Ako urobiť Sprint (Nováčik): 6 krokov

Už ste niekedy sledovali, že sa skrutka prechádza pozdĺž cesty, a myslel si: "Chcel som to bežať tak rýchlo.."? Tu som napríklad áno. A toto je sprievodca pre tých, ktorí chcú robiť atletiku, a konkrétne sprint.

Každý krok v tomto návode zodpovedá jednému dňu týždňa, s denným harmonogramom odbornej prípravy, ktorý môže nasledovať.

Nakoniec, ak sa zameriavate na hviezdy, budete potrebovať profesionálne vyučovanie.

Ak máte, som len horľajúci sprint, potom vám tento sprievodca vyhovuje. Ak sa ukáže, že je pre vás príliš jednoduché, stojí za to hľadať pokročilejší manuál pre Sprint.

Užite si to!

Kroky

jeden. "Pondelok". Toto je váš "vysokorýchlostný deň". V tomto dni, beh cvičenia sa zameriavajú na výrobu vášho tela a nohy výbušné, kvôli rýchlemu rezaniu svalov, čo je základom rýchleho behu. Všetko, čo potrebujete dnes na cvičenie, je tak beží tak rýchlo, ako môžete. Urobiť sa.

Mali by ste zahriať mierny beh asi 5 minút. Neprekonávajte, pretože budete potrebovať moc a vytrvalosť.
Urobte si tréningový tréning. Tu sú niektoré typy zahrievania, ktoré vám pomôžu zahriať, pred prvým cvičením: http: // cvičenie.O.Com / b / 2010/0 09/15 / Prečo-you-potrebovať.HTM
Cvičenie 1. Začnime s vzdialenosťou 80 metrov 5 krát (80x5), s prestávkami 3 minúty medzi každou úlohou. Ak neviete, 100 metrov sú jednou stranou oválnej trate, ktorou spustíte. Musí byť známka 80 metrov. Ak nie je nikto, potom nielen dúfam, kým cieľová čiara. Správny spustenie je veľmi dôležitý, v nasledujúcom videu dokonale, ako spustiť správne: http: // YouTube.Com / hodinky?V = rq38Ye39nyi . Ak zistíte, že je ťažké pochopiť, čo sa hovorí v tomto videu, potom sa pozrite: http: // YouTube.Com / hodinky?V = 6bmtgnjm7be . Medzi cvičeniami, vezmite 10 minútovú prestávku, pite vodu, upokojujte pulz.
Cvičenie 2. 4 krát 70 metrov, s prerušením 3 minút. Myslím, že pochopíte, kde je približne 70 metrov. Presnosť je voliteľná.
Cvičenie 3. 3 krát 60 metrov. S prestávkami po dobu 3 minút.
Cvičenie 4. 2 krát 20 metrov. S prestávkami po dobu 3 minút.
Bol to pondelok. Pokračujeme.

Obrázok s názvom Dostať sa do Sprinting (začiatočníci) Krok 2

2. Utorok. Simulátor. V tento deň budete trénovať moc v telocvični, aby ste mohli bežať rýchlejšie. Najdôležitejšie svaly pre beh - svaly nôh, ramená, chrbtica. Vykonajte túto komplexnú schopnosť trénovať svaly požadované pre sprint: http: // wikihow.Com / telocvičňa-cvičenia-pre začiatočníkov-sprinters .

Obrázok s názvom Dostať sa do Sprinting (začiatočníci) Krok 3

3. V stredu. Školenia o vytrvalosti. Je potrebné zvýšiť vytrvalosť, aby ste mohli pokračovať, keď na konci behu, telo skončí v tele, je to tiež užitočné pre srdce.

Vezmite si zahriať.

Natiahnuť.

Cvičenie 1. Musíte bežať 2 krát 300 metrov, ale musíte ich spustiť čo najrýchlejšie, pokiaľ môžete. Ak nie ste úplne uhasí úplne po prvých 300 metroch, potom urobíte niečo zlé. Relaxovať, kým nie ste pripravení opakovať.

300 metrov - Toto je celý kruh celej stopy. Na trati sú 2 priame časti 100 metrov a 2 krivky 100 metrov.

Obrázok s názvom Dostať sa do Sprinting (začiatočníci) Krok 4

4. Štvrtok. Polovičný deň. Dnes kombinujeme školenie pre rýchlosť a vytrvalosť v jednom celom. Dnes spustíte najobľúbenejšie vzdialenosti v sprinte, beží 100 metrov a spustiť 200 metrov. A ukončiť nádherný sprint 50 metrov.

Vezmite si zahriať ako v pondelok.

Natiahnuť.

Cvičenie 1. Štart S 200 metrov. Práca 3 krát. Nepreháňajte to, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou, po 150 metroch sa zastaví, ako budete unavení. Začnite s rýchlym tempom a zrýchľte sa na 130 metrov. Medzi pretekami, odpočinok na 5-10 minút.

Cvičenie 2. Za následok 100 metrov. Je to už vážne. Práca 2 krát. Vyskúšať. Odpočinok medzi besnotami 5-10 minút.

Cvičenie 3. Dokončíme 50 metrov. A teraz ešte rýchlejšie!

Natiahnuť.

Obrázok s názvom Dostať sa do Sprinting (začiatočníci) Krok 5

päť. Piatok. Simulátor. Rovnako ako v utorok.

Obrázok s názvom Dostať sa do Sprinting (začiatočníci) Krok 6

6. Sobota a nedeľa. Spočívať.

Tipy

Vezmite si priateľa na školenie. Všetko je to oveľa jednoduchšie, keď máte priateľa, aby vás podporil. Môžete dokonca vyhodiť svoju závod 100 metrov.
Snažte sa jesť správne.
V tréningu máte vždy vodu s vami. Piť pred, medzi a po tréningu.

Upozornenia

Nenechajte trénovať, ak máte zranenie. Môže to zhoršiť situáciu.

Čo potrebuješ

Skladba pre beh
Posilňovňa, so základným tréningovým zariadením.
Ak nemáte sprint topánky, premýšľajte o akvizícii jedného páru. Budete bežať o 0,5 sekundy rýchlejšie v šprint farbe.