvencie počas výcviku.

Existujú rôzne spôsoby, ktoré pomáhajú ľuďom s angÍnou: prispôsobiť sa fyzickým cvičeniam a zlepšiť efektívnosť odbornej prípravy. Niekedy môžete prijať nitroglycerín, aby ste zlepšili efektívnosť cvičenia, a v iných prípadoch, že cvičenie sama o sebe pomáha prispôsobiť.

Obrázok s názvom Pripravte sa na Krok 8 EKG

3. Premýšľajte o počiatoční programe rehabilitácie srdca. Ak ste nedávno diagnostikovali angínu, lekár Vám môže ponúknuť návštevu zvyčajného programu srdcového rehabilitácie. Ide o vynikajúce programy, ktoré sa vykonávajú pod dohľadom lekára a pomôžu vám znova vrátiť sa k bežnému školeniu.

Kardiálny rehabilitačný program je poskytnutý pre ambulantných pacientov, ktorí prežili srdcový infarkt alebo majú chronické ochorenia srdca. Sú určené na zlepšenie úrovne fyzickej formy, čím sa znižuje prejav príznakov a vedľajších účinkov.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o programe rehabilitácie srdca, ktorý pomôže zlepšiť vašu aeróbnu vytrvalosť, fyzickú pevnosť a amplitúdu pohybov.

Držte svoj program, kým nedostanete povolenie na nezávislé školenie. Pravidelne sa zúčastňujeme svojho lekára a sledujeme zdravie kardiovaskulárneho systému.

Obrázok s názvom Získajte sa na domovskom kroku 15

4. Začnite s krátkou sieťou s nízkou intenzitou. Mnohí ľudia s angínou sú na nízkej úrovni fyzického tréningu. To platí najmä vtedy, ak ste mali niekoľko týždňov alebo mesiacov, aby ste sa odklonili od zvyčajného tréningového režimu z dôvodu diagnózy.

Ak chcete obnoviť výkon a vytrvalosť srdca, odporúča sa začať s krátkou nízkou intenzitou cvičenia.

Ak začnete s tréningom s vysokou intenzitou alebo sa bude zaoberať dlhým časom, môže to viesť k obnoveniu príznakov alebo zhoršenia vášho stavu.

Je lepšie začať s 15-20 minútami aktivity s nízkou intenzitou každý deň. Ak sa takýto výcvik pre vás zdá príliš jednoduchý, nasledujúci deň zvyšuje trvanie až do 25-30 minút, ale nezvyšuje intenzitu.

Obrázok s názvom Znížiť retenčný stupeň vody 10

päť. Vyberte si aktivitu s nízkou intenzitou. Môže to byť napríklad obyčajná chôdza, chôdza vo vode, cyklistike alebo triedach na eliptickom simulátore.

Keď sa zvyšuje vaša vytrvalosť a fyzická forma zlepšuje, môžete veľmi pomaly zvyšovať trvanie a potom intenzitu tréningu.

Takéto cvičenia môžu zvýšiť frekvenciu srdcových vrstiev, ale budete plne monitorovať úroveň značky pulzu počas tréningu.

6. Vždy prideliť dostatok času na zahriatie a cool. Tieto dve zložky sú dôležitou súčasťou akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity. Ale sú ešte dôležitejšie pre bezpečný tréning v kardiovaskulárnych ochoreniach.

Keď postupne vstúpite a zanechávate reláciu cvičenia, pomáha pomaly zvyšovať srdcovú frekvenciu a prietok krvi, ako aj teplom svalov. Okrem toho pomáha predchádzať zraneniu.

Ak máte angínu, je nevyhnutné zahriať pred tréningom a vychladnúť. Ak to neurobíte, riskujete príliš rýchlo preťaženie srdca, ktoré môže vyvolať vzhľad príznakov ochorenia.

Dajte svojmu telu a srdcovú dobu prispôsobiť sa vyššej úrovni aktivity. Začnite s minimálnou desaťročnou minútou zahrievaním: Urobte aeróbne cvičenia veľmi nízkej intenzity a ľahkého úseku.

Tiež dať svoje srdce a pulz postupne spomaliť. To možno tiež urobiť s 10 minútami aeróbnych cvičení s nízkou intenzitou a naťahovaním svetla.

Obrázok s názvom Zbavte sa Spastovací krok 8

7. Nezapojte sa do extrémnych poveternostných podmienok. Ďalší aspekt bezpečného tréningu počas angíny - Vyhnite sa extrémnym poveternostným podmienkam. Môžete prekvapiť, koľko môže počasie ovplyvniť váš stav.

Neodporúča sa robiť v čerstvom vzduchu, ak je na ulici príliš studený, horúci alebo mokrý.

Aktivita v tomto počasí zvyšuje riziko srdcových problémov.

Ak nechcete preskočiť cvičenie počas nepriaznivých poveternostných podmienok, vyhľadávanie v miestnosti. Výbornou alternatívou bude bežecký pás, vnútorný bazén alebo DVD s aerobikou.

Časť 2 z 3:

Ako si udržať kvalitné tréningy, ak máte angínu

jeden. Začnite s 150 minútami aeróbnych kariet v týždni. Môžete si myslieť, že kvôli anginenii by vaša celková aktivita mala byť obmedzená. Ale ak je vaša choroba stabilná, môžete obsadiť asi 150 minút kardioaktivity týždenne.

Zdravotnícke špecialisti Poznámka: Ak je angína stabilná, a osoba dostala povolenie lekára, môže bezpečne vykonávať odporúčané ciele pre fyzickú aktivitu.
Odporúča sa venovať asi 150 minút týždenne aeróbnu aktivitu. Rozdeľte túto aktivitu na krátke intervaly (najmä ak sa staráte). Snažte sa zapojiť do 20 minút 6 dní v týždni. Alebo môžete dokonca trénovať 10 minút 5 dní v týždni.
Začnite s tréningom s nízkou intenzitou, napríklad aerobikou prechádzky alebo vody. Postupom času, ak môžete postupne zvyšovať intenzitu k miernej aktivite, ako je turistika, pomalý beh, triedy na eliptickom simulátore s odporom alebo aeróbikou.

Obrázok s názvom Pracujte s činkami Krok 15

2. Postupne pridajte silový tréning s nízkou intenzitou. Okrem kardiovascations je potrebné pracovať na zlepšení svalovej sily. Výkony alebo cvičenia odporu budú dopĺňať vaše aeróbne cvičenia.

Špecialisti v oblasti zdravia sa zhodujú, že väčšina typov energetických cvičení tiež vyhovuje ľuďom s angínou.

Snažte sa zahrnúť 1-2 dvadsaťminútové výkony za týždeň.Môžete skúsiť cvičenia s voľnou hmotnosťou, jóga alebo pilates.

Stojí za to obmedziť cvičenia na vrchol tela, pretože sú naklonení spôsobiť angínu, ako cvičenia na dno tela.

Obrázok s názvom Začiatok zeleninovej záhrady Krok 7

3. Pridajte viac aktivít do svojho známeho životného štýlu. Okrem štruktúrovaného vzdelávania sa pokúste zvýšiť úroveň aktivity v každodennom živote. Je to vynikajúci spôsob, ako ľudia, ktorí trpia angínou, pomáha im zostať aktívny bez poškodenia zdravia.

Ak chcete, aby bol váš obvyklý spôsob života aktívnejší, presuňte viac v každodennom živote. Prejdite do poštovej schránky, aby ste skontrolovali poštu, využite schodisko namiesto výťahu, zbaviť sa záhrady alebo záhrady, utiahnite trávnik alebo zametať v dome.

Táto aktivita nepatrí veľa kalórií a nie je obzvlášť sa podieľať na pulz, ale to robí pohybom a jemne zvyšuje srdcový rytmus do takej miery, že stále dávky.

Mnohé štúdie ukázali, že štruktúrovaný aeróbny tréning a zvýšenie úrovne aktivity v každodennom živote prinášajú veľmi podobné výhody. Preto, ak sa nemôžete zapojiť do štruktúrovaných fyzických cvičení na dlhú dobu, skúste najprv jednoducho urobiť viac pohybu vo svojom každodennom živote.

Obrázok s názvom prežiť apokalypse krok 8

4. Vždy zapnite režim dovolenky. Hoci pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre obnovu aeróbnej sily, je stále potrebné zahrnúť pravidelné dovolenkové dni v režime.

Zdravie a fitness Odborníci odporúčajú opustiť jeden alebo dva dni v týždni na odpočinok. Ak práve spustíte svoj režim cvičenia, môžete si oddýchnuť až tri dni v týždni.

Zvyšok je dôležitý pre rôzne dôvody. Po prvé, je to počas zvyšku, zvyšujete si svoju silu, svalovú veľkosť a aeróbnu vytrvalosť.

Zvyšok je tiež dôležitý pre tých, ktorí trpia angínu, pretože potrebujete dovoliť, aby sa vaše srdce a vaskulárny systém odpočívali a obnovili medzi tréningom.

Časť 3 z 3:

Dávajte pozor počas tréningu

jeden. Zastavte, ak cítite bolesť alebo nepohodlie. Mnohí odborníci odporúčajú cvičenia, pretože prispievajú k uzdraveniu počas diagnostikovanej angíny. Odporúčajú sa však aj byť pozorné na príznaky.

Ak zažívate bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo prsníkom, okamžite sa zastavte.
Po ukončení tréningu podporuje nízku frekvenciu srdcovej frekvencie. Nevzdávajte sa na cvičenia aj po bolesti alebo nepohodliach. Musíte si odpočinúť.
Ak cítite bolesť alebo nepohodlie na druhý deň alebo s ďalším vzdelávacím zasadnutím, okamžite vyhľadajte lekára.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 8

2. Vždy nesú medicínu. Existuje mnoho liekov, ktoré sú predpísané na liečbu angíny. Vždy držať drogy so sebou, najmä keď cvičenie.

Jedna z najbežnejších prípravkov, ktoré sú predpísané pacienti s angínou - nitroglycerín. Treba tiež prijať, keď začnete testovať akékoľvek príznaky tohto ochorenia. Mali by ste mať s tebou.

Okrem toho, tí, ktorí sú blízko, by mali vedieť o vašej chorobe a kde liek udržujete. Ak máte príznaky a nebudete môcť dostať svoje okolie lieku by ste mali pomôcť.

Obrázok s názvom Staňte sa konportívnym krokom 9

3. Premýšľajte o tom, že niekoho k tréningu. Ďalšia vynikajúca myšlienka, aby zostala v bezpečí počas cvičení - zapojiť sa do spoločnosti. Osoba vám pomôže vyrovnať sa s novými príznakmi alebo vážnymi problémami, ak to nemôžete urobiť sami.

Aj keď je desivé premýšľať o tom, príznaky môžu vzniknúť, aj keď ste liečení z angíny. Tieto príznaky sú zvyčajne slabé, ale niekedy môžu získať vážnejší alebo život ohrozujúci charakter.

Vzhľadom k tomu, cvičenie môže vyvolať prejav príznakov, premýšľajte o tom, že sa s vami zaoberajú priateľom alebo príbuzným, keď ste zapojení. To by malo byť osobou, ktorá vie o vašom stave, liekoch a akčnom pláne v prípade núdze.

Snažte sa chodiť spolu v posilňovni, chodiť alebo jazdiť na bicykli. Ak je niekto v blízkosti, len v prípade, že vaše tréningy sa stanú bezpečnejšími, a budete sa cítiť istejšie.

Tipy

Hoci angina je prístupná na liečbu, je to stále veľmi vážne srdcové ochorenia. Nikdy neurobte fyzickú aktivitu, kým nedostanete súhlas lekára.
Ak si všimnete zhoršenie príznakov, okamžite konzultujte lekársku starostlivosť.
Nebojte sa trénovať, ak máte angínu. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť svoje zdravie srdca.