Ako zväčšiť triceps: 4 kroky (s ilustráciami)

Triceps je sval na zadnej strane ramena. Jej celé meno - trojohmotné ramenné svaly. Sval sa skladá z troch hláv: dlhé, mediálne a bočné. Triceps tvoria približne 2/3 horného obvodu ruky, a preto ten, kto chce čerpať silné ruky, musí venovať osobitnú pozornosť týmto svalom.

Kroky

jeden. Vykonajte kompozitné cvičenia. Tieto cvičenia zahŕňajú tie, v ktorých sú zapojené 2 alebo viaceré kĺby. To znamená použitie ťažšej hmotnosti, ktorá povedie k zvýšeniu svalovej hmoty. S cieľom stimulovať všetky 3 triceps hlavy je potrebné použiť ťažké zaťaženie. Jedným z príslušných cvičení je francúzština.

Obrázok s názvom Získajte väčšie triceps Krok 2

2. Nezanedbávajte dlhú hlavu. Dlhá vedúci triceps je ťažšie hýbať bežné cvičenia ako dve ďalšie hlavy. Z tohto dôvodu musíte pridať nejaké konkrétne cvičenia pre túto hlavu, ako napríklad cvičenia s činkami nad hlavou.

Obrázok s názvom Získajte väčšie Triceps Krok 3

3. Cvičenia v rozsahu 4-12 opakovaní. Toto optimálne číslo pre rast svalov. Niekedy môžete urobiť viac alebo menej, ale väčšina vašich cvičení sa musí vykonať v tomto rozsahu.

Obrázok s názvom Získajte väčšie triceps Krok 4

4. Veľa jesť! Ak očakávate významný rast svalov, potom musíte konzumovať viac kalórií na kŕmenie tréningu a obnovenie. Len s správnou výživou a odpočinkom zvyšujete svalovú hmotu s tréningmi.

Tipy

Triceps sa veľmi aktívne zapájajú do mnohých prsných cvičení a ramien, ako napríklad push-up z lavice a horného listu. Preto môžete pridať akékoľvek ďalšie cvičenia pre príležitostné cvičenia pre tieto časti tela.

Upozornenia

Každé cvičenie má svoje vlastné riziká. Uistite sa, že poznáte vlastnú riadnu techniku cvičenia na zníženie rizika zranenia.