Ako spustiť vzdialenosť 1600 metrov: 5 krokov

Takže ste vstúpili do tímu atletiky. Ste bežec na dlhých vzdialenostiach a spustite rýchlejšie ako všetci vaši bratia a sestry. Tréner vám ponúka spustiť preteky 1600 metrov, a to je 4 kruhy v štadióne (niekedy táto vzdialenosť sa nazýva metrická míľa). Budete sa vyrovnať? Postupujte podľa týchto krokov, aby ste sa naučili spustiť 1600 metrov.

Kroky

jeden. Po štartovacom signáli, beh v rýchlom tempom, kým nie sú vyrazené prvými bežcami. Potom beh v miernom tempe.

Obrázok s názvom Run 1600 m pretek krok 2

2. Prejdite na prvú skladbu. V tejto vzdialenosti máte možnosť zmeniť trať a číslo skladby 1 - najkratšie.

Obrázok s názvom Run 1600 m pretek krok 3

3. Spustí sa prvých 800 metrov mierne pomalší ako jeho normálne tempo. Pravdepodobne druhá polovica vzdialenosti bude mierne pomalá ako prvá. Snažte sa napriek tomu, že nebudete zostať a skrátiť vzdialenosť k konkurtom bežiacim dopredu. Snažte sa tiež zachovať merané dýchanie a uvoľnené kroky.

Obrázok s názvom Spustiť 1600 m pretek krok 4

4. Pokračovať. Keď prvý bežec prekročí cieľovú čiaru po treťom kole a začne bežať svoj posledný, štvrtý kruh, asistent bude zvoniť do zvončeka alebo urobí výstrel z východiskovej pištole.

Obrázok s názvom Run A 1600 m pretek krok 5

päť. Na posledných 100 metrov v priamke, držte dych a prudko zrýchliť. Spustiť tak rýchlo, ako môžete.

Tipy

Starostlivosť a pripravte sa na zlepšenie vytrvalosti.
Na samom začiatku spustite pomalý krok, postupne urýchľuje tempo. Do konca vzdialenosti musíte rozptyliť. Nikdy nechodte do kroku!
Nezačínajte príliš rýchlo.
Pred začatím nepivajte príliš veľa.

Upozornenia

Keď spustíte na prvej skladbe, snažte sa nikoho nestretovať.

Čo potrebuješ

Tenisky alebo boky s dobrou podporou päty