Ako robiť bočné krútenie: 5 krokov

Bočné zvraty - skvelý spôsob, ako trénovať v rovnakom čase brušné svaly a brušné svaly. Jednoduché cvičenia, ktoré sa ľahko učia, pomôžu dosiahnuť ploché brucho a posilniť silu a vytrvalosť svalov.

Kroky

jeden. Ležať na chrbte. Chrbát by mal byť plochý na zemi, kolená ohnuté.

2. Otočte nohy na stranu, bez narovnania kolien. Twist v páse, stlačte lopatky a hornú časť tela na zem.

3. Zdvihnite hlavu bez ohýbania krku.

4. Spodná hlava nadol. Musíte rýchlo stúpať a pomaly klesať - rozbije mikroskopické svalové vlákna, vytvárajúc tkanivový tkanivo pre silné svaly.

päť. Opakujte požadovaný počet časov, otočte kolená na druhej strane a opakujte. Odporúčame dvakrát až trikrát 12-15 opakovaní, dva alebo trikrát týždenne.

Tipy

Snažte sa pozrieť na strop, aby ste zdvihli hlavu s brušným svalom, a nie len ohnúť krk.
Počas cvičení vždy pijete vodu.
Počkajte, kým nový tréning dať svaly liečiť.
Nezabudnite dýchať!
Nezabudnite na Stretch Marks pred a po cvičení.

Upozornenia

Uvedomte si, aby vaše telo mohlo chodiť, a neprekračujte ho. Nedosiahnite zranenie, mali by ste sa cítiť strečing, nie bolesť.