Ako spať v popoludňajších hodinách na obnovenie síl

Kroky

2. Vyberte si tmavú miestnosť. V tme budete môcť zaspať rýchlejšie. Ak sa vám nepodarí nájsť tmavú miestnosť, dajte si masku na spánok alebo slnečné okuliare, aby ste mulnili svetlo.

3. Uistite sa, že izba nie je príliš studená alebo horúca. Z toho vyplýva, že spať v príjemnom prostredí, takže nájdite dostatok chladu. Zvyčajne je na spánok, teplota je najvhodnejšia asi 18 ° C.

4. Počúvajte. Existuje mnoho video, audio nahrávky a rôzne aplikácie, ktoré pomáhajú relaxovať pred spaním. Môžu byť nájdené na internete a nahrať do mobilného telefónu alebo tabliet.

päť. Zapnite upokojujúcu hudbu. Relaxačná hudba vám pomôže vytvoriť vhodnú náladu. Ak vás hudba rozptyľuje, skúste použiť biely šum. Ak sa snažíte zaspať v kabíne, môžete rádio zapnúť a nastaviť ho medzi stanicami, aby ste vytvorili biely šum.

2. Zaberať 2-5 minút. Ak máte trochu času a ste klonovaní spať tak, že nemôžete robiť svoje záležitosti, pokúsiť sa vziať bližšie 2-5 minút (tzv. "Nanoson").

3. Zaberajte 5-12 minút. Spánok 5-12 minút vám pomôže rozveseliť, zvýšiť vytrvalosť a výkon. Toto je tzv. "Mini-sleep".

4. Plachtiť 20 minút. O takejto trvaní znamená veľa, keď hovoria o deň odpočinku, je ideálny pre väčšinu ľudí. Takýto sen pomáha nielen relaxovať a povzbudiť hore, ale aj čistiť mozog pred zbytočnými informáciami uloženými v krátkodobej pamäti a zlepšenie svalovej pamäte.

päť. Plavba 50-90 minút. Taký dlhý denný spánok pomáha dosiahnuť etapu pomalého (hlbokého) spánku. To znamená, že máte čas prejsť celým cyklom spánku.

6. Zvážte dôsledky 30-minútového a dlhého dňa spať. Hoci predĺžený spánok má svoje výhody, po ňom budete s najväčšou pravdepodobnosťou zažiť vysokú ospalosť a letargiu (tzv. "Spánok zotrvačnosti").

2. Ak sa chystáte pri práci v práci, visieť na znamenie dverí "Nerušiť". Poznámka Keď budete opäť k dispozícii. V dôsledku toho vaši kolegovia nezasahujú do vás.

3. Okamžite pred spaním, použite kofeín. Je pravdepodobné, že sa zdajú byť nelogické, pretože kofeín je silným stimulantom, ale jeho účinok sa neobjaví okamžite, najmä ak budete spať nie viac ako 30 minút. Kofeín musí prejsť gastrointestinálnym traktom a sania, pre ktoré bude trvať až 45 minút. Snažte sa konzumovať 200 miligramov kofeínu priamo pred dvadsiatim minute spať - potom, čo budete opatrní s energickými a plnými silami.

4. Umiestnite budík. Akonáhle budete piť kávu (zelený čaj, Energy Jelly s kofeínom alebo niečím iným), nastavte budík, aby sa v určitom čase zobudili. Pomôže vám relaxovať, pretože nemyslíte na to, čo môžete spať.

päť. Zatvorte oči I Relaxovať. Toto môže byť vykonané ihneď po použití kofeínu. Ak nepoužívate kofeín, stačí ľahko a zapnúť budík.

6. Skúste cvičenie "4-7-8" zaspí rýchlejšie. Ak zistíte, že je ťažké zaspať, skúste vykonať nasledujúce cvičenie: Zatvorte oči a dýchajte vzduch do konca. Potom pomaly dýchajte (počet do štyroch). Držte dych a trvať až sedem. Potom urobte píšťalling zvuk a vydýchnuť ústami do ôsmich. Reggle dýchať vzduch a opakujte cvičenie 3-4 krát. To všetko trvá asi 60 sekúnd a pomôže vám zaspať.

7. Neotvárajte svoje oči. Aj keď nepodarí zaspávať, držte ležať s očami zatvorenými a meditovať. Aj keď nespažiš, váš mozog zlomí trochu. Okrem toho, vaše telo bude postupne zvyknúť na takú pravidelnú dovolenku (napríklad každý deň po obede) a časom budete ľahšie zaspávať.

osem. Postavte sa hneď ako budík. Nevzdávajte v pokušení spať trochu viac. V ideálnom prípade sa zobudíte veselé a čerstvé, ale niekedy je túžba spať dlhšie. Nevystavujte túto túžbu, inak môžete zlomiť deň dňa, a nabudúce budete cítiť ospalosť a letargiu.

• Spať, kým večer môže rozbiť pravú rutinu dňa a spôsobiť detské dedičstvo.
• Urobte si prebudiť sa! Aj keď máte túžbu spať trochu viac, mali by ste vstať a obchodovať. Príliš dlhý popoludňajší spánok porušuje pravú rutinu dňa, takže by to malo byť krátke a osviežujúce!
• Príliš dlhotrvajúci deň spánok Dumpene ovplyvňuje noc. Zapamätaj si to.
• Snažte sa odpočívať každý deň súčasne na vytvorenie určitého režimu.
• Skúste namiesto podávania kofeínu trochu zdriemnuť alebo akceptovať kofeín priamo pred deň spánku, ako je opísané vyššie. Všimnite si, že samotný kofeín sa nefunguje rovnako ako dobrý ako krátky denný sen, najmä vo veľkých dávkach.
• Vyberte si toto trvanie dňa spať, ktorý vám najlepšie vyhovuje! Niektorí sa cítia najlepšie po 20 minútach spánku, zatiaľ čo iné sú potrebné pre plný odpočinok.
• Ak chcete spať, nepopierajte si, že si trochu vziať.
• Snažte sa zahrnúť špeciálne soundtracks visiaci spánok (napríklad napájanie). Pomáhajú mozgu ponoriť sa do fázy hlbokého a rýchleho spánku a ako relaxovať len za 20 minút.
• Ak máte nedôležité náladu, môžete žĺžiť pred spaním - niekedy to pomáha rozptýliť od smutných myšlienok a rýchlejšie.
• Pamätajte, že krátky denný spánok pomáha zlepšiť výkonnosť. Niektorí odmietajú sami sebe v takom snom, pretože to považujú za znamenie lenivosti, ale mnoho vynikajúcich ľudí a športovcov, ktorí ho vykonávajú. Leonardo da Vinci, Albert Einstein a Thomas Edison.

• Kofeín sa nachádza v sladkých sýtených nápojoch, káve, čaji a takzvanom "Energetickom" nápojoch, je to dosť silná stimulant a často hovory. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k závislosti na ňom a nepriaznivo ovplyvniť cyklus spánku. Vzhľadom na to sa snažte znížiť spotrebu kofeínu na minimum.
• Deň spánok pomáha relaxovať len do určitej miery, nie je možné nahradiť Nočný syn. Ak trpíte nespavosť, v prvom rade musíte sa zbaviť, potom byť schopný používať všetky výhody denného spánku.
• Ak spíte zle v noci, neváhajte v priebehu dňa, aby ste podporili svoju silu. Nespávajte popoludní na dlhú dobu, aby ste nebrali celý režim spánku.

• Vhodné pre spánok
• Alarm
• Kofeín (voliteľné)
• Relaxačná hudba (voliteľné)
• Spánková maska ​​(voliteľné)
• Šablóny (voliteľné)