Ako zvýšiť prítok kyslíka počas tehotenstva

Tehotenstvo bude radostné obdobie vášho života. Zároveň má negatívny vplyv na blahobyt a je fyzicky ťažké prenášať telo ako celok. Počas tehotenstva telo potrebuje dodatočné množstvo kyslíka - o 20% viac ako zvyčajne, a preto s nárastom jeho prílevu môžete zlepšiť svoje blahobyt a zdravie budúceho dieťaťa. S pomocou cvičení a zaťažení, ktoré pomôžu posilniť krvný obeh, môžete zvýšiť množstvo kyslíka v tele počas tehotenstva.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Skúste cvičenia pre hlboké dýchanie

jeden. Činnejšie používajú membránu v procese dýchania. Väčšina ľudí v každodennom živote robí krátke a plytké dychy. Zároveň prichádza obmedzené množstvo kyslíka do tela. Na zvýšenie tohto ukazovateľa je potrebné venovať osobitnú pozornosť dychu. Dýchať plytké, ak sa do procesu zapojíte ramená a dych. Snažte sa urobiť membrány vdychovať každý pár dychu a výdych, aby ste získali viac kyslíka.

Tak, aby sa všetko správne ukázalo, sa musí zamerať na dýchanie. Nevzdávajte ramená, ale namiesto toho ich spustite. Utiahnite vzduch cez nos alebo ústa pomocou membrány, zatiaľ čo žalúdok by mal nafúknuť.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 2

2. Praktizovať hlboký dych. Ak potrebujete zvýšiť množstvo inhalovaného kyslíka, skúste rôzne cvičenia, napríklad hlboké dýchanie. Ak chcete začať, mali by ste ležať na chrbte a je vhodné dať vankúše pod kolená a krk. Dajte si ruky s dlaňami dole na žalúdok vpravo na úrovni hrudníka a spojkou prstov. Urobte dlhý a hlboký dych. S pomocou brušných svalov, rozbaliť ho a vyriešiť prsty, keď je brušná dutina naplnená kyslíkom. Držte dych na chvíľu tak, že kyslík vstúpil do krvi a potom pomaly vydýchnuť.

Opakujte toto cvičenie asi päť minút.

Môže sa vyskytnúť závraty, pretože dodatočné množstvo kyslíka prichádza do tela. V tomto prípade urobte niekoľko bežných dychov a potom, akonáhle sa budete cítiť lepšie, pokračujte v cvičení.

S priebehom tehotenstva bude použitie rúk v tomto cvičení ťažké. Stačí ich v blízkosti, a potom vdychovať a vydýchnuť tak hlboko čo najskôr, a zároveň sledovať, ako váš brucho stúpa a padá.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 3

3. Prax včelie dýchanie. Tam je druh hlbokého dýchania, ktoré pomáha posilniť membránu, ktorá umožní hlbšie dýchať a zvýšiť prítok kyslíka počas tehotenstva. Spustite cvičenie, dodržiavanie pokynov pre hlboké dýchanie. Počas inhalácie urobte bzučanie zvuku. To prispieva k rozvoju svalov membrány v exhalácii.

Okamžite zastavte, ak pociťujete závraty počas cvičenia.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 4

4. Vyskúšajte čínske dýchanie gymnastiky. Tieto cvičenia pomáhajú získať prítok veľkého množstva kyslíka do tela. Ak chcete začať, sadnite si na stoličku, na lavičke alebo na okraji postele. Urobte si jeden krátky dych, zdvihnite ruky a držte sa na úrovni ramena. Potom vdychovať ešte raz, a bez vyčerpania, zdvihnite ruky na úrovni ramena. Potom urobte posledný krátky dych a zdvihnite ruky nad hlavou. Potom môžete vydýchnuť.

Opakujte cvičenie 10-12 krát.

Okamžite vráťte dych normálne a zastavíte cvičenie, ak pociťujete závraty.

Metóda 2 z 3:

Gymnastika, ktorá zvyšuje cirkuláciu kyslíka v tele počas tehotenstva

jeden. Posilniť biceps. V procese tréningu svalov z krvi absorbuje viac kyslíka ako v pokoji. Vzhľadom k tomu, telo vyžaduje o 20% viac kyslíka počas tehotenstva, potom budú svaly užitočné na získanie dodatočného množstva jeho krvi. Počas tehotenstva je potrebné rozvíjať svaly rúk, pretože počas tohto obdobia sa zníži úroveň vplyvu na ne. Ak chcete začať, vezmite činko vážiacu 0,5-1 kilogramov a spustite ruky na stranách tela. Ohnite ruku do lakťa, zdvihnite na hrudník a oneskorenie v tejto polohe päť sekúnd. Pomaly spustite činbu dole a opakujte cvičenie na druhej strane.

Opakujte cvičenie pre každú ruku 8-10 krát.
Keď sa vytrvalosť zvyšuje, môžete zvýšiť hmotnosť činiek. Ale neprekonávajte, pretože by ste nemali príliš cez noc.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 6

2. Snažte sa zdvihnúť ruky cez strany. Posilní biceps, triceps a ramená. Vezmite činky v každej ruke. Najprv ich držte v rukách spustených pred nimi. Zdvihnite úroveň ramena a oneskorenie v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom zdvihnite hlavu a zadržte sa späť do 5-10 sekúnd. Znížte ruky a uvoľnite si chvíľu.

Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 7

3. Práca na Triceps. Toto cvičenie posilní svaly triceps. Najprv si vezmite činky s hmotnosťou 0,5-1 kilogramov a zdvihnite ich nad hlavou. Ohnite ruky do lakte a spustite hlavu. Držte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom znova narovnajte ruky nad hlavou. Cvičenie je potrebné opakovať osemkrát.

Konaj opatrne, aby ste nenarazili na činbu, keď dám ruky.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 8

4. Vykonávať cvičenia. Často nohy napučia nohy počas tehotenstva. Dobrý krvný obeh zníži opuch a pomôcť získať viac kyslíka. Najprv pripojte hmotnosť 0,5-1 kilogram do každej nohy. Sedieť na stoličke alebo inom rovnom povrchu. Pomaly roztrhnite nohy z podlahy a narovnajte. Držať v takom polohe 5-10 sekúnd. Pomaly dolné nohy na zemi. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Na dodatočne posilniť pohyb muskuloskeletu, choďte na zadnú stranu, najlepšie na pohovke, lôžku alebo akejkoľvek inej pohodlnom povrchu. Zdvihnite jednu nohu, ako je to možné, a oneskorenie v tejto polohe 5-10 sekúnd. Pomaly spustite nohu a opakujte cvičenie 8-10 krát. Potom 8-10 krát robí to isté s druhou nohou.

Môžete tiež komplikovať cvičenie a zdvihnúť obe nohy naraz, držať ich vo vzduchu 5-10 sekúnd a potom spomaliť. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Pre zvýraznenie bokov je potrebné ležať na strane a zdvihnúť nohu čo najvyššiu. Držte nohu v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom pomaly nižšie. Opakujte cvičenie 8-10 krát a otočte na druhú stranu.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 9

päť. Skúste kúpanie. Plávanie je vynikajúce integrované cvičenie, ktoré zvyšuje krvný obeh počas tehotenstva. Zároveň môžete trénovať bez extra hmotnosti. Pokúste sa zaregistrovať v najbližšom bazéne alebo plávať sami.

Preskúmajte harmonogram plávania pre tehotné ženy.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 10

6. Prevziať Perinatálny jogoy. Jóga - Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh. Triedy jogy nevyžadujú veľké fyzické úsilie a umožňujú vám ďalej relaxovať.

Vo väčšine štúdií, Yoga vyučuje špeciálne programy pre tehotné ženy. Nájdite vhodný program, ktorý sa zmestí do vášho denného harmonogramu.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 11

7. Utrieť. Na zlepšenie krvného obehu musíte natiahnuť viac. Nerobte to príliš ostré, stačí vyvinúť všetky časti tela a jemne natiahnuť svaly. Poraďte sa s pôrodníkom, ktorý vyberie vhodné cvičenia na strečing počas tehotenstva.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 12

osem. Zadajte aktívny životný štýl. Počas tehotenstva je potrebné naďalej viesť aktívny životný štýl a neustále v pohybe. NEPOUŽÍVAJTE telo s vyčerpávajúcim tréningom, pretože počas tehotenstva je kontraindikovaný. Nekomplikované cvičenia pomôžu zlepšiť krvný obeh a prítok kyslíka. Nezabudnite hlboko dýchať počas cvičenia, aby ste zvýšili množstvo kyslíka v tele.

Snažte sa vykonávať elementárne pohyby, ako napríklad ohýbanie a vyrovnávanie nôh v kolenách a otáčanie členku. Tiež ohyb a predĺženie prstov nôh. Choďte na príjemnú prechádzku a počas tohto robia hrnčeky s rukami.

Metóda 3 z 3:

Zistite potrebu tela pre kyslík počas tehotenstva

jeden. Dbajte na to, ako vám pomôže dodatočné množstvo kyslíka. Počas tehotenstva musíte viesť zdravý životný štýl, aby sa dieťa narodilo silné. Zvýšenie kyslíka prichádzajúceho objemu počas tehotenstva vám ušetrí od závratov a znížte celkovú únavu.

To prispieva k zdravému rozvoju vášho dieťaťa.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 14

2. Pochopiť výhody zlepšenia krvného obehu. Okrem zvýšenia objemu kyslíka je potrebné urýchliť krvný obeh počas tehotenstva. To zvýši prítok kyslíka, pretože krv ho premení rýchlejšie po celom tele.

To bude oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s rôznymi problémami počas tehotenstva, ako napríklad opuch a trombus.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku kyslíka počas tehotenstva Krok 15

3. Poraďte sa so svojím lekárom. Porozprávajte sa s pôrodníkom pred vykonaním akýchkoľvek činností alebo zmenu denného harmonogramu počas tehotenstva. Je potrebné sa uistiť, že ste dosť zdravý na to, aby ste mohli vykonávať podobné cvičenia.

Telo každej osoby je individuálne a konzultácie s lekárom je povinný, aj keď sa zaoberá špecifickým programom, ktorý je špeciálne určený pre tehotné ženy.