Ako posilniť svoje päste: 8 krokov

Fist boj je starobylý typ umenia. Ľudia často sledujú bojy v televízii, ale ani nevadí, aké tvrdenia sú pevne ovplyvnené päsťami. Ak sa chcete dostať z boja so zdravými a celoštátnymi päsťami, skúste vyvinúť na kĺboch päste.

Kroky

jeden. Začnite biť päsť na niečo mäkké, ako je voda, vypracovanie techniky vašich úderov.

2. Choďte do cvičenia s tvrdým a tvrdým materiálom. Vaším cieľom je progresívne vytvrdzovanie vašich päste do štátu, keď môžete poraziť kamenné subjekty bez pocitu bolesti.

3. Vykonajte push up na kĺb, nie na päste, konkrétne na kĺboch. Tieto puskup sa vykonávajú na mieste celých prvých dvoch pätkových kostí na podlahe. Stlačte dlaždice, mramor alebo na pohlavie polo. Ak nepodarí vykonať žiadne push up na vyššie uvedené povrchy, potom skúste na koberci, linoleum alebo koberci.

4. Vykonajte čo najviac opakovaní, ale nepreháňajte to.

päť. Bate v ťažkej a tvrdej hruške s cykulárnymi popruhmi. Neporazte tento druh hrušky bez popruhov. Snažíte sa posilniť pokožku, ale päsť, tak trochu ochranná tkanina, ktorú nebudete ublížiť, ale tiež udržiava zranenie.

6. Zasiahnuť stenu, ale najprv musíte umiestniť papier na stenu, a potom ho zasiahne.

7. Vlak v deň, aby sa vaše vačky obnovili. Potom choďte do režimu dvoch dní tréningu a jedného dňa na odpočinok.

osem. Silne stlačte päste na pevnom povrchu. Toto cvičenie prispeje k prílevu vápniových päste, čo ich zvyšuje vo výške.

Tipy

Vždy poraziť a posilňovať kĺby indexu a stredných prstov. Použitie posledných dvoch prstov, vrátane malého prsta, najčastejšie končí zlomeninami. Pri vykonávaní tlačí na päste, položte telesnú hmotnosť indexu a stredných prstov. Majster bojových umení vždy používajte prvé dva prsty, pretože to sú tieto prsty, ktoré majú dve najsilnejšie zápästie kosti.
Ak nemôžete zostať v prestanete ležiace na dvoch kosti, potom získajte ďalšiu podporu z veľkej strany prsta.
Trite päste o tvrdom a tvrdom povrchu, ako je tehlová alebo emery, ktorá zvýši vašu hrúbku pokožky a znižujú pravdepodobnosť škrabancov, keď biť. Po tomto postupe počkajte, kým sa koža neuzdraví a potom znova opakujte.
Kúpte si ťažkú boxu hrušku a poraziť na to, keď máte voľnú minútu.

Upozornenia

Nenechajte sa brať vôbec, ak neviete, ako. Riskujete, že sa dostanete odlišný druh poranenia z vytiahnutej kefy na zlomyseľnosť alebo palcové dislokácie. A ak ste narazili na súpera príliš slabo, potom to len obťažujete, že, ako viete, nie veľmi dobré.
Budete musieť zažiť bolesť pri vykonávaní týchto cvičení, nie neznesiteľne, ale dostatočné na to, aby ste sa cítili. Ak sa bolesť zdá byť celkom normálna alebo príliš silná, potom zastavte a poraďte sa s lekárom.