Ako sa naučiť zobudiť sa skoro (s ilustráciami)

Áno, všetci sme prešli cez ňou - choďte do postele s myšlienkami, že zajtra som sa zobudil skoro ráno, av skutočnosti sa ukázalo, že ak sa zobudíme, potom s ťažkosťami a vrstvám. Potom, samozrejme, v tele, pocit všeobecnej nezničiteľnosti a hodiny je výrečne naznačuje, že všetko, čo by mohlo mať už spal. Ako sa naučiť zobudiť sa skoro ráno? No, začať, to stojí za to, aby sa lepením na zdravý deň dňa a odpadu spať, a tiež - prečítajte si tento článok!

Kroky

Časť 1 z 2:

Vstávať zavčas

jeden. Neodpúšťajte budík, keď zazvonil! Spadol - stratil, bez možností. Jediná vec, ktorú dosiahnete, ak stratíte budík - ponorenie v nepokojnom a plytkom spánku, inými slovami - časové výdavky. Ak je prísne dodržiavaná časť dňa dňa, ktorý spadne ráno, potom sa môžete prebudiť okamžite na alarm! No, možno nie okamžite ... nie okamžite. Napriek tomu jedného dňa budete úspešní.

Jedným zo spôsobov, ako motivovať, nepopierala budík, môžu byť nazývané nasledovné: neustále si pamätať na nejaký obchod, ktorý chcete robiť, ale ktoré možno urobiť len vtedy, ak máte dostatok času. Napríklad, prebudenie včas, môžete sledovať svoju obľúbenú desať minút show alebo čítať niečo zaujímavé, a dokonca aj rýchlo chodiť. Ak si pevne urobíte, len ak nebudete čakať, budete mať vynikajúcu motiváciu začať deň včas.

2. Piť veľké pohár studenej vody. Pomôže vám prebudiť a priniesť telo v poriadku. Postavte sa rovno, zničujú toto sklo a cítite, ako sa vaše telo spí pomaly prebudí. Ak je voda studená (mierne, samozrejme, studená), potom sa zobudíte, budete ľahko a spravodlivý. Môžete si dokonca udržať fľašu vody v blízkosti postele (ako motivácia na predčasné prebudenie).

3. Studená voda. Táto časť rutiny dňa je tiež schopná chytiť vás z reťazového lone morpheus. Jasne dobre, opláchnite oči, swee tváre a podvádzať! Ak ste okamžite necítite účinok, budete niekedy môcť!

4. Nechajte sa v miestnosti čerstvý vzduch. Alebo choďte na balkón sami a dýchajte čerstvý ranný vzduch s úplnými prsiami druhej tretiny. Teraz ste veselý, čerstvý a pripravený začať deň. Tento druh zmeny vášho vlastného prostredia vám môže dať dôvod na prebudenie skoro. Ak sú už ľudia, ktorí idú do školy, alebo pracovať vonku, potom viete - nie ste jeden tu skoro Ptashka, ktorá, touto mimochodom motivovať!

päť. Jesť raňajky plné užitočných a živín. Zdravé raňajky poplatky energie dopredu, skutočne prebudí vaše telo a myseľ. Hlavná vec, nie je nič zvlášť tuk, ako omeleta so syrom alebo slaninou. Jedzte zdravé písanie, napríklad:

Non-tukové proteíny - morčacie, nízkotučné hovädzie mäso alebo proteíny.

Zelenina - Kapusta, špenát, zeler.

Ovsené vločky alebo vločky (celé zrno)

Jogurt (malý).

6. Doprajte si kofeínu, ale nenechajte sa uniesť. Šálka kávy alebo čaju v dopoludňajších hodinách, nepochybne vám pomôže prebudiť sa. Niektorí sa zobudia vôňu kávy! Jeden pohár vám pomôže zobudiť sa, ale napriek tomu je dôležité pozrieť sa, koľko takýchto pohárov pijete počas dňa. Je to len trochu vášnivo - a bude pre vás ťažké zaspať včas a prebudiť sa skoro skoro. Ak sa vám páči káva viac, ako to nasleduje, potom sa pokúsite postupne znížiť dávku až 1-2 šálky na deň, a nepiť kávu po obede. Takže to bude pre vás jednoduchšie dokončiť deň, verte mi.

Samozrejme, nepite energetické nápoje. Áno, v inom študenta, pred skúškou, sú jednoducho potrebné, ale len takéto nápoje vážne urýchľujú srdce, a preto robia odpad spať viac a viac netriviálnej úlohy.

7. Urobte si chladnú sprchu. Z horúcej duše, budete s najväčšou pravdepodobnosťou dostať von unavený, ale cool, trochu teplá sprcha bude liečená. Niekto sa rád osprchuje večer, ale aj ranná sprcha pekne burst a tóny. Keď stojí za to so sprchou - bezprostredne po spánku alebo len po raňajkách - vyriešiť vás už na základe osobných preferencií. Hlavná, držať sa zvolenej grafiky.

osem. Udržujte silu dňa! Chcete ľahko zaspať a prebudiť sa rýchlo, nie? Ak áno, potom sa musíte správať popoludní, bez ohľadu na to, ako to znie. Čo musíme urobiť? Musíte byť veselý deň, a za to:

Usporiadajte si pokojnú hodinu v prípade potreby. Zajte 20 minút, bude vás osviežiť - ale len 20 minút! Ak spať na hodinu a ďalšie, potom sa môžete unavovať, pretože to, čo zaspávať v noci bude ťažšie.

Cvičenie v prvej polovici dňa. Cvičenia pomôžu telu uvoľniť, aby hovorili, páry, a večer budete pripravení presunúť spať rýchlo a bez povšimnutia. Ak budete hrať šport popoludní, potom vaše telo jednoducho nebude mať čas na chladenie, pretože to bude ťažšie zaspávať.

Prechádzka. Čerstvý vzduch, slnečné svetlo, ktoré potrebujete, nemali by ste sedieť poslednú chvíľu! Chodiť a budete ľahšie zaspávať.

Pite dosť kvapaliny. Liter jeden a pol alebo dva na deň pitie potreby pre zdravie.

Správne twist v deň. Raňajky, obed a večera bohatý na veveričky, tuky a sacharidy, potrebujete! Samozrejme, je tiež potrebné usporiadať občerstvenie - a tu budete používať ovocie, orechy a jogurt. Snažte sa dodržiavať rovnováhu medzi "Ja som strašne hladný" a "Som teraz Lopno," a urobím si zvyk správneho kŕmenia.

Časť 2 z 2:

Pripravte sa na premiestnenie do postele

jeden. Žiadna kaviareň! Ak sa musíte čoskoro prebudiť, musíte zaspať skoro - dobre, alebo aspoň predtým, ako sa na to počítate. To je skutočné, ale len ak robíte bez kofeínu vo večerných hodinách alebo, ešte lepšie, popoludní vôbec. Aj keď ste unavení, nezabudnite - existujú aj iné spôsoby, ako fandiť, a kofeín by mal byť len najprísnejšie opatrenie. Ak chcete rýchlo spať a prebudiť skoro, potom žiadny dňový deň kofeínu a večer!

2. Žiadny alkohol 2-3 hodiny pred spaním! Sklenené víno alebo pivné nádoby, samozrejme, môže pri prvej pomoci zaspávať. Napriek tomu, alkohol a silný spánok, alas sú nekompatibilné. To je presne to, čo vysvetľuje všetky tie dni po opití, keď sa zobudíme po 8 hodinovom spánku a cítime sa úplne stláčať. Takže, pamätajte: Počas dňa môžete preskočiť šálku - iné, ale za 2-3 hodiny pred spaním (a to je aspoň) - žiadny alkohol! Ak toto pravidlo zlomíte, budete ťažšie a padá a prebudíte.

3. Pevne snack zdravé jedlo za 2-3 hodiny pred spaním. Ak budete jesť pevne za hodinu pred spaním, bude to ťažšie zaspávať, a všetko, pretože telo bude stále zapojené do trávenia potravín. Čo robiť? 2-3 hodiny pred spánkom jesť niečo užitočné, druh zeleniny, ryby alebo kurča, áno hnedá ryža alebo celozrnné výrobky (vlákno, proteíny a sacharidy). Hlavná vec je jesť dosť, aby sa nezobudila uprostred noci z hladu, ale tiež sa necítite pevne plnené jedlo.

Veľmi ostrý, ťažký, krém nestojí za to - je štiepená ťažkosťami, takže po takomto potravine zaspí unreal.

ÁNO, Rovnováha vody počas dňa je dôležitá. Napriek tomu, 3-4 hodiny pred nasadením spánku stojí za to piť ... Menšie, ak jednoducho nechcete bežať celú noc na toalete.

4. V spálni - spánok. Ak sa chcete dozvedieť, ako rýchlo zaspávať, potom musíte použiť spálňu na spánok a len spať (dobre, pre sex). Ak pracujete v spálni, sledujte televízor v posteli alebo sa ani nedostanete z telefónu, potom váš mozog čoskoro začnú počítať spálňu nie je miesto, kde spia, ale kde byť hore - s predvídateľnými dôsledkami. Inými slovami, sa nezamieňajú a nevytvárajte nesprávne návyky.

Trochu v posteli Predtým, než pôjdete do postele - hlavná vec je čítať vás upokojiť a relaxovať.

päť. Aspoň hodinu pred spaním sa zbavte všetkých vizuálnych stimulov. Môžete mať predstavu, že prezeranie televízneho alebo čítania správy zo sveta hviezd vám pomôže zaspať, ale v skutočnosti môže byť všetko v koreňoch inak. Keď sa chystáte spať, vaša myseľ musí byť pokojná a uvoľnená, takže vypnite telefón, TV a počítač aspoň hodinu pred spaním, aby ste dali svojmu telu času ísť do režimu spánku, tak hovoriť.

Ale zahrnúť relaxačnú hudbu pred spaním môže byť - ale je to relaxačné, a nie invigarant.

6. Dokončite deň na pokojnom poznámku. Rýchlo a rýchlo zaspávate, musíte vypracovať vhodnú rutinu dňa. Všetci sme iní, takže by ste mali nezávisle hľadať všetko, čo vám umožní pokojne zaspávať. Možno kamomálny čajový pohár? Alebo básní? Alebo trochu jogy? Alebo niekoľko minút klasickej hudby? Nájdenie, čo vám pomáha spať, použite tento nástroj každú noc, a to naučí mozog na ceste k spánku.

Niekto sa páči, že si vrelý kúpeľ priamo pred spaním, ale vo vašom prípade je vhodné len 2-3 hodiny pred spaním. Teplý kúpeľ zvyšuje telesnú teplotu, pretože to, čo zaspávať.

7. Choďte do postele a zobudíte sa v rovnakom čase. Najvyšší moment je snáď. Je dôležité sa naučiť, ako sa zobudiť niekde v 7-9 ráno, ale nie menej dôležité a naučiť sa ísť do postele v rovnakom čase každý deň. Je potrebné, aby sa vaše telo používa na taký plán - verte mi, potom budete prekvapení, ako sa ukázalo, že je ľahké zaspať a prebudiť, ak robíte všetko v rovnakom čase!

Predpokladajme, že zajtra sa musíte zobudiť, a preto sa rozhodnete ísť do postele 3 hodiny skôr. Bude to fungovať? Samozrejme, že nie. Musím postupne vyrábať zvyk. Ak si zvyknete na prebudenie neskoro a potom sa zrazu zobudíte veľmi skoro, potom to bude príjemné.

Niekto spí cez víkend. Samozrejme, v týchto dňoch môžete spať trochu dlhšie - povedzme, na druhej strane. Avšak, či len cez víkendy a robte ten spánok, potom prospech z toho nebude úplne nie, naopak - v nástupe budúceho týždňa budete len ťažšie prebudiť.

osem. Dajte budík tak, aby ste ho nemohli dosiahnuť. Povedzme na šatníku alebo inú stenu - hlavná vec, dajte to tak, aby ste ho nemohli vypnúť, ležať na posteli. Samozrejme, so všetkým je potrebné dať budík, aby ste to počuli.

A tak, že život sa nezdá ako rozprávka, potom v ďalšej miestnosti môžete dať ďalšie budík. Takže len musíte dostať hore, aby ste ho vypnú, ale nemusíte sa báť, že to nebudete počuť.

deväť. Predstavte si, ako sa ľahko prebudíte. Predtým, ako si ľahnete v posteli, predstavte si, ako začnete nasledujúci deň. Povedzme, predstavte si, ako počujete cez spánok budíka, otvorte si oči, vypnite budík, úsmev, ťahať, zívanie, šaty, sezónu posteľ a tak ďalej. Ak ho môžete prezentovať, potom sa zobudíte ďalšie ráno, budete pre vás jednoduchšie.

Ak ste sa už zobudili, a dostať sa z postele ťažké, pamätajte, ako to bolo jednoduché, aby ste vstali vo svojej fantazide, a už vstať!

10. Pripravte sa na relaxáciu spánku. Takže, všetky veci sú vyrobené, vyliezli ste do postele a zatvorené oči. Čo bude ďalej? Stále existuje niekoľko momentov, ktoré by sa nemali zabudnúť. Takže spať a relaxovať, potrebujete:

Vo večerných hodinách nerobte nič, čo je spojené so stresom. Hádky s manželom? Nie. Odpovede na e-maily? Zajtra. Sofistikovaný telefonický rozhovor? Potom. Ak niečo nepríjemné môže počkať do zajtra, nechajte to čakať, že potom nemusíte točiť na posteli bez spánku.

Dolnej teploty v miestnosti. Na 20 Celzia ľudia zaspali oveľa jednoduchšie ako na 25. Dokonca aj otvorené okno pomôže vytvoriť chladič v miestnosti.

Žiadne zvieratá v posteli! Tí, ktorí spia s domácimi miláčikmi v tej istej posteli, horšie - domáce zvieratá budú medzi nociami.

Tipy

Pohybovať sa ráno rýchlejšie a častejšie - takže sa zobudíte rýchlejšie.
Miestnosť by mala byť tmavá, dokonca aj modré žiarovky na budíku môžu interferovať s vami. Ak je to potrebné, použite Orange Lighting.
Zarobte aspoň 2 týždne, potom to bude jednoduchšie.

Upozornenia

Zmeškaný deň? Začnite znova, nevinujte sa.
Nehľadajte si ospravedlnenie.