Ako vyvinúť naťahovacie svaly: 7 krokov (s ilustráciami)

Niet divu, mnoho jogy cvičenia, staroveké umenie dosahovania víťazstva mysle nad telom zahŕňajú prvky strečingu, pretože tento typ fyzickej aktivity vyvíja nielen svalnatý tón, ale trpezlivosť, vôľa a pokoj. Okrem toho, neočakávané priečne rozdelené medzi dvoma stolicami môže prekvapiť všetkých vašich priateľov a známych. Takže ste pripravení stať sa flexibilnejším?

Kroky

jeden. Dôkladne zahrejte svaly pred natiahnutím a nikdy sa nezačínajú naťahovanie bez predohrevu.

Obrázok s názvom Zisk Flexibilita Krok 2

2. Natiahnuť každý deň. Nemusí nutne jesť veľa a plížiť sa pred natiahnutím, ale dobré vykurovanie svalov vám pomôže dosiahnuť skoré a najlepšie výsledky. Každá fyzická nabíjačka musí byť vyvážená, to znamená, že najprv zaťaženie svalov vo forme stiahnutia a potom relaxáciu ako úsek.

Obrázok s názvom Zisk Flexibilita Krok 3

3. Zdravé jedlo. Správna diéta nezlepšila vaše strečing, ale prispeje k absencii zbytočných upchatia v žalúdku, ktoré sa môžu stať neodolateľnou prekážkou pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia. Jedzte viac ovocia, zeleniny a zdravé proteíny. Pite veľa vody, ktorá čistí váš žalúdok pred troskami.

Obrázok s názvom Zisk Flexibilita Krok 4

4. Vykonajte nasledujúce ramená cvičenia:

Starostlivo natiahnite svoje prsné svaly. Vzhľadom na to, že často používame naše ruky a plníme mnoho takýchto činov, v ktorých sú naše ruky pred našimi očami, čo znižuje objem našich prsných svalov.

Vytiahnite svoju ruku cez hrudník, držte ho na druhú ruku. Túto pozíciu zaistite 20 sekúnd.

Zdvihnite činky.

Zdvihnite ľahké činky denne a čo najviac.

Stredná hmotnosť činky by mali byť použité o niečo menej často, napríklad 2 krát týždenne.

Začať, čerpať svaly, cyklistiku len jeden sám, bez toho, aby spôsobil bolesť.

Postupom času vykonajte multisertive cvičenia.

Obrázok s názvom Zisk Flexibilita Krok 5

päť. Vykonajte strečing bicepsu bedra, predhrievané tieto svaly. Túto svalovú skupinu môžete často natiahnuť a hlavne na rozdiel od svalov chrbta, ktoré obsahujú veľký počet nervových koncov.

Obrázok s názvom Zisk Flexibilita Krok 6

6. Urobte cvičenia na zadnej strane. Mentálne rozdeliť túto časť na prednej a zadnej časti.

Nepotrebujete príliš veľa natiahnuť späť. Venujte viac pozornosti na strečing bokov a biceps bokov. Pozícia "králika" v jogy je bezpečná pre vykonanie. Opatrne pristupujte k otázke nakloní dopredu v závislosti od zaťaženia prijatého z vykonávania tohto cvičenia.

Predná časť skrine. Ak sa cítite vo výbornej fyzickej forme, potom sa pokúste stať sa v "moste", a ak nie, potom sa východ v póze "cobra" dostane dosť natiahnuť brušné svaly.

Obrázok s názvom Zisk Flexibilita Krok 7

7. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu natiahnuť svaly nôh:

Sedieť na zadnom kostrách a narovnajte nohy dopredu, mať ich spolu.

Bend dopredu a pokúsiť sa umiestniť hrudník na bokoch. Pozri vpred na nohy nohy, a nie kolená.

Tento prístup sa roztiahne sval krku - ak zažívate silnú bolesť, potom uvoľnite krk a pozrite sa na kolená.

Môžete tiež vziať podobnú počiatočnú pozíciu a začať hádzať nohy jeden do druhého, čím sa vyvíjajú skupiny brušných a nôh svalové skupiny, ktoré budú slúžiť ako dobré zahriatie pred natiahnutím alebo pri zmene cvičení.

Tipy

Snažte sa nevytiahnuť svaly. Prestaňte sa tiahnuť hneď, ako budete cítiť bolesť v svaloch.
Aby ste sa stali naozaj flexibilným, budete musieť vykonávať denné cvičenia inej povahy. Nezabudnite konzumovať len zdravé jedlo, piť viac vody a získať dostatok spánku.
Produktívne strečing pomôže znížiť pravdepodobnosť zranenia v športe, ako aj mierne zvýšiť pevnosť.
Ťažká atletika podporuje rezy svalov, takže je veľmi dôležité natiahnuť svaly po zvýšení ťažkých prútov a činiek.
Zaregistrujte sa do posilňovne, kde nájdete všetky potrebné vybavenie a profesionálnych trénerov.

Upozornenia

Postarajte sa o svaly a väzy, pretože preťaženie svalov alebo malígnych strečing môže spôsobiť vážne zranenie.