Ako si vziať vaše telo

Každý deň ľudia vidia obrovské množstvo nereálnych a potenciálne škodlivých obrazov dokonalých telies. Kvôli tomu sa stáva ťažkým pre človeka, aby si vezmel, miloval jeho telo a cítil sa istý, ale bez nej je nemožné zdravú vzorku. Potrebujete vedieť, čo môže vaše telo urobiť a milovať tieto príležitosti. Filozofa Baruch Spinoza tvrdil, že ľudia "nepoznáte schopnosti tela", Vzhľadom na to, že osoba nie je vedomá toho, čo je jeho telo schopné, kým sa nezačne skúsiť odlišne. Psychológovia tiež veria, že osoba nie je vedomá všetkých príležitostí. Ak chcete milovať svoje telo, je dôležité sa naučiť všetky aspekty vášho tela.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Ako oceniť vlastnosti vášho tela

jeden. Myslím, že vám dáva potešenie. Urobte si zoznam príjemných momentov pre vás. Popíšte všetko podrobne: S kým ste tým, čo robíte, kde ste. Premýšľajte o týchto momentoch. Ľudia? Náladu? Alebo len atmosféra (napríklad príroda alebo mesto)? Keď pochopíte, aké faktory umožnili vášmu telu získať maximálne potešenie v minulosti, skúste čo najčastejšie, aby sa v týchto situáciách poskytovali v budúcnosti.

Telo každej osoby je jedinečné, čo znamená, že budete musieť vyskúšať inak. Vedci zistili, že mnohí ľudia hovoria, že sú spokojní so svojimi súčasnými podmienkami, pretože nevedia, čo ich robí šťastnými. Začnite so zoznamom okamihov, ktoré považujete za šťastné.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo krok 2

2. Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť. Vzhľadom k tomu, všetky telá sú jedinečné, je to lepšie pre všetkých ľudí, a niečo horšie. Ak ste nízky človek, budete ťažšie pre hranie basketbalu, ale môžete sa dostať z dobrého jazdec. Ak chcete vziať svoje telo, je dôležité pochopiť, čo sa vyrovnávate s niektorými úlohami. Možno to bude trvať určitý čas na uvedenie, ktoré úlohy sú vhodné pre vás.

Ak neviete, čo sa vaše telo zvládňuje lepšie, pokúste sa robiť to, čo ste nikdy neplánovali. Zaregistrujte sa na jogu alebo na výrobu keramiky. Prejsť na improvizačný výkon. Ako spokaný hovoril, nie je možné pochopiť, čo telo môže urobiť, kým sa niečo pokúsite urobiť.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 3

3. Myslíte si, že sa vám páči na obrázku a vzhľade. Dokonca aj tí, ktorí nemajú radi ich telo, môžu niečo nájsť niečo, čo sa im páči. Je dôležité naučiť sa oceniť všetky vaše dobré vlastnosti, vrátane fyzického. Neprijímajte sa na vlastnosti, ktoré sa vám nepáči. Premýšľajte o kvalitách, ktoré sa vám páči v sebe.

Predpokladajme, že teraz nemáte radi vaše boky. Možno sa vám zdá, že sú príliš kompletné alebo tenké. Je dôležité pokúsiť sa vidieť niečo dobré v situácii. Napríklad by ste chceli, aby sa boky boli tenké, ale pomáhajú vám v náraste v horách. Alebo sa obávate o nadmerné tenké, ale je to vďaka jej nohy vyzerajú skvele v krátkej sukni.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 4

4. Vezmite si svoje telo, ako je. Nepokúšajte sa zmeniť seba a nemyslieť na vlastnosti, ktoré sa vám nepáči. Naučte sa milovať svoje telo - Ako sa pohybujete, čo máte pocit, že sa pohybujete v priestore. Zabudnite na to, ako sa vaše telo vyzeralo skôr, najmä ak sa zmenila po tehotenstve, pôrode, zraneniach alebo chorobách. Oceniť vaše telo, ako je teraz.

Nesedite na diéte, ak vás odporučil len svojho lekára. Naučte sa počúvať svoje telo a jesť presne toľko, koľko potrebujete. Nezabavijte sa jesť a nevyčistite sa za množstvo jedla, ktoré jete.

Metóda 2 z 5:

Ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam o vašom tele

jeden. Premýšľajte, koľko času venujete negatívne myšlienky o vašom tele. Negatívne myšlienky vám pomôžu milovať sami. Skúste deň alebo dva, aby ste si mysleli, ako často si myslíte o svojom vzhľade. Ako často navštevujú negatívne myšlienky o ich tele? S najväčšou pravdepodobnosťou kritizujete častejšie, než sa chválite sami.

Snažte sa opraviť počet negatívnych myšlienok v denníku, poznámkový blok alebo na telefóne. Nosiť notebook s vami a zapíšte si negatívne myšlienky, ktoré máte. Venujte pozornosť tomu, či tieto myšlienky boli spôsobené tým, ako vyzeráte. Vo večerných hodinách budete prekvapení, ako často si myslíte o sebe negatívne.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 6

2. Nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Na začiatku môže byť ťažké, ale je potrebné urobiť. Akonáhle pochopíte, že ste navštívili negatívnu myšlienku, vymeňte ho pozitívnym. Snažte sa naučiť sami po celú dobu pozitívnu.

Začnite každý deň s pozitívnymi myšlienkami. Pripomeňte si tieto myšlienky počas dňa, ak začnete kritizovať. Napríklad: "Veľmi sa mi páči, ako sa cítim s týmto novým účesom".

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 7

3. Vyhnite sa negatívnym obrazom v médiách. Odmietnite televízne prehliadky, filmy, časopisy a blogy, v ktorých sú reprezentované nereálne alebo negatívne obrazy súvisiace s telom. Pripomeňte si, že väčšina fotografií, ktoré sú umiestnené v časopisoch a internete, bolo spracované tak, aby model zodpovedal umelej kráse a sexuálnych štandardoch.

Psychológovia poukazujú na to, že tento trend, ktorý sa zintenzívnil v posledných 20 rokoch, vyvoláva tvorbu nereálnych ideálov a diktuje, ako by malo byť telo. Nedovoľte, aby tieto obrázky, ktoré nemajú nič spoločné so skutočným svetom, ovplyvňujú vaše vnímanie seba.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 8

4. Nájdite psychoterapeutik, ktorý používa metódu kognitívnej behaviorálnej liečby. Berie kognitívnu behaviorálnu terapiu nám umožňuje zamerať sa na súčasnosť a na plánovanie blízkej budúcnosti. Najlepšie je pracovať s touto metódou spolu s psychoterapeutom, ale to môže byť vykonané na vlastnú päsť. Ak máte negatívnu myšlienku, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa nájsť potvrdenie tejto myšlienky. Niekto vám povedal, že je v tejto časti tela, máte nedokonalosti? Ak áno, či to osoba povedala so zlým alebo sa snažil vtip?

Psychológovia sa domnievajú, že ak má človek nereálne očakávania od svojho vzhľadu, jeho vnímanie jeho tela je skreslené. Je dôležité sledovať tieto nereálne očakávania v prúde vašich myšlienok a konfrontovať ich s pomocou informácií o vyvážení.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 9

päť. Neumožňujú negatívnych ľudí, aby vás ovplyvnili. Je dôležité nielen snažiť sa byť láskavo pre seba a pripomenúť si naše silné stránky, ale tiež sa vzdať komunikácie s negatívnymi ľuďmi. Kritizujete priateľov a príbuzných? Povedia vám, čo potrebujete, aby ste schudli, zmeňte účes, začnite sa obliekať inak? Ak áno, mali by ste sa zaoberať týmto vplyvom.

Pamätajte si, že ste sotva schopní vydávať svoje životy blízkych priateľov a príbuzných, ako to môže byť vykonané s časopismi a telekástami. Ale ak ste príliš kritizovaní alebo vás zdvihli, budete musieť s nimi hovoriť o tom, ako vás ich slová alebo správanie. Z toho vyplýva, ale pevne.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo krok 10

6. Komunikovať s rôznymi ľuďmi. Vyskúšanie nových tried, začnite hovoriť s ľuďmi, s ktorými zvyčajne nekomunikujete alebo woof. Hovoriť o neznámom ľuďoch bude okamžite desivé, ale postupne pre vás to jednoduchšie. Aj keď zistíte, že je ťažké začať pamätať, že izolácia je ešte horšia. Vedci zistili, že izolácia je tiež nebezpečná pre zdravie ako obezity. Komunikovať s novými ľuďmi, najmä ak ľudia, s ktorými teraz podporujete komunikáciu, neschvaľujte na vás svoj vzhľad alebo deštruktívny vplyv.

Vedci zistili, že osoba sa zamiluje, je určená chemickými procesmi v mozgu. To znamená, že nemusíte sa zamilovať do takejto osoby, ktorá sa vždy chcela zamilovať. To platí aj na to, ako si človek vyberá blízki priatelia. Je dôležité obklopovať sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a pomôžu sa rozpoznať sami. Inými slovami, budete pre vás jednoduchšie, aby ste si vezmili svoje telo a opustili nereálne ideály, ak ste podporovaní ľuďmi, ktorí vás prijímajú a vaše myšlienky o sebe.

Metóda 3 z 5:

Ako sa zamerať na pozitívne

jeden. Venujte pozornosť komplimentom, ktoré vás ľudia robia. Snažte sa zamerať svoju pozornosť nie je na kritiku, ale na komplimenty. Pamätajte, že je to u vás ľudia chváli. Zaznamenať tieto chvály, aby ste ich mohli rezať, keď sa cítite zle.

Nečakajte mimo komplimentov a nehovorte si, že ľudia ich robia z zdvorilosti. Vezmite komplimenty s vďačnosťou a verte, že sú úprimní. Zvážte ľudí, ktorí vám hovoria pravdu. Chváliť.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 12

2. Pripomeňte si, že sa vám páči v sebe. Zakaždým, keď máte negatívnu predstavu o vašom tele, pripomeňte vám to, čo sa vám páči vo svojom tele. Urobte zoznam najmenej desiatich vlastností, ktoré nebudú spojené s vzhľadom. Pravidelne doplňte zoznam.

Toto cvičenie vás naučí oceniť vaše dobré vlastnosti. Pochopíte, že telo je len časť vašej osobnosti.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 13

3. Zmeňte svoj postoj k zrkadlám. Ak sa často pozeráte do zrkadla, sľubujete sa nemyslieť a nehovoriť nič negatívne o sebe. Použite zrkadlo, aby ste si pripomenuli príjemné. Ak sa ťažko pozeráte na seba v zrkadle, neponáhľajte sa. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa zriedka pozerajú do zrkadla, sú najčastejšie zamerané na ich prácu alebo vzťah, a nie na vzhľad.

Vyslovte pozitívne potvrdenia pred zrkadlom. Povedz mi: "Si krásna!" - alebo: "Si úžasný!" Možno budete musieť urobiť to cez silu a nebudete veriť vo svoje slová, ale tento príjem (to je jedna z metód kognitívnej behaviorálnej terapie) začne pracovať s časom.

Metóda 4 z 5:

Ako nastaviť góly a zmeniť svoje návyky

jeden. Postarajte sa o svoje zdravie a všeobecné blahobyt. Možno budete musieť niečo zmeniť, aby ste sa naučili vziať sami. Napríklad, ak máte prebytok, možno budete musieť schudnúť. Ale pamätajte, že číslica na stupnici je len jedným z ukazovateľov vášho zdravia. Pravidelne pôjdeme k lekárovi, aby sme dodržiavali všetky ukazovatele (hmotnosť, tlak, hladina cukru v krvi, hladina cholesterolu a tak ďalej). Dá vám kompletný obraz, a budete jednoduchšie diskutovať o svojich cieľoch so svojím lekárom.

Možno pre zdravie musíte schudnúť alebo obnoviť, ale mali by ste sa tiež usilovať o zlepšenie flexibility, vytrvalosti, na posilnenie svalov.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 15

2. Dajte pozitívne ciele. Myslieť na negatívny s cieľom spojeným s cieľom, ale o pozitívnom. Ak sa napríklad rozhodnete urobiť športu, nedávajte cieľ na resetovanie určitého počtu kilogramov. Cieľ by mal byť pozitívny, napríklad: "Zapojujem sa do športu, aby som mohol bežať 3 kilometra bez zastavenia", - alebo: "Chcem ísť viac pešo, aby som chodil na hôr s mojím otcom".

Pravdepodobnosť, že dosiahnete svoj cieľ (pokiaľ ide o zlepšenie telesného výcviku a z hľadiska prijatia seba), bude vyššia, ak sa zameriavate na to, čo by ste chceli byť lepší.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 16

3. Cvičenie, ktoré vám dáva potešenie. Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám zdajú byť zaujímavé a vzrušujúce. Nevyberajte cvičenia len na základe výhody, že vám môžu dať. Vyskúšajte nové triedy a nechajte len tie, ktoré sa vám páčia. Napríklad, ak sa vám páči jóga, zapojte sa do jogy, aj keď sa vám zdá, že máte veľa nadváhy pre tieto triedy. Takmer všetky fitness programy môžu byť prispôsobené osobe akejkoľvek hmotnosti a akémukoľvek stupňu prípravy.

Ak ste v rozpakoch, aby ste sa zaoberali inými ľuďmi, zaregistrujte sa na jednotlivé triedy, choďte do tried s priateľom alebo do domu. Nedovoľte, aby sa vaše rozhodnutia ovplyvňovali strach z odsúdenia od iných ľudí.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 17

4. Myslím, že váš štýl. NEPOUŽÍVAJTE NÁKUPY NÁKUPY ODDIEL, Urobte make-up a vyberte si účesy len na základe toho, čo sa považuje za vhodných ľudí vašej postavy, alebo čo sa odporúča v módnych časopisoch. Nosiť, čo chcete, čo sa vám páči a čo si pohodlne. Vyberte si oblečenie, ktoré odráža vašu individualitu, v ktorej ste pohodlný a ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu.

Ukážte rôzne veci a experiment so štýlom. Ak ste spokojní vo veciach, že podľa iných, choďte do ľudí so svojím typom postavy, noste tieto veci, ale len preto, že sa im páči, a nie preto, že ich musíte nosiť.

Metóda 5 z 5:

Spôsob myslenia

jeden. Porovnajte sa so sebou. Svet by bol nudný, ak všetci vyzerali rovnako. Nemá zmysel porovnať sa s ostatnými - ani celebrity alebo so svojimi známymi. Je lepšie porovnať sa s vami v minulosti, a preto musíte mať ciele. Napríklad, porovnajte to, čo vyzeráte, s tým, ako ste sa pozreli pred pár rokmi.

Byť láskavý k sebe a nie ponáhľať. Doprajte si, ako by ste chceli, aby sa s vami zaobchádzali.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 19

2. Pamätajte, že telo je len časť sebaúcty. Je dôležité naučiť sa milovať a oceniť vaše telo, ale musíte si uvedomiť, že vaša hodnota ako osoba nie je určená len vzhľadom.

Premýšľajte o ľuďoch, ktorí vám spôsobujú obdiv, ktorý milujete a rešpektujte. Aké kvality prichádzajú do mysle? Oceňujete iných za vzhľad alebo pre charakter a osobnosť osoby?

Obrázok s názvom Prijať vaše telo krok 20

3. Vedieť, kedy by ste mali hľadať pomoc. Pamätajte, že všetko je ťažké zosúladiť s vaším telom, a to je normálne. Ale mali by ste tiež premýšľať o konzultácii s lekárom alebo psychoterapeutom. Existujú známky problémov s vnímaním ich telá, ktoré vyžadujú prístup k špecialistu. Opýtajte sa sami seba:

Môžete kontrolovať negatívne myšlienky o sebe? Premýšľate o tom, čo si myslíte o svojich nedostatkoch?

Preporujete nespokojnosť so svojím vzhľadom na to, aby ste vykonali známy spôsob života? Odmietli ste sa stretnúť s ľuďmi a hovoriť v prítomnosti veľkého počtu ľudí? Bojíte sa, že budete pracovať kvôli strachu z odsúdenia?

Strávite veľa času pred zrkadlom každý deň? Dávate sa o veľa času?

Cítite, že sa nemôžete prestať porovnať s ostatnými? Snažte sa vyhnúť kameru?

Viete, že ak máte niektorý z vyššie opísaných problémov, budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať špecialistickú pomoc. Možno ste vyvinuli telesnú poruchu, ktorá vyžaduje liečbu. Ak tento stav nie je zapojený, môže viesť k vzniku samovražedných myšlienok a zámerov. Aj keď ste túto diagnózu neuviedli, mali by ste požiadať o pomoc, aby sa sám problém nevyriešil.

Obrázok s názvom Prijať vaše telo Krok 21

4. Nájdite vhodný špecialista. Existuje niekoľko možností pomoci. Môžete sa zaregistrovať na psychoterapeuti na jednotlivých stretnutiach. Môžete sa zúčastniť skupinovej terapie alebo vstúpiť do skupiny podpory, kde bude štruktúra menej pevne. Môžete tiež nájsť skupinu podpory na internete a komunikovať s ľuďmi, ktorí sú oboznámení s vnímaním ich tela.

Je dôležité nájsť ľudí, ktorí nebudú odsúdiť váš postoj k sebe. Pozrite sa na ľudí, ktorí vám môžu pomôcť s radou.

Tipy

Umiestnite nálepky na zrkadlo so zoznamom vlastností, ktoré sa vám páčia. Môžete napísať niekoľko vlastností týkajúcich sa vzhľadu (napríklad, "Máte krásne lícne kosti"), Avšak, väčšina kvality musí byť spojená s vašou postavou.
Podpora iných ľudí je nesmierne dôležitá, pretože rada ľudí, ktorých dôverujete, bude užitočná. Zapamätajte si tieto tipy, keď znova budete mať negatívne myšlienky.
Ak chcete sedieť na diéte alebo začnite hrať športy, najprv o tom hovorte so svojím lekárom. Nedovoľte, aby sa zmenila prudká zmena hmotnosti.
Všetci ľudia sú odlišné, bez ohľadu na ich obrázky. Všetky ako rôzne typy vzhľadu. Niektorí ľudia sa obávajú o vlasoch na tela, iní v nich nevidia nič zlé.