Ako rozvíjať mocnú ruku hodiť baseballovú loptu

Zvyčajne baseballové gule na dlhú dobu bez tréningu svalov rúk môžu spôsobiť zranenie vášho ramena, ruky alebo cysta. Zranenie môže byť zabránené vývojom handsových sily prostredníctvom rôznych metód. Nasledujte tieto tipy na vývoj rúk.

Kroky

jeden. Vypracovať plán pre rozvoj hádzania. Baseballová lopta odlievanie viacerých malých svalovných vlákien. Vytvorenie podrobného plánu tréningu týchto väčšiny svalov vám pomôže hodiť loptu oveľa silnejšie, rýchlejšie a ďalej.

Preskúmajte a skopírujte súbory cvičení iných úspešných baseballových hráčov na posilnenie svalov rúk. Zvyčajne tento druh komplexu bude zahŕňať cvičenia pre ramená únoscov, únos vonkajšej rotácie a bočnej vonkajšej rotácie.
Používať činky v implementácii vzdelávacieho programu pre rozvoj hádzania. Vezmite činky s hmotnosťou od 2 do 5 kilogramov, najmä ak práve spustíte program. Pokus o zvýšenie ťažšej hmotnosti môže viesť k zraneniu.
Využite reprodukciu pásky na posilnenie rúk. Cvičenia s týmto druhom pásky budú dobre ovplyvnené rozvoja moci. Príklad jednej z cvičení s expandérom sa ohýba D2. Upevnite jeden koniec pásky na pevný a udržateľný predmet v spodnej časti zastávky. Vezmite si jednu ruku ďalší koniec expandéra a začnite zdvíhať narovnú ruku na boku, čerpanie svalov ramená.

Obrázok s názvom Rozvinúť pevnosť ramena pre baseball krok 2

2. Posilniť svoje predlaktie. Silné predlaktia vám umožní chytiť loptu silnejší a prehliadnuť loptu s kefou pri hádzaní.

Vykonajte výťahy na zápästie.Výťahy môžu byť vykonané s činkami v ruke. Dajte všetky predlaktia cez lavičku, zanechajte kefku visieť z okraja. Otáčanie dlane na strop, zdvihnite činku nahor, na bicykli len na zápästie maximálny počet opakovaní.

Držiak drží Disk Ruky. Zvýšiť silnú záštitú zazmitdisk tyčí medzi prstami rúk a pokúsiť sa udržať tento disk vo vzduchu čo najdlhšie.

Obrázok s názvom Vyvinúť pevnosť ramena pre baseballový krok 3

3. Hodiť loptu do rozsahu s mojím priateľom. Táto hra vám pomôže určiť, ako ďaleko môžete hodiť, aby ste motivovali, aby ste neustále zlepšili váš výsledok, že v procese bude vybudovať potrebnú svalovú hmotu na splnenie dlhých snímok.

Presuňte sa na partnera pri hraní dlhodobého obsadenia. Začnite blízko partnera, postupne opúšťajte ďalej a ďalej v procese svalovej zahrievaní.

Obrázok s názvom Vyvinúť pevnosť ramena pre baseballový krok 4

4. Hodiť baseballovú loptu pravidelne. Trvalá lopta kopania, dokonca bez veľkého úsilia, vám pomôže rozvíjať hádzanie rúk. Ak robíte veľké prestávky medzi tréningom, potom postupne stratíte svoju získanú silu.

Obrázok s názvom Rozvinúť pevnosť ramena pre baseballový krok 5

päť. Stroj mechaniky davu sama. V závislosti od štruktúry tela a ako džbán, ktorý chcete stať (Faustball, AndRarm, sadarm, a tak ďalej), mechanika vášho hody budú meniť.Nebudete môcť úplne vyvinúť hádzať svaly, ak je mechanika vášho hodu nesprávny.

Tipy

Pozrite sa na informácie o internete alebo knihách o tom, ako vyvinúť techniku. Zamerať sa na nájdenie vernej stratégie a mechaniky.
Nesnažte sa nútiť proces cvičenia, aby ste sa vyhli zraneniu.
Hodiť loptu do Ketcher, ak práve prehráte Katch.

Upozornenia

Vždy sa natiahnite skôr, než sa snaží hodiť loptu alebo hlavné školenie. Bez toho riskujete vážne poškodenie svalov.
Ťažký tréning a cvičenie, ako je napríklad lavička, Dumbbell Zvyšuje vám pomôže vyvinúť Raying Sila pre baseball. To jednoducho zvýši vašu celkovú silu rúk, vytvára viac ťažkostí pri výkone silnejšie, rýchle a vzdialené hádzanie, pretože objemová svalnatosť bude spomaliť pohyb vašej ruky.

Čo potrebuješ

Baseballový loptu
Bejzbalová rukavica
Komplexné cvičenie
Činky
Stuha