Ako stlačiť päsť: 11 krokov (s ilustráciami)

Squeeze Fist sa môže zdať ako jednoduchá úloha, ale ak to nie je úplne správne, môžete poškodiť ruku pri kopírovaní päsť. Naučte sa stlačiť päsť podľa potreby a trénovať, kým sa nestane zvyčajným.

Kroky

Časť 1 z 3:

Časť jedna: Fistová kompresia

jeden. Vytiahnite všetky prsty okrem veľkých. Udržujte svoju ruku rovno a vytiahnite štyri prsty. Uvoľnite veľký prst.

Vaša ruka musí byť natiahnutá dopredu, ako keby ste ho natiahli na handshake.
Stlačte prsty s takou silou, aby boli ako jeden. Nie je potrebné ich stlačiť k bolesti a hovoriť, ale medzi nimi by nemali byť trhliny.

2. Twist prsty. Stlačte ich na dlani, zatiaľ čo špička každého prsta nedotýka sa vankúša.

V tomto kroku sa druhý spoj prstov ohýba. Vaše nechty by mali byť jasne viditeľné a palec by mal byť na boku.

3. Twist Inside Bent Fingers. Pokračujte v otočení prstov v rovnakom smere, aby sa kĺbové prsty, a kĺby boli zabalené dovnútra.

V tomto kroku ste obrátili tretinu (najvzdialenejšia časť) prstov. Vaše nechty sa musia čiastočne skryť v dlani.

Teraz by mal ten palec dúfať.

4. Ohnite palec tak, že ide cez hornú polovicu indexu a stredných prstov.

Nie je tak dôležité presne ubytovať palcový, ale je potrebné ho upraviť. Nemali by sa visieť.

Ak stlačíte Tip Thumb na druhý ohnutý kĺb indexového prsta, môžete minimalizovať riziko poškodenia kostí palca.

Najlepší Bend Big Finger pod indexom a médiom.Toto je najbežnejší spôsob, ale počas štrajku, musíte ho udržať uvoľnene. Tvrdý palec vytiahne kosti na základni kefy dole a na strane, čo môže zvýšiť riziko zranenia zápästia.

Časť 2 z 3:

Druhá časť: Fist Skontrolujte

jeden. Palec s palcom na medzeru medzi prvým a druhým spojom. Tento test vám pomôže určiť, aký silný máte päsť.

Uistite sa, že používate veľkú podložku, a nie necht.
Nemali by ste dostať prst do medzery, ale zároveň by ste nemali cítiť bolesť.
Ak môžete predať palec do päste, znamená to, že je príliš slabá.
Ak, stlačiť päsť, cítite miernu bolesť, znamená to, že je príliš napätý.

2. Pomaly stlačiť päsť. Pre druhé cesto na päsť, musíte ho postupne stlačiť silnejšie a silnejšie. Použite tento test, takže ste sa cítili, keď je päsť správne komprimovaná.

Stlačte päsť a dať palcom na kĺby indexu a stredných prstov.

Site trochu blázon. Prvé dva kĺby by mali byť pevne pritiahnuté navzájom, ale päsť musí byť stále mierne uvoľnená. To by mala byť najsilnejšia päsť, keď biť.

Pokračujte v stláčaní päsť, zatiaľ čo palec nedosiahne spojenie nemenovaného. Musíte sa cítiť ako prvý kĺb indexového prsta oslabujú a malý prst bude stlačený vo vnútri tak, že kĺb zlyhá. V tomto štádiu bude mať vaša päsť príliš skreslená štruktúra, a nebude môcť aplikovať účinnú alebo bezpečnú úderu.

Časť 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: FIST TIPY

jeden. Otočte zápästie tak, aby sa vaša dlaň a ohnutý palca. Prsty prsty by sa mali pozrieť hore.

Ak stlačíte päsť v tejto pozícii, ako keby ste potriasli ruku, budete musieť nasadiť za približne 90 stupňov.
Zapnutie päste, uložte jeho štruktúru a nemeňte silu, s ktorou ho stlačíte.

2. Vytiahnite päsť na pravom uhle. Počas štrajku vytiahnite zápästie presne, že predné a horné strany päste sú v pravom uhle.

Počas nárazu by vaše zápästie malo zostať tvrdo a silné. Ak je odchýlený späť alebo na boku, môžete poškodiť jeho kosti a svaly. Ak budete pokračovať v štrajku, po poškodení zápästia, môžete si ho vážne zraniť alebo ruku.

3. Stlačiť päsť priamo pred úderom a počas jeho aplikácie. Zároveň stlačte celú kefu.

Ak stlačíte celú päsť hneď, kefa bude silnejšia. Kosti ruky budú pôsobiť ako trvanlivý, ale flexibilná pevná hmota. Ak zasiahli cieľ samostatne a nebudeme sa komprimovať spolu, budú slabšie a zraniteľnejšie.

NEPOUŽÍVAJTE ruku. Takže keď môžu byť kosti zasiahnuté a poškodené. Ak, keď stlačíte prsty, päsť má skreslený formulár, môžete ho stláčať príliš veľa.

Upozorňujeme, že by ste mali potešiť päsť, ako je to možné pred momentom nárazu. Ak ho stlačíte príliš skoro, môžete spomaliť a váš úder bude menej efektívny.

4. Spoliehať na vaše silné interfalatačné kĺby. V ideálnom prípade by ste sa mali dostať do cieľa dva najžiadanejšie kĺby: v blízkosti indexu a stredných prstov.

Najmä by ste sa mali zamerať na používanie týchto striedavých a stredných prstov.

Udržiavania nemenného prsta a malý prst sú slabší, takže keď je to možné, mali by ste sa vyhnúť šokom týmito spojmi. V opačnom prípade môžete získať zranenia a vaša metóda nárazu bude neúčinná.

Ak je vaša päsť správne komprimovaná, a zadržíte zápästie správne, mali by ste byť relatívne ľahké zasiahnuť do cieľa, pomocou iba dvoch najsilnejších kĺbov.

päť. Oddýchnite trochu medzi fúkami. Po každom štrajku môžete mierne relaxovať svoju päsť tak, aby sa svaly ruky odpočívali, ale nemali by ste relaxovať malý prst počas celého procesu.

Neprivinujte päsť päsť po momente nárazu, najmä počas reálneho boja. Ak stlačíte päsť po náraze, môžete pomaly počkať na ruky a budete otvoriť protiútok.

Relaxačná päsť, môžete chrániť vaše ručné svaly a rozšíriť svoju vytrvalosť.