Ako prekonať neurózu: 12 krokov (s ilustráciami)

Ľudia trpiaci neurózom, spravidla sa nedotýkajú so stresom a ich vlastnými emóciami, navyše sú náchylné na alarm a depresiu. Ak ho nájdete, hodiť výzvu na svoje negatívne myšlienky a naučiť sa realizovať svoje neurotické stavy. Umožnite si vziať si vlastné pocity a naučiť sa vyjadriť emócie zdravým spôsobom. Keď sa stretne s stresovými situáciami, dozviete sa s nimi produktívnejšie vyrovnať sa s nimi.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s myšlienkami a pocitmi

jeden. Určite svoje vlastné emócie. Môžete mať ten, kto chce byť vnímaný ako "Vždy priateľský" alebo "kto sa nikdy nenahrá". Možno spadnete do stavu neurózy, keď sa stretnete s emóciami, ktoré sa nehodia s vaším vnímaním seba, a potom ich nejako blokovať alebo odpariť z nich. Ak chcete prekonať svoju neurózu, naučte sa, ako si uvedomiť, rozpoznať a cítiť svoje vlastné emócie.

Napríklad, ak zažijete smútok, priznávate, že tento smútok. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítilo v tela a ako ovplyvňuje vaše myšlienky a správanie.
Snažte sa realizovať svoje vlastné pocity a oznámenie provokovať faktory, ktoré posilňujú váš alarm, depresiu alebo stres.

Obrázok s názvom Prekonať neuroticizmus Krok 2

2. Vyjadriť svoje pocity. Expresné emócie, keď zažívajú. Niektorí nájdu užitočné hovoriť o svojich pocitoch. Iní chceli písať, počúvať alebo hrať hudbu, tanec alebo jazdu na bicykli. Môžete sa obrátiť na meditáciu alebo jogu, aby ste sa vyrovnali so svojimi vlastnými emóciami a vyjadrili ich správne. Najdôležitejšou vecou je nájsť cestu von z vašich pocitov, a nie upchať ich vnútri, pretože depresívne emócie môžu nepriaznivo ovplyvniť vás a váš vzťah s inými ľuďmi.

Ak vám verbálne vyjadrenie pocitov pomáha, dôverovať blízkemu priateľovi alebo sa obráťte na psychoterapeutiku.

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 3

3. Challenge negatívne myšlienky. Ak máte tendenciu premýšľať o negatívnych udalostiach, situáciách alebo vlastnostiach, zmeňte vnútorný dialóg. Vaša konverzácia so sebou môže ovplyvniť, ako vidíte svet, a problém je, že často vnímame náš vnútorný dialóg ako pravdu. Ak si všimnete, že sa miredí v negatívnom myslení, požiadajte o nasledujúce otázky:

Robím unáhlené negatívne závery?

Sú tieto myšlienky pravdivé?

Je možné pozrieť sa na túto situáciu na druhej strane?

Ako keby táto situácia vnímala pozitívna osoba?

Čo je najlepšie udalosti možností?

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 4

4. Určite svoje problémy. Neuróza sa môže prejaviť vo vašich zvykoch, emóciách, vzťahoch, presvedčení a ochranných reakciách. Môže sa prejaviť v potlapení (môžete si ponechať pocity alebo vyhnúť sa určitým faktorom) alebo nadmernej expresivitu (môžete sa rozbiť na ľudí alebo reagovať príliš ostro v situáciách). Neurotická reakcia sa prejaví, keď hrozí hrozí nebezpečenstvo alebo neistota. Začnite oslavovať sami, keď zažijete takéto pocity a reagujete na ne.

Napríklad, môžete sa stať extrémne znepokojujúci, ak je niekto neskoro pre vás, je nevyhnutné zavolať osobu alebo si myslí, že to neprijde k vám a neprijde.

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 5

päť. Opýtajte sa ostatných. Možno nie ste si vedomí svojich neurotických stavov, ale iní si ich pravdepodobne všimnú. Ak máte záujem, opýtajte sa partnera, brata, sestru alebo blízkemu priateľovi o vašom správaní. Možno vám človek povie o tom, čo nevidíte. Buďte však pripravení na odpoveď, ktorú nemusíte rád!

Povedz mi: "Snažím sa byť lepší a rád by som vedel, ako sa prejaví moja neuróza. Čo si všimnete?"

Časť 2 z 3:

Ako sa vyrovnať s problémami

jeden. Praktické s vašimi problémami. Namiesto jazdy v smútku, neistote, nepohodlie alebo alarmu, ukazujú aktivitu pri riešení vašich problémov. Pripúšťajte svoje pocity a potom prejdite na vyhľadávanie riešenia. Napríklad, ak potrebujete urobiť veľa, môžete odložiť veci alebo zamerať sa na vlastný alarm. Je však lepšie vytvoriť zoznam úloh a odstrániť niekoľko položiek každý deň, aby sa nezdalo tak hrozné a nevhodné.

Testovanie emocionálneho preťaženia, alarmu, stresu alebo depresie - OK. Len nebývajte na týchto pocitoch.
Nájsť spôsoby, ako konfrontovať sa a odolať okolitým veciam. Ak máte tendenciu vyhnúť sa určitým úlohám, nastaviť termín. Napríklad, ak odložíte platbu účtov, pretože peniaze vám spôsobujú úzkosť, zvýraznite jeden deň pre túto úlohu mesačne, aby ste ju jednoducho vykonali a skončili s ním.

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 7

2. Vytvorte pozitívne alternatívy. Ak máte tendenciu očakávať, že najhoršie alebo vždy čakajte na problémy, začnite myslieť na pozitívne možnosti vývoja udalostí. To isté platí aj pre spomienky: Ak máte tendenciu sa rozhliadnuť do minulých udalostí a vybrať najhoršie v nich, začnite si spomenúť na všetky pozitívne momenty.

Ak ste nervózny, pretože skúška, pozitívne je, že čoskoro skončí a už vás nebude rušiť.

Ak sa zameriavate na negatívne udalosti, pokúste sa ich premeniť na pozitívne skúsenosti. Napríklad, ak bol váš let oneskorený a vynechali ste svoju transplantáciu, pozitívna strana tu môže byť to, čo sa vám podarilo nájsť iný let bez príplatku.

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 8

3. Byť flexibilné vo vzťahoch. Neuróza môže byť veľmi vážne ovplyvnená. Ak máte, napríklad neotrasiteľné očakávania o vašom partnerovi alebo príbuznom, človek môže pocit, že nemôžem potešiť, alebo akú lásku potrebujú zarobiť. Ak je ťažké nájsť spoločný jazyk s inými ľuďmi, naučte sa byť flexibilnejší a nie na inštaláciu pre ľudí taký veľký bar. Ak ťa niekto leží, nemusíte ho držať navždy na jeho zlo. Pripúšťame, že všetci robia chyby, a byť blahosklonní.

Nedovoľte, aby veci, ako je domáca starostlivosť, zničiť svoje rodinné vzťahy. Ak sa vám páči domov, ktoré sa majú vykonať určitým spôsobom, jasne uveďte vaše očakávania.

Časť 3 z 3:

Ako sa vyrovnať so stresom

jeden. Máš rád. Nájdite čas pre triedy, ktoré máte záujem a priniesť potešenie. Musíte mať pocit, že pekná a zábava strávite svoj voľný čas, a nebojte sa, že trávime čas. Môžete si napríklad vychutnať šálku čaju každé ráno alebo pred spaním, urobte záznamy v denníku, hrať sa s tvojím domácim miláčikom, vezmite si relaxačnú vaňu, urobte si rezby alebo ísť na prírodné prechádzky.

Aj keď nemôžete urobiť svoju obľúbenú vec každý deň, pokúste sa pravidelne baviť a relaxovať aspoň 2-3 krát týždenne.
Fyzická aktivita prispieva k rozvoju endorfínov a iných hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu. Pravidelné cvičenie pomôže vyrovnať sa s alarmom a depresiou, najmä ak ste náchylný k neuróze.

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 10

2. Show. Zmysel pre vďačnosť dáva osobe pocit šťastia a pomáha znižovať stres a úzkosť. A vysoká vďačnosť najjednoduchšiemu: Začnite svoju dennú vďačnú prax alebo variť Denník vďačnosti. Prebudenie ráno, okamžite premýšľať o troch veciach, pre ktoré ste vďačný, ešte predtým, než ste vytiahli z postele. Keď choď do postele, pamätajte na tri ďalšie veci, pre ktoré ste vďačný, než padnete.

Vďačnosti denného zvyku. Môžete použiť náramok na to - premýšľať o tom, čo ste vďační, zakaždým, keď sa na neho pozriete.

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 11

3. Používať stratégie stresu. Nájsť zdravé spôsoby, ako uvoľniť stres, ako je relaxácia. Začnite nejaký postup a venovať 30 minút každý deň lekciu, ktorá znižuje úroveň stresu. Vytvorte špeciálny súbor tried, ktoré môžete urobiť na odstránenie stresu: Napíšte v denníku, počúvať hudbu, kresliť alebo zdobiť, choďte na prechádzku.

Skúste denne študovať jogroid, Gymnastika qigong, Thai alebo Meditácia.

Obrázok s názvom Prekonať neurotikizmus Krok 12

4. Kontakt Psychoterapeut. Ak zistíte, že je ťažké vyrovnať sa so svojou neurózou sami, psychoterapeut vám pomôže. Kognitívna behaviorálna liečba vám pomôže prekonať negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnejším. Psychoterapeut vám pomôže vytvoriť stresové stratégie, aby ste sa vyrovnali s negatívnym a cítil sa šťastnejší.

Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže vidieť, ako vaše myšlienky, pocity a správanie sa navzájom ovplyvňujú a ako môžu zmeny ovplyvniť všetky tieto tri aspekty.