Ako poraziť loptu

V americkom futbalu, Kicker často zostáva mimo poľa, kým sa pri výmene hráčov náhle spôsobí hrdinskú akciu. Byť kickerom je umenie, ktoré si vyžaduje odhodlanie, ako aj jedinečné fyzické a psychologické kvality iné ako všetky ostatné futbalové pozície. Prečítajte si podrobné pokyny o tom, ako rozvíjať zručnosti Kicker.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Úder

jeden. Dajte loptu na stojan na počiatočný úder. Toto je najjednoduchší spôsob, ako začať kopať loptu. Lacné plastové vybrania pre loptu sú k dispozícii v mnohých športových obchodoch, ako aj drahé prestabs darčeky. Aký druh stánku si nevybral, umiestnite loptu takým spôsobom, že útočníci boli od vás a váš zamýšľaný cieľ. Lopta by mala byť vo vertikálnej polohe, to znamená, že jeho vrcholy by mali byť nasmerované presne hore a dole s miernym ťahom.

Pred začatím hry sa uistite, že vaša guľa je učená v súlade so špecifikáciami. Hra s kvapkou nie je len žiadny účinok, ale niekedy bolestivé pre nohu.

2. Prax v prístupe. Vo futbale je stojan na loptu a rozhodujúci úder potrebný len na začiatku hry a potom, čo sa okuliare počítajú pre loptu. Hlavná vec je vzdialenosť, ktorá musí byť prekonaná, aby sme dosiahli loptu do koncovej zóny súpera (asi 65 metrov na vysokej škole av profesionálnych stránkach, 60 yardov na strednej škole). Pred začatím, môžete zrýchliť toľko, koľko chcete.

Staňte sa niekoľkými yardmi za stojanom, takže to bolo oproti vašej šokovej nohe. Ak máte pravdu, vezmite si pár krokov doľava.

Niektoré cykly dávajú prednosť prístupu deviatich krokov do pôvodného štrajku. Začnite so svojimi nevýhodami nôh, čo je krátke "tlačiť" Pre začiatok. Vlak beží na loptu opäť, snaží sa dať vysokú nohu v blízkosti lopty. Vaša podpora nohy musí byť umiestnená v nohe z lopty a stredu nohy - na par s loptou.

Prax bez lopty, ale so stojanom, kým sa najpočuť váš čas.

3. BAT na loptu. Akonáhle ste prišli na loptu, presne vypočítať pohyby a kroky, je potrebné vytvoriť voľný, ľahký a zároveň kontrolovaný max. Väčšina mladých cyklov si myslí, že je potrebné investovať celú telesnú hmotnosť, ale na rozdiel od golfu, v americkom futbalu je hlavnou formou formou podávania a kontroly nad ranu.

Vaša nárazová noha by mala byť zapečatená a podporovaná stojaci na Zemi. By nemali rozptýliť silnejšie ako so zvyčajným behom. Vzdialenosť medzi nohou by mala byť pohodlná a nie príliš široká. Pripravte sa na rozsah a ranu na loptu hneď po inštalácii podpory.

Prst veľkej nohy by mal zamietnuť, a musíte nainštalovať kontakt s centrom lopty pomocou vnútorného vrcholu nohy pozdĺž šnúriek na vašich teniskách. Teraz sa nebojte o presnosť úderu, len urobte blbec, aby ste cítili všetku rýchlosť a silu potrebnú na vplyv.

Staré kalenie cyklov niekedy uprednostňujú menší počet krokov a hit palcom, ktorý je v skutočnosti menej presný, ale má inšpirujúcu silu. Môžete si vyskúšať tento štýl čo najskôr odvážiť všetky základy predchádzajúceho.

4. Cieľ. Umiestnite ručnú ruku rovnobežnú s nárazovou nohou a kolmou na telo, aby sa vyrovnal a urobil čistý max priamo cez loptu, zatiaľ čo impulz MACH bude podporovať telo počas štrajku.

Predstavte si, že palcom je diaľkové ovládanie, ktoré musíte použiť na cieľ. Po oznámení cieľa, kde by mala lopta lietať.

Metóda 2 z 5:

Piť cieľ

jeden. Znížte svoj prístup. Ak chcete streliť gól, musíte starostlivo koordinovať čas, skôr než s počiatočným klepaním lopty, pretože obrana sa pokúsi zablokovať úder alebo narušiť hru. Zníženie prístupu až dvoch alebo troch krokov vám umožní dostať sa bližšie k loptičke oveľa rýchlejšie, keď sa dopustil drvenie.

Prístup v troch krokoch Najčastejšie. Je dostatočne blesk na rozpad ochrany, a tiež vám umožňuje opakovať loptu so zmeneným gripom, ktorý držiak pošle na požadovaný kurz. Z miesta, kde bude lopta vyradená (začnite tréning so stojanom pre loptu, zatiaľ čo neexistuje žiadny držiak držania), vezmite tri kroky späť a dva kroky vľavo (ak ste pravák) alebo doprava (ak ste ľavá ruka).

2. Cvičenie v ceste. Vystavenie krátkej nohy dopredu, predstavte si priamku, ktorá vás vedie k lopte. Blíži sa na loptu, neohýbajte si túto nohu. Rovnako ako v počiatočnom náraze, váš prvý krok bude tlakovým zo zeme, ale tentoraz a s šokovou nohou. Tréning beží na loptu v priamke, pamätajte, že tretím krokom je vytvoriť podporu priamo v blízkosti lopty s šokovou nohou, ktorá je pripravená a zdvihnutá.

V dvojstupňovom prístupe prvé krok drží rovnováhu, keď prinesiete ruky a telo do akcie. Po ňom musíte byť v polovici lopty a v priamke k vášmu bodu podpory. Počas druhého kroku prijímate podporu a transakciu.

3. Rozvíjať presnosť štrajku. Cieľ je najcennejšou časťou hry, pretože vaša presnosť v prístupe je všetko. Uistite sa, že ste v jeho procese neužívali a bežali v priamke k lopte. Ak si dal svoju starú nohu za loptou, v dôsledku toho vám pád loptu cez seba. Ak si dal neznáme nohu ďaleko od lopty, váš úder bude príliš nízky a slabý, aby sa prelomil loptu cez protivníkov.

4. Školenie s držiakom. Potom, čo ste vyraďovali loptu cez celé pole z prístupu v troch krokoch, začnite tréning, pripojenie času so svojím partnerom, ktorý je s držiteľom. Váš držanie musí lopu chytiť správne a poslať ho do cieľa, kým nebudete bežať pri plnej rýchlosti, čo je dôvod, prečo je ten správny čas rozhodujúci.

Lopta musí byť správne nainštalovaná, takže pred podaním podpory skontrolujte stojan a správne v súlade s požiadavkami.

Metóda 3 z 5:

Vývoj psychologického útoku

jeden. Zamerať sa na malé veci. V amerických futbalových cykloch sú v zraniteľnej pozícii. Nedostávajú žiadne uznanie, kým lopta nezapadne za linkou, a tím je povinný byť vyrazený prostredníctvom oponentov za víťazstvo. Nedávno začali niektorí tréneri "zmraziť" Kicker pred rozhodujúcim cieľom, pričom sa čas pred klepaním, aby sa situácia uzdravila na limit. Ale so zameraním na drobne - váš prístup, udržiavanie priamej čiary, nohu nôh nasledujúcich, môžete si vybrať napätie a urobiť najpresnejší úder.

2. Zúčastniť sa. Niekedy vo futbalovom tíme sú cykly prezentované ako niečo oddelené od tímu. Účasťou na lektorovi tímu sa stanete nielen najlepším športovcom, ale budete neoddeliteľnou súčasťou svojho bojového ducha.

Nikdy nenechajte sa opierať, pretože budete naozaj potrebovať na podporu svojich spoluhráčov. Naopak, aktívne vychovávať priateľov v tíme a zablahoželať im spoločný úspech.

Zostavte vynikajúce vzťahy s držiteľom a snapperom. Takže, vstúpite na pole, budete si istí, že dokonale prehodnotíte synchronizáciu pre úspešný vplyv.

3. Vždy ovládajte svoje emócie. Nikto skóruje všetky góly. Ale oneskorenie o zmeškanom dodatočnom čase vás ubližuje len na konci hry, keď máte veľkú šancu naplniť ho konečným gólom. Kickra musí veľmi rýchlo navigovať a zamerať sa na šokový mechanizmus.

Keď skórete gól, oslavujete a užite si ho, ako keby Raninbek sa raduje tachdauna. Ale neustále neuskutočňujú dlhšie, než by bolo oneskorené na zlé.

Kým ste sa zamerali na iné veci, sledujte hru. Musíte byť žiarlivý a nosiť, ako zvyšok chlapcov, odpojiť od ich priamych povinností, zatiaľ čo ich nepotrebujú.

Metóda 4 z 5:

Cvičenia pre cycere

jeden. Rozvíjať cvičenia na flexibilitu. Vaše nohy by mali byť ľahké a flexibilné, najmä predtým, ako budete stretniť gól s vzdialenosťou 40 metrov. Prvá a posledná desať minút vašich tréningov by sa mala skladať z napínacích cvičení pre vaše nohy. Cycker Coaches sa odporúča vykonávať 2-3 prístup týchto cvičení za deň - ráno, večer a pred spaním.

2. Natiahnite svaly stehien. Beh na jednom kolene, uvedenie nohy pred seba sami v pohodlnej vzdialenosti, ako keby ste urobili pokles, neustále klesá na koleno. Zatiaľ čo vaše ľavé koleno na koberec, natiahnite si ľavú ruku a pravú - pravú stranu v pravom uhle. Reštartujte pravú ruku na ľavú nohu. Nakreslite v tejto pozícii, počítajte na 15 a potom zmeňte strany a opakujte.

3. Stretch zadných svalov stehná. Ležte na chrbte, zdvihnite nohy a prejdite cez ľavú nohu vpravo v oblasti kolena. Upnite ľavú nohu a vytiahnite ho do hrudníka. Musíte sa cítiť strečing v oblasti prekrížených nôh. Podržte, počítajte do 15, a potom zmeňte nohy.

4. Natiahnite vnútorné svaly stehná. Sadnite si na koberec, pripojte nohy v polohe "motýľ". Vezmite nohy do rúk a začnite hladko, aby ste sa opierali o trup dopredu, snažte sa dosiahnuť kefu na miesto medzi kolenami.

Rovnako ako v predchádzajúcich pokynoch, vykonajte toto cvičenie opatrne a držte pozíciu do 15-20 sekúnd. Nenechajte si svoje šľachy.

päť. Natiahnite štyri stehenné svaly. Tieto svaly sa musia zahriať pred spustením alebo spáchaním biť. Začnite rovno, vytiahnite ruku späť, dostať ho na zadok. Musíte cítiť strečing v prednej časti bedra. Zmeňte nohy a odložte ich v tejto polohe na 15-20 sekúnd.

Môžete tiež urobiť toto cvičenie ležiace na boku, takže nemusíte držať rovnováhu.

6. Natiahnite spodnú časť chrbta. Sadnite si a vytiahnite nohy rovno, položte jednu nohu na druhú, prekrížene, a dajte hornú časť hornej nohy do koberec. Potom obráťte tak, že lakť opačnej ruky vytiahol na koleno hornej nohy. Ak si dal pravú nohu na ľavej strane, keď otočíte chrbát, ľavý lakeť sa má dotknúť pravého kolena.

Metóda 5 z 5:

Ďalšie cvičenia pre cyklisti

jeden. Krátke vzdialenosti. Rozvíjajte si svaly nôh, pretože nohy sú pre cyklisti najdôležitejšie. Kým MidFields môžu mať "Najsilnejší" nohy na futbalovom ihrisku, kop kop, by mal byť najrýchlejší.

Kyvadlový beh, zahrnutý v tréningovom komplexe, je vynikajúcim cvičením pre vaše svaly nôh. Nepochybne budú vaše nohy medzi najrýchlejšie na ihrisku. Robiť na ihrisku, spustite ako priamym aj šikmým líniam. Choďte do celej cesty na bežeckom páse dvakrát.

2. Zapnite viac izotermických cvičení pre vaše nohy. Taktiež známy ako "Školenia v statickej pozícii", Tieto cvičenia sú viac vypočítané, aby nezvyšovali pevnosť, ale zvýšenie rýchlosti a rozvoja zamýšľanej svalovej skupiny. Nevyžadujú hmotnosť, ale spoliehajú sa na telo, aby vytvorili svoju stabilitu.

Squats pozdĺž steny - spoločné cvičenie pre cykly. Zapíšte si chrbát na stenu a začnite squat, kým sa vaše boky nachádzajú rovnobežné s podlahou a nohy sú rovnobežné so stenou, obnovujú priamy uhol. Držte 20-30 sekúnd a opakujte 2-3 krát.

Stúpa na ponožiek sú užitočné, pretože spôsobujú rýchle rezy svalov nôh. Na kroku alebo iné týčiace sa terén na ponožky, stúpa. Ohnite nohy, ísť hore a potom pomaly ísť dole. Oneskorenie dna, počítanie na 5. Buďte opatrní, vykonávajte toto cvičenie na schodoch, pretože je potrebné držať rovnováhu. Pre neho môžete použiť zábradlie alebo zadnú časť kresla.

3. Trénujte svoje srdce. Cvičenia pre srdce sú potrebné na udržanie všeobecnej fyzikálnej formy a stredu rovnováhy, distribuujúcu silu, ktorú vytvoríte v nohách. Cvičenia pre cyklisti sú chov mechanizmu celého tela, ktorý dostane väčšinu sily z chrbtého a brušného lisu.

Otočte stlačte, striedať sa s nožnými zdvihákmi. Začnite s 3 prístupmi 20 výťahov. Medzi každým prístupom, choďte na chrbte, dajte si ruky pod zadok a začnite zdvíhať nohy spolu. Znížte ich úplne, ale držte sa vo vzduchu rovnobežke s podlahou. Každý prístup musí obsahovať 10 stôp. Striedať ho s hojdačkou, aby ste posilnili jeho srdce.

4. Plávajúce v bazéne. Bazén je nádherná, vybavená posilňovňa pre cycher, ktorý môže byť použitý jednoducho na kúpanie a tréningové cvičenia cyklistiky.

Zapnite si súbor kolien, výparov, skákanie a potápanie. Urobte 50-70 pohyblivých nôh priamo v bazéne, nezabudnite na iné cvičenia.

Tipy

Vlak s partnerom. Otočte otočenie ležiace na zadnej strane, pomáhajú si navzájom zdvihnúť nohy späť, dopredu a až do hlavy natiahnuť zadné svaly stehien. Dávajte pozor, aby ste si navzájom pomáhali, aby sa zabránilo redistribúcii šľachy.
Umyte väčšinu času na cvičeniach pre flexibilitu zadných svalov bokov, pretože táto oblasť je obzvlášť náchylná na zranenia medzi cyklami. Snažte sa dosiahnuť prsty svojich nôh v stoji, za predpokladu, že vaše nohy sú pretiahnuté hladké. Cvičenie pre každú nohu by mala pozostávať z komplexu 15-krát.
Sledujte svoj režim. Udržujte počet krokov, priečny, rytmus a čas je rovnaký. Udržiavanie stálosti, budete úspešný a istý Kicker.