Ako rýchlo vyvíjať svaly: 5 krokov

Ak chcete rýchle výsledky, veľké svaly, výbušná energia, naše webové stránky vám pomôžu rýchlo.

Kroky

jeden. Vypracovať realistický výcvikový plán. Dajte si skutočný na dosiahnutie cieľa a rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť cvičenia. Ak ste nový na tréningový proces alebo obnovte tréning po dlhej prestávke - začnite pomaly.

Ak ste nováčik v silovom tréningu, potom, aby ste cítili výsledky, budete potrebovať viac času ako tých, ktorí už majú tréningový program a skúsenosti s výkonovými cvičeniami.
Kľúčom k úspechu je školenie správnych svalových skupín v pravý čas s požadovanou stravou a voľným časom. Mnohí nechápu, že rast svalov sa nevyskytuje počas tréningu, ale počas odpočinku a spánku. Ak budete trénovať päť dní v týždni, budete potrebovať plnohodnotný zdravý sen pre rekreáciu a obnovu.

Obrázok s názvom Zostavať vaše telo rýchlo krok 2

2. Hodnotiť svoju diétu. Vaše telo vyžaduje zdravú a premyslenú diétu na maximalizáciu pokroku. Prísady musia byť použité len ako prísady do hlavnej stravy. Vezmite ich alebo nie - vyberte si. Pamätajte, že existuje len niekoľko (ak sú vo všeobecnosti) právne prísady, ktoré prinesú výsledok bez správnej diéty. Úplne vyskúšajte v tréningu, úplne si odpočinúť a obnoviť. Nepoužívajte rýchle občerstvenie a jedlo s vysokým obsahom cukru a soli. Pre tých, ktorí nepoznajú sacharidy, ktoré sa nebudú naučiť krátko po ich použití, premeniť na tuky. Jedzte potraviny s dostatočným tukom, ako aj bielkovinám a vláknom, a vziať multivitamínový komplex - to pomôže cítiť plné síl počas tréningu. Ak ste sa cítili, že sme presunuli deň predtým, môžete vyskúšať dočasné pôst, ktoré má potvrdený účinok spaľovania tukov, podobný fyzickým cvičeniam.

Prísady pred tréningom a po tréningu sú potrebné pre tých, ktorí chcú rýchlo získať svalovú hmotu rýchlo. Na použitie sú potrebné kreatín a bielkoviny. Príjem rôznych termogénnych liekov (tukové horáky, ako to hovoria), bude tiež viesť k spaľovaniu viac tuku v tréningu. Snažte sa získať radu o prídavných látkach v miestnom obchode so športovou prídavnou látkou. Kompatibilné prísady môžete vytvoriť spolu pre väčší účinok. Ak nechcete prijať doplnky - strácate čas, čítanie tohto článku. A budete mať viac času na zmenu svojho tela pre lepšie. Aditíva sú dôležitým aspektom počas tréningového režimu, a ak ste rýchly životný štýl, budú potrebné prísady.

Obrázok s názvom Zostavať vaše telo rýchlo krok 3

3. Nemusíte robiť silový tréning viac ako päťkrát týždenne. Všetko, pretože to môže byť pretrvávajúce a zranenia, a potom nevidíte výsledky rastu svalov v dôsledku nemožnosti alebo neochoty trénovať. Cardio Training môže byť zapojený každý deň (ak je to žiaduce), a ovplyvnia spaľovanie tukov. Urobte kardio cvičenia po výkonových cvičeniach a nie im. Venujú veľa sily, najmä ak sú kardio cvičenia intenzívne. Ak ich chcete, aby boli vyradené tréning, potom urobte len na bicykli alebo bežeckom páse. Je lepšie urobiť kardio cvičenia po výkonnom pre efektívnejšie spaľovanie tukov.

Obrázok s názvom Zostavať vaše telo rýchlo krok 4

4. Tu je dobrý tréningový plán pre rýchle a efektívne spaľovanie prebytočného tuku a množinu svalovej hmoty. V pondelok a štvrtok, práca na prsiach, triceps a ramenách. V utorok a piatok pracujte na chrbte a biceps. Streda Dráca na nohách a pridajte kardio cvičenia. Hlavnou vecou pre vás je určiť svoj optimálny tréningový režim a sledovať ho. Tiež dávajte pozor na kardio tréningu, môžete dať svetlo zaťaženie na kardiovaskulárny systém cez víkend. To bude poskytovať energetický impulz na začiatku budúceho týždňa. Napríklad: spustiť 1-2 kilometre a triasť trochu lisu.

Obrázok s názvom Zostaviť vaše telo rýchlo krok 5

päť. Nebojte sa hľadať pomoc! Väčšina hál a fitness klubov má koučingový personál, ktorý môže pomôcť. Naučte sa efektívne trénovať v čase a kritériách úsilia. Sledujte svoj pokrok. Nainštalujte dobre vyváženú stravu s dostatočnou vodou a ponechajte si úplne. Dosiahnutie cieľov by mal byť fyzicky a psychicky hmatateľný. S pomocou tvrdej práce na sebe, správnej zdravej výživy a plné odpočinok vybudovať telo, ktoré vždy chceli. Úspech!

Tipy

Myslite na dobrú zdravú stravu
Odpočinok by mal byť plný
Zvyšok medzi prístupmi cvičenia by mal byť 30-60 ° C.
Kľúčom k úspechu v štruktúre svojho tela leží v stálosti
Prísť s dobrým efektívnym tréningovým plánom
Neumožňujú pretrvávať, neprináša výsledky
Aditíva: Vezmite ich a uistite sa, že to urobíte správne
Tréningový partner bude vždy pomôcť s odbornou prípravou a poskytne potrebnú motiváciu
Uveďte skutočné dosiahnuteľné ciele, napríklad: schudnúť a zvýšiť vytrvalosť pri behu. Keď dosiahnete cieľ, budete cítiť spokojnosť a chcete pokračovať, uvedenie nového cieľa s pozitívnym postojom. Úspech!