Ako sa naučiť tancovať na pylone

Kroky

2. Vyberte si vhodné oblečenie. Príprava na triedy na Pilon si vyzdvihnite pohodlné oblečenie, takže vaše ruky a nohy sú nahé. Stupeň sexuality je podľa vášho uváženia. Predstavujeme pokožku, môžete zostať oveľa lepšie pre pylonu a podľa toho bezpečne vykonávať pohyby. Ak chcete zlepšiť zachytávanie, skúste naboso. Ak sa cítite istý a pohodlný a chcete vyzerať sexy, môžete nosiť podpätky, môžete nosiť športové topánky pre lepšiu priľnavosť.

3. Nepoužívajte telesné oleje alebo vody. Pred tréningom na pylone sa nevzťahujú na telo ropy alebo vody. Budete snažiť z pilónu, čo môže viesť k zraneniu. Pred tréningom je tiež lepšie utrieť pylon z nečistôt a tuku.

4. Natiahnuť. Ako pred akýmkoľvek iným tréningom, pred opustením pylonu, musíte sa zahriať a natiahnuť. Postavte sa rovno a chudé, aby ste sa dostali do svojich prstov, vychovávať hlavu a ramená, natiahnite si quadriceps (stehenné svaly), ohnite nohu a vytiahnite prsty do pápeža, kým necítite príjemné napätie oboch Quadriceps.

2. Otáčať sa. Udržujte vonkajšiu nohu rovno, aby sa jej mamičky stranou a zároveň urobte krok okolo pylonu, otáčať na vnútornej nohe. Bend koleno mierne ohnite, bude dať hnutie.

3. Upnite pylón. Umiestnite nohu za pracovnou nohou. Posuňte váhu na zadnej nohe a zabaliť pylón vnútornej nohy, ako premiešanie kolenného obvodu.

4. Dostať späť. Na samom konci, zdvihnite späť, zosnietenú ruku, takže zvýšite hĺbku sklonu. Ak to chcete urobiť, budete potrebovať flexibilitu. Byť hanobiť chrbát, rovnako ako je to vhodné pre vás, a uistite sa, že sa držte pylonu a nohu. Vlasy môžu zbierať vlasy alebo ak chcete vyzerať sexy, nechajte oprieť.

päť. Vyrovnať sa.Narovnajte telo a spustite nohu z pylónu, aby ste sa pripravili na nový pohyb. Základným twistom je ideálnym pohybom pre začínajúcich tanečníkov na pylone, bude to dokonalá príprava na vykonávanie zložitejších prvkov.

2. Uchopte pylónové nohy. Ak držíte pylonu ľavou rukou, zdvihnite ľavú nohu a naopak. Potom zdvihnite nohu na pylone a zároveň ho chytiť na druhej strane. Ohnite nohu a umiestnite ho na jednu stranu pylónu, musí byť koleno na druhej strane. Táto noha bude musieť zabezpečiť, aby sa na pylone mohli posilniť a vytvoril tuhý základ, na ktorom bude vaša druhá noha umiestnená.

3. Upnite pylon s inou nohou. Teraz utiahnite na rukách. Urobte hojnový pohyb s nohou, háďte nohu pre prvú nohu a umiestnite koleno na pylón tak, aby sa držal pylonu s oboma kolenami. Teraz dve nohy vytvárajú platformu, ktorú budete používať na výstup pylonu.

4. Inzerujte ruky. Zdvihnite ruky asi polovicu merača, aby ste uvoľnili priestor a natiahnuť sa.

päť. Utiahnite kolená. Pomocou tlačových svalov utiahnite kolená o pol metra.

6. Držte pylónové nohy a úsek. Potom, čo ste ohýbali kolená, musíte darovať trochu späť, a potom stlačiť pylónové svaly nôh a narovnať telo, ruky v tomto čase by mali byť vypracované pylon.

7. Opakujte tieto kroky, kým nedokončíte "Tuleň". Opakovať niekoľkokrát, kým sa nedostanete na vrchol pilónu, alebo sa nemyslíte na takej úrovni, na ktorej budete nepohodlne. Táto schéma vám pomôže vyliezť na pylon, pri vypracovaní svalov a hľadá sexuálne.

osem. Ísť dole. Môžete jednoducho skĺznuť, ako to robia hasiči, ale môžete držať pylon s rukami, zdvihnite nohy pred sebou a, uvoľním ich na sekundu, hojte si boky a choďte dole na zem. Táto metóda je o niečo zložitejšia, ale okrem toho vyzerá viac sexuálne, on dáva úžasné pocity.

2. Hojdačka okolo pilulky. Urobte krok stojaci bližšie k pylónu, smerom von, aby sa hojdačka, pomôže to nastaviť silu. Toto hnutie bude dostatočne, aby sa skontrolovali okolo pilónu s pohodlím.

3. Skok na pylon. Utiahnite na pylone, takže všetky vaše váhy pre druhú spadnú v ruke. Zároveň skočte na vnútornú nohu a upnite pylonu oboma kolenami. Uistite sa, že budete držať pylon pevne, aby ste neboli skĺznuť.

4. Rotácia. Udržujte pylón s rukami a kolenami, otáčaním a zároveň dávať dole, kým si neložíte na obidve nohy. Čím vyšší je pylón rukami na začiatku pohybu, tým dlhšie sa otáča, kým nezostúpite na podlahu.

päť. Vyrovnať sa. Po pristátí vyberte boky späť a vráťte sa do východiskovej pozície.

2. Viazať. Ak chcete dosiahnuť tento sexy pohyb, začnite s rovným späť blízko pylonu. Zdvihnite obe ruky nad hlavou a vezmite pylonu. Potom otočte boky zo strany na stranu, pri pohybe pylonu v rovnakom čase, kým nie je squatting. Vykonávanie tohto pohybu, stráviť ruky pred telom na kolená.

3. Vigl. Pre tento pohyb potrebujete stáť tvár do pylonu, dať nohy na jednu stranu z pilónu v pohodlnej vzdialenosti. Uchopte pracovnú ruku pylonu tesne pod úrovňou hlavy. Potom otočte boky zo strany na stranu, pohybujte sa cez pylon, kým to nie je squatting. Keď sa ocitnete vľavo, vyberte boky späť a zvýšiť prípad, kým sa horná časť vášho tela) nakoniec narovná.

• Poraďte sa so svojím lekárom a uistite sa, že vaše zdravie a formulár vám umožní pokračovať v takomto komplexnom tréningu.
• S príchodom odnímateľných pylónov, ktoré môžu byť nainštalované (a bezpečne odstrániť) doma, váš debut ako tanečník môže byť presne tak, ako chcete. Avšak, že sa nezmení na kompletný FIASCO, uistite sa, že Pylon je bezpečne upevnený, podľa pokynov výrobcu. Poskytnite dostatok priestoru a uistite sa, že vaše pohyby nič nechajú.
• Ak sa necítite úplne pohodlné (a neustále), je lepšie trénovať nie na päty, ale naboso.
• Pred tréningom, vždy sa zdá, že počuje a natiahnite, a po tom, čo boosten a dajte svojmu telesnému času.

• Nikdy sa nezapojte na pylonu aplikovanie oleja a vody na koži, z tohto pylonu sa stane klzkým a nebezpečným. Pred opustením pylonu je potrebné utrieť a vyčistiť z tuku a nečistôt, pomôže vám poskytnúť solídny zachytenie.
• Ak tancujete v klube, použijete dezinfekciu obrúsky pred cestou. Nikdy neviete, kde navštívili iní tanečníci.
• Nesnažte sa tancovať "Hračky" Pylony, sú určené len na to. Takéto pylóny nie sú určené pre ľudskú váhu a akýkoľvek pokus o tanec na takomto pylóne môže viesť k vážnemu zraneniu.
• Ak plánujete používať svoj tanečný pylón na cvičenie a očakávajú, že môže vydržať veľkú váhu, nekúpiť pozemok s plastovými časťami - zlomia.