Ako zvýšiť vašu obratnosť: 12 krokov (s ilustráciami)

Obratnosť označuje stupeň pokoja alebo vynaliezavosti, ktoré hovoria o vašich fyzických a duševných schopnostiach. Obratnosť nie je vrodenou čiarou, a to nie je tak ľahké dosiahnuť. Tu sú niektoré spôsoby, ako zlepšiť svoju fyzickú a duševnú agilitu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zlepšenie fyzickej agility

jeden. Zlepšiť rovnováhu. Vykonať niekoľko cvičení o vyvážení na zlepšenie zručnosti vo všeobecnosti. To nebude len posilniť vaše svaly, ale tiež pomáha zamerať svoju aktivitu v menšom meradle.

Postavte sa na jednu nohu a zdvihnite sekundu. Počkajte tak desať sekúnd, potom zmeňte nohu. Môžete tiež vstať pred zrkadlom, aby ste videli, že si držte nohu vpravo.
Vykonajte regály na rukách alebo kolesá, keď zadávate základné vyrovnávacie zásady. Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť vašu koordináciu a rovnováhu.
Uistite sa, že máte rovnomerne distribuovať hmotnosť. Aby nedošlo k poškodeniu a nie šíriť niektoré svaly, vaše celé telo by malo fungovať ako celok.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu krok 2

2. Vlak s hmotnosťou. Existuje niekoľko typov cvičení, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny. Môžete cvičiť s činkami, s časom zvyšovaním ich hmotnosti.

Urobiť drepy a stávajú sa posilniť svaly a šľachy nôh. Vykonávanie drevín alebo tyčových túžby, môžete si vziať do ruky podľa činiek, aj keď tradične trakcia sa vykonáva s činkom. S barom, môžete tiež urobiť drepy. V tomto prípade musíte na plecia vložiť barel.

Môžete tiež vykonať tlačovú tlač a iné cvičenia pre ruky. Tým sa zvýšite silu vašich rúk, čo vám pomôže s takýmito akciami, ako je hádzanie a chytanie.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu Krok 6

3. Cvičenie s kužeľmi. Dajte jeden kužeľ pred seba. Veľmi zdvihnite jednu nohu a potom sa opatrne dotknite špičky kužeľa s loptou alebo nohou a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie s inou nohou. Striedavé nohy, vykonať tri prístupy na 30 sekúnd.

Toto cvičenie posilňuje svaly nohy a členkov. Bude to tiež rýchlejšie a zlepšiť koordináciu nôh.

Vidieť, nemeňte sa na kužeľ. Ak, vykonávanie tohto cvičenia, budete strieľať kužeľ, spomaliť svoje pohyby, aby ste ho už udržali.

Keď ste ľahko zvládnuť toto cvičenie, zvýšiť rýchlosť vykonania, aby ste zlepšili svoje zručnosti a rovnováhu. Môžete tiež pridať ďalších 30 sekúnd opakovania.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu krok 4

4. Cvičenia s lanovým rebríkom. S pomocou lanového schodiska, asi 9 metrov v dĺžke a blokoch 45 cm, budete musieť pomaly riadiť lety. S každým krokom by ste mali prisahať ruky vysoko hore a koleno priniesť na hrudník. Pohybujúce sa okolo schodov, striedavo a nohy. Keď sa ocitnete na konci schodov, vráťte sa na začiatok dokončiť jeden prístup.

Vykonajte 2-4 prístup, zvýšenie opakovania, keď sa začnete zlepšiť. Postupom času môžete tiež zvýšiť rýchlosť cvičenia.

Ak nemáte lanový rebrík, potom si to môžete urobiť s palicami a lanami alebo stuhami.

Môžete tiež vykonať toto cvičenie bokom. Skočiť do strany letov pred zdvíhaním zbraní a nôh ako v pôvodnom cvičení.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu krok 3

päť. Raketová križovatka. Začnite s dlhým spustením 6 metrov. Keď dáte značku 6 metrov, otočte sa tam, odkiaľ ste začali. Bez zastavenia, rozloženia a spustenia 9 metrov, potom sa vráťte na začiatok. Potom, bez zastavenia, vypnutia a spustenia 12 metrov sa znova otočte a pokúste sa začať.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, postupujte podľa niekoľkých opakovaní naraz. Akonáhle je počiatočný počet kilometrov príliš jednoduchý, môžete zvýšiť vzdialenosť.

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť svoju silu, rýchlosť, rovnováhu a presnosť. Vykonajte tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne, aby ste dosiahli výsledok plne.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu Krok 5

6. Skákanie cez bariéru. Umiestnite v priamke 5-10 rady bariér, veľkostí v 15 alebo 30 centimetrov. Postavte sa v blízkosti prvej bariéry, skočte do neho s jednou nohou, oneskorenie na niekoľko sekúnd pred vyhodením druhej nohy a vstávate medzi prvými dvoma prekážkami. Skočiť cez prvú bariéru vrátiť sa na začiatok. Potom opakujte rovnaký bočný skok cez bariéru 1 a potom cez bariéru 2 pred návratom na vrchol. Urobte to isté pre všetky ostatné prekážky, skákujte nad nimi, pred návratom na začiatok. Opakujte všetko cvičenie na inú stranu, otočte a uvádzam ďalšiu nohu.

Keď zvládnete toto cvičenie, skúste prekročiť prekážky odstránením pauzy po každom skoku.

Namiesto bariér môžete použiť kužele, bloky pre jogu alebo akýkoľvek iný existujúci pod rukou od 15 do 30 centimetrov. Hlavnou vecou je, že bol taký formulár, takže toľko to bolo ľahké skočiť, bez poranenia.

Začnite s bariérmi s výškou 15 centimetrov. Ak je to stále vysoká, potom sa predmet menej alebo jednoducho skok cez imaginárne bariéry. Výšku bariér môžete zvýšiť po niekoľkých týždňoch tohto cvičenia.

Účelom týchto cvičení je zlepšiť vašu rovnováhu a dĺžku kroku. To vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky v športe, ako je tenis, futbal a rugby.

Metóda 2 z 2:

Zlepšenie duševných schopností

jeden. Jedzte na raňajky správne jedlo. Prebudenie každý deň s diétou dancelitamínov, minerálov a antioxidantov opakovane zlepšujete svoje duševné schopnosti. Okrem toho, správna výživa tiež zlepší váš imunitný systém a posilniť zdravie.

Pitie vareného vajcia bohaté na cholín, ktorý je druh vitamínu B, môže zlepšiť vaše verbálne a vizuálne schopnosti. Existujú aj štúdie, ktoré spájajú tento vitamín s prevenciou príznakov demencie.
Jedzte s richuticinom, napríklad otrubový chlieb. Zinok hrá kľúčovú úlohu v kognitívnej stabilite a zlepšovaní pamäte. Ďalším účinkom je zlepšenie tónu pokožky.
Jedzte ovocie a zeleninu bohaté na antioxidanty. Poskytujú vášmu mozgu potrebnými živinami, ktoré nemusia dostať z inej potraviny vašej stravy. Toto jedlo pomáha zlepšiť vaše duševné schopnosti a pamäť.
Malé množstvo kofeínu ráno z šálky kávy alebo čaju s kofeínom pomôže zlepšiť vaše duševné schopnosti a pamäť a zvýši koncentráciu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agility Krok 8

2. Vykonávajú cvičenia počas dňa. Kedykoľvek môžete vykonať malé cvičenie na zlepšenie vašich mentálnych schopností. S znížením stresu zlepšením nálady a chemických prvkov vo vašom mozgu, ktoré majú preskupenie, zlepšenie relaxácie a kreatívnych schopností, krátke školenie tiež pomôže zlepšiť vaše duševné zdravie a inteligenciu.

Po vykonaní cvičení, napríklad z aerobiku, uvoľníte vitálne neutrotransmiters, ktoré zlepšia vašu koncentráciu a duševné schopnosti a tiež vám pomôžu sústrediť sa. Kardiovaskulárne cvičenia tiež zvýšia výrobu mozgových buniek vo vašom hipokampe. Toto je časť vášho mozgu, ktorý je zodpovedný za učenie a pamäť.

Ak dávate prednosť vonku, môžete ísť na krátku prechádzku, jogging alebo jogging. Ak dávate prednosť v interiéri alebo na ulici hrozné počasie, potom použite bicykel alebo bežecký pás. Vykonajte tieto cvičenia 45-60 minút denne, štyri dni v týždni.To nebude zlepšiť len váš duševný stav, ale tiež pomôže zlepšiť fyzické schopnosti.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu krok 9

3. Čítaj viac. Či už je to novo napísal thriller, klasický román alebo váš obľúbený časopis, čítanie používa mnoho častí vášho mozgu, ktoré sú spojené s pamäťou, vedomosťou a predstavivosťou. Váš mozog si predstavuje prostredie a ľudí, a tiež poskytuje hlasy pre dialógy. Aj keď čítam jednoduchú dodávku, váš mozog musí pamätať na význam slov a ich koncepciu, ktorý prispieva k jej rozvoju. Čítanie tiež zlepšuje náladu a relaxáciu.

Vyberte typ čítania, ktorý vám najviac vzrušuje. Kým ste zapojení a užívate si ich, vaša myseľ bude tiež zapojená.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu krok 10

4. Hrať hry. Či už ide o videohru alebo tradičné puzzle, každá hra testuje rôzne zručnosti a otvára neurónové cesty. Vyberte si tie hry, ktoré od vás vyžadujú určité zručnosti a viacúrovňové vedomosti. Pomôžu zlepšiť vašu koncentráciu a ukladanie údajov v pamäti. Hrajte hry niekoľko dní v týždni, aby ste využili vašu myseľ a zlepšili vedomosti

Aby ste si zachovali svedok mysle, môžete vyriešiť Sudoku, krížovku alebo hrať iné hry, ktoré otestujú vašu inteligenciu. Ak chcete zlepšiť aktivitu mozgu a zlepšiť pamäť, môžete hrať hru založenú na kvíze.

Aj keď ste už nevedeli a nemajú predchádzajúce skúsenosti v hrách, vyberte si takú videohru, ktorú si môžete vychutnať, napríklad, pretekárske hry alebo hádanky. To vám dá pocit zábavy, zároveň zlepšiť svoje duševné schopnosti.

Tiež existujú online platformy, ako je svietivosť.KOMS, ktoré poskytujú veľký počet hier na zlepšenie duševných schopností. Luminosity zakladá svoje hry na vedeckom výskume a špeciálne ich prispôsobuje týmto oblastiam vašej mysle, ktorú chcete zlepšiť.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu Krok 11

päť. Naučte sa niečo nové. Naučte sa nové spôsoby, ako splniť vaše obvyklé veci a každodenné triedy. Môžete sa tiež dozvedieť, ako hrať nový nástroj, naučiť sa jazyk, choďte na nové miesta alebo dokonca jesť nové jedlo. To všetko pomôže vášmu mozgu vytvoriť nové nervové cesty.

Nové náročné úlohy zvýšia aktivitu mozgu a úspory pamäte. Tým, že váš mozog pracujete novým spôsobom, vďaka ktorej majstrom neznámych oblastí mysle.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju agilitu krok 12

6. Spolupracovať s ostatnými. V práci alebo doma, pracujte na rôznych projektoch s inými ľuďmi. Zvyčajne odmietnete obvyklý obraz myslenia a urobte si prácu s inými ľuďmi. Snažte sa vidieť projekt z ich pohľadu alebo zahrnúť svoje nápady do vlastného. To vám povzbudí, aby ste videli niečo v inom svetle a priblížili sa k úlohe z iného uhla, ktorý pomôže zachrániť neistotu mysle.

Tipy

Nepoužívajte príliš dlhé prerušenia medzi cvičením. To vám umožní vášmu telu prispôsobiť sa a vášmu srdcu do normálu. Pre najlepšie výsledky by vaše srdcové mäso malo zostať vysoké.
Vždy najprv vykonávať najťažšie cvičenia. V tomto prípade nebude vaše telo také unavené, a môžete sa zamerať na tvar bez rizika zranenia.
Medzi výkonom vysokej intenzity cvičenia, musíte relaxovať do 48 hodín. Tým vám dávate svoje telo a nervový systém obnoviť, ako aj rozvoj nových zručností. V deň medzi intenzívnym tréningom vykonávajú pľúca, menej intenzívne cvičenia na udržanie stability odbornej prípravy a neznamená rizikovú dlhodobú únavu.
Pre najlepšie výsledky, urobte niečo každý deň, čo pomôže zlepšiť fyzické aj duševné schopnosti.