Ako zabezpečiť normálne tehotenstvo

Tehotenstvo je jedným z najviac vzrušujúcich období v živote! Na tehotenstvo pokračuje bezpečne, musíte viesť najdražší životný štýl. Dodržiavajte zdravý životný štýl Je to dôležité, pretože nielen váš blahobyt a duševný stav závisí od toho, ale aj zdravie vášho budúceho dieťaťa. Snažte sa jesť zdravé jedlo, zachovať fyzickú aktivitu a starať sa o svoj emocionálny stav. Možno budete musieť vykonať určité zmeny vášho životného štýlu. Robiť takéto zmeny vo vašom živote, výrazne zlepšujete svoje zdravie a zdravie vášho budúceho dieťaťa.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Dodržiavajte predpisy lekára

jeden. Vyberte si vhodný lekár a kliniku. Lekár vás bude pozorovať počas tehotenstva, takže nájdite kliniku a lekára, ktorí majú radi. Opýtajte sa svojho terapeuta alebo známych odporúčam dobrý pôrodník gynekológ. Pôrodník gynekológ drží tehotenstvo k narodeniu. A nemyslite si, že by ste mali pozorovať prvý lekár, ku ktorému budete píšete na recepciu. Môžete sa obrátiť na jedného lekára a na ďalšom recepcii, aby ste sa zaregistruli za iného. Vyberte lekára, s ktorým ste pohodlnejší a v ktorom ste si istí.

Zistite lekára o skúsenostiach práce a o použitých metód tehotenstva.
Môžete si tiež vybrať hmoždinku a pôrodnú asistentku, najmä ak máte záujem o domáce úlohy alebo niektoré špecifické druhy narodenia, ako je pôrod vo vode.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 2

2. Postarajte sa o pravidelné prenatálne pozorovanie. Časté a pravidelné návštevy aKuster-gynekológa, rodinného lekára alebo certifikovanej pôrodnej asistentky poskytujú bezpečnosť a vy, a vaše budúce dieťa počas celého procesu tehotenstva. Akonáhle ste sa dozvedeli, že ste tehotná, alebo máte podozrenie, že by sa to mohlo stať, začnite byť pozorovaný na špecialistu. Ak je tehotenstvo potvrdené (spravidla, je možné ho potvrdiť prostredníctvom ultrazvuku), pôrodník gynekológ vás bude pozorovať. Môžete začať navštevovať svoj obyčajný terapeut, ale ako tehotenstvo vyvíja, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť začať sledovať gynekológ. Takže, ak vaše tehotenstvo pokračuje normálne (podľa názoru vášho lekára), vaše návštevy by mali byť naplánované na naplánovanie nasledujúcej grafiky:

Navštívte svojho lekára každé štyri týždne pred dosiahnutím obdobia tehotenstva za 28 týždňov.

Navštíviť lekára každé dva týždne od okamihu, keď termín tehotenstva dosiahol 28 týždňov a do 36 týždňov.

Navštívte lekára týždenne (alebo ešte častejšie, ak sa odporúča) od 36 týždňov tehotenstva.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 3

3. Postarajte sa o pravidelnú fyzickú námahu. Zdá sa, že s rastúcou hmotnosťou, nevoľnosť ráno a bolesť v svaloch je veľmi ťažké naďalej viesť aktívny životný štýl a vlak. Avšak, podpora fyzickej aktivity počas tehotenstva, budete poskytovať zdravie nielen seba, ale aj budúce dieťa. Pravidelné triedy prispejú k svetlých triedam, pomôžu schudnúť po pôrode rýchlejšie, je rýchlejšie obnoviť fyzicky a stimulovať zdravý rast batoľatá v maternici. Skúste každý deň 30 minút, aby sa zapojili do svetlých cvičení, ako je plávanie, cyklistika, zvyšovanie nezmyslovú činky a jóga. Chôdza môže byť tiež dobrá fyzická aktivita.

Nevykonávajte cvičenia s veľkým nárazom a vysokou intenzitou (výkonové tréningy, beh na vzdialených vzdialenostiach) a neberú sa zúčastňovať na kontaktných športoch (volejbal, futbal), pretože existuje vysoké riziko zranenia.

Prehriatie môže byť nebezpečné pre vaše dieťa, takže sa uistite, že v miestnosti, kde robíte, bolo to cool. Je tiež dôležité, aby v telocvični (alebo v pokojovej miestnosti) boli fanúšikovia. Tiež, vždy si vezmite chladnú fľašu s vodou.

Pred zmenou obvyklého procesu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom alebo spustite nový.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 4

4. Umyť. Dostatočný spánok počas tehotenstva je mimoriadne nevyhnutný pre plný rozvoj a rast dieťaťa. Dajte si spať aspoň osem hodín v noci a pokúste sa ľahnúť na chvíľu po obede. Pozrite sa na posteľ v rovnakom čase každý deň (najlepšie až do polnoci), prispievate k hlbšiemu a najúplnejšiemu spánku.

Spí na ľavej strane, aby ste znížili tlak na dolnej časti chrbta. Neodporúča sa spať v iných pozíciách, keďže riskujete narušenie krvného obehu.

Nepoužívajte vankúše pre tehotné ženy bez poradenstva s lekárom.

Obrázok snímka má zdravé tehotenstvo krok 5

päť. Vezmite vitamíny pre tehotné ženy. Vezmite pilulky, prísady a vitamíny včas, je to ťažké, ale to môže byť neuveriteľne užitočné na zníženie rizika množstva vrodených defektov. Spočiatku, potom, čo žena otehotnela, mala by použiť prenatálne vitamíny (tak, že sú inzerované) v množstve 600 mg na deň. Vitamíny pre tehotné ženy, okrem iného, obsahujú zmes vysokej hladiny kyseliny listovej a železa - obe zložky sú zodpovedné za včasný vývoj plodu a znižujú riziko komplikácií a vrodených defektov, ako je štiepenie chrbtice a predčasné narodenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké prísady je potrebné použiť, ale majte na pamäti, že väčšina tehotných žien by sa mala používať dodatočne:

kyselina listová (folát);

železa;

zinok;

vápnik.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 6

6. Sledujte svoju váhu. Počas tehotenstva budete naozaj získať váhu, ale hmotnosť zisk môže významne ovplyvniť zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Individuálny prírastok hmotnosti bude závisieť od vašej počiatočnej hmotnosti a BMI (index telesnej hmotnosti) pred tehotenstvom. Ak chcete určiť dokonalé zvýšenie, musíte najprv vypočítať BMI. Diskutujte so svojím lekárom, aký prírastok hmotnosti bude pre vás normálny. Tu sú odhadované hodnoty, čo by mal byť prírastok hmotnosti v závislosti od BM.

Ženy s nedostatočnou hmotnosťou (BMI menej ako 18,5) sú normálne v dôsledku 13-18 kg;

Ženy s normálnou hmotnosťou (BMI od 18,5 do 24,9) sú v norme, ktoré získavajú 11-16 kg;

Ženy s nadváhou (BMI od 25 do 29,9), 6.8-11,3 kg, sú normálne vytáčanie;

Ženy s obezitou (BMI viac ako 30) sú v norme 5,0-9,1 kg.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 7

7. Pravidelne navštíviť zubára. Starostlivosť o zuby je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, pretože v tele viac ako zvyčajne estrogén a progesterón môže každý z nich (na vysokej úrovni) spôsobiť gingivitídu a ochorenie ďasien, za ktorých sú pozorované ich krvácanie, citlivosť a ich konštantný opuch . Snažte sa navštíviť zubára každých 3-4 mesiacov počas tehotenstva, aby ste sledovali stav ústnej dutiny. Starostlivo sa postarajte o svoje zuby, pravidelne čistite zuby štetcom a zubným závitom.

Niektoré zubné kliniky ponúkajú pre tehotné ženy zľavy na ich služby, a v niektorých polyliník, môžete byť schopní vyliečiť zuby zadarmo. V rámci základných a územných programov, všetky poistené, vrátane tehotných žien, na politike OMS, existuje bezplatná lekárska pomoc pri chorobách a štátoch všetkých orgánov a systémov (vrátane zubného).

Metóda 2 z 6:

Zmeňte strave počas tehotenstva

jeden. Snažte sa jesť viac zdravého jedla. Dobrá výživa znižuje riziko zdravotných problémov s vami a dieťaťom. Fráza "Existujú dva" Kreslí sa v predstavivosti obrazu obrovských dosiek s jedlom a viacerými jedlami počas dňa. Ale v skutočnosti, počas tehotenstva musíte použiť viac ako 300 kalórií za deň.

Ak ste tehotná s jedným dieťaťom, mali by ste jesť 300 extra kalórií, ak sú dvojčatá 600 extra kalórií a s trojicami - jesť extra 900 kalórií za deň.
Stravovacie kalórie by mali byť "Zdravý"!
Hlavným cieľom je využiť viac vitamínov a minerálov, čo je dôležité pre riadny rozvoj dieťaťa.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 9

2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny bohaté na vitamín C. Tehotné ženy odporúčajú 70 mg vitamínu C na deň. Najlepšie je však dostať ich z prírodných produktov, a nie z tabliet a prísad. Snažte sa jesť denne 3-4 porcie vitamínu bohaté na vitamín.

Mnohé vitamín C je obsiahnuté v Citrus, Papaya, Jahody, Broccoli, karfiol, paradajky, Brusel kapusty a červenej papriky (a mnoho ďalších produktov).

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 10

3. Jedzte viac bielkovín. Proteíny sú vždy veľmi dôležité, ale keď ste tehotná, snažíte sa jesť 2-3 porcie bielkovín na deň. Proteín, predovšetkým, je zodpovedný za výrobu krvi a bunkový rast pre vás aj váš plod.

Vynikajúce zdroje zdravého proteínu sú vajcia, grécky jogurt, strukoviny (fazuľa), tofu, arašidové maslo a nízkotučné mäso.

Obrázok snímka má zdravé tehotenstvo krok 11

4. Použite dostatok vápnika. Vápnik je životne dôležitý pre zdravie tehotenstva a mnohé z nich to nedostanú v správnej sume. Aj keď zvyčajne vitamíny pre tehotné ženy obsahujú nejaký vápnik, musíte sa snažiť pridať 1000 mg vápnika denne. Pomocou viac vápnika prispejete k rozvoju systému kostí a nervového fetálu.

Dobré zdroje vápnika sú jogurt, pevné syry, mlieko a špenát.

Je tiež veľmi dôležité použiť vitamín D, pretože je potrebné absorbovať vápnik. Je obsiahnutá vo väčšine produktov, ktoré majú vápnik, ako aj v kaša a chlieb.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 12

päť. Použite potraviny bohaté na kyselinu listovú. Áno, budete mať kyselinu listovú obsiahnutú v prenatálnych prídavných látkach. Avšak, pre najlepšie výsledky sa snažia používať prírodné produkty, ktoré ho obsahujú. Kyselina listová je zodpovedná za pôsobenie enzýmov a výroby krvi z plodu.

Bohaté produkty kyseliny listovej, ako sú listové kapusta, mangold, špenát, cuketa, fazuľa, orechy a hrášok. Všetky tieto produkty obsahujú iné užitočné živiny, takže sa snažia jesť 1-2 slúžiť každý deň.

6. Použite produkty zinku. Počas tehotenstva je dôležité použiť asi 11-13 mg zinku denne, takže sa snažte použiť viac produktov bohatých na tento cenný minerál. Takéto výrobky sú bravčové mäso, hovädzie mäso, vták (kurča a morka), kešu orechy, mandle, arašidy obohatené o minerály suché raňajky, jogurty a syry.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 13

7. Uistite sa, že konzumujete dostatok železa. Železo je nevyhnutné, aby telo vytvorilo krvné bunky, vaše aj váš plod. Väčšina prenatálnych prísad obsahuje železo, ale ako pre väčšinu živín, je najlepšie použiť železo v prirodzenom formulári obsiahnuté vo výrobkoch, a nie ako súčasť aditív.

Bohaté s železným červeným mäsom, špenát obohatený o železo s pevným obilnín (napríklad celozrnný chlieb a obilniny). Snažte sa jesť každý deň aspoň jednu časť takýchto bohatých produktov.

osem. Brať rybí olej. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre rozvoj mozgu a očiach dieťaťa. Vzhľadom k tomu, omega-3 mastné kyseliny v pomerne veľké množstvo sú obsiahnuté v takých rybách, podobne ako tuniak, sardinky, losos a ančovičky, môžete jesť ryby, alebo vziať potravinárske prísady s rýbovými tukmi, aby sa znížila spotreba ortuti, ktorá sa môže hromadiť V týchto typoch rýb. Denne môžete trvať až 300 mg rybieho tuku.

Metóda 3 z 6:

Vyhnite sa škodlivým výrobkom a nápojom

jeden. Nepite alkohol. Alkohol je kategoricky zakázané tehotnými ženami, pretože jeho používanie znamená celý rad vrodených malformácií a komplikácií. Spotreba alkoholu výrazne zvyšuje riziko potratu alebo stále zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa následne zistené vo vývoji a vedie k syndrómu o ovocných alkoholoch. Plne vzdať alkoholu na tehotenstvo, aby sa zabránilo týmto rizikám, av prípade potreby, ak zažívate závislosť od alkoholu, odkazujete na špecialistu alebo psychológ.

Ak ste použili alkohol, stále neviem o svojom tehotenstve, nebojte sa - čím rýchlejšie odmietnete tento zlý zvyk, tým menej pravdepodobné, že narazíte na komplikácie opísané vyššie.
Niektorí lekári a ženy veria, potom je to prípustné piť jeden malý pohár alkoholického nápoja. Diskutujte o tejto otázke so svojím lekárom.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 15

2. Obmedziť príjem kofeínu. Môžete milovať kávu, čaj a oýtené nápoje, ale ak obsahujú kofeín, môžu sa stať škodlivými pre vývoj plodu. Štúdie ukazujú, že použitie kofeínu počas tehotenstva je spojené s vysokou pravdepodobnosťou potratu a komplikácií na pôrod.

Najlepšie je vylúčiť ku kofeínu z vášho života vôbec, ale niektorí lekári sa domnievajú, že spotreba do 200 mg (ekvivalent s jedným šálkou kávy) za deň je bezpečný.

Keď sa zdá možné, pokúste sa jesť kávu, čaj a sódu bez kofeínu. Produkty obsahujúce kofeín (napríklad čokoláda) sú povolené v miernom množstve, pretože úroveň obsahu je v nich nízka.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 16

3. Snažte sa používať surové alebo poloanové výrobky. Niektoré ochorenia potravín pôvodu, vrátane toxoplazmózy a lesteriózy, sa často nachádzajú v syre a polovicu mäsa. Tieto choroby môžu byť celkom nebezpečné pre rozvoj plodu, takže je lepšie vyhnúť sa týmto výrobkom, ktoré ich môžu obsahovať.

Snažte sa nejesť mäkkýše, surové ryby (napríklad sushi alebo sashimi), surové alebo sušené mäso a surové vajcia.

Obrázok snímka má zdravé tehotenstvo krok 17

4. Nejedzte ryby, ktoré sa hromadia ortuť. Ťažké kovy, ako je ortuť a olovo, sú neuveriteľne škodlivé pre plodu a môžu dokonca spôsobiť smrť v dostatočne veľkých množstvách. Niektoré druhy rýb sú obzvlášť vysoké obsah ortuti, ktoré ich robí nebezpečnými na použitie počas tehotenstva. Patrí medzi ne meč ryby, žralok, kráľovský makrel, tuniaky a dlaždice. Napriek tomu, ryby, ako je konzervovaný tuniak, losos, halibut a tresky, bezpečné na použitie počas tehotenstva.

Počas tehotenstva znížte spotrebu všetkých druhov rýb - dokonca bezpečné - do jedného alebo dvoch krát týždenne.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 18

päť. Nejedzte nepasterizované syry. Aj keď sa jedlo z mäkkých typov syrov môže zdať atraktívne, ale nepasterizované syry môžu obsahovať baktérie, ktoré nesú rad všeobecných komplikácií. V dôsledku toho sú tehotné ženy lepšie zdržať sa vôbec.

Medzi najznámejšie nepasterizované čerstvé syry - trieda Brie, Feta, Kozie syr, Camembert a Blue Syr. Pevné syry, ako napríklad Cheddar, švajčiarsky syr a súcha, sú bezpečné na použitie.

Metóda 4 zo 6:

Zmeniť životný štýl

jeden. Snažte sa dať všetky potrebné očkovania pred koncepciou. Ak plánujete tehotenstvo, potom vopred dajte všetky potrebné očkovania. Odporúča sa to urobiť na klinike, na ktorú ste predpísali - určite bude mať príbeh očkovania, ktoré ste urobili. Takže lekár bude schopný určiť, či potrebujete očkovanie, a ak áno, potom čo.

Prísne sa musia urobiť fandenie zo osýpok, epidemických pár a rubeoly, ako aj očkovanie z tetanu, záškrtu a kašeľ (ACDS).
Vakcinácia chrípky sa môže konať počas tehotenstva.
Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti o imunizácii, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 19

2. Hádzať fajčenie. Spravidla sa odporúča, aby sa zabránilo akémukoľvek druhu fajčenia, pretože je deštruktívne pre pľúca. To platí najmä pre tehotné ženy - čokoľvek fajčíte, dostane sa do vášho dieťaťa. Nikotín a tabak sa pripadnú do krvného obehu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť mŕtvyllobáša alebo predstávky. Vylúčte všetky druhy fajčenia zo svojho života, vrátane cigariet, elektronických cigariet a cigár.

Niektoré štúdie ukazujú, že deti, ktorých matka údená počas tehotenstva, sami pestujú chronických fajčiarov.

Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 20

3. Zostaňte ďalej od všetkých zakázaných drog. Drogy v akejkoľvek forme - najmä "ulica" - neuveriteľne nebezpečné pre rozvoj plodov. Využívanie rekreačných drog je takmer 100% záruky, že dieťa bude mať vrodený viceprezident alebo odchýlku, pretože významne ovplyvňujú vaše telo a mozgové funkcie, a preto na vašom dieťaťu. Okrem toho, matky, ktoré majú závislosť od drog a naďalej používať počas tehotenstva, môžu skutočne vyjadriť svoju závislosť od svojho dieťaťa. Potom sa novorodenec stane drogovým závislým a tiež trpí storno syndrómom, ako dospelý.

Ak trpíte narkotickou závislosťou, potom sa dozviete o reliéfnych programoch od závislosti, obráťte sa na narkológ pre radu.

Naďalej žiť bez drog a po narodení dieťaťa pre svoje zdravie zdravia a detí.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 21

4. Snažte sa navštíviť sauny, kúpele alebo dvojité. Zvýšená telesná teplota na veľmi vysoké ochranné známky môže byť nebezpečné pre plod, štúdie ukazujú vzťah vysokej telesnej teploty s odchýlkami vo vývoji a vice. Hoci teplá sprcha a kúpele sú celkom prípustné, ale dlhší čas strávený v príliš horúcich podmienkach môže spôsobiť vážne problémy, najmä v prvom trimestri.

Vyhnite sa akémukoľvek miesta, kde teplota dosiahne nad 38 stupňov Celzia, a ak ste nútení byť tam, obmedzte čas vášho pobytu 10 minút a nič viac.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 22

päť. Vyhnite sa vystaveniu environmentálnym toxínom. Kontakt s určitými chemikáliami a toxínov je obzvlášť nebezpečný pre tehotné ženy, aj keď nepredstavujú nebezpečenstvo pre ne-prázdny. Čistiace rozpúšťadlá, silné chemikálie, ťažké kovy (ako je ortuť a olovo) a niektoré biologické látky (ako ASBEST) sú spojené s komplikáciami a vrodenými vices.

Ak pracujete alebo žijete v mieste, kde je kontaktná pravdepodobnosť s takýmito toxíny, urobte všetko, čo je v našich silách. V prípade potreby zmeňte životný štýl.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 23

6. Snažte sa odstrániť zásobník na mačku. Felove výkaly môžu šíriť nebezpečnú infekciu, ktorá sa nazýva toxoplazmóza, ktorá je veľmi nebezpečná pre tehotné ženy. Choroba matky môže unikať bez viditeľných symptómov a pohybuje ovocie bez povšimnutia, čo spôsobuje rastúcim tvarovačom vážneho zlozvyky mozgu a očí. Ak máte zásobník, držte sa ďalej od neho a nechať niekoho z ich príbuzných alebo blízkymi preberá zodpovednosť za svoje pravidelné čistenie.

Aj keď ste tehotná, mačka musí byť čistená veľmi opatrne, aspoň raz denne.

Ak ste nútení vyčistiť zásobník na mačku, potom to urobte v rukavíc a po čistení dôkladne umyte ruky.

Metóda 5 zo 6:

Zmeny v tele počas tehotenstva

jeden. Jedzte v malých častiach, aby sa zabránilo nevoľnosti a vracaniu. Tehotenstvo a zvracanie sú mnoho tehotných žien, najmä v prvom a druhom trimestrov. Jedzte častejšie a malé časti, aby ste sa vyrovnali s týmito problémami. Jedzte potraviny, ktoré neutralizuje kyselinu v žalúdku, takéto výrobky sú chlieb, zemiaky a jablká.

Ginger tiež pomáha vyrovnať sa s nevoľnosťou.

2. Presunúť viac a jesť viac vlákien. Často tehotné ľudia trápia zápcha, najmä v druhom a treťom trimestrov - to je spôsobené zvýšením úrovne progesterónu, čo znižuje aktivitu gastrointestinálneho traktu. Snažte sa pravidelne trénovať, piť viac vody a jesť potraviny bohaté na vlákno - najčastejšie pomáha vyrovnať sa s zápchou počas tehotenstva.

Nezabudnite pravidelne navštíviť toaletu.

3. Opýtajte sa lekára, ktorý lieky môžu byť považované na liečbu zápchy. Zápcha a reliéfové vyprázdnenie črevného vypráchania sú často sprevádzané hemoroidmi. Okrem toho tehotenstvo zvyšuje tlak v žilách pod maternicou, čo vedie k rozvoju hemoroidov.

Učte sa zo svojho lekára, čo miestne lieky proti bolesti pomáhajú znížiť opuchy a zbaviť sa hemoroidnej bolesti.

4. Pripravte sa na časté močenie alebo inkontinenciu moču. Mnohé tehotné ženy sú nútené neustále prebiehať na toaletu a niektoré dokonca trpia inkontinenciou. Ak chcete bojovať proti týmto problémom, pokúste sa odpočívať častejšie, spať na ľavej strane - má priaznivo ovplyvňuje prácu obličiek. Hrať Cvičenia Kegel, Zvýšiť svalový tón rozkroku.

Ak sa vyskytne bolesť pri močení, poraďte sa s lekárom čo najskôr, pretože počas tehotenstva rastie riziko infekcií močových ciest.

Metóda 6 zo 6:

Postarajte sa o svoj emocionálny stav

jeden. Pripravte sa na ostré zmeny nálady. Počas úrovne tehotenstva vysokých hormónov. Môžete sa smiať, a za minútu už plakať. Neboj sa! Toto je fajn. Stačí nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s podobnými posuny nálady.

Nechajte sa zažiť tieto emócie. Nesnažte sa fandiť sa, ak ste smutní. Celkom normálne plávať niekoľko minút!
Rozptyľovať. Ak vás niečo nahromadí, nechajte alebo rozptyľuje niečím iným. Napríklad, ak ste náhle pochovali, pokúste sa vstať a chodiť po štvrťroku alebo sa pozrieť do obchodu - je to celkom možné, budete sa čoskoro cítiť lepšie.

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 25

2. Vedieť, aké sú príznaky depresie. Mnoho žien počas tehotenstva spadajú do depresie. Dajte si pozor na takéto príznaky ako úzkosť, konštantná podráždenosť alebo nespavosť. Povedzte svojmu lekárovi o týchto príznakoch. Lekár vám poskytne poradenstvo alebo vás nasmeruje na špecialistu. Hlavná vec - nebojte sa požiadať o pomoc!

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 26

3. Nechať ma. Buďte láskaví k sebe a na vaše telo. Nezaregistrujte sa na zmenu nálady alebo konštantnej únavy. Umožnite si uvoľniť a robiť častejšie, čo sa vám páči - sledujte svoju obľúbenú televíziu alebo čítať knihy.

Držte sa stavať po obede, ak chcete.

Snažte sa riadiť negatívne myšlienky. Napríklad, ak sa bojíte kvôli vášmu vzhľadu, pamätajte si, že vaše telo je presne to, čo by malo byť momentálne!

Obrázok s názvom majú zdravé tehotenstvo krok 27

4. Nájsť podporu. Vy a vaše telo majú veľa fyzických a emocionálnych zmien. A zároveň je veľmi dôležité mať ľudí, ktorí vás budú podporovať. Nebojte sa požiadať o pomoc vašim priateľom, príbuzným a manželke.

Zavolajte priateľku v kaviarni a zdieľajte svoje problémy, alebo len relaxovať a stíhať!

Požiadajte svojho manžela, aby prevzal povinnosti okolo domu. Ak zvyčajne varíte, požiadajte ho, aby varil večer aspoň niekoľkokrát týždenne.

Ak vám niekto ponúka pomoc, neodmietnite!

Tipy

Keď bolesť v dolnej časti chrbta sedí na stoličkách, ktoré majú späť. Čím správny polohu, tým lepšie sa vaše chrbát bude cítiť.
O bolestivosť bradaviek počas tehotenstva sa považuje za normálne a existujú spôsoby, ako to zmierniť.
Neužívajte vitamíny pre tehotné ženy na prázdny žalúdok, inak môžu spôsobiť bolesť v žalúdku, vracanie a nevoľnosti.

Upozornenia

Pred zmenou životného štýlu, vždy poradiť so svojím lekárom. Ak zažijete akékoľvek nezvyčajné pocity alebo si všimli zvláštnosť vo vašom správaní v dôsledku tehotenstva, okamžite sa poraďte s lekárom.