Ako robiť Stretch Marks pre cuptum Cantal

Zápästný kanál je pevný úzky priechod pre kosti a väzy, v ktorých prechádzajú stredný nerv a šľachy. Keď je stredný nerv stláčaný v zápästí, ako aj podráždenie a opuch šľachy, je tu úschova syndróm. Tam sú také príznaky syndrómu Cranky Channel: necitlivosť alebo brnenie v rukách a prstoch, ktoré sa môžu rozšíriť od zápästia na rameno, ako štátny pokrok. Strečovacie cvičenia pomôžu znížiť podráždenie rezacieho kanála, zvýšenie krvného obehu, relaxačné svaly a šľachy a potláčajú príznaky na obnovenie normálnej mobility ruky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Cvičenia na strečing

jeden. Aby ste zvýšili prietok krvi do stredného nervu, si modlitbu modlitbu za natiahnutie rúk. Skúste túto pozíciu ako rýchla úľava v bolesti v Cranky Channel a znížiť pocity necitlivosti a brnenie.

Stlačte svoje dlane k sebe pred prsníkom, pod bradou.
Pomaly spustite svoje ruky (stále ich nestiahne), držte ich bližšie k žalúdku.
Keď cítite mierne strečing, držte ruky v tejto polohe 15-30 sekúnd.
Opakujte 2 - 4 krát.

Obrázok s názvom Do ruky úseky pre karpálny tunel krok 2

2. Vytiahnite a stláčajte všetky prsty, aby ste oslabili zväzky v zápästí. Relaxačné väzy pomáha odstrániť stres v zápästí.

Držanie rúk uvoľnených na bokoch, obráťte sa hore, aby boli rovnobežné s podlahou.

Držte sa na 5 sekúnd.

Uvoľnite si kefy a prsty na 5 sekúnd.

Stlačte ruku do päste, otočte ho a oneskoruje ruku v tejto pozícii ďalších 5 sekúnd.

Uvoľnite si kefy a prsty na 5 sekúnd.

Opakujte cvičenie 10 krát.

Obrázok s názvom Do ruky úseky pre karpálny tunel krok 3

3. Squeeze v dlani golfového lopty alebo niečo podobné na zvýšenie mobility celého zápästia. S pomocou tlaku na loptu je možné uľahčiť bolesť v kľučke, ako aj znížiť napätie.

Opatrne stláčajte a vyložte loptu na minútu alebo dve.

Potom vezmite loptu do inej ruky a pokračujte ich striedaním.

Metóda 2 z 3:

Cvičenia na posilnenie

jeden. Stlačte prsty do päste, aby ste posilnili zápästia. Toto cvičenie posilňuje svaly kefy a posilňuje šľachy flexorov na zvýšenie mobility prstov.

Drží ruky na švy, stlačiť päsť jednou rukou a mierne rozbaľte.
Držte 5 sekúnd, uvoľnite a potom sa opakujte 5 krát.
Vezmite druhú ruku a opakujte.

Obrázok s názvom Do ruky úseky pre karpálny tunel krok 5

2. Ak chcete posilniť svaly rúk medzi zápästím a vnútornou časťou lakťa, chudé kefy a lakte na stenu. To pomôže vytvoriť mobilitu a podporu cez zápästie.

Stojaci tvár na stenu, zdvihnite ruku, až kým nie je rovnobežná s podlahou, a potom sa oprieť na dlani na stenu s prstami hore.

Ak sa necítite strečing, mierne sa môžete opierať o stenu.

Zvážte až 30 a znížte ruku.

Opakujte 3 krát pre každú ruku.

Pre silnejšie strečing, otočte dlaň tak, aby prsty smerovali k zemi.

Obrázok s názvom Ručne úseky pre karpálny tunel Krok 6

3. Nechajte palec s maizinmi, aby ste posilnili základňu palca. Otvorte kefu, šírenie všetkých prstov.

Ohnite palec a pokúsiť sa dotknúť sa dôvodov dievčat.

Zvážte až 5, potom zastavte.

Opakujte 10 krát pre každú ruku.

Toto cvičenie zabraňuje svalovej atropie.

Obrázok s názvom Do ruky úseky pre karpálny tunel Krok 7

4. Ak chcete vytvoriť silu flexor šliach, vykonajte cvičenie s gumovými pásmi na odpor. Háčik malý elastický pás pre malý prst a palce hore, a potom sa pokúste tlačiť prsty na vývoj flexorových šliach v zápästí.

Pre vývoj slabých svalov môže byť kefa dvakrát zložená, aby sa znížila jeho veľkosť a zvýši odolnosť.

Môžete tiež hádať gumu okolo len veľkých a indexových prstov alebo všetkých ostatných, ktoré chcete rozvíjať.

Natiahnite ich, potom relaxujte.

Vykonávať každý krok do 1 minúty.

Metóda 3 z 3:

Cvičenia na zníženie napätia a bolesti

jeden. Stretch zápästie Flayer. Vytiahnite jednu ruku dopredu rovnobežne s podlahou, dlaň sa otočila smerom k stropu. Druhá ruka ohnutá prsty smerom k podlahe.

Keď cítite úsek, držte pozíciu do 15 - 30 sekúnd.
Zmeňte ruky a opakujte 2 - 4 krát.

Obrázok s názvom Do ruky úseky pre karpálny tunel krok 9

2. Rozšírenie zápästia. Vytiahnite jednu ruku dopredu rovnobežne s podlahou, dlaň sa otočila smerom k podlahe.

Druhá ruka ohnutá prsty nadol na podlahu.

Keď cítite úsek, držte ruku v tejto pozícii do 15 - 30 sekúnd.

Zmeňte ruky a opakujte 2 - 4 krát.

Obrázok s názvom Do ruky úseky pre karpálny tunel krok 10

3. Vytiahnite prsty a stlačte ich. Stojaci, vytiahnite obe ruky dopredu dlane nadol, rovnobežne s podlahou.

Vytiahnite prsty hore, ako keby ste urobili znamenie "zastávka".

Držte ruky v tejto pozícii na 5 sekúnd.

Uvoľnite prsty tým, že ich spustíte tak, aby boli opäť rovnobežné s podlahou.

Stlačte prsty do päste a podržte sa 5 sekúnd, potom znížte zápästie smerom k podlahe na 5 sekúnd.

Narovnať zápästia a uvoľniť prsty.

Opakujte cvičenie 10 krát.

Obrázok s názvom Do ruky úseky pre karpálny tunel Krok 11

4. Urobte napínanie zápästia palcov. Stlačiť prsty do päste ukazujúce palca hore.

Jemne nižšie a zdvihnite zápästie, kým necítite strečing v oboch smeroch.

Pokračujte od 1 do 2 minút, potom opakujte to isté s druhou rukou.

Urobte toto cvičenie 3 krát.

Obrázok s názvom Ručné úseky pre karpálny tunel Krok 12

päť. Urobte zápästia kruhov na zníženie napätia v prstoch a šľachy flexorov. Stlačte päste, potom vytiahnite index a stredné prsty.

Distribuovať 2 prsty 5 kruhy v smere hodinových ručičiek, potom 5 viac kruhov proti smeru hodinových ručičiek.

Striedavo, opakovať 3 krát pre každú ruku.

Obrázok s názvom Ručné úseky pre karpálny tunel Krok 13

6. Ak chcete odstrániť napätie v krku a ramene, vytiahnite jednu ruku (ohnutá v uhle 90 stupňov) pre chrbát. Otočte hlavu mierne v opačnom smere, kým necítite strečing v ramene.

Ak sa ohýbate pravú ruku, otočte hlavu doľava.

Počítajte až 5, potom relaxujte.

Opakujte 3 krát jednou rukou, potom ďalšie.

Môže zasahovať do stimulácie niektorých príznakov väzby.

Tipy

Príčiny syndrómu kaustého kanála sú rôznorodé, ale väčšinou vznikajú, keď je stlačený stredný nerv, vrátane:

Dediční dôvody: Niektorí ľudia sa rodia s menšími slepými kanálmi ako iné. Aj u žien alebo mužov.
Nadmerné zaťaženie na ruky a zápästia: Neustále zdvíhanie hmotnosti, ostré otáčky s kefou alebo zápästím, dlhá práca, keď je kefa v rovnakej polohe, napríklad počas písmena, tlač na počítači alebo hrať na klavír, ktorý sa opakuje Rozšírenia a ohyby zápästia. To vytvára podráždenie a zápal, v dôsledku toho, že mäkké tkanivá napučiavajú, zúženia klírens kruptumového kanála a tlačí tlak na stredný nerv.
Tehotenstvo: Vzhľadom na hormonálne oscilácie a zmeny v tele, oneskorenie tekutiny dochádza viac ako obvykle. To môže viesť k neďalekému tkanivovému edému, vytváraniu tlaku na stredný nerv.
Zranenia: rany, silné fúka, natiahnutie väzov alebo zlomeniny - to všetko môže v rôznych stupňoch vytvoriť tlak na stredný nerv a spôsobiť zápal okolitých tkanív.
Chronické ochorenia: reumatoidná artritída, diabetes mellitus a jeho komplikácie vedú k poškodeniu nervov

Masážne kruhové pohyby pomáhajú znížiť opuchy a prispieť k pohybu akumulovanej tekutiny. Akumulácia tekutiny vedie k kompresii nervov, ktoré zase spôsobujú brnenie a necitlivosť.

Keď spí, nechajte ruky visieť z okraja postele. To prispieva k pohybu akumulovanej tekutiny a zníženie akéhokoľvek tlaku na stredný nerv.

Umiestnite ruky do ľadovej vody alebo v taške s mrazeným hráškom na zníženie bolesti v kefách a zápästiach.

Aby ste zabránili hromadeniu tekutiny, udržujte ruky. Pomáha znižovať tlak na stredný nerv.