Ako sa zapojiť do Barrierovej joggingu: 7 krokov

Bariéra beží spravidla, vykonáva sa pre 6 rôznych vzdialeností: 55 metrov s bariérmi, 80 metrami s bariérmi, 100 metrov s bariérmi, 110 metrov s bariérmi, 300 metrov s bariérmi a 400 metrov s bariérmi. Bariéry súťažia takmer v akejkoľvek vyskytujúcej sa atletike, zo školských aktivít na olympijské hry. Bariérová prevádzkujú nádherný šport, pre ktorý je potrebná dobrá fyzická forma, flexibilita, silná top, a predovšetkým odpor.

Kroky

Časť 1 z 2:

Až do vzdialenosti

jeden. Natiahnuť. Ak sa neroztiahnete, môžete získať vážne poškodenie. (Šírenie popliteálnych šliach)

2. Precvičte si niekoľko prekážok. Uistite sa, že definujeme lietadlo a stlačte nohy pred začiatkom preteku. Česká noha je noha, ktorá sa narovná cez bariéru pred torzom. Zvyčajne dominujú.

3. Zvážte kroky. V ideálnom prípade musíte prejsť osem krokov k prvej bariére a tri kroky v intervaloch medzi zvyškom. Začiatočníci sa môžu uskutočniť 8-9 krokov k prvej bariére, pri práci na dĺžke kroku a obratu. Medzi bariérmi, môžu prejsť 5 krokov, ak on / ona nie alternatívne kopytá nohy. Ak blikajú kopyto nohy (prejde cez bariéry na prvom vpravo, potom s ľavom, potom doprava a tak ďalej), potom táto osoba prejde 4 kroky medzi bariérmi namiesto piatich.

Časť 2 z 2:

Počas vzdialenosti

jeden. Začnite bežať v sprinte. Potrebujete ísť celkom rýchlo, ako sa dostanete na prvú bariéru a musíte sa dostať na prvú bariéru pri správnej rýchlosti, aby matka noha bola pred nami.

2. Nepodarilo sa spomaliť na prvú prekážku: Zotrvačnosť vás vykoná. Keď ste vo vzdialenosti od asi 30 do 60 centimetrov do bariéry, zdvihnite nohu, ktorá nie je na zemi (predná noha) na zadok a potom ho rýchlo preniesť cez bariéru.

3. `Zdvihnúť noha, ktorá je stále na zemi (push nohy), nechať boky sú rovnobežné s priečnym lúčom na bariére. Zdvihnite nohu na úrovni podpazušia, preniesť a pokračujte v prevádzke, akonáhle sa dostanete na zem.

4. Pokračujte v chode. Prejdite cez poslednú bariéru, môže byť ťažké, a ak stlačíte príliš veľa, nebude to problém, ale na konci môže byť bolestivé.

Tipy

S najväčšou pravdepodobnosťou budete spadnúť. Dokonca aj veľký pád. Nebuď nudný, ak padnete. To môže byť spôsobené formulárom pre bariéru, koľko krokov prechádzate medzi alebo pred bariérou, nedostatočnou expanziou prekážok, alebo nedostatok vhodného vybavenia pre jog. Uistite sa, že tréner eliminuje problémy skôr, ako sa stanú zlými zvykmi v bariére.
Prax, prax, prax! Prax prináša dokonalosť.
Nezabudni "Skontrolovať čas". Správna poloha ruky je, aby vaša ruka pred sebou oproti popredným nohám, ako keby bol čas kontroly. Ďalšia ruka bude v neutrálnej, známej pracovnej pozícii.
Keď zvýšite úroveň, môžete začať bežať rýchlejšie a dokonca zvýšiť výšku!
Prvýkrát niekoľkokrát to robíte na tráve v prípade, že ste nakoniec klesli.
Dovoľte, aby ste mali kontrolór, aby ste prvýkrát pomohli.

Upozornenia

Keď pristanete tým, že pod šírením prekážky, uistite sa, že nohy na zadanej skladbe. Aj keď nie je nikto vedľa vás, diskvalifikujete.
S bariérovým závodom v súťažiach sa uistite, že sa budete správať správne pri balení bariéry. (Ruka oproti nohu Machovu ohnutá cez hrudník, ako keby sklopili ruky s jednou rukou, a druhá ruka zahadzuje za chrbtom rovnakým spôsobom), ak to neurobíte, a vaše ruky budú náhodne hojdať, vy môže zasiahnuť a prípadne poškodiť bariéru na ďalšej trati.
Uistite sa, že ste oboznámení s základmi bariérového behu, vrátane ktorej nohu máte mamu / vedúcu, akú nohu máte na prekážkach, koľko krokov môžete ísť na prvú bariéru a medzi bariérmi a technikou.
Bariérová jog môže viesť k zraneniu, vrátane svalov natiahnutia alebo kvapiek.