Ako pochopiť, že máte zaoslušenú žiarlivosť

Z dôvodu je žiarlivosť normálnou súčasťou života a vzťahov. Každý zažíva obavy, ktoré môžu spôsobiť pocit žiarlivosti. V čase, žiarlivosť prekračuje líniu normality a stáva sa nezdravým, potreba kontroly iných vzniká. Obávate sa o nadmerný pocit žiarlivosti? Analyzujte svoj vlastný štát. Premýšľajte o emocionálnych potrebách, ktoré podávajú žiarlivosť. Vyhodnoťte, ako sa takéto potreby môžu prejaviť vo vzťahu k ostatným. Ak sa ukáže, že nezdravá žiarlivosť je neoddeliteľná, obráťte sa na psychoterapeutiku pre pomoc, aby sa vyrovnali so základnými príčinami problému.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Hodnotiť svoje emocionálne potreby

jeden. Potrebné komunikovať a pozornosť. Ak ste príliš žiarlivý, môže sa prejaviť ako silná potreba komunikácie a pozornosti. Môžete byť žiarlivý na svojho romantického partnera, prežijeme o tom, čo robí bez teba. Tiež žiarlivosť môže vzniknúť vo vzťahu k priateľom a príbuzným. Zdá sa, že osoba sa začína každému, alebo nechce s ním komunikovať. Ak neustále potrebujete útechu a pozornosť blízkych, potom je vaša žiarlivosť nadmerná.

Často píšete správy alebo zavolajte svojich blízkych, ak nie sú blízko? Ak partner trávi čas s priateľmi, potom mu potrebujete neustále zavolať? Ste nahnevaní, ak priatelia nereagujú na vaše správy?
Ak sa im nepodarí kontaktovať, potom začnete panivá alebo nahnevaná?
Zdraví ľudia môžu zažiť žiarlivosť alebo zmysel pre neistotu, ak nedostanú požadovanú pozornosť. Nadmerná žiarlivosť je spotrebovaná. Ak osoba panika alebo ľahko naštvaná kvôli nedostatku pozornosti, jeho žiarlivosť môže byť nezdravá.

Obrázok s názvom Rozpozná abnormálna žiarlivosť v sebe krok 2

2. Hodnotiť, ako absorbujete myšlienky o žiarlivosti. Väčšina ľudí málokedy zažije pocit žiarlivosti alebo osamelosti, rýchlo sa rozptyľuje inými prípadmi. Myšlienky o žiarlivosti a osobe uvoľňuje. Ak sa vám nepodarí vypnúť pozornosť, pocit žiarlivosti môže byť nezdravé.

Snažte sa vypočítať, koľko času trávite na myšlienky o žiarlivosti. Ak takéto myšlienky zaberajú toľko času, ktorý nemáte čas na dokončenie prípadu včas, potom je váš pocit žiarlivosti skončený.

Obrázok s názvom rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 3

3. Určite svoje sebavedomie. Často, nezdravé žiarlivosť sa nazýva žiarlivosť v úplne zdravom vzťahu. Príčiny môžu byť zakorenené osobnými problémami. Premýšľajte o svojom vlastnom sebaúcte.

V minulosti máte pocit platobnej neschopnosti? Koľko dní v týždni ste úplne spokojní so sebou?

V ťažkej neistote sa často objavuje tendencia nezdravých žiarlivosti. Zdvihnite sebaúctu na vyrovnávanie s negatívnymi pocitmi.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 4

4. Analyzujte svoje detstvo. Ak v detstve bola osoba obklopená láskou a starostlivosťou, potom v dospelých vzťahoch sa cíti sebadôveru. Ak je dieťa zbavené pozornosti a starostlivosti, potom sa v budúcnosti môže žiarliť.

Aká atmosféra je vaše detstvo? Ak ste boli často udelené, potom sa zvyšuje riziko nezdravého žiarlivosti.

Metóda 2 z 3:

Analyzujte komunikáciu s ostatnými

jeden. Preskúmajte abstraktné myšlienky provokujúce žiarlivosť. Ak abstraktné myšlienky sú príčinou, potom taká žiarlivosť je takmer vždy nezdravá. Muž žiarlivo označuje ambície partnera, aj keď to ešte nedosiahlo svoje ciele. Tam je pocit, že vás partner hodí alebo choďte na druhú, ak sú jeho nápady na život. Ak sa vyskytne pocit žiarlivosti voči ambíciám alebo abstraktným nápadám niekoho iného, potom taká žiarlivosť je nezdravá.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 6

2. Túžba po predčasných povinnostiach. S nezdravou žiarlivosťou si osoba vyžaduje iné otázky. To vám umožní vyrovnať sa s vlastnou neistotou. Je potrebné zamknúť priateľstvo alebo postoje na hradu, inak žiarlivosť jednoducho nezúčastňuje od osoby.

V romantických vzťahoch sa ponáhľate na získanie záväzkov? Chcete sa rýchlo presunúť do nových etáp? Nútiť romantického partnera žiť s vami alebo vybudovať spoločné plány už na samom začiatku vzťahov?

Pre priateľov, snažíte sa okamžite stať najlepším priateľom? Ponúknuť každý deň a priebežne vymieňať správy, napriek tomu, že ste sa práve zoznámili? Niekedy je človek ťažké pochopiť, že to trvá nejaký čas.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 7

3. Situácie, ktoré spôsobujú žiarlivosť. Niekedy je žiarlivosť dosť prirodzená. Napríklad takmer všetci ľudia zažívajú pocit žiarlivosti, ak zistíte, že ich priateľ nepozval na svoju stranu. Nezdravé žiarlivosť vzniká v neškodných situáciách, ktoré takéto reakciu neznamenajú.

Žiarlivosť sa môže prejaviť po ťažkom dni, pretože ťažkosti ovplyvňujú sebaúctu. Tiež, žiarlivosť dochádza vo chvíľach, keď priateľ alebo romantický partner lístia bez vás na služobnej ceste alebo cestovaní. Pocit žiarivosť sa často nachádza na udalostiach, keď priateľ alebo partner má konverzáciu s inými ľuďmi.

Kvôli nadmernej žiarlivosti, človek začína nevedomky sledovať iných ľudí. Takže potreba vzniká na kontrolu správania blízkych, aby sa ubezpečil, že na vás nezabudli. Napríklad dievča môže sledovať, kto komunikuje so svojím partnerom počas strany. Namiesto toho, aby ste strávili čas, chodila za chlapa pozdĺž päty a zaisťuje, že nikto nikoho nikoho.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 8

4. Hodnotiť, ako žiarlivosť korisť vzťah. Žiarlivosť môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie vzťahu. Ak sa mnohí priatelia a romantickí partneri presunuli od vás, potom môže ísť do žiarlivosti. Je možné, že v minulosti sa stala vinníkom konfliktov.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 9

päť. Analyzujte očakávania. Ak ste príliš žiarlivý, potom môžete mať extrémne vysoké očakávania od vzťahov. Zvyčajne takéto očakávania sú založené na neistote, ktorá živí pocit žiarlivosti. Osoba sa začína zdá, že vzťahy budú trvanlivé, ak sú v niektorých očakávaniach.

V romantických vzťahoch môže existovať túžba zabezpečiť, aby partner nepritlačil pozornosť ostatných. Môže sa tiež zdať, že nemáte čo ponúknuť partnerovi, takže vás môže kedykoľvek hodiť. Žiarlivý partner často zažíva silný strach o predchádzajúcich vzťahoch svojej druhej polovice. Obáva sa, že bývalí partneri sa môžu vrátiť do života milovaného človeka, zakazuje s nimi komunikovať.

Môže mať pocit, že ste schopní nútiť partnera, aby sa správal, ako chcete presne. Pri zbytočne odstraňovaní osoby nafúkne svoje pery alebo emocionálne zatvára. Nie je príliš rozumné očakávať, že partner vás okamžite ľutovať a bude sa upokojiť. Takéto správanie je manipulácia a odpudzuje partnera.

Metóda 3 z 3:

Naučte sa obmedziť žiarlivosť

jeden. Snažte sa pustiť situáciu. Ak sa chcete zbaviť pocitu žiarlivosti, potom sa naučte vedome nechať takéto myšlienky. Spočiatku bude veľmi ťažké, pretože nezdravé žiarlivosť je často spotrebuje. Otravuje vzťahy. Naučte sa ovládať svoje emócie.

V momentoch žiarlivosti si myslia, že: "Musím ísť situáciu". Zostaňte pred ostro reagovať alebo zlomiť.
Namiesto toho zhlboka. Snažte sa tiež predstaviť, že žiarlivosť prechádza cez vás a rozpúšťa vo vzduchu.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 11

2. Nájsť zdravé spôsoby, ako ovládať emócie. Ľudia, ktorí sú charakteristickí pre nezdravé žiarlivosť, často nemôžu kontrolovať svoje emócie. Žiarlivosť, okamžite reagujú na zmysel pre strach alebo hnev. Vlak si uvedomiť a zažiť svoje emócie bez následných negatívnych reakcií.

Pracovné povedomie. Naladiť na jednu vlnu s vaším telom a vyhodiť nepokojné myšlienky z hlavy. V momentoch hnevu alebo smútku sústrediť na dych a ich pocity. Ak prídu zlé myšlienky, potom ich vezmite ako fakt a uvoľnite.

Je celkom normálne diskutovať o pocite žiarlivosti. V zdravých vzťahoch sa partneri zdieľajú so svojimi pocitmi. Najprv sa musíte upokojiť. Myslite na to, ako zdvorilo uviedli vaše pocity. Namiesto frázy "Prečo ste neodpovedali na moju poslednú správu?" povedzte: "Bol som trochu v rozpakoch, že ste na správu neodpovedali". Je tiež dôležité vysvetliť skryté dôvody pre vašu žiarlivosť. Napríklad, ak v detstve rodičia neplatili za náležitú pozornosť, potom v tom to môže spôsobiť žiarlivosť. Čím viac partnera o vás vie, tým viac trpezlivosti môže ukázať.

Obrázok s názvom Rozpozná abnormálna žiarlivosť v sebe krok 12

3. Kontakt Psychoterapeut. Ak zažívate nezdravú žiarivosť, je dôležité kontaktovať psychoterapeuta, aby sa situácia pod kontrolou. Žiarlivosť postupne ničí vzťahy, takže neexistuje žiadne miesto v zdravom a šťastnom živote, miesto nekontrolované poryvy. Spolu so skúseným špecialistom sa môžete vysporiadať s príčinami žiarlivosti a naučiť sa ovládať svoje emócie zdravým spôsobom.

Vezmite smer na psychoterapeutu na svojho okresu lekára. Môžete tiež použiť zoznam špecialistov, ktorí spolupracujú so svojou poisťovňou.

Niektoré univerzity sú k dispozícii bezplatné poradenské služby.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 13

4. Určite hlboké obavy. Čo je príčinou žiarlivosti? Niekedy je dôležité pochopiť príčinu iracionálnych myšlienok, aby sa s nimi vyrovnali.

V momentoch žiarlivosti si premýšľajte o dôvodoch. Bojíte sa, že vás partner opustí? V minulosti bol problém neveravých? Takéto veci sú často skutočnou príčinou žiarlivosti. Podobné myšlienky nie sú racionálne a vaše súčasné vzťahy nemajú nič spoločné s predchádzajúcimi skúsenosťami.

Určiť situácie spôsobujúce žiarlivosť. Napríklad, vaša žiarlivosť môže exacerbovať v sociálnych situáciách. V tomto prípade sa pokúste pripraviť vopred. Pripomeňte si koreňové príčiny žiarlivosti, aby ste pochopili jej iracionálnu povahu.

Obrázok s názvom Rozpoznať abnormálnu žiarlivosť v sebe krok 14

päť. Neodávajte si pocit žiarlivosti. Osoba nemôže plne kontrolovať svoje emócie, ale plne kontroluje svoje činy. Nie je potrebné ostro reagovať v momentoch žiarlivosti. Takže môže byť, že partner je na podujatí zaneprázdnený a teraz nemôže odpovedať na správu. Nie je potrebné zavolať alebo odoslať desať ďalších správ. Namiesto toho je lepšie rozptýliť.

Spočiatku je kontrola Vaše akcie veľmi ťažké, najmä v prípade trvalej žiarky. Snažte sa kontaktovať psychoterapeut. Pomôže to prevziať kontrolu nad emóciami, aby nemali vplyv na vaše akcie.