Ako znížiť rezy srdca prirodzeným spôsobom

U dospelých je normálny rytmus srdca v pokoji 60-100 záberov za minútu. Môžete dobyť, všimnúť si, že máte časté srdce, alebo o tom počuť od lekára. Hoci srdcová frekvencia človeka podlieha určitým prírodným výkyvom, abnormálne vysoká srdcová frekvencia môže viesť k rôznym vážnym problémom, vrátane angíny, srdcového infarktu a ochorenia pľúc. Ak váš srdcový rytmus prekročí normu, môžete ho znížiť s niekoľkými prírodnými metódami.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Dýchacie cvičenia a meditácia

jeden. Praktické dýchanie cvičenia na zníženie stresu. Ako viete, stres môže urýchliť srdce. Keď ste stresujúci, adrenalín sa vyrába vo vašom tele, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Dýchanie cvičenia relaxovať a upokojiť vaše telo a myseľ, čím sa spomaľuje srdcový rytmus.

Sedieť správne. Dajte jednu ruku na žalúdok a druhý - na hrudi. Hlboko vdychovať nos. Zároveň musíte cítiť, ako je vaše brucho zvýšené, zatiaľ čo hrudník zostáva stále. Pomaly vydýchnuť, mierne otvorené ústa. Ak si želáte, môžete stlačiť na svojom žalúdku, uvoľňovaní vzduchu. Opakujte toto cvičenie 10 krát.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 2

2. Prax meditácie. Meditácia nám umožňuje upokojiť telo a myseľ. Ľudia, ktorí trpia Maláisom a chorobami, často používajú meditáciu na uvoľnenie tela, upokojujú myseľ a získať pokoj mysle. Jedným z jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako začať meditovať každý deň - skúste Vedomé meditácie:

Sedieť v pohodlnej polohe na stoličke alebo na podlahe, krížené nohy buď vyblednutí.

Zamerajte sa na jeho dych. Vaše myšlienky sa niekedy blúdia. Chytiť sa na to, znova sa zaostrie na dych.

Neplnite sa do svojich myšlienok, nesnažte sa o tom premýšľať alebo ich hodnotiť.

Ak ste nový, začnite s dĺžkou krátkych relácií asi 5 minút. Snažte sa meditovať častejšie - aspoň raz denne. Keď sa vaša prax vedomej meditácie stane pravidelným, ak si želáte, môžete postupne predĺžiť relácie.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 3

3. Ak chcete uvoľniť myseľ, použite techniku riadených obrázkov (sny v skutočnosti). Táto metóda sa používa na zmiernenie zbytočnej úzkosti a prevencia úzkostných myšlienok. Pomôže vám sústrediť a relaxovať, znížiť negatívny vplyv stresových faktorov, a tým znížiť tepovej frekvencie. Pre 10-20 minút postupujte podľa týchto krokov:

Pripravte sa na vizualizáciu. Nesledujte televíziu, neprevidte internetové stránky, vyhnite sa iným stimulom.

Nájdite tiché miesto vhodné pre rekreáciu a meditáciu.

Ak je to možné, leží.

Zatvorte si oči a urobte pomalé hlboké dychy.

Predstavte si niečo, čo TYGMS a umožňuje vám relaxovať. Predstavte si napríklad na pláži, pomaly sa precházvajte v piesku, zatiaľ čo v tvári vyhodíte ľahký vánok. Alebo si predstavte, ako sa jemne otáčate na jemné vlny.

Potom sa pozrite na toto pokojné útulné miesto vytvorené tvojou predstavivosťou.

Opustenie raja rohu, urobte zhlboka a otvorte svoje oči.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 4

4. Vyskúšať Progresívna svalová relaxácia. Táto metóda leží v pomalom sekvenčnom napätí a relaxácii rôznych svalov vášho tela. Zároveň je telo uvoľnené, a myseľ, ktorá prispieva k spomaleniu srdcového rytmu.

Pohodlne sedieť na stoličke alebo lož.

Kmeňové prsty. Držte ich v namáhanom stave 5 sekúnd, potom relaxujte 30 sekúnd.

Pokračovať konzistentne namáhaním a relaxovať rôzne svalové skupiny, pohybujúce sa nad telom: choďte od zastavenia na členky, potom boky, žalúdok, ruky a konečne krk.

Môžete zopakovať cvičenie, vrátiť sa z krku na prsty nôh.

Metóda 2 z 4:

Fyzické cvičenie

jeden. Zvýraznite čas na telesnú výchovu. Cvičenia prinášajú obrovské výhody a jednou z ich hlavných výhod je znížiť frekvenciu srdcovej frekvencie.Počas fyzických zaťažení sa tesák zrýchluje. Avšak, v dlhodobom horizonte, pravidelné aeróbne cvičenia pomôže znížiť frekvenciu srdcových skratiek v pokoji. Môžete urobiť akýkoľvek druh fyzická aktivita, Čo sa vám páči a hodí sa a prospech. Snažte sa jej dať aspoň 30 minút denne.

Ak ste veľmi zaneprázdnení po celý deň a zistíte, že je ťažké vyrezať čas na cvičenie, pokúste sa trénovať ráno predtým, ako začnete iným triedam.
Ak zistíte, že je ťažké zaplatiť za tréning 30 alebo viac minút naraz, môžete sa zaoberať 15 minút dvakrát denne.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 7

2. Vykonávať aeróbne cvičenia na zníženie srdcovej frekvencie. Srdcový rytmus pomalší s tými, ktorí majú silné srdce. Aeróbne cvičenia (CardioTrans) Posilnia kardiovaskulárny systém, znižujú riziko srdcových ochorení, znížte krvný tlak a zvyšuje koncentráciu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), tiež nazývaných "dobrý" cholesterol. Aeróbne cvičenie zahŕňa:

beh;

plávanie;

chôdza;

jazda na bicykli;

tanec;

Skočiť s alternatívnym chovom rúk a nôh.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 6

3. Vyberte správnu intenzitu tried vhodných na zníženie srdcovej frekvencie. Bolo zistené, že mierne a intenzívne cvičenia prispievajú k spomaleniu srdcového rytmu. Môžete skúsiť rôzne cvičenia, uistite sa, že sú vhodné pre intenzitu: ak nie ste v cvičení, nie ste schopní hovoriť, to znamená, že sú pre vás príliš ťažké, ale ak nemôžete hovoriť len počas Triedy, ale aj spievanie, váš tréning nie je dosť intenzívny.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 8

4. Určiť cieľový srdcový rytmus, aby sa extrahoval maximálny prospech z cvičení. Cvičenia, kým váš srdcový rytmus nedosiahne určitú hodnotu. Takže môžete posilniť svoje srdce, nie ohromne.

Po prvé, mali by ste odhadnúť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítanie od 220 svojho veku. Budete teda definovať maximálny počet skratiek srdca za minútu v triedach cvičenia.

Potom vypočítajte cieľový srdcový rytmus: s miernou fyzickou námahou by mala byť 50-70% maximálnej frekvencie. S intenzívnym tréningom by cieľový srdcový rytmus mal dosiahnuť 70-85% maximálnej frekvencie.

Predpokladajme, že máte 45 rokov, to znamená, že vaša maximálna srdcová frekvencia je 175 (220-45 = 175). Potom bude cieľový rytmus srdca asi 105 (60% z 175 = 105) pre stredné zaťaženia a 140 (80% z 175 = 140) pre intenzívne cvičenia.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 9

päť. Naučte sa ovládať svoj srdcový rytmus počas tried. Najprv zmerajte pulz pred začatím cvičenia, aplikovaním prstov na zápästie alebo krku a počítajte počet skratiek srdca za minútu. Potom zmerajte pulz počas prestávky alebo po skončení tréningu.

Meranie impulzu V určitých časových intervaloch môžete udržiavať cieľový srdcový rytmus, ovládať intenzitu zaťaženia.

Môžete použiť monitor srdcového rytmu alebo zariadenie Fitness (náramok alebo dokonca aj váš smartfón) na sledovanie a opraviť frekvenciu rezu.

Metóda 3 z 4:

Jedlo

jeden. Jedzte potraviny bohaté na horčík. Horčík je jedným z kľúčových mikroúverov, ktoré podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému. Hrá aktívnu úlohu pri fungovaní viac ako 300 enzýmov v tele, ktorý podporuje prácu srdcového svalu a zabezpečuje relaxáciu krvných ciev. Učte sa od lekára, koľko horčíka potrebuje na vaše telo (príliš veľa horčíka môže viesť k zníženiu srdcového rytmu na nebezpečnú úroveň). Mnoho horčíka obsahuje nasledujúce produkty:

Zelená listová zelenina, ako je špenát;
pevné obilniny;
Orechy (mandle, vlašské orechy, kešu).

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 11

2. Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok draslíka. Tento prvok je veľmi dôležitý pre vaše zdravie, pretože je to potrebné na správnu prevádzku všetkých buniek, textílií a orgánov vášho tela. Najmä draslík ovplyvňuje srdcový rytmus, spomaľuje ho. Zoznámte sa so svojím lekárom o tom, koľko draslíka potrebujete - prebytok draslíka môže viesť k zníženiu srdcového rytmu na nebezpečnú úroveň. Veľa draslíka je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Mäso (hovädzie mäso, bravčové mäso, kurča);

Niektoré druhy rýb (losos, tresky, flôda);

Väčšina zeleniny a ovocia;

strukoviny (fazuľa, šošovka);

Mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt a tak ďalej).

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 12

3. Zapnite svoju diétu bohatú na vápnik. Rovnako ako draslík a horčík, vápnik je elektrolyt, dôležitý na udržanie zdravia srdca. Silná skratka srdca závisí od obsahu vápnika v bunkách srdcového svalstva. Za dokončenú prácu srdca je potrebné, aby vaše telo nemalo nedostatok vápnika. Mnohé vápnik je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt a tak ďalej);

Tmavo zelená zelenina (brokolica, listová kapusta a tak ďalej);

sardinky;

Mandľové mlieko.

Obrázok s názvom Nižšie svoju srdcovú frekvenciu prirodzene krok 13

4. Nejedzte kofeín. Tento stimulátor zvyšuje srdcovú frekvenciu. Činnosť kofeínu môže trvať niekoľko hodín po jeho použití. Ak sa pokúsite spomaliť svoj srdcový rytmus, je lepšie ho odmietnuť. Kofeín je obsiahnutý v nasledujúcich produktoch:

kávu;

Čierny a zelený čaj;

Niektoré nápoje sýtených;

čokoláda.

Metóda 4 zo 4:

Kedy by sa mali klásť na lekársku pomoc

jeden. V prípade tachykardie sa poraďte s lekárom. Tachykardia, alebo zvýšenie srdcovej frekvencie, môže mať niekoľko rôznych dôvodov, z ktorých niektoré vyžadujú lekársky zásah. Ak nie je kontrolovaný, môže viesť k vážnejším komplikáciám. Ak ste zrýchlite srdcové alebo súvisiace príznaky, obráťte sa na lekára. Určí príčinu a vyvíja priebeh liečby. Medzi spoločné príznaky patria:

dyspnoe;
závraty;
Pocit, že srdce bije veľmi rýchlo alebo hlasno;
nerovnomerné srdce, pocit, že srdce "letí" alebo bije prerušením;
bolesť v hrudi;
mdloby.

2. Kontaktujte lekársku pomoc okamžite v prípade závažných príznakov. Ak máte také príznaky, ako je zlý dych, mdloby alebo bolesť na hrudníku, ktorá neprechádza viac ako 2-3 minúty, Zavolať sanitku. Tieto príznaky môžu indikovať infarkt alebo inú vážnu komplikáciu. Ostatným Známky srdcového infarktu sa týkajú:

bolesť, ktorá dáva krk, ruku, čeľusť alebo späť;

pocit stláčania v hrudi;

nevoľnosť, poruchy trávenia, bolesti brucha alebo pocit podobný páleniu pálenia;

únava;

závraty;

studený pot.

3. Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako sa uchýlil k domovu. Predtým, než sa pokúsite o liečbu zrýchleného srdca s diétou, cvičením alebo prídavnými látkami, porozprávajte sa so svojím lekárom. V závislosti od stavu vášho zdravia vo všeobecnosti alebo príčiny príznakov, niektoré z týchto akcií môžu spôsobiť väčšie škody ako dobré. Diskutujte o liečebnom pláne s lekárom a dajte mu podrobné informácie o svojich minulých a súčasných chorobách a o všetkých liekoch alebo prídavných látkach, ktoré v súčasnosti užívate.

Niektoré výživové doplnky môžu komunikovať s inými prídavnými látkami alebo drogami, teda zistiť od lekára, ktorý môžete prijať bez obáv.

Príliš intenzívna fyzická aktivita môže byť nebezpečné ohromujúce srdce, najmä ak je zvýšený rytmus spojený s akýmkoľvek ochorením srdca. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia sú vhodné pre vás a bezpečné pre vás.

4. Kontrola tak často, ako odporúča lekár. Ak ste diagnostikovaný s Tachycardia, je dôležité dodržiavať odporúčania lekára, aby boli pod kontrolou jeho príčiny a symptómov. Pravidelne navštívte lekára a opatrne postupujte podľa pokynov.

Ak máte nové príznaky, alebo o niečo sa zvýši, nahláste to lekárovi.

Neváhajte sa dohodnúť na schôdzke, ak máte otázky alebo dôvody na obavy, aj keď čas ďalšej kontroly ešte neprišla.

Tipy

Odmietnuť tabak. Aby srdce zostalo zdravé, je potrebné vyhnúť sa tabaku v akejkoľvek forme. Nikotín obsiahnutý v ňom zužuje krvné cievy, čo sťažuje krvný obeh a nútia srdce pracovať intenzívnejšie. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie.
Prijatím opatrení na spomalenie srdcového rytmu sa pravidelne navštevujete lekára.