Ako prekonať preteky na 800 metrov: 6 krokov

Tento článok povie o krokoch potrebných povrchových úprav potrebných na úspešnú úpravu.

Kroky

jeden. Zistite svoju konkurencieschopnosť a tempo. Určite, či môžete začať predbiehať svojich súperov a udržiavať intenzívnu závod v celej vzdialenosti alebo bude umiestnený na konci. Nevyberajte druhú možnosť. Nestrácajte kontakt, ale zároveň je dôležité bežať v konštantnom tempe, minimalizácii zrýchlenia a brzdenia. Podpísanie na 800 metrov môže byť ťažké, ale nevzdávajte sa, nájdite niekoho, kto by sa spojil a vypracoval príslušný tempo.Vedúci obydli zvyčajne spúšťajú prvý kruh za 55 sekúnd a druhý pre 61, ale v niektorých pretekoch, všetci účastníci prekonávajú prvý kruh za 60 sekúnd a potom, čo sa zrýchli. Cítite túto dynamiku už v prvých 200 metroch, a to je udržať si vlastné tempo, ktoré vám umožní byť v adresovaní.

Obrázok s názvom Kompletné 800 metrov pretek krok 2

2. Vychutnajte si tempo hladko. Akonáhle vstúpite do rytmu v prvých 200 metroch, pokúste sa spomaliť, hoci je nevyhnutné. Zamerajte sa na pečiatky (uvidíte ukazovatele každých 100 metrov, a do konca skladby každých 50 alebo dokonca 10 metrov) na výpočet vašej sily a príbehohodností samotného cieľa.

Obrázok s názvom Dokončiť 800 metrov pretek krok 3

3. Buďte opatrní na sekundárnom segmente štyroch stotých meračov a podľa toho. V čase, keď opäť spustíte štartovaciu čiaru, mali by ste cítiť únavu, ale zostať uvoľnený. Ak máte pocit, že nemôžete zrýchliť po prvých 400 metroch (to neznamená, že musíte), preto ste sa dostali príliš rýchlo. Čas strávený na prvej polovici by nemal byť iný ako 5 sekúnd v porovnaní s druhou polovicou, ideálne by malo byť menej na jednu až dve sekundy pre bitku na dlhé vzdialenosti a 3-4 sekundy pre bežec vo vzdialenosti 400/800 metrov. Ak sa na prvých štyroch stotinovom segmente ste boli príliš pomalý, plánujte si, aby ste si urobili silný blbec na značku 300 metrov, aby ste maximalizovali, ako urýchliť.

Obrázok s názvom Kompletné 800 metrov pretek krok 4

4. Nehovorte tempo, ale nezabudnite, že by ste nemali napísať ramená, ale mali by ste sa naliať na zrýchlenie na posledný segment 300 metrov. V tomto bode musíte prijať vhodnú pozíciu na prekonanie posledného 150m segmentu. BEZPEČNOSTNÁ POZNÁMKA, V KTORÝCH POTREBUJÚCE ZABEZPEČENSTVO VÁM NEBEZPEČENSTVO.Znova, musíte porozumieť a analyzovať dynamiku pretekov (má beh fikcia vedľa prednej čiary bežcov, či boli vodcovia urýchľovaní, či tento segment bol precenený pomalší a tak ďalej).

Obrázok s názvom Dokončiť 800 metrov pretek krok 5

päť. Počas otoku bude pocit, ako keby sa slon vyskočil na plecia. Je to spôsobené tým, že kyselina mliečna je čoraz viac akumulovať v svalových vláknach vašich nôh. Maľujte stehno dopredu, uistite sa, že sú vaše zápästia vychovávané - to pomôže presunúť viac jari a zamerať sa na dostatočné koleno-dopredu na vyrovnanie pozície. (Na cieľovej čiare sa sústredia na ruky, nie nohy. Presunúť ruky rýchlejšie a nohy sami vyzdvihnúť rytmus. Verte mi, vaše nohy vedia, ako sa naďalej pohybovať). Ak chcete znížiť rýchlosť - Urob to, ale často je to preteky, ktoré resetuje rýchlosť menšiu ako všetko.Vyberte si chodník a len držať beží, kým budete prekročiť povrchovú úpravu.

Obrázok s názvom Kompletné 800 metrov pretek krok 6

6. Nakoniec, bezprostredne po pretekoch, nezabudnite mať hentererergetický nápoj a používať mnohé sacharidy na obnovenie energie strávenej. Jednoduchý beh tiež pomáhajú boľavej krvi a urýchliť odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov, najmä ak sa chystáte spustiť ďalšiu dobu v ten istý deň. Prvá hodina po spustení, ako po napájaní, je rozhodujúci pre obnovu.

Tipy

Ak sa konkurcia vyskytne počas studeného dažďa, neprenášajte pred samotným pretekom.
Snažte sa ukázať všetko, čo ste schopní, ale čo je najdôležitejšie - pamätajte sa, že vo vašom živote bude veľa ďalších pretekov, ktoré môžete vyhrať, aj keď to dnes nie je.
Snažte sa udržať pokoj. Nech sa posielať adrenalín, keď prechádzate cez cieľovú čiaru. Snažte sa zostať uvoľnený. Počúvanie hudby môže pomôcť alebo zasahovať do nich v závislosti od vašich funkcií.
Rozvíjať schopnosť sústrediť sa a pokúsiť sa byť rozptyľovaný. Pripravte si tvar, topánky atď. A uistite sa, že sú vyrobené všetky podmienky, a môžete urobiť to, čo potrebujete v súčasnosti (počúvať hudbu, vtip a t.e).
Opatrne pripravte sa na preteky. Ak je to závod uprostred sezóny, potom dokonale strávite deň predtým, ako je zameraný na obnovenie.Ak je to koniec sezóny, potom sa zvyčajne vyžaduje 2-3 dni odpočinku v kombinácii s krátkymi pretekami. Venujte pozornosť zdravej výžive a spánku, rovnako ako konzumovať veľa vody týždenne pred pretekom, aby sa zabránilo strate energie v dôsledku duševného alebo fyzického stresu.
Vizualizovať niekoľko scenárov udalostí počas pretekov, aby ste boli pripravení na ne a zostať uvoľnený, aj keď sa to stane. 15 minút pred spaním si predstavte, že spustíte 800-metrovú vzdialenosť zaberaním prvej, poslednej, priemernej pozície a t.D. Nezabudnite zostať uvoľnený a nespadajú do ducha ani za každého.
V deň preteku je dobré zahriať svaly, robiť cvičenie do 45-60 minút pred začiatkom preteku. Stráviť 10-25 minút na svetlom behu (vhodné pre tých, ktorí majú dobrý fyzický tréning), dynamické strečing, drepy, výpady a od 1 do 3 minút v tempe, v ktorom budete chrániť vzdialenosť. Musíte stáť 10 minút pred začiatkom preteku, teplý na šaty a zostať predhriate 5 minút pred začiatočným výstrelom.
Nezabudnite pracovať v čase absolvovania vzdialenosti a dajte si vlastné ciele. Dosiahnutie ich, nevenujte pozornosť tomu, ako ste sa stretli, stačí dať nový cieľ. Takže sa dostanete lepšie a vaše miesto je bližšie k prvému.
Pamätajte, že ak vstúpite do top piatich olympijských bežcov, preteky má sotva vplyv na globálny meradlo. Preto relaxovať, užívať si a pamätajte, že vo vašej budúcnosti bude stále zabitý, budú existovať príležitosti na spustenie rýchlejšie, ukázať najlepší výsledok a t.D.

Upozornenia

Po a počas pretekov sa môžete cítiť slabý alebo nevoľnosť. Ak sa to stalo, pokračujte v prevádzke. Toto nie je vždy najlepšie riešenie, ale vy by ste mali zistiť limit vašich schopností. Po pití niekoľkých dúšok vody, cool, si sadnite / klesať / lieg čakať trochu, predtým bohato vezmite tekuté a jedlo.
Uistite sa, že ste boli dobre namáhaní pred odložením v pretekoch. To vám poskytne úspešný príchod do cieľa.
Neužívajte horúcu sprchu hneď po pretekoch.