Ako dobre poke

Zriedkavé výkaly vedú k brušným bolesti, zníženie chuti do jedla a nafúknuť. Ak ste už dlho nemali stoličky, existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vášmu tráveniu a uľahčiť stoličku. Začnite s jemnejšími metódami, snaží sa vykonať zmeny vo vašej strave a životnom štýle. Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Rýchle spôsoby, ako sa zbaviť zápchy

jeden. Pite horúci hrnček teplej vody s citrónovou šťavou. Pite Teplú vodu s citrónovou šťavou je obzvlášť užitočná v dopoludňajších hodinách, ale môžete piť tento nádherný nápoj kedykoľvek počas dňa. Pridajte jednu polievkovú lyžicu citrónovej šťavy do hrnčeka (250 ml) teplej vody.

Teplá voda s citrónovou šťavou urýchľuje metabolizmus a zjemňuje stoličku. Avšak, takže účinok prichádza, budete musieť chvíľu čakať.
Ak ste neustále zažívajú problémy s zápchou, potom začnite každý deň s hrncom teplej vody s citrónovou šťavou.
Ak nemáte citrónovú alebo citrónovú šťavu, môžete si vychutnať šálku čaju, kávy, alebo len teplú vodu na pomoc s výkalmi.

2. Urobte roztok so soľou epsom. Anglická soľ EPSOM môže pôsobiť ako rýchlo laxatívna. Ak má táto soľ doma, mix 1-2 lyžičky (čítať pokyny na balení) v skle (250 ml) vody. Toto riešenie urýchľuje črevnú prácu a po chvíli sa budete cvičiť - musíte počkať od 30 minút do šiestich hodín.

Môžete si tiež vziať kúpeľ so solu epsoma. Naplňte kúpeľ teplou vodou a pridajte tam okolo jednej anglickej soli. Telo bude absorbovať horečnaté soli EPSOM cez kožu.

3. Skúste jedlo sóda. Roztok potravinárskej sody a vody vás môže tiež zachrániť od zápchy. Zamiešajte lyžičku potravinovej sódy so pohárom vody a vypite roztok. Tento liek tiež pomáha zbaviť sa plynov a žalúdočných porúch.

Majte na pamäti, že potravinárska sóda obsahuje veľké množstvo sodíka. Ak dodržiavate diétu, v ktorej je potrebné znížiť príjem sodíka, je lepšie odmietnuť.

4. Jedzte sley alebo piť slivková šťava. Presuny sú známe pre zjemnenie stoličky. Ak máte doma, sú bobule srene alebo slivky šťavy, obráťte sa na ich, aby vaše črevo fungovali.

Neprežeň to. Jedzte niekoľko plodov slive alebo piť jeden hrnček slivky.

Obrázok s názvom Urobiť si sám poop Krok 8

päť. Zadajte aktívny životný štýl. Svetelné cvičenia sú tiež dokonale stimulované tráviacim systémom. Ak ste sedeli dosť dlho, snáď dôvodom zápchy. Poďte okolo oblasti, urobte svoje črevá.

Aj keď vám zápcha prináša nepríjemnosti, nie je to dôvod sedieť alebo klamať. Chodiť každý deň. Denné prechádzky alebo jednoduché behy vám pomôžu zbaviť sa zápchy.

6. Prijať laxatívum. Toto je jedna z najjednoduchších a najúčinnejších metód, ktoré vám umožní rýchlo zbaviť zápchy. Existuje mnoho rôznych laxatív, ktoré je možné zakúpiť v najbližšej lekárni. Osmotické laxatívy prispievajú k podpore kvapalín cez hrubé črevo. Nasledujúce lieky zahŕňajú tento typ priestorov:

Mlyna magnezia (hydroxid horečnatý).

Citrát horečnatý (soľ kyseliny citrónovej kyseliny horčíka).

Laktóza

Polyetylénglykol

Dlhodobé používanie laxatív môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.

Laxative prostriedky môžu spôsobiť porušenie elektrolytickej rovnováhy v tele, čo niekedy vedie k porušeniu srdcového rytmu, zmätku v myšlienkach, slabosti, srdcových útokoch.

Dlhé užívanie laxatív môže tiež spôsobiť návykové, čo vedie k zhoršeniu čreva.

7. Urobte si zmäkčovač stolice. Zmierňovacie prostriedky na stoličky sa podávajú orálne a sú laxatívami relatívne. Zmäkčovač stoličky dobre pomáha zvyčajne s zriedkavou aplikáciou, ak zápcha nenosí chronický znak. Princíp zmäkčovadla stoličky, napríklad prípravu sodíka, spočíva v zvýšení množstva tekutiny absorbovaného stoličkou. Výsledkom je, že stolička sa stáva mäkším a ľahšie prechádza cez črevo.

Postupujte podľa pokynov na aplikáciu uvedené v balíku. Spravidla, avigácia stoličiek trvá raz denne večer pred spaním.

Zmäkčovač predsedu musí konať na prvý, druhý alebo tretí deň.

Neužívajte liek dlhšie ako jeden týždeň, pokiaľ ste tento lekár neodporúčali.

osem. Dať "Rýchly" Výtržník. Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť dočasnej zápchy, slúži ako klystír s roztokom fosforečnanu sodného. Je potrebné vložiť špičku poľa do konečníka a stlačiť fľašu, stláčanie tekutiny na črevo. Potom by ste mali zostať v rovnakej pozícii najviac 5 minút. Prostredníctvom tohto času alebo skôr budete cítiť silné volanie na defekáciu.

Odštiepenie môže byť zakúpené v mnohých supermarketoch alebo v najbližšej lekárni.

Predtým, ako si dal Enema, mali by ste vyskúšať jemnejšie produkty, ako je napríklad avigácia stoličiek.

Metóda 2 z 4:

Starostlivosť o zdravé trávenie

jeden. Jedzte viac vlákien. Zápcha častejšie od tých, ktorí sú nesprávne kŕmenie, nepije dostatok tekutiny a vedie sedavý životný štýl. Aby sa zabránilo zápche, musí vaša strava obsahovať dostatočné množstvo nutričných vlákien alebo vlákien. Denná strava by mala obsahovať najmenej 18-30 gramov týchto vlákien. Mnohé vlákno je obsiahnuté v čerstvých plodoch, zelenine a výrobkoch z obilnín. Môžete zlepšiť príjem vlákien nasledujúcimi spôsobmi:

Jedzte rôzne obilniny a vločky na raňajky.
Použite stupne chleba z obilia.
Pridajte do rôznych jedál a šalátov fazuľa, šošovica a turecký hrášok.
Pre dezert jesť čerstvé alebo sušené ovocie.

2. Obohatiť svoju diétu zeleninu a ovocie. Napríklad, na raňajky jesť ovocie smoothie, na obed - šalát, a večer, rôznorodá večeru s listovou zeleninou, ako sú brokolica a špenát, alebo sladké zemiaky. Môžete tiež zjesť mrkvu ráno, piť s teplou vodou s citrónovou šťavou.

Môžete pridať do svojej strava a taký ľahký a zároveň bohatými potravinovými vláknami občerstvenie ako slivky. Tento výrobok urýchľuje trávenie a má laxatívnu akciu.

Jedna z klinických štúdií ukázala, že slivky priniesli úľavu od 70% ľudí, ktorí trpia zápchou.

3. Vezmite výživové doplnky s vláknom. Ak sa pokúsite zvýšiť obsah diétnych vlákien vo vašej každodennej diéte, môžete si vziať špeciálne prísady s potravinovými vláknami. Môžu byť zakúpené v lekárni alebo supermarkete. Hoci takéto prísady môžu slúžiť ako dobrá pomoc s krátkym použitím, v dlhodobom horizonte sa pokúste zabezpečiť dostatočné množstvo nutričných vlákien v dôsledku prírodných produktov.

4. Piť viac tekutiny. Sledujte, že pijete denne asi 2 litre vody. Nedostatok vody v tele alebo dehydratácii, je jednou z príčin zápchy: ak nie je dostatok tekutiny v čreve, jeho práca sa spomaľuje, stolička sa stáva pevnou a chybou je bolestivá.

Pomoc pri normalizácii stoličiek a iných teplých nápojov, ako je čaj alebo káva. Pite v dopoludňajších hodinách, aby ste sa zahreli svoje vnútornosti a rozveseli ste črevá.

Nejedzte príliš veľa kofeínu, pretože bude ďalej zvyšovať dehydratáciu, čím sa zhorší vaše problémy.

Metóda 3 z 4:

Zmena správania pri návšteve toalety

jeden. Počúvajte svoje telo. Snažte sa vždy venovať pozornosť signálom poslaným vašim telom a správne ich reagovať. Najmä pocit, že vhodné nutkanie, neodkladnú návštevu do toalety. Zápcha môže vznikať kvôli tomu, že máte zadržiavané a neštudovali to WC včas: to viedlo k tesneniu stoličky, komplikuje defekáciu.

Zápcha sa často vyskytuje u ľudí, ktorí cestujú, alebo ktorí zmenili obvyklú rutinu dňa. V tomto prípade jete jogurt alebo slivky a snažte sa odstrániť príliš veľa z toalety.
Počas letu leteckej spoločnosti požiadajte, aby ste vám poskytli miesto v pasáži, a pokúste sa zastaviť na diaľkových automobiloch.

Obrázok s názvom Urobte si sám poop Krok 10

2. Aby si mohol relaxovať vo vašej domácnosti. Relaxačné, pokojná situácia uľahčí vaše črevné vyprázdňovanie. Byť na toalete, zatvorte dvere, predobjednanie pravidla vo vašej rodine, že nemôžete ísť, ak sú dvere zatvorené. Nenechajte domácnosti rušiť alebo ponáhľať. Nikdy sa neponáhľajte, pretože to môže zhoršiť situáciu.

Sedí na záchode, položte nohy na nízkej stolici alebo inom stojane. Zároveň budú vaše kolená zdvihnuté, čo uľahčí impulzné vyprázdňovanie čreva.

3. Relaxovať, sedieť na záchode. Snažte sa relaxovať a hladko dýchať, sedieť v toalete. Neodkladte dych a nesnažte sa dýchať viac vzduchu. Jedným z metód je predstaviť si, že váš zadný priesmyk je výťah. Skúste starostlivo znížiť "výťah" na druhom poschodí, potom ešte nižšie, stojaci na prvé poschodie.

Oddýchnite si na sekundu, nedovolí však výťah opäť zvýšiť.

Rozbaľte brucho v páse a znova ho stlačte, čo je pohyb späť a dole, opakovaný pohyb niekoľkokrát. Zároveň aplikujte nejaké úsilie, ale snažte sa príliš napnúť.

Metóda 4 zo 4:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Ak ste vyskúšali všetky spôsoby opísané vyššie, a nepomohli vám, je možné, že máte črevnú prekážku. Ak zápcha trvá niekoľko týždňov, lekár by mal byť navštívený na odstránenie pravdepodobnosti vážnych ochorení. Je potrebné hľadať lekára čo najskôr, ak sa vyskytne degradujúce bolesti, kŕče, závraty a zvýšená únava.

Môžete požiadať lekára, aby vám poslal biologickú spätnú väzbu.
V tejto lekcii sa učí, ako relaxovať a namáhať svaly panvy.
Ak si vezmete akékoľvek drogy, diskutujte o tom s lekárom. Niektoré lieky sú schopné spôsobiť zápchu.

2. Zaregistrujte sa na masáž žalúdka alebo sami. Ak trpíte zápchou na dlhú dobu, môžete pomôcť masáži bruchu. Trvá od 10 do 20 minút a môže sa urobiť v stojaci, sedí alebo leží. Abdominálna masáž často znižuje potrebu preháňania, je tiež užitočná v meteoristike. Tento typ masáže sa však odporúča všetkým pacientom, takže predovšetkým sa obráťte na lekára.

Abdominálna masáž by sa nemala robiť tehotné ženy a ľudia, ktorí utrpeli črevnú obštrukciu v dôsledku malígnych nádorov.

3. Požiadajte svojho lekára, aby ste napísali potrebný liek. Poraďte sa s lekárom o drogách schopných pomáhať vo vašom prípade. Prostriedky od zápchy prispievajú k náplne čreva kvapalinou, čo vedie k uľahčeniu priechodu stoličky. Ak vám poskytnuté finančné prostriedky bez lekárskeho predpisu vám nepriniesli úľavu, lekár môže napísať efektívnejšie drogy.