Ako čerpať gymnastickú guľu: 11 krokov

Gymnastická guľa alebo fytball, môže byť použitý iným spôsobom: zlepšiť držanie tela vo fyzioterapeutických účely alebo počas jogy alebo pilates. Je veľmi dôležité, aby sa telocvičňa použila gymnastická guľa je nesprávna. Nesprávne čerpanie lopty môže spôsobiť problémy s držaním pozície alebo jednoducho povedú k tomu, že nedosiahnete pozitívny vplyv školenia. Našťastie, s správnym prístupom a aplikáciou správneho vybavenia, môžete vždy úspešne pumpovať a vyhodiť dog gymnastic.

Kroky

Časť 1 z 3:

Čerpanie lopty

jeden. Nechajte loptu, aby si ľahl pár hodín pri izbovej teplote. Rozbaľte kúpil loptu a nechajte ho ľahnúť pri izbovej teplote (asi 20 ° C) počas dvoch hodín. To umožní normalizovať teplotu výrobku a uľahčuje jeho následné čerpanie.

Obrázok s názvom Vzduch up cvičenie gule krok 2

2. Vstúpte do kompresora (alebo čerpadla) trysky na neplamáciu gymnastických guličiek do loptovej diery. Ak používate špeciálne gymnastické čerpadlo čerpadla, vložte jeho hrot do otvoru na loptu. V opačnom prípade možno budete musieť nájsť špeciálnu trysku pre čerpanie gymnastických guličiek, ktoré budú vyhovovať vášmu čerpadlu alebo kompresoru. Zvyčajne táto tryska vyzerá ako malá kužeľová rezbárna rúrka na konci a niekedy aj pripojená k loptičke. Ak máte takúto trysku, jednoducho ho zapnite na kompresore alebo čerpadlo.

Ak je korok už vložený do otvoru lopty (zvyčajne bielej), budete musieť najprv odstrániť, picovať olejový nôž alebo iné ploché položky ako kľúč.

Na pumpovanie lopty s elektrickým kompresorom, stačí zapnúť zariadenie.

Ak nemáte dopravnú zápchu z lopty, budete potrebovať túto položku navyše kúpiť.

Buďte opatrní, keď si vezmete zástrčku, aby ste náhodne neprepichovali loptu.

Obrázok s názvom Vzduch up cvičenie gule krok 3

3. Čerpadlo loptu o 80% objemu. Začnite s pohybom rukoväte čerpadla - Späť na čerpanie lopty. Počas tohto procesu sa lopta zvýši veľkosť. Keď ste potrestali loptu, vložte do neho pripojenú zástrčku a nechajte ho ešte 24 hodín.

V tomto štádiu bude lopta stále veľmi hustá.

Obrázok s názvom Vzduch na cvičenie gule Krok 4

4. Čerpadlo loptu do priemeru plnej veľkosti. Po vyhľadávaní lopty to bude možné čerpať až do plnej veľkosti. Odstráňte z neho predtým vloženú zástrčku a rýchlo sirejte čerpadlo alebo kompresorovú trysku. Pokračujte v prepichnutí lopty prácou rukoväť čerpadla, späť, kým nedosiahne svoju plnú veľkosť.

Obrázok s názvom Vzduch na cvičenie gule krok 5

päť. Vložte korok na loptu a nechajte ho ľahnúť na ďalší deň. Akonáhle je lopta úplne čerpaná, vráťte zástrčku, ktorá neumožňuje vzduch. Nechajte loptu pokojne ľahnúť doma na ďalší deň predtým, než ich používate.

Časť 2 z 3:

Kontrola správnosti čerpadla

jeden. Zmerajte výsledný priemer lopty. Prečítajte si informácie obsiahnuté v pokynoch alebo na obale na loptu a zistite svoju správnu plnú veľkosť v nafúknutom stave. Použitie centimeterovej pásky merajú priemer guľôčky a uistite sa, že zodpovedá veľkosti, ktorá je uvedená v pokynoch.

Ak je váš rast v 150-169 cm, potrebujete loptu s priemerom 55 cm.
S rastom 170-184 cm je potrebné použiť guľôčku s priemerom 65 cm.
S nárastom 185-200 cm budete potrebovať guľôčku s priemerom 75 cm.
Ak chcete presnejšie merať výsledný priemer lopty, je možné ho držať medzi stenou a veľkou krabicou alebo iným podobným predmetom.

Obrázok s názvom Vzduch up cvičenie gule krok 7

2. Dať loptu. Sadnite si na loptu, mierne ohýbajte nohy v kolenách a zanechávajú nohy úplne stlačené na podlahu. Kolená by mali byť na rovnakej úrovni s boky, ktoré by mali byť zase umiestnené paralelne. Pozrite sa na seba v zrkadle: Ak zlyháte príliš hlboko, to vyžaduje dodatočne vyrezať loptu. Ak vaše nohy nemôžu pevne odolať na podlahe, a boky nedosahujú horizontálnu polohu a naklonení, potom lopta je perekac. V tomto prípade je potrebné znížiť vzduch z nej.

Obrázok s názvom Vzduch na cvičenie gule Krok 8

3. Opatrne skontrolujte prúd pružiny, pomaly na to skákujte. Takáto kontrola sa uistí, že lopta je úplne čerpaná. Skočiť na loptu a uistite sa, že vaše bývanie a ramená zostávajú vo vertikálnej polohe. Ak je lopta s ohľadom na vašu váhu, a vy si môžete udržiavať správnu pozíciu, potom je produkt správne čerpaný.

Postupom času, počas tréningu, lopta bude postupne blosiť. Nezabudnite ho pravidelne pustiť.

Časť 3 z 3:

Lopta zostup z lopty

jeden. Sedieť na loptu a vykopať nohy do strán. Umiestnite korok lopty pred seba medzi nohami.

Obrázok s názvom Vzduch up cvičenie gule krok 10

2. Odstráňte korok z lopty a začnite sa pomaly skákať, kým neznížite všetok vzduch. Keď bude zástrčka odstránená, vzduch začne opustiť loptu. Ak chcete urýchliť proces, začnite mierne skočiť na loptu, ktorá bude nútiť vzduch ísť rýchlejšie. Držať dobrú prácu, kým lopta nie je dokončená.

Obrázok s názvom Vzduch up cvičenie gule Krok 11

3. Preložte loptu, aby ste ho odstránili na skladovanie. Keď ste znížili všetok vzduch z lopty, sklopte ho niekoľkokrát pred odstránením skladovania. Nie je potrebné, aby sa lopta, pretože kvôli tomu, časom, môže zarobiť poškodenie a praskliny a stopy z náhodných záhybov sa objavia na ňom, čo nezmizne ani po čerpaní lopty.

Udržujte loptu pri izbovej teplote a nenechávajte ho pod pravým slnečným lúčom.