Ako si vybrať vhodnú veľkosť lopty pre jogu: 6 krokov

Jóga lopta je niekedy nazývaná lopta pre fitness, gymnastiku, fytball alebo švajčiarsky loptu. Je vyrobený z plastu na báze vanilkových polymérov. Táto guľa je zvyčajne naplnená vzduchom a často má vysokú pevnosť. Umiestnenie jeho tela na takej gule namiesto plochého povrchu bude nútiť svaly pracovať tvrdšie kvôli tuhosti lopty. Pre vaše zdravie a pohodlie vždy vyberte loptu vhodnú pre vás. V tomto článku vám povieme, ako si vybrať správnu veľkosť lopty pre jogu.

Kroky

jeden. Zmerajte svoj rast. Vaše kolená by mali byť v pravom uhle, keď sedíte na loptu a vaše nohy prídu. Stať sa naboso so stenou, pevne odpočívať zadný povrch päty do steny a spodná časť - v podlahe. Vezmite si ceruzku, aby ste urobili značku vášho rastu priamo nad narušovačom. Využite meraciu pásku na odstránenie presných indikátorov rastu.

Obrázok s názvom Vyberte správnu veľkosť Yoga Ball Krok 2

2. Vyzdvihnúť loptu, ktorá vyhovuje vašej výške.Pri výbere lopty použite nasledujúce proporcie:

Ak je vaša výška 152 centimetrov alebo nižšia, budete potrebovať guľôčku s výškou 45 centimetrov.

Ak vaša výška z 155 centimetrov na 170 centimetrov, vezmite 55 centimeterovú guľu.

Skontrolujte loptu s výškou 65 centimetrov, ak sa vaša výška pohybuje od 173 do 185 centimetrov.

Ak ste nad 185 centimetrov, potom budete potrebovať guľu s výškou 75 centimetrov.

Obrázok s názvom Vyberte správnu veľkosť Yoga Ball Krok 3

3. Zdvihnite loptu viac, ak máte problémy s chrbtom, máte príliš dlhé nohy, alebo budete používať loptu na strečing a jóga cvičenia.

Obrázok s názvom Vyberte správnu veľkosť Yoga Ball Krok 4

4. Získajte loptičku vysoko v 65 centimetrov s loptou, ak zostanete na tejto gule, ako na stoličke, v kancelárii, a výška vašej pracovnej plochy je približne 75 centimetrov. Keďže lopta pôjde dole, keď sedíte na ňom, vyberiete loptu s priemerom 10 centimetrov viac ako výška vašej stoličky.

Obrázok s názvom Vyberte správnu veľkosť Yoga Ball Krok 5

päť. Venujte pozornosť tlaku na loptu. Lopta pre jogu bude pomerne elastická, keď sa dosiahne maximálny priemer. Čím viac pružnosti lopty, tým ťažšie bude na ňom robiť jogu.

Obrázok s názvom Vyberte správnu veľkosť Yoga Ball Krok 6

6. Skúste gule pre jogu rôznych veľkostí pred prijatím svojho rozhodnutia. Sadnite si na loptu a zistite, či vaše boky a kolená tvoria uhol 90 stupňov, takže stehná budú rovnobežné s podlahou.

Tipy

Ak dostanete loptu do navalizovanej formy, potom opatrne si prečítajte pokyny, ako ho čerpať, aby sa zabránilo zraneniu.
Ak sa práve začínate zapojiť sa do gule jogy, potom pracujte na mierne vybavenej loptičke, ťahajte ju do spôsobu, akým budete mať skúsenosti a dôveru.

Čo potrebuješ

Ceruzka
Stena
Meracie pásky
Balls pre jogu