Ako hovoriť hlasnejšie, ak ste plachý

Ľudia, ktorí sú silnejšími z prírody alebo trpia sociálnou alarmujúcou poruchou (sociálna fóbia), často zažívajú ťažkosti v komunikácii. Aj keď sú schopní hovoriť v prítomnosti iných ľudí, často zažívajú plachosť alebo strach z rozprávania hlasnejšieho, keď sú zle počuteľné. Naučte sa správať sa s dôverou, vlastniť svoj hlas a relaxovať ľahko a pokojne hovoriť s požadovaným objemom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Naučte sa vlastniť svoj hlas

jeden. Vezmite si seba. Ak ste plachý, potom sa pokúste stáť alebo sedieť v sebavedomí, aby ste zvýšili svoje sebavedomie. Niektoré pozície pomáhajú hovoriť viac istý, ale v skutočnosti sedieť alebo stáť lepšie v takej pozícii, aby ste mohli byť tak pohodlné a pohodlné.

Ak stojíte, potom sa pokúste dať jednu nohu mierne pred iným, a hmotnosť sa presuniete na ten, ktorý sa nachádza na zadnej strane. Snažte sa narovnať krk, držte hlavu vysoko, odstráňte ramená späť a trupu mierne naklonenie dopredu.
Ak sedíte, držte chrbát rovno a opierať sa. Lakte a predlaktia sa umiestnia na stôl a pozrite sa priamo na Partnera.

2. Dýchať, aby ste mohli byť pohodlné hovoriť hlasný hlas. Ak nie ste zvyknutí hovoriť hlasno, potom sa pokúste zamerať na dýchanie. Ovládajte dych a ušetrite rovnú pozíciu, aby ste narovnali hrudník a porozprávali sa s hlasným hlasom bez rušenia.

Dýchajte rýchlo a ticho a potom pomaly vydýchnite priamo pred začiatkom frázy.

V dychu sa pokúste uvoľniť brušné svaly. Snažte sa, aby sa ramená a hrudník pohyboval.

Urobte si pozastavenie na konci vety, keď sa skladá kyslík. Potom dýchajte tak, že nasledujúca fráza znie prirodzene.

3. Začnite hovoriť s pohodlným zväzkom. Ak ste v rozpakoch, aby ste hovorili hlasný hlas, začnite pre vás frázu s pohodlným zväzkom a potom postupne zvyšujte svoj hlas na požadovanú úroveň.

Pamätajte, že je lepšie povedať tiché a plaché, než len ticho.

Nenechajte sa ponáhľať hovoriť nahlas. Po prvé, povedzme niekoľko fráz s pohodlným zväzkom "zahriať", a potom začať hovoriť hlasnejšie.

Obrázok s názvom Talk Louder Ak ste SRC =

4. Spomaliť tempo reči. V momente napätia alebo úzkosti, mnohí ľudia začínajú hovoriť príliš rýchlo, čo určite ovplyvňuje definíciu a zrozumiteľnosť reči. Tiež rýchlo sa rozvíjajú riziko, že sa zamieňajú slovami alebo stratíte myšlienku.

Prax, zaznamenávanie reči na hlasovom rekordéri a pri počúvaní, venovať pozornosť rýchlosti a zrozumiteľnosti.

Môžete tiež objasniť s priateľom. Povie, či potrebujete zmeniť hlasitosť hlasu, jeho rýchlosť alebo rýchlosť reči.

päť. Počúvajte ostatných. Ak chcete úspešne udržiavať konverzáciu, potom musíte starostlivo počúvať medzi partnerom. Snažte sa nemyslieť príliš dlho o vašej ďalšej replike a zamerať sa na slová rečníka.

Podporte vizuálny kontakt s partnerom a sledujte ho za jeho myšlienku.

Reagujte správne na vypočutie. Smile vtipy, ticho so smutnými slovami alebo zdvorilo priýtaní, aby ste ukázali, že ste starostlivo počúvali Partneri.

6. Zúčastniť sa konverzácie. Ak chcete čakať na otázku alebo pozvánky, môžete jednoducho čakať. Nie je to vždy jednoduché, ale pokúste sa vyjadriť na tému, aby sa ukázal záujem o konverzáciu.

Neprerušujte ostatných. Počkajte na krátku pauzu a prídeš do rozhovoru.

Hovorte o téme konverzácie a uistite sa, že niekto z účastníkov povedal. Môžete napríklad povedať: "Súhlasím s Denisom, ale rád by som si všimol, že _______".

7. Naučte sa nastaviť hlasový hlas. Ovládajte úroveň hlasitosti, ktorá bude jasne a jasne hovoriť. Snažte sa počuť seba a vaše slová. Opäť vypracujte s priateľom alebo s hlasovým záznamníkom.

Snažte sa nehovoriť monotónne, upravte výšku hlasu a tempo reči.

Najprv hovorte mierny tón, a potom začnite hovoriť nad alebo nižšie.

Sledujte hlasitosť. Je potrebné hovoriť dosť nahlas, aby pritiahli pozornosť, ale nie vytvoriť nešikovnosť.

Po dôležitých slovách môžete pozastaviť, pomaly a jasne formulovať frázu, aby vás každé z týchto okolí počulo.

Časť 2 z 3:

Daj sa dokopy

jeden. Pred začatím konverzácie pite vodu. V okamihu strachu, mnohí ľudia vyschli v ústach alebo hrdle, čo sťažuje. Ak sa strach alebo plachý, potom držte sklo alebo fľašu vody, aby ste mohli byť vždy tlmené.

Ak ste nadšený, pokúste sa nepiť kávu alebo alkohol. Kofeín zvyšuje stres a alkohol spôsobuje závislosť.

2. Relaxovať. Plachosť a strach vytvárajú napätie a obmedzenie energie. Snažte sa relaxovať vopred, ak ste nepohodlne hovoriť s hlasným hlasom. Môžete napríklad ísť do toalety a urobiť nabíjanie, aby ste rozdrvili svaly, a potom sa vráťte a pripojte sa k konverzácii.

Prejdite cez krk, vystupujete sa na boky alebo sa pohybujú dopredu a dozadu.

Otvorte ústa ako širšie.

Opierajte sa o stenu rozbiť Achilles šľachy, a potom položte nohy na stranách a vykonávať svahy na cvičenie vedúcich svalov.

Postavte sa na pol metra od steny a vykonajte päť rýchlych pushups z neho.

3. Použite hlboké cvičenia dýchania. Mnoho ľudí, ktorí sa vyznačujú plachosťou, strachom alebo úzkosťou, zažívajú nepríjemné fyzické pocity: rýchle srdce a povrchové dýchanie, ľahké závraty a panika strach. Hlboké dýchanie pomáha upokojiť a oslabiť akékoľvek príznaky strachu alebo úzkosti.

Pomaly inšpirovať, počítanie do štyroch. Snažte sa dýchať hlboko dýchať membránu (umiestnenú pod rebrami) a nevykonávajte dychy na hrudníku.

Držte dych na štyri sekundy.

Pomaly vydýchnuť, počítanie do štyroch.

Opakujte niekoľkokrát, kým sa nedosiahne dych a srdcové mäso.

Časť 3 z 3:

Upokojujte svoje myšlienky

jeden. Pochybujte o ich znepokojujúcich myšlienok. Ak ste plachý alebo nadšený, potom sa desivé myšlienky vyskytujú často v momente paniky. Môžu sa zdať takmer reálne, ale snažia sa premýšľať a podliehať im pochybnosti o úteku z uzavretého kruhu pochybností o sebe a nadmerne plachý. Opýtajte sa sami seba:

Čo sa bojím? Môj strach z Reamen?
Takýto strach je opodstatnený alebo som prehnaný?
Aký je zlý výsledok? Všetko je tak zlé, alebo sa môžem vyrovnať s dôsledkami a všetkými?

2. Použite povzbudzujúce myšlienky. Porušenie reťazec pochybností v sebe, snažte sa nahradiť takéto myšlienky s pozitívnymi, povzbudzujúcimi myšlienkami. Pamätajte, že osoba je schopná zmeniť kurz svojich myšlienok, a preto pocit.

Zbavte sa plachosti a strachu, hovorí: "Strach a plachosť sú len pocity. Nie sú príjemné, ale môžem sa s nimi vyrovnať. ".

Myslite: "Som inteligentný a láskavý človek, zaujímavý partner. Možno som plachý, ale moje slová budú mať záujem o ľudí ".

Pamätajte, že ste už zažili obavy a plachosti, ale všetko šlo dobre. V minulosti sa vám podarilo prekonať strach, tak sa pripojte k sebe s takými myšlienkami.

3. Pred stretnutím urobte niečo pekné. Počas tried, ktoré prinášajú radosť, máme endorfíny, ktoré pomáhajú znížiť napätie a úzkosť. Ak viete vopred, že budete musieť hovoriť nezvyčajne hlasný hlas, potom by ste mali urobiť niečo zaujímavé, čo vám pomôže relaxovať.

Dlho sa nevyžaduje. Krátka prechádzka, pokojná hudba, fascinujúca kniha alebo iné krátke triedy vám umožní rýchlo relaxovať a vziať do ruky.

Tipy

Zabudnite sa správať s dôverou, ale nie pomp.
Udržujte pokoj a vieru v seba.
Nekrývajte ruky. Lepšie ich umiestnite do bokov alebo hrubých strán. Muž sa zatvorí, keď prechádza rukami, takže ľudia môžu počítať, že nechcete hovoriť, zatiaľ čo otvorené ruky hovoria o opaku.

Upozornenia

Nemusíte nemusíte neustále hovoriť príliš hlasno alebo kričať medzirantrov, inak budete zvážiť hrubý a nekompatiteľný.
Najprv sa pokúste hovoriť hlasno v malej spoločnosti blízkych priateľov, s ktorými ste pohodlný. Dav nezmyselného môže zabrániť nepripravenej osobe, aby zhromaždili sily.