Ako posilniť Quadriceps s gymnastickou loptou

Gymnastic Ball je univerzálny simulátor, ktorý posilňuje mnoho rôznych svalových skupín. Postupujte podľa týchto krokov na cvičenie Quadriceps s týmto druhom lopty.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Starostlivosť Udržujte svoju rovnováhu na gymnastic Ball

Existuje mnoho súborov cvičení, ktoré zahŕňajú tréningovú rovnováhu, čo mnohí ľudia potrebujú zvyknúť si na nepokojný predmet. Vaše stabilizačné svaly budú musieť pre to dobre fungovať.

jeden. Vypracujte všetky pohyby na koberec pre jogu. Vzhľadom k tomu, že budete potrebovať čas, aby ste si zvykli na plnenie mnohých cvičení, takže je najlepšie získať mäkký povrch pre cvičenia.

Obrázok s názvom Posilniť štvorkolky pomocou fitness loptu krok 2

2. Pripojte svaly kortexu pre každé cvičenie. Napätie svalov tlače a chrbta prispeje k stabilizácii a tonizovaní vašich svalov.

Metóda 2 z 3:

Použite loptu na cvičenie Quadriceps

Niektoré variácie cvičení môžu byť stojace, spoliehajúce sa späť o loptu umiestnenej na stene. Vykonať niekoľko prístupov 8-10 krát každé cvičenie.

jeden. Vykonajte tradičné drepy pre Quadriceps. Zostal hladko, nohy na šírke ramien. Horieť okolo lopty na podporu tela.

Pomaly ohýbajte nohy v kolenách a dolnú zadnú časť, než si vezmete polohu sedí. Držte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a pomaly sa vrátite.

Obrázok s názvom Posilniť štvorkolky pomocou fitness loptu krok 4

2. Proces Squats so širokou tvorbou nôh. Umiestnite nohy na šírku ramien, opierajú sa o telocvičňu, umiestnenú na stenu.

Spustite svoje telo pomaly, udržiavajte hmotnosť pomocou Quadriceps a umiestnite polohu niekoľko sekúnd. Stojate pomaly a opakujte.

Obrázok s názvom Posilniť štvorkolky pomocou fitness loptu krok 5

3. Skúste drepy s prekážkou. Umiestnite nohy blízko k sebe, opierajú sa o gymnastickú guľu, ktorá sa nachádza na stene.

Ohnite kolená na uhol 90 stupňov. Opravte polohu na niekoľko sekúnd a vráťte sa.

Metóda 3 z 3:

Vykonajte pokročilé cvičenia pre Quadriceps

Po školení pocit rovnováhy na gymnastic Ball, môžete ísť do zložitejších cvičení. Najlepšie je vykonať nasledujúce prvky s bosou alebo v pohodlných a nekĺzavých teniskách.

jeden. Lie späť na koberec pre jogu. Umiestnite nohy na loptu a ohnite kolená, priťahuje loptu sám, stabilizovať polohu tela.

Udržiavať rovnováhu, napätie svaly kôry. Keď chytíte bod rovnováhy, vytiahnite nohy dopredu, valcovanie lopty od seba.

Obrázok s názvom Posilniť štvorkolky pomocou fitness loptu krok 7

2. Po narovnaní nôh podporuje napätie v tele. Opravte polohu na niekoľko sekúnd a potom som povedal loptu späť do tela.

V prípade potreby zachovávajte rovnováhu, umiestnite ruky na strany na koberec. Návrat na podlahu medzi opakovaním rekreačných cvičení.

Snažte sa vykonávať 4 alebo viac opakovaní pre prístup, ktorý spĺňa najmenej 2 prístupy.

Obrázok s názvom Posilniť štvorkolky pomocou fitness guľôčka Krok 8

3. Stať sa na všetkých štyroch na koberec. Umiestnite loptu do zastavenia za sebou.

Vymazať nohy na loptu, ktoré sa podporujú rukami.

Obrázok s názvom Posilniť štvorkolky pomocou fitness loptu krok 9

4. Narovnajte si nohy, vráťte loptu do stopy. Podporujte svoj COR, pozerá sa dole na podlahu.

Upevnite polohu na niekoľko sekúnd pred návratom do pôvodnej polohy.

Vykonajte od 4 do 6 opakovaní na prístup, takže aspoň 2 prístupy pre Quadriceps Svalový tréning.

Tipy

Počas plnenia drepov nevypočítajte nad rámec limitov veľkých prstov, aby ste sa vyhli zraneniu.

Upozornenia

Pred začatím akéhokoľvek fyzického cvičenia konzultujte s terapeutom, aby ste sa vyhli zraneniu.