Ako merať gymnastic Ball

Gymnastic Ball je športový projektil, ktorý sa používa pri vykonávaní základných cvičení v jogy a pilates, ako prostriedok na napínanie svalov a na iné účely. Aby sa zabezpečila potrebná podpora pri vykonávaní rôznych cvičení a stretch, posilňovňa by mala byť vhodnou veľkosťou. Ak viete, akú veľkosť by mala byť lopta a budete pravidelne kontrolovať, koľko to príde, budete sa zaistiť a môžete získať maximálny prospech z tréningu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pomer veľkosti lopty s ľudským telom

jeden. Sedieť na loptu. Distribujte svoju váhu rovnomerne a dajte si nohy na podlahu. Ak vám lopta vyhovuje, vaše boky a kolená budú ohnuté v pravom uhle.

Horná časť tela by mala byť vo vertikálnej polohe a ramená a panvy - zarovnané. Nepreháňajte sa nikde, aby ste nevytvorili protizávažie.

Obrázok s názvom Zmerajte fitness loptu krok 2

2. Pozrite sa na stláčanie lopty. Lopta nielenže by mala byť správna veľkosť, ale aj úplne čerpaná. Správne čerpaná gymnastická guľa pod hmotnosťou osoby musí byť stlačená 15 cm.

Ak je lopta, ktorá vám zapadá do veľkosti, stlačil pod vašou hmotnosťou viac ako 15 cm, to znamená, že táto gymnastická lopta stále nie je vhodná pre vás. To je len veľká guľa, ktorá nebola dosť čerpaná. Môžete urobiť na takejto loptičke, ale čoskoro si všimnete, že je celkom nepríjemné robiť cvičenia na ňom a udržať rovnováhu príliš jednoduché.

NEPOUŽÍVAJTE MALÉ BOTOU len tak, že sa vám blíži. Nadmerný tlak povedie k tomu, že lopta bude prasknúť.

Ak je lopta úplne nafúknutá, potom stlačte prst, musí byť stlačený 5 cm.

Gymnastické loptičky začínajú kvitnúť. Po chvíli musíte čoraz viac čerpať loptu.

Obrázok s názvom Meradlo merať fitness guľôčka Krok 3

3. Pozrite sa na tabuľku veľkostí lopty. Gymnastic Ball Výrobcovia ich predávajú spolu s tabuľkami veľkostí, v ktorých je priemer lopty korelovaný s ľudskou výškou. Je to len približná veľkosť a každý výrobca má svoje vlastné. NEPOUŽÍVAJTE VEĽKOSŤ TOTO STAROSTLIVOSŤ, A ZAPOJŠIE Skontrolujte si, či cítite to alebo že lopta vo veľkosti.

Postupom času môžete úspešne vykonávať cvičenia na menšie alebo naopak veľké gymnastické gule.

Metóda 2 z 3:

Pomocou meracej pásky

jeden. Vezmite flexibilnú meraciu pásku a zabalte ho okolo nafúknutej gymnastickej gule. Na niektorých loptičkách sú sústredné prstene. Pripojte meraciu pásku pozdĺž týchto krúžkov okolo "Rovník lopty".

Obrázok s názvom Meradlo merať fitness guľôčka Krok 5

2. Merať obvod gymnastickej gule. Rozmery gymnastických guličiek sú uvedené v priemere (vzdialenosť prechádzajúc cez stred, na jednej strane gule naopak) a nie podľa kruhu. Rozdeľte kruh na číslo "PI" alebo 3.14, aby ste zistili priemer lopty.

Napríklad, ak je obvod lopty 172 cm, jeho priemer bude rovný 172 / 3,14 = 55 cm.

Gymnastická guľa sa môže natiahnuť až 24 hodín po inflácii. Ak chcete skontrolovať, či je lopta vhodná, zmerajte ho, keď je úplne príchod.

Metóda 3 z 3:

Ako merať loptu so stenou

jeden. Pozrite sa na balík balíkov, aby ste zistili jeho priemer. Ak to nemáte, pozrite sa na loptu. Priemer je často plnený vedľa vzduchového ventilu alebo na "rovník" lopty.

Obrázok s názvom Meradlo fitness loptu krok 8

2. Vložte veľký krabicu pred stenou, vo vzdialenosti rovnajúcej sa priemeru lopty. Pomocou meracej pásky sa uistite, že táto vzdialenosť je pravdivá. Použitá box musí byť aspoň rovnaká výška ako balón posilňovne.

Obrázok s názvom Meradlo fitness loptu krok 9

3. Prineste loptu medzi krabicou a stenou. Ak lopta medzi nimi prechádza, nič sa nedotýka, znamená to, že nie je dosť čerpaný. Keď ste ho prečerpali, lopta sa bude musieť mierne dotknúť boxu a steny.

Ak neviete, aký priemer by mal byť lopta, ale chcete poznať jeho presnú veľkosť, skontrolujte loptu v blízkosti steny. Dajte krabicu tak, aby sa dotkla opačnej strany lopty. Potom odstráňte loptu a vypočítajte priemer gule, merajte vzdialenosť medzi krabicou a stenou.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI A Fitness Ball Krok 10

4. Zmerajte výšku gymnastickej gule, ktorá stojí v blízkosti steny. Pochopiť, či bude gymnastická guľa dostatočná, môžete tiež merať svoju výšku. Vezmite si maľbu a urobte značku na stenu vo výške rovnajúcom sa priemeru gymnastickej gule. Potom čerpal loptu, kým nedosiahne výšku značky.

Priemer gymnastickej gule sa rovná svojej výške.