Ako prestať hľadať pozornosť okolia -

Každý, kto je milý k pozornosti druhých, ale niekedy existuje extrémne akútna potreba premrštenej pozornosti. Títo ľudia často potrebujú pozornosť vzhľadom na potrebu aspoň nejako kompenzovať svoju vlastnú neistotu a podhodnotenú sebaúctu. Ak potreba vytvára zmysel pre nešikovnosť, dozviete sa, ako zabrániť takémuto správaniu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zdravé spôsoby sebavyjadrenia

jeden. Postarajte sa o kreativitu. Ľudia, ktorí pociťujú potrebu pozornosti, sú často náchylné na neprirodzené správanie. S vašimi akciami sa snažia pritiahnuť pozornosť, ale nevyjadrujú svoje skutočné pocity. Kreativita je vynikajúcim spôsobom, ako prejaviť individualitu a naučiť sa byť sami. Vyberte si preferovaný typ tvorivých aktivít a zaoberajte sa výkresom, literatúrou, hudbou, začať spievať alebo vštepovať remeslá.

Nebojte sa, ak ste pre vás cudzie cudzie. Robte to, čo leží duša, aj keď pochybujete o svojich schopnostiach.
Urobte kreativitu pre seba. Nájsť spôsoby tvorivého sebavyjadrenia, nemyslite na odhady druhých a neponáhľajte sa na preukázanie výsledkov vašej kreativity.

Obrázok s názvom Spustiť Handyman Business Krok 15

2. Správne používajte sociálne siete. Často ľudia s takýmto problémom nesprávne využívajú sociálne siete. Je celkom normálne vybudovať celkové plány s priateľmi a zoznámiť sa s novinkami moderného sveta, ale ak sa vaše publikácie nazývajú len pritiahnuť pozornosť, je lepšie premýšľať dvakrát.

Vyhodnoťte, koľko sa môže pochváliť vaše publikácie.

Nie je potrebné neustále ľutovať, navrhnite komprimináciu alebo podporu.

Nepíš "Milujem sa pobaviť s najlepšími priateľmi na svete!!", Keď môžete publikovať fotografie priateľov a zdôrazniť: "Som veľmi rád, že v mojom živote sú títo ľudia".

Ak potrebujete podporu, namiesto slov "Najhorší deň v živote. Chcem si ľahnúť a zomrieť" Lepšie písať: "Dnes bol hrozný deň. Kto nie je odporný? Nebránil by som spoločnosti". Priama žiadosť o podporu v sociálnych sieťach je normálna, ale nezabudnite písať jasne a okamžite ísť na súkromné správy.

Obrázok sa stáva zeleným obchodným krokom 1

3. Zamerať sa na ostatných. Osoba, ktorá hľadá pozornosť, je takmer vždy zameraná na seba. Snažte sa posunúť zameranie na iných ľudí. Použite rôzne metódy. Stráviť čas s blízkymi, staňte sa dobrovoľníkom alebo sa snažte stretnúť niekoho bližšie k spoznávaniu osoby lepšie.

Niekto z vašich susedov potrebuje pomoc? Ponúkame vaše služby v jedálni pre bezdomovcov alebo ošetrovateľstva. Pomôžte zamestnancom knižnice, čítať knihy deťom alebo pomôcť svojim domácim úlohám ostatným študentom.

Tráviť čas s priateľmi a príbuznými, záujem ich život. Pamätajte, koľko sú. Počas konverzácií sa nerozptýlite a pozorne si pozorne počúvajte.

Prísť s vlastným spôsobom, ako sa zamerať na iné. Usporiadajte napríklad zbierku vecí pre bezdomovcov alebo upravte sobotu vo vašej oblasti.

Metóda 2 z 3:

Zmena pre lepšie

jeden. Zbohom sa za chyby. Vypočítať na dokonalých chybách, ale často sa ľudia opäť vracajú do skúsených momentov. Naučte sa odpustiť a vyvodiť závery na základe vašich chýb.

Minulosť sa nezmení, ale z minulosti môžete získať cenné hodiny. Hodnotiť svoje nové skúsenosti v prospech a neopakujte chyby v budúcnosti.
Zapamätajte si situácie, v ktorých ste sa snažili upozorniť na seba, potom odpustiť na takéto akcie. Priznajte svoje správanie, aby ste zabránili takémuto opatreniam znova.
Byť láskavý k sebe ako v rozhovore s priateľom, ktorý potrebujete na podporu. Povedzte: "Viem, že by ste sa nemali správať takto, ale potom sa mi to zdalo správne. Všetci sa mýlia. Inokedy sa pokúsim urobiť inak".

Obrázok s názvom Boj proti depresii a osamelosť sotvu vonku pomoc Krok 14

2. Úprimnosť dennej štúdie. Vyberte si vhodné spôsoby a cvičenie, aby ste sami boli každý deň. Napríklad riešiť skutočnosť, že vám dáva radosť, alebo opakovať o sebe dôležité pozitívne rozsudky.

Naučte sa byť sebou a správať sa úprimne bez toho, aby ste sa pozerali na názor niekoho iného. Tvoria zvyk riešiť určitý prípad každý deň, ak v takom momente zostávate. Niekedy to stačí len úprimne vyjadriť svoj názor, ktorý ste predtým neurobili: "V skutočnosti, nemám rád túto kaviareň". Môžete tiež zmeniť svoj prístup k podnikaniu (napríklad na sebe pohodlné, a nie módne oblečenie).

Príďte sa s vlastnými vyhláseniami, ktoré vám pomôžu vziať sami seba. Hovorte: "Ja som sám som dobrý a milý muž" alebo: "Prijímam a milujem sa úplne, aj keď je zmenený a osobný rozvoj".

Obrázok s názvom byť dobrý matematik krok 5

3. Pracovné povedomie. Povedomie je pokusom žiť v skutočnom momente a nestratiť sa vo svojich vlastných myšlienkach a pocitoch. Najčastejšie sa povedomie dosiahne meditáciou, existujú aj iné spôsoby.

Prečítajte si knihy alebo stránky, ktoré opisujú rôzne spôsoby meditácie. Kontaktné meditačné kurzy a naučiť sa základné recepcie.

Ak meditácia vám nehodí, potom všimnite si, aby ste si všimli aktuálne fyzické pocity. Tlačíte pocit viny, hanby alebo nepríjemných spomienok? Venujte pozornosť tomu, ako cítite látku z oblečenia na koži alebo sa cítite v obuvi.

Obrázok s názvom Do Automatické písanie krok 9

4. Rozhodnite sa o zmene. Zmeny sú prakticky nemožné, ak si vedome nedosiahnete potrebu zmeniť. Sľub, že nebudete dovoliť nevhodné správanie a začať užívať konkrétne kroky smerom k cieľu.

Zaznamenajte svoje sľuby. Môžete si vziať kalendár a osláviť deň, v ktorom ste sa sľúbili, že sa zmeníte.

Zaznamenajte denné a týždenné ciele ako "päť minút meditácie každý deň" alebo "každý týždeň budem prideliť 5 hodín na dobrovoľnú pomoc a charitu".

Povedzte ostatným o vašom rozhodnutí. Zdieľajte s blízkymi priateľmi a príbuznými. Títo ľudia môžu sledovať spôsob, akým sa držíte svoje sľuby.

päť. Efektívne tráviť čas sám. Ak sa vám páči pozornosť, určite budete tráviť veľa času s inými ľuďmi. Nezabudnite niekedy zostať sám. Dajte si cieľ zostať sám s vami určitý čas za deň alebo týždeň.

Sám robiť to, čo sa vám páči, že sa nebudete nudiť a zábavné tráviť čas. Prečítajte si svoje obľúbené knihy alebo časopisy, prechádzku v parku alebo v blízkosti domu, urobte svoj obľúbený hobby.

Najprv sa celkom zvyčajne zažíva nešikovnosť. Nevzdávajte sa a čoskoro takéto momenty začne vám prinášať radosť.

Obrázok s názvom Do Automatické písanie krok 4

6. Sledujte svoj úspech. Keď začnete zmeniť svoje správanie, nezabudnite vyhodnotiť všetky zmeny a váš úspech. Snažte sa udržať denník, záujem o názor blízkych alebo analyzovať minulosť.

Nebuďte príliš prísny vo vzťahu k sebe. Akékoľvek zmeny vyžadujú čas.

Chváľte sa za každý úspech. Buďte hrdí na vykonanú prácu. Hovoriť "Sklonil som sa. Úsilie prináša svoje ovocie".

Metóda 3 z 3:

Podpora okolia

jeden. Spoliehať sa na priateľov a príbuzných. Vyberte si ľudí, ktorí s vami budú Frank a ktorí naozaj zažívajú vašu pohodu. Naučte sa dôverovať svojim názorom, ako aj počúvať komentáre, ktoré nie sú vždy príjemné. Môže to byť brat, sestra, teta, blízky priateľ alebo zamestnanec.

Vyberte si osobu, s ktorou neustále komunikujete pravidelne upozorniť zmeny vo vašom správaní.
Človek by mal byť pripravený zdieľať s vami dokonca nepríjemné pravdy.
Dokonca aj s kritickými pripomienkami by táto osoba mala zostať láskavá a sympatizovať s vami.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť Wh Angry na vás Krok 8

2. Opýtajte sa vyjadriť čestný bočný pohľad. Povedzte nám o správanie, ktoré vás trápi. Ponuka sledovať vás. Osoba bude vždy všimnúť, či sa vaše emocionálne reakcie v situáciách hovoria alebo nadmerne.

Ak neviete, aké aspekty správania by mali venovať pozornosť, potom vysvetlite, že sa obávate túžby pri dosahovaní pozornosti. Požiadajte o označenie takýchto momentov.

Môže to byť tiež, že človek si už zaznamenal, že vám príznaky takéhoto správania.

Povedzte: "Snažím sa zbaviť túžby pritiahnuť pozornosť. Všimli ste si pre mňa takéto akcie? Môžete ma sledovať a hlásiť takéto správanie?"

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť Wh Angry na vás Krok 23

3. Navštívte stretnutia podpory tímu. Toto správanie je často spojené so závislosťou a typom osobnosti. Ak netrpíte žiadnou závislosťou, potom neexistuje žiadny bod v podpornej skupine, ale ak existuje závislosť alebo tendencia k nutkujúcim správaniu, táto možnosť by sa mala zvážiť.

Vyhľadávanie iných sú často spojené s takýmito závislosťami ako alkoholizmus, drogovú závislosť a nutkavé prejedanie.

Takéto správanie neznamená, že ste v skupine s rizikom.

Skupina podpory bude pre vás užitočná, aj keď ste sa už obrátili na pomoc blízkemu osobe.

Nájdite skupinu podpory vo vašej oblasti. Ak neexistujú žiadne podobné skupiny, ponúkajú sa podporné skupiny online.

Obrázok s názvom Zriadiť athletic testovaciu politiku na testovanie drog

4. Terapeutická liečba. Ak nemáte osobu, na ktorú sa môžete obrátiť, obráťte sa na svojho psychoterapeuta. Špecialista pomôže realizovať a odstrániť takéto správanie, ako aj riešiť problémy, ktoré slúžia ako dôvod pre takúto situáciu.

Zaregistrujte sa na jednotlivé recepcie alebo skupinové terapeutické stretnutia.

Nájsť kontakty skúseného psychoterapeuta online. Mnohé stránky majú komplexné informácie. Pozrite sa na špecialistu, ktorý má skúsenosti s týmito problémami.

Niektoré psychoterapeuti sú k dispozícii na poistenie. Vždy špecifikujte cenu vopred.

Tipy

Ak si všimnete pokusy o návrat do starého správania, nebudú príliš prísne. Zmeny vyžadujú čas. Nikdy sa nevzdávaj.
Ak je ťažké splniť svoje záväzky, potom získať podporu svojho priateľa, člen rodiny alebo psychológovu konzultanta.

Upozornenia

Takéto akcie môžu mať nebezpečný obrat. Niektorí dosah od seba-záujem alebo vytvárajú nebezpečné situácie, ktoré pritiahli pozornosť. V tomto prípade musíte urýchlene požiadať o pomoc zo špecialistu.