Ako hodiť futbalový loptu

Pomôžte dobrej technike hodiť, znamená, že vaše priechody budú ďalej lietať, získať úhľadnejšie do cieľa a chytiť ich budú jednoduchšie. A čo je najdôležitejšie, riziko bežných zranení pri hádzaní. Pod uvedenými krokmi zlepší vašu techniku odprevy a prácu na "dokonalej špirále".

Kroky

Metóda 1 z 4:

Technika Basic Throw

jeden. Natiahnite vopred. Zamerajte sa na strečing celé telo, nie len tvoje ruky. Futbalový hod je komplexný mechanický proces, v ktorom sa zúčastňujú mnoho svalov, lisov, rúk, nôh a ramien. Venujte osobitnú pozornosť týmto zónam, pretože tieto svaly poskytnú udržateľnosť na telo a dodatočnú silu hod.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 2

2. Zachytiť loptu. Najčastejším záchvatom lopty je vyrobený tým, že nemenné a malé prsty cez šnúrky a veľké dno. Váš ukazovák by mal ležať na šve. Váš index a palce musia tvoriť "L".

Mnohí obrancovia uprednostňujú niektoré variácie relatívneho základného zachytenia. Napríklad obranca Danward Bronx, Paiton Manning, ukladá svoj stredný prst na šnurovanie okrem bezmenných a malých prstov. Experiment, ktorý zachytenie je pre vás pohodlnejší.

Nie "svorka" loptu. Udržujte ho ľahko s hrotmi prstov. Niektoré kontakty s dlaňou sa nebojí, ale snažte sa ponechať malý priestor medzi loptou a dlaňou.

Nie príliš stlačiť loptu. Držte ho pevne, ale uvoľnene - to bude pre vás jednoduchšie opraviť váš zachytenie.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 3

3. Dajte telo do obsadenia. Zapnite v uhle 90 stupňov na cieľ. Ak hodíte pravú ruku, odbočte doprava, a ak vaša ľavá ruka, potom naopak. Rozbaľte svoju nosnú nohu (ten, ktorý je oproti odlievacím rukám) smerom k cieľu. Pozrite sa na cieľ.

4. Udržujte loptu so uchom. Pred hádzaním, držte loptu vedľa ucha, držte ho voľnou rukou. To vám umožní kedykoľvek hodiť loptu, čím sa znižuje riziko prenosu lopty obranou.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 5

päť. Zamasa. Uvoľnenie, ktoré nie je hádzať ruku z lopty. Odvráťte ruku a zastavte to trochu za uchom.

6. Urobte si výstrel polkruhovým pohybom. Rýchlo vĺňa ruku cez kruhový pohyb. Uvoľnite loptu do polovice. Vaša prázdna ruka pôjde na vaše nepodporované stehno, dlaň od vás. Vezmite si tento pohyb niekoľkokrát pred tým, než nechať ísť.

Použite zvyšok tela, aby ste zrýchlite váš hod. Boky, nohy a ramená môžu výrazne zlepšiť prenos. Krok dopredu svoje neodkazy (podpora nohy) a spustite svoje non-lakow dole a späť. Otočiť boky a ramená v smere odliatku.

7. Uvoľnite loptu s hrotmi prstov. Kým lopta letí z ruky, musí jazdiť s prsty. Váš ukazovák by mal byť najnovším orgánom, ktorý sa týka lopty. Poskytuje rotáciu, ktorá dáva "špirálovým" účinkom.

Správny hod na dotyk sa cíti, akoby používate iba index, veľký a stredný prst. Ďalšie dva prsty na ruke stabilizujú loptu počas hádzania. Zvyčajne sa nebudú zúčastňovať na točí loptu.

Pre väčšie otáčanie prenosu môžete prehliadnuť kefu v smere bedra.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 8

osem. Prax, prax, prax. Tvrbnuté cvičenia zlepšia rozsah a presnosť. Počas tréningu, experiment s zachytením a hod. Akonáhle budete držať kvalitu základného hodu, tieto malé vylepšenia vám umožnia dosiahnuť maximálny komfort a výsledky.

Metóda 2 z 4:

Hodiť radovať mary

jeden. Zistite, kedy sa hodí na previnku Máriu. Hádzať na zmiernenie Marie je hodiť na vzdialených vzdialenostiach a hodenie veľkého rizika. Názov sa stalo z katolíckych futbalových tímov, ktoré vyslovili modlitby pred obzvlášť zúfalými hier . Zdravie sa radujú Mária zvyčajne používa útočník, ktorý potrebuje získať yardov (zvyčajne s malým časom a nemožnosti hrania štandardnej hry). V takýchto situáciách môžete použiť pravú Mariu:

Udržiavate loptu v poslednej hre a ďaleko od konečnej zóny.
Musíte dokončiť štvrtinu a ponrtu nie je prijateľné (napríklad, ak je hra v nasledujúcom držaní lopty, a ste na účte).
Vlastníte loptu v poslednej hre a môžete zastaviť hru v nadčasoch, pričom dostali okuliare.
UPOZORNENIE: Dlhé prenosy sú riskantné - dokonca aj veľmi dobrí obrancovia sú veľmi ťažké urobiť presný prenos na dlhé vzdialenosti, a preto, že prechádzajú strmou trajektóriou, sú veľmi ľahké zachytiť. Aj pre prijímanie potrebujú viac času na obsadenie pozície pre priechod, obranca je viac času v taške. Z týchto dôvodov použite hranicu Máriu s opatrnosťou.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 10

2. Stať sa v póze pre hod. Chyťte loptu s indexom, veľkými a strednými prstami, umiestnením ich, ako ste pohodlne na šnurovaní (s použitím aj malého prsta a prsteň). Mierne ohybové nohy v kolenách. Dajte svoju nosnú nohu dopredu, otočte 90 stupňov na cieľ. Vaša hádzacia ruka musí byť umiestnená na cieľ ako na druhej strane.

Vzhľadom k tomu, že budete musieť čakať dlhšie ako obvykle, pred hádzaním, vráťte sa k nemu ďaleko po prijatí pasu - tak bude pre vás jednoduchšie, aby ste sa vyhli útočníkom. Ako hodiť hodiť do grip nižšie, v štvrtom odseku.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 11

3. Priamo pred hádzaním lopty, vráťte sa späť. Udržujte loptu v polohe "pripravená hodiť", v blízkosti ucha. Opustiť späť, dáte si príležitosť ísť dopredu počas hádzania, čím dávate väčšie zrýchlenie.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 12

4. Hodiť loptu vysoko, rýchlo kruhový pohyb cez hlavu. Nakloniť sa dopredu počas hádzania. Počas hádzania, keď idete dopredu, otočte si boky a ramená. Kroky, otáčanie puzdra, ramená a bokov, ako aj sklon puzdra, zvýšiť zrýchlenie aplikované na loptu, čím sa posiela ďalej do oblasti hry.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 13

päť. Hodiť loptu na vysoký, rýchly oblúk cez hlavu. Počas hádzania sa nakláňajú dopredu a otočte stehno a ramená. Vystúpil dopredu, dávate loptu ďalšiu zrýchlenie.

Nechajte loptu prevrátiť z prstov, ako je uvedené v prvej metóde. Pokračujte v pohybe, kým sa nezačnete spomaliť sami. Nestrácajte Colllens, ak sa váš hod Rado Mária zachytí, stále ho musíte vrátiť späť!

Najlepší výsledok sa snažte hodiť loptu na chladný oblúk, aby ste hodili loptu cez hlavu súpera v rukách príjemcu PASA. S cieľom urobiť hodiť na strmú trajektóriu, pustil loptu počas hodu, niekoľko ďalších farieb.

Metóda 3 z 4:

Hodiť guľku

jeden. Definujeme, kedy môžete použiť guľku. Hodiť typu guľky - to sú hody na krátke vzdialenosti, ktoré majú väčšiu rýchlosť. Účel hádzania, aby lopta lietať čo najrýchlejšie a najviac ploché trajektórie. Guľky sa zvyčajne ponáhľali počas krátkej a rýchlej hry - sú rýchle, je ťažšie zachytiť, takže sa používajú, keď potrebujete poslať loptu okolo obrancu prijímajúcemu hráčovi. Hádzanie guľky môžu pomôcť v takýchto situáciách:

Získajte pár yardov, aby ste prešli ako prvý.
Skóre.
Rýchlo prejdite na rýchlejší hráč PAS.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 15

2. Stať sa v póze pre hod. Vezmite loptu zamietnutý nad šnurovaním. Otočte kryt v uhle 90 stupňov prijímajúcim hráčom (a hádzať ruku z nej). Stáť zadarmo na nohách. Otočte prednú nohu v smere dopredu.

Neodmietajte späť, pokiaľ sa Mária odkazuje. Vaša úloha, aby sa hodil čo najrýchlejšie, - okamžite vyhľadajte svojho prijímacieho hráča.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 16

3. Zdvihnite ruku len pred chrámom. Nevzdrajte svoju ruku pre hlavu, ako v hodní Márie, - hodiť loptu z mojej hlavy ho pošleme príliš vysoké. Postavte sa voľne na nohách, mierne ohýbajte v kolenách.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 17

4. Urobte krok vpred počas hádzania. Po vykonaní rýchleho kroku počas hádzania, dáte si to viac zrýchlenia, pretože zvyčajne nemáte veľa času a priestorov na vykonanie priechodu back-and-forward, ako v hodine Márie.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 18

päť. Hodiť ruku dopredu na rýchly a kontrolovaný oblúk. Guľka by sa mal cítiť ako rana - to je krátky výkonný pohyb. Že lopta letela rýchlejšie, dať čo najviac v tom hodine. Hodiť loptu na najkratšiu z možných trajektórií - uvoľnite ho na rozdelenú druhú neskôr ako obvykle, vytvorí rovnú trajektóriu.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 19

6. Ako obvykle, pomôžte si ramená a boky. Vzhľadom k tomu, pohyb v hádzaní guľky je kratší a ostrý ako iné prenosy, nemusíte otáčať prípad tak silný ako v iných hodnostiach. Nechajte loptu, zvinúť si prsty, aby ste získali špirálovú rotáciu.

Metóda 4 zo 4:

Hodiť sa

jeden. Naučte sa vaše možnosti. Najlepšia možnosť je, keď nepatrí do situácie, v ktorej musíte urobiť rozhodnutia v rozdelení druhého alebo zadržať. Bohužiaľ, každý obranca, skôr alebo neskôr, sa ukáže byť v podobnej situácii. Ak je zachytávanie nevyhnutné, prenos lopty je jednou zo zložiek. Na základe situácií na poli môžete vykonať nasledovné:

Beh s loptou. Ak váš lineárny uvoľnený pasáž, môžete vyhnúť útočníkom a behať dopredu, aby ste zarobili yards. Ak žiadna pasáž, musíte bežať smerom k okraju poľa. V oboch situáciách, môžete byť stále potrestaní za stratu dvorov, ale vyhnúť sa obzvlášť nepríjemnému záchvatu.
Urobte si bočný hod. Ak existuje otvorený a čakajúci hráč (zvyčajne chrbát), môžete mu odovzdať loptu, ale len ak je na strane alebo za vami. Toto sa nazýva "strana". Prevod dopredu je zakázaný a so sebou prináša trest.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 21

2. Poznať svoju pozíciu na ihrisku. Špeciálne zlikvidujte loptu, aby sa zabránilo zachyteniu, môže byť proti pravidlám závisí od vašej pozície na poli.V NFL reset gule, keď ste v "vrecku" od hráčov útočníkov na vás, môže viesť k trestnému šíreniu. Ale ak ste mimo vrecka, môžete hodiť loptu.

Sankcie úmyselného absolutória penalizuje 10 yardov - je to horšie ako mnohé záchvaty. Preto, ak ste vo vrecku, najlepšia možnosť môže byť stratou niekoľkých yardov.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 22

3. Ak všetko vedie k tomu, čo sa ocitnete v zachytení, lepšie akt predtým. V NFL sa prenos začína, keď vysielajúci prehrávač vytiahne ruku dopredu. Preto rýchlejšie spustíte prenos, tým viac šancí nie ste nedostali úplný prevod (čo nevedie k strate dvorov.)

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 23

4. Snažte sa prenášať priľnavosť na dno tela. Na poslednej sekunde pred zachytením je veľmi ťažké manévrovať, ale pokúste sa dýchať hráča, aby vás chytil na dno tela. Ak vás chytí ručne, nebudete môcť vykonať prevod a hrozí nebezpečenstvo náhodného zranenia.

Udržujte svoje ruky zadarmo, ale ak nemôžete hádzať loptu pred zachytením, potom ju pasovať počas pádu. V tomto prípade je menej šancí, že stratíte kontrolu nad ním a poklesom.

Obrázok s názvom Hádzať futbalový krok 24

päť. Ak ste v zachytách, potom sa sústreďujte na prijímajúceho hráča, hodte ho len vtedy, keď je otvorený. Ak máte pocit, že máte šťastie, a nevidíte jeden otvorený prijímajúci hráč, môžete sa pokúsiť prejsť prechodom takým spôsobom, aby sa lopta dostala do časti tela obrana hráča, ale nebolo to chytené. Je to riskantné, ale povedie k neúplným pasáži.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 25

6. Použite toľko možností pre vaše telo, aby ste získali zrýchlenie. Všetko závisí od toho, aká časť tela v zachytení. Ak máte voľnú nohu, urobte krok v hodine. Ak je vrchol tela voľný, posuňte ramená počas hádzania.

Obrázok s názvom Hodiť futbalový krok 26

7. Hádzať hlavy defencovia hráčov. Zachytenie je najhoršia situácia ako zachytenie, takže sa uistite, že prenos je mimo dosahu brániacich hráčov, kým lopta nedosiahne prijímajúci hráč. Možno, že to budete musieť hodiť cez prípad, ktorý vás zachytil vpredu.

Tipy

Použite svoje zručnosti v hre. Urobte perfektný výstroj je oveľa ťažší pod tlakom agresívnej ochrany. Hra proti obhajovým hráčom vás urobí na cestách, aby ste zmenili techniku a pozíciu, aby sa zabránilo zachytávaniu a zachyteniu - to je vynikajúce pre rozvoj zručností a intuície.
Uvoľnenie a strečing po tom, čo lopta sú rovnako dôležité ako hodiť - celý rozdiel medzi neistými "kačicami" hodom a hodiť guľku, ktorá jasne padá v hrudníku hostiteľa. Snažte sa "hodiť" ramená počas hádzania pomocou trupu pre ich rotáciu a dať viac úsilia hádzať. Po hádzaní ruky by sa mali dotknúť opačného ramena.
Zvýšiť silu a vytrvalosť. Držať pravého režimu. Trvalé cvičenia s dôrazom na vývoj tlače, ramien a svalov nôh zlepší kvalitu výstroja a spoločnej sile. Poraďte sa so svojím Ako zlepšiť tlačový výkon.

Upozornenia

Vyhnite sa výstrojom, ktorý nie je shimeline, hodiť len vtedy, keď ste ohrození nebezpečenstvom, ktorý sa má zachytiť, a snažíte sa resetovať loptu rýchlo dokončiť hod. Väčšina prijímacích hráčov nemôže rýchlo obnoviť pre prijímanie lopty s reverzným twist.
Neodhadzujte loptu s dlaňou, inak namiesto točenia, lopta pôjde do nekontrolovanej rotácie z koncového konca. Takéto nekontrolovateľné hodí menej presné.
Vyhnite sa návykom, ktoré môžu viesť k zraneniam, ako napríklad:

Hádzanie len s jednou nohou na zemi.
Hodiť, opierať sa.
Hoďte cez seba (hodiť vľavo, keď ste sa otočili doprava).
Hodiť počas rýchleho obrátenia (otáčanie 180 stupňov a hádzanie po krátkom odbočení bude normálne.)

Postarajte sa o krmivo. Nadmerné prepätie je spoločným zranením medzi strednými skladavkami - štatistiky ukazujú, že tieto zranenia tvoria 14% z celkového poškodenia v stredných roklóroch, rotujúce rameno manžety je najčastejšie zranenou oblasťou. Prestaňte hádzať loptu, ak zažívate. A ak sa bolesť nezastaví, obráťte sa na špecialistu v športovej medicíne.