Ako sa priviesť na jazdu na koni

Kroky

2. Postavte sa na krok blízko podlahy, pád zo schodov vás nevedie do formulára. Uchopte zábradlie. Teraz, stále drží zábradlie, chytiť rovnováhu, opierajúc sa o krok len podložkami zastavenia.

3. Postupne vytiahnite päty, kým necítite strečing v kaviári nôh. Myslíte si, že je divné? Toto cvičenie obnovuje prácu nôh v strmeňoch, zlepšuje vaše pristátie a rovnováhu. Počkajte tak 10 sekúnd.

4. Teraz sa snažte pustiť zábradlie, bude to vyžadovať určitú prax. Skúste, kým sa nedostanete vyvážením 2 sekundy, potom 5, potom postupne zvýšiť svoj čas.

2. Zdvihnite nohu do pozície v snahe.

3. Držte ho 3 sekundy a potom ho spustite na stenu.

4. Opakovať 5 krát. Ako sa zručnosť zlepšuje, zvyšuje trvanie zdvihu nôh a počet opakovaní cvičenia.

2. Sadnite si na tvrdú stoličku, ktorá vám umožní dať nohy na podlahe v pravom uhle.

3. Skĺznuť na okraj kresla, aby ste uvoľnili boky a zniete loptu medzi kolenami.

4. Stlačte loptu na kolená, počkajte 15 sekúnd, zadarmo. Urobte to niekoľkokrát denne, kým sa nestanete ľahko vykonávať 15 opakovaní naraz, potom sa dostanete na 20, potom až 30 a t.D.

päť. To je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti, aby sa držali kone. Súčasne sú svaly vnútra bokov čerpané. V posilňovni môžete použiť špeciálne simulátory pre podobné čerpanie. Mnohí jazdci, ktorí boli nútení mať prestávku v jazde na koni, všimli si, že pri čerpaní vnútorných svalov, bokov, sa následne cítia v lepšom tvare a vyhýbajú sa bolestivým pocitom pri obnovení jazdy na koni.

2. Ak je abdominálny lis slabý, čerpadlo 5 minút 2-3 krát v denných cvičeniach.

2. Prejsť koňa škrabky. Prineste vedrá s vodou a senou. Ostatné práce v stabilnom, vyčistite stánok alebo PON, použite ráúr. Všetka táto aktivita spojená s kone slúži ako cvičenie a robí stabilný s bezplatnou posilňovňou.

3. Ako iné cvičenia, ktoré posilňujú hornú časť tela, snažia sa chytiť býky s koňom s laso, preháňačmi zápasov, pretekanie okolo sudov.

2. Čerpadlo sami, aby sa podlaha dotkla len podložky zarážky a predlaktia. Napínacie svaly.

3. Ulica 15 sekúnd, opakovať 15-krát denne. Môžete použiť modifikovanú verziu cvičenia, ktorá je okamžite v hornej polohe a držte ho.

4. Skúste cvičenie, sedieť na zadnej strane koňa, pre pohodlie koňa a držať svoje vlastné pohodlie pre krk. Predlaktia vám pomôže udržať rovnováhu koňa asi 20 sekúnd.

• V vyvrátení vyhlásení nevyhramených ľudí o tom, že pri jazde na koni všetku prácu robí kôň, premýšľajte o jednom experimente. Jazdec dal na srdcový monitor a sedel na koňa, monitor čítania bol jej manžel. Normálna srdcová frekvencia bola 48-54 ťahov (bola nízka). Pri jazde s krokom sa srdca zvýšil na 75 záberov. 120 ťahov sa stalo na Lynxe a cval - 140. Jazda na koni je aeróbne cvičenie pre jazdec. Preto ignorujte hlúpe vyhlásenia neprofesionálov. Ak ste nútení vydržať takýchto ľudí (priatelia, manželia, rodičia), vyzdvihnúť na nich a urobiť valcovaciu cval nad ihriskom. Zvyčajne to okamžite opravuje nevedomosť.
• Jediný skutočný spôsob, ako prísť do formulára a stať sa dobrým jazdcom je jazdiť jazdu. Prítomnosť silných svalov je len polovica prípadu, mozgový tréning, oko, rovnováha a riadenie tela na pohybujúcej sa stvorenia sú tiež dôležité. Ak takéto cvičenia nedostanete pravidelne, potom nebudete mať najlepšiu jazdeckú formu.
• Jazda na koni - tvrdá práca. Ak nie ste vo forme, budete ľahko unavený, čo znižuje bezpečnosť. Nepopierajte aeróbnu prípravu.
• Robte naťahovanie jazdy na koni. Mal by pomôcť s pristátím a silou.
• Nohy by mali byť silné. Dávajú vás na koňa.
• Vždy počuť pred jazde na koni. Strečing a vykurovanie majú rôzne ciele. Teplo pripravuje svaly a zvyšuje ich prítok krvi do práce.

• Štúdie ukázali, že pasívne strečing pred tréningom môže viesť k strate stability a sily. Ak potrebujete natiahnuť, liečiť dynamické strečové značky pre vnútornú časť stehien.