Ako používať gymnastickú guľu ako stolička

Gymnastická guľa je prospešné zariadenie na cvičenie. S pomocou neho môžete rozvíjať rovnováhu, posilniť svaly kôry, chrbte a brucha - svaly, ktoré podporujú chrbticu vo všetkých jeho pohyboch. Silné svaly kôry hrajú hlavnú úlohu pri získavaní dobrej pozície. Nedávno, gymnastická lopta sa presunula z posilňovne v priestore obytných a kancelárskych priestorov. Ľudia používajú túto guľu ako stoličku, aby posilnili svaly kôry, ktorá sa tiež nazýva "aktívne sedenie", pretože budete musieť napísať všetky svaly. Nesprávne použitie gymnastickej gule však môže priniesť viac škody ako dobré. Tento článok vám povie, ako správne používať telocvičňu ako stoličku.

Kroky

jeden. Vyberte si gymnastickú guľu, vhodné parametre vášho rastu a hmotnosti. Zmerajte predsedu, na ktorom zvyčajne sedíte, a zakúpte si loptu s priemerom 10 centimetrov vyšší ako vaša stolička.

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolička krok 2

2. Ak máte strednú telesnú hmotnosť a váš rast je nižší ako 160 centimetrov, potom by ste si mali kúpiť guľôčku s priemerom 55 centimetrov. Ak vaša výška medzi 160 a 183 (cm), potom zdvihnite loptu s priemerom 65 (cm). Ak ste vyšší ako 183 (cm), potom dostanete loptu s priemerom 75 (cm).

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolík krok 3

3. Kúpte si najodolnejšiu guľu s prítomnosťou bezproblej vrstvy medzi vonkajším a vnútorným priestorom lopty. V kancelárii, najčastejšie existuje mnoho ostrých rukovätí, nožnice, kancelárskych nože, gombíkov a veľa iných vecí, ktoré sa môžu zlomiť cez loptu.

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolík krok 4

4. Kúpte si loptu v obchode, ktorá vám umožní vrátiť sa alebo vymieňať loptu, ak vám nevyhovuje veľkosti alebo vzhľadom na iné úvahy. Nesmiete byť schopný presne určiť, či je lopta vhodná alebo nie, zatiaľ čo na ňu nehľadáte niekoľko hodín v kancelárii.

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolík krok 5

päť. Čerpadlo loptu do maximálneho priemeru tak, aby sa na ňom pristával na povrchu lopty.

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolík krok 6

6. Sedieť na loptu, narovnajte chrbát, umiestnite nohy dopredu. Nohy budú pod uhlom 90 stupňov v porovnaní s bokom.

Spočiatku môžete umiestniť kaviár z nôh pred seba, aby sa dotkli lopty, čo vám pomôže kontrolovať rovnováhu počas štúdia umenia sedadla na loptu. Neskôr môžete tlačiť kaviár z lopty, ktorý umožní svalom obrátiť sa na prácu.

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolík krok 7

7. Ohnite ruky do lakte a umiestnite predlaktie v uhle 90 stupňov. Trochu naklonený dopredu, budete ich musieť umiestniť na povrchu pracovnej plochy.

Ak použijete počítač, potom sa uistite, že monitor je v uhle 90 stupňov, pretože inak vyjde krk z priamky chrbtice, ktorá čiastočne znižuje účinok gymnastickej gule.

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolík krok 8

osem. Precvičte si aktívny spôsob sedenia. Toto je stav, keď vaše telo reaguje na zmenu polohy lopty v priestore napínaním zodpovedajúcich svalov kôry, aby držali loptu na mieste. Kmeňové brušné svaly pre ďalší účinok cvičenia.

Obrázok s názvom Použiť cvičenie guľa ako stolík krok 9

deväť. Použite loptu každých 20 minút. Neodhadzujte svoju kancelársku stoličku. Rovnako ako v prípade akéhokoľvek iného cvičenia, mali by ste povoliť, aby vaše svaly odpočívať, aby sa zabránilo vyčerpaniu, ktorej absencia zvýši percento výhody z cvičenia.

Zvýšte čas na sedenie na 30 minút v procese získavania skúseností. Lekári neodporúčajú sedieť dlhšie ako 30 minút na loptu. Ak často potrebujete vstať, aby ste zmenili stoličky, bude tiež dobre ovplyvnený na chrbte.