Ako natiahnuť ramená: 6 krokov (s ilustráciami)

Jednoduchý strečový úsek odstráni napätie a môže eliminovať dlhotrvajúce alebo chronické ramená bolesti. Výsledky s pravidelným výkonom týchto cvičení môžu byť veľmi pôsobivé. Cvičenia sami sú dostatočne ľahké a môžu sa vykonať aj v tom okamihu, keď zažívate silnú bolesť.

Táto cvičebná séria môže byť vykonaná v sekvencii a bude mať celkovo nie viac ako 10 minút.

Kroky

jeden. Uvoľnite si ramená a krk: Stojte rovno a vytiahnite ľavú ruku pozdĺž tela. Zdvihnite pravé rameno a vľavo doľava. Počkajte tak 10 sekúnd, potom stojte znova. Teraz sa roztiahnite pravú ruku pozdĺž tela. Zdvihnite ľavé rameno, správne nižšie. Udržujte takúto pozíciu na 10 sekúnd a potom sa znova postavte.

Obrázok s názvom Vykonávať rameno tiahne krok 2

2. Relaxujte horné rameno a svalové svaly: Prekročte prsty v hradnom dlane hore. Vytiahnite ruky hore nad hlavou, zatiaľ čo neodpájajte ruky. Vytiahnite 10 sekúnd.

Obrázok s názvom Vykonávať rameno tiahne krok 3

3. Relaxovať späť svaly: Prekročte ruky pred prsníkom a umiestnite okolo ramien, akoby sa objímali. Pomaly ťahajte ruky do stredu chrbta, pokiaľ je to možné. Vykonať do 10 sekúnd.

Obrázok s názvom Vykonávať rameno tiahne krok 4

4. Uvoľnite svaly hrudníka, hornej časti ramien a dolných svalov rúk: Ohnite jednu ruku cez hlavu a natiahnite sa späť, a ohnite druhý z dna a natiahnuť. Pripojte ruku do zámku a podržte sa 10 sekúnd, potom zmeňte ruky a znova udržujte 10 sekúnd. Počas tohto cvičenia držte chrbticu priamo.

Obrázok s názvom Vykonávať rameno tiahne krok 5

päť. Stiahnutie svalov prsníka a ramena (často nazývané naťahovacie plavcov): V sedí, pripojte ruky do hradu za dlaňami, vytiahnite ruky a pomaly a jemne vytiahnite.

Obrázok s názvom Vykonávať rameno tiahne krok 6

6. Strečing Triceps: Zdvihnite pravú ruku nad hlavou, ohnite sa lakťom na hlavu a plížte sa do ľavého ramena. Mierne choďte na ľavú ruku na pravý lakeť. Držte 20 sekúnd, potom si uvoľnite ruky. Zdvihnite ľavú ruku cez hlavu a ohnite lakte, odpočívajte na pravom ramene. Mierne kliknite na ľavú lakťovú pravú ruku. Držte 20 sekúnd, potom relaxujte.

Tipy

S zníženými rukami zdvihnite ramená, aby ste sa pokúsili dotknúť uší. Držte 5 sekúnd, relaxujte a opakujte cvičenie.
Zdvihnite ruky do výšky ramien a otočte sa v jednom smere na 10 sekúnd. Potom v opačnom smere na 10 sekúnd. Pokračujte v rotácii, kým necítite napätie.
Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite bradu 5 sekúnd. Potom sa rozjasní zo strany na stranu po dobu 5 sekúnd. Zopakovať.

Upozornenia

Cvičenia pomaly a opatrne.
Nevšímajte si. Vykonajte strečing tak, aby sa cítil pohodlne.
Je lepšie začať vykonávať cvičenia v pomalom a svetelnom tempe a postupne s každým novým časom na zvýšenie zaťaženia, ako robiť okamžite.

Čo potrebuješ

Stolice na cvičenie