Ako hrať šport po infarkte

Potom, čo ste prežili srdcový infarkt, môžete cítiť, že cvičenia sú príliš riskantné alebo môžu viesť k re-priťahovať. Štúdie však ukazujú, že cvičenie skutočne pomáhajú srdcom a krvným plavidlám po infarkte. Cvičenia pomáhajú posilniť srdcový svalstvo, ktorý zníži svoju potrebu kyslíka. To robí srdce efektívnejšie. Ďalšie výhody cvičenia pre pozostalých po infarkte zahŕňajú: znížený krvný tlak, zníženie hladiny cukru v krvi, ak ste diabetický, znížený stres, riadenie hmotnosti a zníženie cholesterolu.

Kroky

jeden

A pohybujte sa pomaly. V nemocnici, do 24 - 48 hodín, lekár vás bude pohybovať a pomaly chodí s vami cez miestnosť alebo chodbou. Pred vypustením z nemocnice možno budete musieť vyžadovať častý test, aby ste určili schopnosť spustiť vzdelávací program doma. Musíte sa tiež opýtať svojho lekára pre domácu aktivitu a ako rýchlo sa snažíte začať cvičenia.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom útoku krok 2

2. Začnite sa zaoberať opatrnosťou. Vyhnite sa všetkému, čo môže byť príliš napäté, do 4 - 6 týždňov po infarkte srdca. Aj keď ste boli v celkom dobre pred srdcovým infarktom, aby ste sa mohli pohybovať od stredne ťažkých až ťažkých tréningov, budete potrebovať asi 6 týždňov, kým srdce nesvieti dosť. Vyhnite sa takýmto veciam: Zdvíhanie závažia, čistenie s vysávačom, umývanie podláh s kefou, zjazdoviek, kresby, beh, súpravy alebo náhlym motivam prasknutia. Môžete začať robiť veci, ako je prechádzky na rovný povrch na niekoľko minút naraz, varenie, umývanie riadu, nakupovanie, jednoduchá práca v záhrade alebo doma.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom útoku Krok 3

3. Začať vykonávať niektoré aeróbne cvičenia. Identifikujte to, čo vaša normálna frekvencia srdcovej frekvencie. Srdcový rytmus sa môže mierne zvýšiť, len čo sa začnete pohybovať. Začnite s climbs na schodoch. Potom 5 minút chôdze 3 krát denne v pomalom tempe. Zostaňte na pomerne rovnom povrchu. Ak sa pocítite pohodlne vykonávaním týchto cvičení po najmenej 3 dňoch, musíte ísť do ďalšieho kroku.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom infarkte Krok 4

4. Zvýšte čas chôdze na desať minút. Musíte neustále chodiť pomalým tempom od 1 do 2 krát denne na ďalšie 3 dni. Počas týchto cvičení musíte naďalej zostať na pomerne rovný povrch.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom infarkte Krok 5

päť. Skontrolujte pulz. Budete sa musieť zoznámiť s tým, ako správne skontrolovať impulz, ak ste to neurobili predtým. Najprv nájdite pulz, pripojte index a palec spolu, stlačte ich na vašu karotickú artériu na krku. Sú umiestnené na oboch stranách hrdla. Počas počítania štrajkov sa pozrite na hodiny a počítať pätnásť sekúnd. Vynásobte toto číslo pre štyri. Toto je vaša srdcová frekvencia. Toto číslo nemusí byť vždy rovnaké, avšak rozdiel musí byť v rozsahu 10 až 15 záberov za minútu.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom infarkte Krok 6

6. Zvýšte čas chôdze až dvadsať minút. By mal chodiť raz denne na 3 dni. Srdcový rytmus môže počas tohto cvičenia zvýšiť o niečo viac. Skontrolujte svoj impulz na konci relácie. To vám pomôže pochopiť, koľko sa vaše srdcové rytmus zvyšuje pri vykonávaní určitých cvičení.

Obrázok s názvom Cvičenie po infarkte srdca Krok 7

7. Zvýšte čas chôdze pešo na štyridsať minút. By mal chodiť pomalým tempom raz denne po dobu 3 dní. Znova skontrolujte pulz. Cez tridsať úderov za minútu alebo pod normálnou frekvenciou srdcovej frekvencie. Ide o vhodný rozsah na udržanie aeróbnej aktivity a zabrániť nadmernému zaťaženiu srdca.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom útoku Krok 8

osem. Mierne zrýchliť. Platenie prechádzky v rovnakom čase, raz denne po dobu 3 dní, zvýšiť rýchlosť chôdze. Začnite so zahrievaním, v priebehu prvých 5 minút. Zvýšte rýchlosť až na pohodlnú úroveň. Vaše dýchanie bude ťažšie, ale nemali by ste cítiť nedostatok počas alebo po prechádzke. Cool, spomalenie vášho tempa za posledných 5 minút. Skontrolujte svoj impulz a uistite sa, že je v príslušnom rozsahu.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom útoku krok 9

deväť. Pokračujte v zvýšení svojej vytrvalosti. Môžete zvýšiť intenzitu a čas tréningu, aby ste uspokojili vaše potreby. To by sa malo urobiť na úrovni, z ktorej sa cítite pohodlne a ktoré môžete podporiť. Ako rýchlo prídete do formulára, aby ste udržali intenzívne cvičenia, závisia od niekoľkých faktorov. Ak trénujete a boli v celkom dobrom stave pred srdcovým infarktom, môže trvať len od 3 do 4 týždňov po obnovení tried vrátiť sa k predchádzajúcemu životu. Avšak, ak ste neboli v dobrom stave a nevykonali žiadne cvičenia, potom získanie vytrvalosti vykonávať intenzívne postupné cvičenia môže trvať niekoľko mesiacov.

Obrázok s názvom Cvičenie po infarkte srdca Krok 10

10. Pridajte tréning s odporom voči každodennému životu. Veci, ako je zdvíhacie závažia, použitie simulátorov a stuh z odporu by mali byť pridané, akonáhle sa vaše zdravie zlepšuje, a Váš lekár vám umožní uchýliť sa k takýmto cool. Začnite pomaly periodicky zahrnúť odporový tréning do režimu obsadenia. Začnite s viacerými opakovaním s nízkymi odporovými stuhami alebo ľahkými zaťaženiami pre nohy a ruky.

Obrázok s názvom Cvičenie po infarkte srdca Krok 11

jedenásť. Postupne zvyšujte počet opakovaní. Zvýšte počet opakovaní času, kým ich postupne nezvýšite na 12 opakovaní naraz. V závislosti od vašej sily, dosiahnutie takého výsledku môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom infarkte Krok 12

12. Zvýšenie hmotnosti a odporu. Pridajte väčšiu váhu alebo odporu a tiež urobte počet opakovaní, ktoré predtým, kým sa necítite, že môžete urobiť viac.

Obrázok s názvom Cvičenie po srdcovom útoku krok 13

13. Postupne zvyšujte svoj celkový výcvik odolnosti na úroveň, ktorý môže podporiť. Potom, čo sa cítite pohodlne na tejto úrovni, môžete pridať ďalšie cvičenia, ako sú drepy, utiahnutie, kvapky a t.D.

Tipy

Piť vodu počas a po tréningu, aby sa zabránilo dehydratácii.
S pomocou konverzačného testu určiť, či sa nepreťažujete. Počas tréningu by ste mali byť schopní hovoriť krátke vety, ale pravdepodobne nebudete môcť spievať alebo viesť dlhé rozhovory.

Upozornenia

Vyhnite sa extrémnym poveternostným podmienkam. Príliš teplé alebo studené letore spôsobujú ďalšie zaťaženie srdca. Vyhnite sa triedam s tesným slnečným žiarením, keď je teplota vyššia ako 30 stupňov Celzia, ak je vlhkosť veľmi vysoká. Vyhnite sa aj triedam v veternom počasí v Poppe -17 stupne Celzia alebo nižšie.
Zastavte cvičenie okamžite. Ak cítite bolesť na hrudníku, závraty, nevoľnosť alebo nadmerné závraty, musíte prestať trénovať a ovládať vaše príznaky. Ak by nešli rýchlo, poraďte sa s lekárom.