Ako mať zdravé srdce: 6 krokov (s ilustráciami)

Zdravé srdce môže byť zdravé len vtedy, ak si udržujete zdravý životný štýl. Majte na pamäti, aby ste mali zdravé srdce, musíte opustiť všetky škodlivé a riskantné návyky v živote. Pre niektoré to znamená úplne zmeniť svoj život. Ak máte záujem o to, ako udržať svoje srdce zdravé, potom tento článok pre vás.

Kroky

jeden. Hádzať fajčenie, pretože tabak zvyšuje riziko možných srdcových záchvatov. A tabak a nikotín obsahujú mnoho rôznych chemických zlúčenín, ktoré sú škodlivé pre krvné cievy a pre srdce, potom sa to prejaví v ateroskleróze. Oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme zabraňuje kyslíku v tele, takže vaše srdce funguje v vystuženom režime, aby dodal kyslík, ktorý chýba. Zníženie krvných ciev spolu so stresom prispieva k vzhľadu srdcového infarktu. Jediný spôsob, ako oslobodiť vaše srdce z tejto gravitácie, je prestať fajčiť.

Obrázok s názvom Udržujte zdravý srdcový krok 2

2. Zmena vo vašom živote: Postarajte sa o šport. Aspoň 30 minút denne zlepší stav vášho srdca. Môže to byť 45 minút chôdze alebo jednu hodinu kickboxingových tried: musíte byť schopní hrať šport denne. Nemusíte prebytočné, inak sa váš dobrý účel zlepší stav zdravia, sa môže zmeniť na úplne inú stranu. Diskutujte o tom so svojím lekárom a zistite, ktorý šport je pre vás najlepší.

Obrázok s názvom Udržujte zdravé srdce krok 3

3. Podporte zdravú normálnu váhu a tým zlepšiť stav vášho srdca. Ak vážite viac ako normu, potom budete riskovať zhoršenie stavu so zvýšenou hladinou cholesterolu, diabetu, vysokého krvného tlaku, ktorý prirodzene ovplyvní srdce. Šport a zdravá strava vám pomôže schudnúť a pomôcť vášmu srdcu.

Obrázok s názvom Udržujte zdravý srdcový krok 4

4. Jedzte zdravé jedlo, čím si udržať svoje srdce. Dodržujte diétu, ktorá eliminuje trans-tuky: červené mäso, vyprážané rýchle občerstvenie a t.D. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám bohatým na soľ a cholesterol. Namiesto toho jesť nízkotučné výrobky, ovocie, zeleninu a strukoviny. Ryby, ktoré obsahujú OREGA-3, napríklad makrel a losos, môžu znížiť riziko srdcového infarktu.

Obrázok s názvom Udržujte zdravý srdcový krok 5

päť. Obmedziť alkohol k primeraným limitom. Muži môžu piť 2 alkoholické nápoje a ženy - 1 nápoj. Všetko, čo viac môže mať negatívny účinok.

Obrázok s názvom Udržujte zdravé srdce Krok 6

6. Vezmite si zvyk neustále kontrolovať krvný tlak a cholesterol. Robiť to, vždy budete vedieť, v akom stave je vaše srdce a budete vždy pripravení prijať niektoré kroky v regenerácii v prípade vzhľadu chorôb alebo podozrenia.