Ako nainštalovať Borders -

Hranica je vzdialenosť medzi vami a druhou osobou. Predstavte si to vo forme plota alebo brány. Byť bezpečnostnou strážou, môžete sa rozhodnúť, koľko vám môžu ostatní priblížiť k fyzickým a emocionálnym podmienkam. Inštalácia hraníc, povoľujete osobu, aby preukázala svoju spoľahlivosť predtým, než ju necháte v jeho živote.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Čo sú zdravé hranice

jeden. Význam zdravých hraníc. Zdravé hranice sú spôsobom sebaobrany, možnosť žiť tak, aby uspieť a radovať sa každý deň. Ľudia dizajn hranice v pomere k ich vlastnej skúsenosti predtým skúsených vzťahov (s rodičmi, bratmi a sestrami, priateľmi a blízkymi).

2. Zdravé a nezdravé hranice. Pred inštaláciou zdravých hraniciach je potrebné pochopiť podstatu nezdravých hraníc. Ten môže byť opísaný v nasledujúcich charakteristikách:

Potreba neustále zostať vedľa partnera.

Túžba manipulovať s osobou.

Neschopnosť byť priateľmi s inými ľuďmi.

Konzumácia alkoholu a drog, ktoré sa majú cítiť v ich tanieri.

Túžba, že vzťah vždy nezmenený.

Žiarlivosť alebo nedostatok vzájomných záväzkov.

3. Emocionálne hranice. Zdravé emocionálne hranice znamenajú schopnosť hlasovať vaše vlastné túžby a preferencie. Vaše emocionálne hranice oddeľujú vaše emócie z emócií iných ľudí, chrániť vaše sebavedomie. Oni sú "Zahrňte svoje presvedčenie, správanie, výber, zmysel pre zodpovednosť a schopnosť uzavrieť s ostatnými".Tu sú príklady zdravých emocionálnych hraníc:

Vaše zdravie a pohody sú dôležité, nie ste nútení zanedbávať svoje vlastné potreby.

Zaslúžiš si sa s vami zaobchádzať s rešpektom.

Nebudete nútení a nebudete robiť to, čo nechcete, aj keď sa iná osoba snaží prebudiť svoj pocit viny.

Nedovoľte, aby ostatným kričať na vás alebo volať, neváhajte sami seba a ich činy.

Nevstupujete zodpovednosť z iných, ale tiež nedovoľte ostatným, aby sme preslúdali zodpovednosť niekoho iného.

Zdieľate svoje vlastné a ostatné emócie ľudí, ale empatizovať drahé pre vás.

Jasne vám dávate vedieť o svojich potrebách, ako aj spolupráci. To prispieva k vzájomnému rešpektu.

4. Prítomnosť fyzických hraniciach. Ďalším aspektom fyzických hraniciach je vzdialenosť (reálna) medzi vami a inou osobou. Dobrí priatelia alebo príbuzní sú v menšej vzdialenosti od seba počas komunikácie.

Sme vnútorne cítiť, keď niekto napadne naše fyzické miesto. Tam je pocit nešikovnosti a neprirodzenej.

Byť vo vzťahu, musíte sa postarať o pohodlie sebadokončenia vedľa inej osoby. Hovorte o tom, aký komunikácia sa cítite pohodlne a bezpečne.

Obyvatelia severnej Európy a Severnej Ameriky dodržiavajú najväčšiu vzdialenosť pri komunikácii.

Obyvatelia krajín Blízkeho východu, Južná Amerika a južná Európa komunikujú s najmenšou vzdialenosťou, zatiaľ čo sa často dotýkajú.

Vo východnej kultúre dotyku alebo hladovania na zadnej strane sú tabu a urážka.

päť. Fyzické hranice v kontexte osobných vecí. Fyzické hranice sú často opísané ako osobný priestor. Zahŕňa veci, ktoré vlastníte vo fyzickom zmysle - dom, spálňa, oblečenie, auto a ďalšie. Ste úplne slobodní nastaviť hranice pre ostatných, aby vaše právo na osobný život a majetok.

Pomocou vecí alebo nájdených na území niekoho iného bez povolenia je porušenie fyzických hraniciach. Aj keď sa vám staráte o ľudskú bezpečnosť alebo podozrenie o prítomnosti problému, najspravom a úctivom rozhodnutí bude priamy rozhovor s touto osobou. Dbajte na to, aby iní tiež pochopili, že je to porušenie vašich hraníc a neúctivého správania.

6. Inštalovať emocionálne hranice pre lepšie pochopenie seba. Naplnenie múdrosti toho, ako byť bránami svojich emocionálnych hraníc, môžete sa dozvedieť lepšie poznať vašu podstatu. Okrem iného sa dozviete:

Samohodnotenia bez ohľadu na názory iných.

Povedomie o slobode vlastných pocitov a vplyv na ne.

Schopnosť monitorovať, koľko môžete povedať o sebe, aby ste stratili sebaúctu.

Schopnosť povedať "Nie" V prípadoch, keď potrebujete ukázať vytrvalosť a lojalitu.

Metóda 2 z 4:

Ako nainštalovať Zdravé hranice

jeden. Prijať rozhodnutie o zriadení hraníc. Povedomie o potrebe zriadenia hraníc alebo ich zmeniť je prvým krokom. Pôsobia ako pokračovanie lásky a rešpektovania pre seba a iných, a nie reakcia na strach alebo odmietnutie. Borders - cesta k slobode od potreby potešiť ostatných kvôli dobrého postoja k sebe.

Napríklad, váš spolubývajúci neustále požičiava vaše auto. Zároveň nikdy nakupuje benzín a nevráti sa na neho peniaze. Tak by nemali byť.

2. Určiť hranicu. Opýtajte sa si, čo chcete dosiahnuť konkrétne hranicu. Je potrebné definovať všetky typy hraniciach (fyzické a emocionálne) pre rôzne situácie - dom, práca a komunikácia s priateľmi.

Napríklad je možné rozhodnúť, že nikto vám nemôže využiť vaše vlastné účely, show nerešpektovať váš čas a osobný priestor.

Povedzte susedovi, že teraz bude vždy dopĺňať tank na vlastné náklady.

3. Nastavte hranicu. Informujte ľudí okolo vás. Takže budú schopní pochopiť vaše očakávania a potreby.

Napríklad pokojne a zdvorilo informuje suseda, že by mala tiež kúpiť benzín, raz si vychutnáva vaše auto. Ak to nechce urobiť, potom nebudete používať svoj stroj.

Ďalší príklad: Ak sa vaša priatelia milujú prísť bez varovania a nepáči sa vám to, potom ich požiadajte, aby vás najprv zavolali. Prítomnosť hraniciach tiež znamená, že keď sa niečo stane (napríklad niekto, kto berie vašu vec bez dopytu), vždy viete, ako budete reagovať a informovať neprijateľnosť takýchto akcií. Byť zdvorilý a pokojný. Povedzte susedovi, že sa musí najprv položiť na vaše povolenie.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 10

4. Podporovať hranice. Pre mnohých ľudí v tom lži najväčšou zložitosťou. Nielenže pomáhate ostatným dodržiavať ich hranice, ale tiež sa reappel.

Napríklad, ak sused zabudne vrátiť peniaze za benzín, potom jej o tom pripomenutím.

Môžete zabudnúť, potom by ste to nemali robiť: hranice sú proces, a nie jediná akcia. Pripomeňte svoje riešenie a striktne ho držať.

Najprv mnohí môžu odolať novým pravidlám. Ľudia, ktorí vás rešpektujú, stále sa musia prispôsobiť.

Pamätajte, že sa nesnažíte zmeniť ostatných alebo ich ovládať. Vyjadrujete svoju víziu vzťahu druhých, iba používate slová a akcie. Napríklad, priateľ naďalej prichádza k vám bez varovania. Ak chcete splniť hranice, povedzte mi nasledovné: "Je to škoda, že ste strávili čas na ceste, ale teraz som veľmi zaneprázdnený a nemôžem vám dať čas. Dúfam, že nabudúce zavoláte". Takáto stratégia sa zameriava na vaše hranice týkajúce sa času a osobného priestoru.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 11

päť. Zábleskové právo. Hovorte priamo a na prípad rešpektovať ostatné o svojich hraniciach. Ak poviete evasovo, sťažnosti alebo extenzívne, môžete jednoducho pochopiť.Tu je príklad priamej komunikácie:

Vy: "Za niekoľko hodín sme hrali videohry. Som unavený a chcem spať".

Priateľ: "Áno hodiť, dnes piatok. Pozrime sa na film alebo objednať pizzu".

Vy: "Prepáč, Buddy, ale je to čas na teba. Pôjdem do postele".

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 12

6. Nezabudnite na seba. Najväčšie obtiažnosti pri vytváraní a udržiavaní hraníc leží v strachu, aby vyzerali drsné alebo sebecké osoby. Dajte sa na prvé miesto, rozpoznávanie a rešpektovanie vašich pocitov. To neznamená, že sa nestaráte o ostatných. Túžba zriadiť hranice spočíva na pripravení postarať sa o seba, takže je čas a túžba starať sa o iných.

Nechajte sa priznať a rešpektovať hranice, ktoré by nemali existovať nielen teoreticky.

Iní si vždy vyberú, rešpektujte svoje hranice alebo nie. Ak ukazujú nerešpektovanie, potom máte možnosť posilniť hranice podľa seba-afirmation.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 13

7. Vyhnite sa ľuďom, ktorí odhaľujú váš život. Máte právo nechať ľudí sa snažia uraziť alebo manipulovať vás vo vašom živote. Schopnosť inštalovať zdravé hranice prichádza s časom, ale budete úspešní, ak sa obklopujete spoľahlivými ľuďmi, že vaša voľba rešpektuje.

Nedovoľte, aby vám úzkosť alebo nízke sebahodnotené, aby ste sa zabránili starať sa o seba.

Nie ste zodpovední za to, ako iní reagujú na vaše úsilie o udržanie zdravých hraníc.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 14

osem. Začnite s malými. Začnite z hranicu, s ktorým je ľahké vyrovnať sa, kým zvládnete nové zručnosti. Vyberte si niečo jednoduché.

Napríklad máte priateľa, ktorý miluje stáť príliš blízko alebo sa pozrie na rameno, keď si prečítate svoju poštu. To je vynikajúci moment, ktorý pripomína váš osobný priestor.

Identifikácia a inštalácia jasných a zdravých hraníc, bude pre vás jednoduchšie podporiť ich. Zároveň si všimnete, ako sa zvyšuje vaša sebadôvera a vzťah sa zlepšuje.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 15

deväť. Zobraziť trpezlivosť pri budovaní vzťahov. Definícia hraníc bude dôležitým krokom vo vývoji zdravých vzťahov. Silné priateľstvo dochádza v jednom dni. Nezvyšuje porušenie sociálnych hraníc alebo výmenu informácií mimo prijateľného rámca.

Môžete zostať s blízkym priateľom človeka a cítiť náklonnosť, aj keď zdravé hranice. Ale tak si môžete rešpektovať, svoj čas a potrebovať, nezlučiteľný s inou osobou.

Neváhajte tráviť čas s inými ľuďmi. S zdravými vzťahmi nemusíte pýtať povolenie na niečo urobiť. Ak je partner žiarlivý, keď trávite čas s priateľmi, potom sa porozprávajte a nastavte hranice takéhoto času.

Metóda 3 z 4:

Hranice v pracovnom prostredí

jeden. Nastavte hranice so svojimi zamestnancami. Je veľmi ľahké napredovať pri bremene o okolnostiach, ak nie nainštalovať a neudržiavať hranice. Oznámiť hranici vašim zamestnancom, aby im jasne pochopili.

Niektoré môžu napríklad vypočítať, že odpoviete správy kedykoľvek. Ak plánujete odpovedať na písmená len počas pracovnej doby, potom ho uistite. O slovách zamestnanca "Dnes večer vám pošlem návrh projektu" môže odpovedať "Uistite sa, že sa na neho pozerám, keď prídem do kancelárie".

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 17

2. Nebojte sa požiadať o pomoc. Ak sa vaša pracovná záťaž stane nadmernou, potom sa opýtajte šéfa, aby vás prideľoval asistent. Môžete tiež vyjadriť svoje úvahy o tom, ako je lepšie distribuovať záťaž na vykonávanie priamych povinností a určiť poradie iných úloh.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice Krok 18

3. Nainštalujte prijateľné interpersonálne hranice. Je dôležité zachovať určité hranice na udržanie profesionality a produktivity na pracovisku. Vaša spoločnosť môže mať vlastnú politiku vo vzťahu k mnohému hraniciam vrátane rešpektu k pracovisku, využívaniu technológií a iných bodov.

Účtovníctvo správnej pozície, môžete sa zúčastniť na rozvoji takejto politiky hraniciach práce.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 19

4. Štruktúra vášho pracovného dňa. Nainštalujte hranice pre váš čas tým, že urobíte určitý poradie dňa. Stretnutia by mali mať program, že konverzácia vždy prechádzala produktívna. Ak trávite veľa času odpovedaním listov, môžete takéto aktivity obmedziť prideľovaním niekoľkých 15-minútových blokov za deň.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice Krok 20

päť. Rozhodnite sa, ako budete reagovať na porušenie hraníc. Moment porušenia vašich hraníc je stále nevyhnutný. Premýšľajte o svojej reakcii. Akonáhle môžete urobiť výnimku, ale nezabudnite, že nikto nebude spĺňať nekonzistentné hranice.

Metóda 4 zo 4:

Ako zastaviť nezdravé vzťahy

jeden. Urážlivé správanie a manipulácia. V niektorých prípadoch, správanie ľudí nemusí len zlomiť hranice, ale byť urážlivé a manipulatívne. Takéto správanie môže mať tieto označenia:

Fyzické zneužívanie: Zahŕňa štrajky, Slaps a iné druhy fyzického nárazu.
Hrozby násilia: Podľa vlastnej definície, "Zdravé vzťahy vylučujú hrozby".
Predaj položiek interiéru: používa sa na zastrašovanie a môže naznačovať tendenciu fyzického násilia.
Použitie sily v spore: pokusy vás udržiavať silou alebo blokovať cestu, aby ste nemohli ísť na bezpečné miesto.
Žiarlivosť: žiarlivý človek môže pochybovať svojho partnera alebo ho nasledovať.
Túžba po kontrole: Osoba môže byť tak zaujatá, ktorá sa začne snažiť ovládať váš vzhľad a akciu. Kontrola sa prejavuje v neustále vypočúvania o tom, kde ste boli, čo urobil, s kým a prečo.
Zrýchlenie Vývoj udalostí: Takáto osoba vám môže prinútiť, aby ste začali vzťahy pred dostatočným množstvom času pre vznik pocitov alebo túžby byť priateľmi.
Izolácia: Zahŕňa pokusy o zníženie vašej komunikácie s priateľmi a príbuznými.
Krutosť vo vzťahu k zvieratám alebo deťom: Takéto správanie sa môže použiť na nútiť vás robiť to, čo chcú od vás, a pocity detí a zvierat sú ľahostajní k takýmto ľuďom.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 22

2. Ukončenie vzťahov. Ak ste objavili príznaky nezdravého správania vo svojom vzťahu, je možné, že je neskoro na diskusiu. Dokonca aj inštalácia spoločných hraníc, váš páchateľ nemusí zmeniť svoje správanie po konverzácii. Ak máte možnosť bezpečne zastaviť takéto vzťahy, potom to okamžite.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice kroku 23

3. Kontaktujte podporu. Ak nevidíte bezpečný spôsob, ako dokončiť vzťah, získajte podporu ľudí, ktorí nie sú ľahostajní k vašej bezpečnosti. Môžu to byť príbuzní alebo spoľahlivými priateľmi.

Zoberte kódové slovo alebo frázu, ktorá bude signalizovať, že okamžite potrebujete pomoc. Nebude to ľahké, ak váš páchateľ neustále kontroluje vaše akcie a neumožňuje samostatne.

Ak chcete kontaktovať správnych ľudí, použite telefón alebo internet. Prísť s spoľahlivými heslami, takže vaša komunikácia zostáva súkromná.

Zapíšte si alebo nezabudnite na telefónne čísla organizácií a ľudí, ktorí môžu pomôcť.

Zistite, kde je bod prvej pomoci v prípade fyzického poškodenia.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 24

4. Urobte si plán strieľa a pripravte sa okamžite konať. Myslite na trasu na bezpečné miesto. Pripravte sa na odchod bez osobných predmetov, ako sú oblečenie a veci. UŽÍVAJTE len tie najbezpečnejšie.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 25

päť. Chráňte počítač a nastavenia telefónu. Je potrebné, aby váš páchateľ nezobrazil vaše zariadenia alebo vašu polohu.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice Krok 26

6. Učte sa miestne útočisko. Vo veľkých mestách existujú azyl pre obete domáceho násilia. Tam budete bezpečne a chránení pred svojím páchateľom a vaša osobnosť zostane tajná. Väčšina z týchto organizácií pôsobí ako dočasné útočisko, kde sa môžete dostať na nové dočasné obydlie.

Môžete vždy zistiť adresy takýchto miest prostredníctvom internetu.

Obrázok s názvom Zriadiť hranice krok 27

7. Získajte zákaznícky rozhodujúci alebo súdny zákaz. Ak ste sa stali obeťou takéhoto nebezpečného vzťahu, kontaktujte právnické orgány, aby ste získali zákazník alebo súdny zákaz na prístup k vám.

Tipy

Na osobné údaje sa vzťahujú aj na hraniciach. Myslite na to, aké pohodlné ste vhodné zdieľať osobné údaje s inými ľuďmi. Nie ste potrebný na informovanie vášho bankového účtu, e-mailové heslá a iné tajné informácie pre svojho partnera.