Ako sa vyrovnať s zápchou (s ilustráciami) -

Ak máte v poslednej dobe gravitáciu v žalúdku, nebojte sa. Podľa špecialistov z národných inštitúcií zdravia (USA), zápcha je stav, v ktorom je črevo vyprázdnený menej ako trikrát týždenne a je zbytočne pevná, suchá a nedostatočná stolička, ktorá s ťažkosťami prechádza a spôsobuje bolestivé pocity. Zápcha môže byť sprevádzaná narážaním, podráždením a zmyslom pre nepohodlie. Milióny ľudí trpia zápchou, a to by sa nemalo hanbiť. Zistite niekoľko metód, ktoré uľahčia zmiernenie zápchy a zabráni jej neskôr.

Kroky

Časť 1 z 2:

Radip

jeden. Ako žuvačka bez cukru. Vo väčšine žuvačiek sa sorbitol používa ako náhrada cukru, ktorý zahŕňa aj mnoho laxatíva. Ak máte zápchu, potriasť pár vankúšikov alebo žuvačiek bez cukru.

Nepoužívajte túto metódu ako dlhodobé opatrenie. Zvýšená spotreba sorbitolu spôsobuje podráždenie žalúdka a iné zažívacie problémy.

2. Piť nejaké kokosové mlieko. Kokosové mlieko nadobúda všetko bOMáme viac popularity ako nápoj, ktorý sa konzumuje po fyzickom tréningu, a má laxatívum, ako aj diuretické a iné užitočné vlastnosti. Na uľahčenie symptómov vypite fľašu kokosového mlieka alebo mlieka jedného surového kokosu.

Nepite príliš veľa kokosového mlieka. S veľkými množstvami kokosového mlieka spôsobuje príliš veľa laxatívny účinok.

3. Jedzte lyžicu olivového oleja a citrónovej šťavy. Ak máte zápchu, vezmite si jednu polievkovú lyžicu prírodného olivového odrody Extra-panna a jedna polievková lyžica citrónovej šťavy v dopoludňajších hodinách na prázdny žalúdok. Olivový olej je obľúbeným domácim agentom, ktorý podporuje trávenie a zjemňuje stoličku.

Linseed Oil s pomarančovým džúsom je tiež populárny ako domáce prístroje od zápchy, ale jeho akcia sa nepreukázala.

Lekári spravidla neodporúčajú používať minerálny alebo ricínový olej zo zápchy. Minerálny olej môže viesť k nedostatku vitamínov a ricínový olej môže spôsobiť dlhú zápchu.

4. Piť teplú vodu s citrónom. Aj keď prínosy tejto metódy zostávajú nejasné, ale viac a viac ľudí pije teplú vodu s citrónom v dopoludňajších hodinách, aby sa rozveseli, schudnúť, zlepšiť stav pokožky a zabrániť prechladnutiu. Citrónová šťava naozaj stimuluje pečeňovú prácu, pomáha lepšie stráviť potravu a uľahčuje priechod stoličky cez črevo.

Po rannom prebudení, vypite prázdny žalúdok so pohárom teplej vody s lyžicou citrónovej šťavy. Ak chcete zvýšiť nutričnú hodnotu a chuť vody, pridajte do neho nejaké surové med a kurkumový prášok.

päť. Snažte sa použiť nažive kultúry. Plne prírodné jogurty, fermentovaný čaj čaju čaju a fermentované prírodnými spôsobmi kyslou kapustou sú vynikajúcimi zdrojmi probiotických baktérií, ktoré sa často používajú na liečbu tráviacich porúch, vrátane zápchy a hnačky. Potraviny obsahujúce probiotiká pomôžu, ak zápcha vznikla v dôsledku vírusovej infekcie alebo iných ochorení.

Hoci výsledky štúdií o tom, ako sa probiotické kultúry aplikujú počas zápchy, nie sú vždy jednoznačné a probiotiká sa používajú hlavne na liečbu hnačky, črevná mikroflóra hrá veľkú úlohu v tráviacich procesoch.

Niektorí uprednostňujú probiotiká prebiotiká, pretože tieto prispievajú k zvýšeniu črevnej mikroflóry už prítomnej v čreve a neobsahujú hotové užitočné kultúry, ktoré boli získané z iných zdrojov (zvyčajne z kráv). Prebiotiká pomáhajú posilniť črevné zdravie a nie je potrebné spoliehať sa na zavedenie nových baktérií. Vytvorí sa situácia, v ktorej sa užitočné baktérie rýchlo množia a vytesňujú škodlivé baktérie, ktoré je ťažké nájsť jedlo.

6. Snažte sa použiť nejaký kofeín. Mnohé minulé prebudenie potrebujú ráno šálku kávy. Kofeín stimuluje čriev svaly a uľahčuje jeho peristaltiku. Piť ráno šálku kávy alebo čaju s kofeínom, aby ste na chvíľu uľahčili zápchu.

Túto metódu nepoužívajte dlhú dobu. Káva má diuretický účinok, to znamená, že prispieva k odstráneniu tekutiny zo stoličky, ktorá komplikuje svoju pasáž črevami. Snažte sa použiť ako málo kofeínu.

7. Pite trochu aloe vera šťavy. Táto šťava môže byť zakúpená v lekárni alebo supermarkete. Ak pijete 50-100 gramov šťavy Aloe Vera každých pár hodín, potom možno uľahčiť váš stav. Počas zápchy pomáha a vysuší aloe vera v kapsúl, ktoré je možné zakúpiť v lekárni alebo zdravom obchode s potravinami.

Obrázok s názvom Donáška s zápchou Krok 8

osem. Piť čaj z púpava. Púpava koreňový čaj je populárnym a efektívnym prostriedkom zápchy, je bohatý na fytonutrienty. Dandelion Root sa používa v mnohých liekovej flóre, ktoré sa odporúča uľahčiť zápchu, normalizáciu práce pečene a obličiek, ako aj iné problémy s trávením. Okrem toho, púpava koreňový čaj má príjemnú chuť a možno ho nájsť takmer v akejkoľvek lekárni.

Časť 2 z 2:

Zabrániť zápche

jeden

Pi viac vody. Nie je desivé, ak niekedy cítite gravitáciu v žalúdku. Avšak, ak máte pravidelne zápchy, mali by ste zmeniť svoj životný štýl. Tí, ktorí trpia zápchou, odporúča sa piť dva litre vody denne, aby sa zabránilo suchým stoličkám.

Noste periodicky dopĺňaný litrový fľašu vody po celý deň a pokúste sa piť litra vody do a iného litra po obede. Takže môžete ľahko ovládať svoju dennú spotrebu kvapaliny.
Od rána vypite pohár vody a nezabudnite piť vodu po celý deň.
Neužívajte alkoholické nápoje. Alkohol a kofeín prispievajú k dehydratácii tela, čo vedie k suchým stoličkám.

2. Jedzte viac diétnych vlákien. Snáď najdôležitejším opatrením na boj proti zápche je zahrnutie do svojej diéty dosť diétnych vlákien, ktoré robia stoličku viac objemnej a mäkkej. Ak často trpíte zápchou, musíte použiť viac diétnych vlákien. Postupne zvyšovať množstvo diétnych vlákien vo svojej strave. Denná dávka potravinárskych vlákien by mala byť najmenej 20-35 gramov. Dobré zdroje diétnych vlákien sú nasledujúce produkty:

Bran a iné potraviny z pevných zŕn (zrno výrobky, chlieb, hnedá ryža)

Zelenina, ako je brokolica, Bruselská kapusta, mrkva a špargľa

Tmavá a listová zelená zelenina: kapusta, špenát, listová repa

Čerstvé ovocie, ako sú jablká, rôzne bobule, slivky, hrušky

Sušené ovocie: hrozienka, marhule, slivky

Fazuľa, šošovka, iné strukoviny

3. Vyhnite sa nasýteným tukom. Diéta s vysokým obsahom nasýtených tukov často vedie k chronickejstvá a iné zdravotné problémy. Skúste tam nie je veľa mäsa, syrov a iných mliečnych výrobkov, aby nedošlo k posilneniu zápchy.

Snažte sa nahradiť červené mäso menej zdrojov bielkovín, ako sú ryby a strukoviny.

Snažte sa variť viac nezávisle a nejedzte príliš veľa recyklovaných produktov a polotovarov, pretože zvyčajne obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov.

4. Prijať doplnky s potravinovými vláknami. Na rozdiel od laxatív, doplnky s potravinovými vláknami (niekedy sa nazývajú "laxatívne plnivá") Môžete si vziať každý deň. Tieto potravinárske prísady robia stoličku mäso a dávajú ho objem. Hoci laxatívne plnivá a sú bezpečné pri pravidelnom recepcii, ale môžu ovplyvniť schopnosť vášho tela absorbovať niektoré drogy. Okrem toho, v niektorých ľuďoch môžu tieto prísady spôsobiť brucho, kŕče a zvýšenú tvorbu plynu. Keď sa odoberajú, mali by ste piť viac vody.

V lekárni si môžete kúpiť takéto populárne doplnky s potravinovými vláknami a laxatívnymi plninami, ako je metamocil, firebacker, citrofol.

päť

Pravidelne cvičiť. Pohyb a cvičenia pre kardiovaskulárny systém tiež zlepšujú črevnú peristalziu. Aktívny životný štýl pomôže "rozvíjať sa" Váš tráviaci systém a normalizovať svoju prácu.

Cvičenia nie skôr ako hodinu po jedle. Po jedle by to malo byť dosť času, aby sa krv drží na žalúdok a iných tráviacich orgánov, čo je nevyhnutné pre normálnu absorpciu potravín.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť normálnu prácu čreva, je jednoduchá prechádzka po jedle. Ak je to možné, pokúste sa chodiť najmenej 10-15 minút trikrát denne.

6. Vezmite dostatok času na návštevu toalety. Aj keď neustále nemáte čas, mali by ste pravidelne navštíviť WC. Bez ohľadu na to, aké prostriedky zápchy používate, si čas na pravidelné návštevy v toalete. Tieto návštevy neodkladáte neskôr.

Nikdy nedržte túžbu navštíviť WC, pretože môže zhoršiť zápchu.

Ak pravidelne navštevujete WC v dopoludňajších hodinách, ale zároveň ponáhľajte do práce, snažte sa vstať o niečo skôr a raňajky doma. Zvýraznite dostatok času na relaxáciu a používanie toalety pred opustením domu až do večera.

7. Dôkladne žuť potraviny. Mnohé zmeškané pohľad na jeden z najdôležitejších etáp tráviaceho procesu - správne žuvanie. Jedlo začína recyklovať v ústach, kde je rozdrvené zubami a zmáčané sliny. Niekoľkokrát ponáhľať a žuť každý kus.

Nedostatočné kŕmenie potravín nemusí nevyhnutne spôsobiť zápchu, ale môže prispieť k črevnému zámku, ktorý môže v kombinácii s nedostatkom potravinových vlákien viesť k oneskoreniu plynov a skutočne. Potravinové pípnutie zhoršuje zápchu.

osem

Relaxovať. Často je zápcha spôsobená vysokou úrovňou stresu. Ak pracujete príliš veľa, neustále sa ponáhľajte niekde a napäté, nepriaznivo ovplyvňuje trávenie a podporuje zápchu. Snažte sa urobiť malé prestávky počas celého dňa a relaxovať a upokojiť sa pomocou rôznych metód.

Snažte sa zapojiť do meditácie alebo praxe Progresívna svalová relaxácia, ktorý spočíva v konzistentnom napätí a relaxácii rôznych svalových skupín celého tela.

Mnohí ľudia zažívajú zápchu na výlety. Ak máte nepravidelnú stoličku pri cestovaní, pokúste sa predvídať a zabrániť tomuto problému vopred vhodnými zmenami v diéte a životnom štýle.

deväť. S dlhoročnou zápchou sa obráťte na lekára alebo naturopath. Vo väčšine prípadov je zápcha výsledkom nesprávneho výkonu. Chronická zápcha však môže byť spôsobená množstvom ďalších dôvodov, vrátane dráždivého črevného syndrómu (CRC), Crohnovej choroby a niektorých iných ochorení. Príjem určitých liekov môže tiež viesť k zostaveniu. V takýchto prípadoch sa pozastavenie recepcie lieku alebo liečbu vhodného ochorenia môže zbaviť zápchy.

Poraďte sa so svojím lekárom o recepcii laxatív. Existuje mnoho rôznych typov týchto fondov, vrátane mazania, osmotických a stimulačných laxatív. Laxative môže spôsobiť krátkodobú úľavu, ale zároveň zhoršuje situáciu v dlhodobom horizonte. Ak máte diabetes, poraďte sa so svojím lekárom pred užívaním osmotických laxatív, pretože môžu narušiť elektrolytickú rovnováhu a viesť k iným zdravotným problémom.

Zmäkčovače stoličiek, ako sú vojaci a povrchovo aktívne látky, vytvárajú stoličku menej suché a tým uľahčujú jeho priechod cez črevá. Softer stolička zabraňuje nadmernému napätiu v detergente. Lekár môže odporučiť jeden z podobných liekov, ak je zápcha spôsobená pôrodom alebo chirurgickou operáciou.

Naturopath bude môcť odporučiť zmeny v diéte a životnom štýle, ako aj odhaliť príčiny zápchy.

Tipy

Nie je rozrušený. Skôr alebo neskôr sa zbavíte zápchu a skúsenosti úľavu.
Malý odpočinok. Poloha leží zlepšuje dýchanie, čo znižuje črevnú bolesť.
Niekedy sa beluje použitie, aby sa zbavili zápchu, ale majú vedľajšie účinky. Namiesto toho je lepšie vykonať zmeny v diéte a vyskúšať laxatíva.
Piť niečo horúce. Skúste pred návštevou toalety piť horúci čaj alebo vodu s medom - takže sa budete zahriať a zlepšiť svoju pohodu.

Upozornenia

V priorite je možná bolesť. Nebojte sa a nezabudnite, že čoskoro to skončí: je lepšie, aby sa dosiahla krátkodobá bolesť, než trpieť zápchou.