Ako zastaviť chrumkavé prsty: 13 krokov

Criste s prstami je spoločný zvyk, ktorý sa môže objaviť v každom. Aj keď sa vám páči tento pocit, tento zvyk môže byť bláznivými ľuďmi okolo vás, a čoskoro to môže viesť k niektorým nežiaducim vedľajším účinkom. Hoci chrumkovanie nespôsobuje artritídu (ako je niekedy tvrdená), môže viesť k iným problémom, ako je opuchnuté kĺby a strata sily v ruke, alebo možno aj spôsobiť vážnejšie nervové poruchy, v závislosti od závažnosti a trvania tohto náboj. Preto, tá najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, sa zbaviť zvyku chrumkajúcej prsty, než sa objavia akékoľvek negatívne vedľajšie účinky.

Kroky

Časť 1 z 3:

Čo znamená Cristte prstov

jeden. Zistite, čo spôsobuje zvuk krízu. Keď chrumkujete kĺby, je to prakticky rovnaké ako deloka ramena, pretože vytiahnete chrupavku z kostí a nechajte plyn (tzv. Synovial tekutiny, pozostávajú najmä z oxidu uhličitého a určitého množstva dusíka), ktorý robí bavlna pri páde do kĺbu.

Tento plyn môže byť v kĺboch až 30 minút pred reverznou transformáciou na synoviálnu tekutinu - to je dôvod, prečo zvyčajne musíte čakať na chvíľu predtým, ako budete môcť znova nakrájať kĺb.
Keď rozdrvíte kĺby, stimuluje nervové zakončenia a vytiahne kĺb, dáva príjemný pocit.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbové kĺby Krok 2

2. Vedieť o možných nebezpečenstvách, keď sa rozdrvíte. Hoci niektoré štúdie ukázali, že krídlové prsty nevedie k artritíde, ľudí, ktorí pokračovali v criste s kĺbmi na veľmi dlhú dobu odhalili príznaky, ktoré zahŕňajú:

Mierne zníženie sily v ruke.

Opuchnuté alebo choré ruky.

Poškodenie mäkkých tkanív artikulárnych kapsúl (y).

Poškodenie väzov rúk, mäkkých tkanív, ktoré spájajú naše kosti.

Časť 2 z 3:

Zbaviť sa zvyku

jeden. Čo je správanie terapie. Bez ohľadu na to, koľko rozdrviť kĺby, ak chcete zastaviť, potom spôsob správania terapie je dobrý spôsob, ako nasledovať.

Inými slovami, chrumkavé spoje je správanie, takže môžete použiť metódy správania na zmenu. Jednoducho povedané, existujú dve hlavné formy terapie správania: pozitívne a negatívne.
Pozitívna správaná terapia zahŕňa také techniky ako systém odmeňovania: Dajte ciele a nechajte sa (alebo tvoju obľúbenú osobu) odmenu za dosiahnutie týchto cieľov.
Negatívne metódy zahŕňajú menšie tresty alebo iné pripomienky, ktoré uvedú osobu o jeho zvykoch, aby ich mohol prekonať. Tam je toľko druhov týchto metód ako ľudí, ktorí by mohli poskytnúť poradenstvo.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbov Krok 4

2. Udržujte ruky. Vezmite ruky niečoho iného, okrem ako chrumkavé prsty. Učte sa, napríklad, otočte ceruzku alebo mincu.

Cvičenie v magickom pohybe mince cez prsty s jednou rukou, bez toho, aby ste sa dotkli čohokoľvek iného. Rukoväť alebo ceruzka.

Toto cvičenie je naozaj vhodné pre každý vek. Vyvíja silu prstov, koordináciu a obratnosť rúk, môže byť tiež zaujímavé, ako si zvládnuť nové zručnosti, ale nestratíte sa.

Obrázok s názvom Zastaviť krakovanie kĺbov Krok 5

3. Nájdite nový hobby. Nejaký druh hobby, ktorý bude udržiavať vaše ruky (a mysle) angažovanú, pravdepodobne vynikajúcu myšlienku môže byť kreslenie, list alebo dekoratívne a aplikované umenie.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbov Krok 6

4. Použite metódu s elastickým. Najklasickejšou metódou správania je nosiť gumu na zápästí.

Ak ste si všimli, že budete chip svoje prsty, vytiahnite gumu a uvoľnite, aby ste sa obetovali späť na kožu.

Mierny pocit pálenia, ktorý sa budete cítiť, vám pomôže zbaviť sa zvyku, pretože vaše podvedomie bude nakoniec spájať krížové kĺby s bolesťou.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbov Krok 7

päť. Použite iné preventívne metódy. Ak sa metóda s gumovou skupinou nehodí, existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili zvyku chrumkajúcej prsty:

Nosiť malé ruky vo vrecku alebo v kabelke. Keď cítite túžbu čipu prstov, stlačiť mlieko a zabaliť do svojich rúk. Dostane vám možnosť presunúť ruky a v rovnakom čase, bude to mäkké a navlhčené!

Opýtajte sa priateľa, aby ste zviazali svoje "chrumkavé prsty" alebo prsty, takže sa ukáže päsť.

Dajte ponožky na ruky pri sledovaní televízie alebo inej lekcie, kde nemusíte používať ruky.

Udržujte rukoväť alebo ceruzku v ruke, aby ste predišli crunchovým prstom.

Časť 3 z 3:

Riešenie hlbokých dôvodov

jeden. Uvedomte si svoj zvyk. Crunch prsty je nervóznym príznakom, podľa definície je to podvedomie. Väčšinu času, ľudia si ani nevšimnú, že rozdrvujú prsty, kým im niekto nepovie.

Avšak, ak chcete zastaviť zvyk chrumkania prstov, je dôležité si to uvedomiť a vziať si vedomé rozhodnutie, aby ste sa zadržali, kedykoľvek to chcete urobiť.
Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aby vám pripomenuli zakaždým, keď chrumkujete svoje prsty, môže to byť užitočné. Chrumkavé prsty, spravidla, je pre tých, ktorí obklopujú, než pre toho, kto ich.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbov Krok 9

2. Objavte zdroj úzkosti. Crunch prsty môžu byť klasifikované ako nervový zvyk. Keďže nervový zvyk sa javí ako odpoveď na stres, identifikácia zdroja stresu je prvým krokom v boji proti zvyku.

Stres môže byť definovaný ako skúsenosti s nadchádzajúcim testom alebo všeobecným, ako vzťah s rodičmi a rovesníkmi, uznaním verejnosti alebo ktorýkoľvek z mnohých ďalších faktorov.

Snažte sa udržať malý notebook po celú dobu vedľa vás a napíšte si zakaždým, keď chrumkate prsty. To vám pomôže všimnúť nejaké vzory vo vašej ochrátení a pomôcť identifikovať vaše impulzy.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbov Krok 10

3. Vyhnúť sa prestivu. Ak ste strušili prsty alebo starostlivosť o osobu, ktorá drzí kĺby, viete, že sťažnosti na občerstvenie alebo zvyk bude s najväčšou pravdepodobnosťou robiť ju horšie, než sa jej zbaviť.

Zachytáva len na väčšie zaťaženie, ktoré zvyšuje nervovú reakciu na tento stres.

Z tohto dôvodu, jemné pripomienky budú oveľa užitočnejšie a účinnejšie ako neustále nukleácie.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbových kĺbov Krok 11

4. Udržujte systém podpory. Hoci kňučanie alebo zvýšenie napätia sotva pomohlo, existuje mnoho spôsobov, ako môžu priatelia a rodina pomôcť s krížovými prstami. Jednoduchá dotyková ruka, keď si niekto všimne v bezvedomí zvyk, môže pochopiť a vyriešiť problém.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbov Krok 12

päť. Dať čas. Pochopiť, že väčšina z krídla v kĺboch je neškodná a pravdepodobne bude odísť s časom. Ak sa krídlové prsty nezhodujú s inými zmenami v správaní, potom trpezlivosť je pravdepodobná najlepšia antidota.

Obrázok s názvom Zastaviť praskanie kĺbových kĺb Krok 13

6. Zvážiť prijímanie odbornej pomoci. Pochopiť, že dlhodobý nadmerný zvyk akéhokoľvek druhu má negatívny vplyv na bežný priebeh života, ktorý je vždy problémom, alebo "otázka", s ktorým bude musieť čeliť.

Naozaj nadmerné krídlové prsty, najmä sprevádzané krídlom inými spojmi v tele, môže byť skorým znakom vážnejších rušených porúch.

Ak si myslíte, že vaše krížové prsty môžu byť symptómom závažnejšej poruchy, mali by ste premýšľať o návšteve psychoterapeuta.

Tipy

Existujú obrovské rozdiely medzi ľuďmi, pokiaľ ide o criste s prstami. Niektorí ľudia to nemôžu urobiť vôbec a v iných zvýšení priestoru medzi kĺbmi dáva pocit úľavy. Niektorí ľudia môžu "truch" Mnoho kĺbov v tele. To môže viesť k veľmi nepríjemným pohybom. Otočte hlavu, ťahajte prsty a t.D. Sledujte tieto kroky, aby ste sa zbavili tohto zlého zvyku...
Konverzácia s manuálnym terapeutom môže tiež pomôcť.
Crunchy prstové kĺby môžu vaše ruky slabšie.
Neočakávajú okamžité výsledky. Zmena správania môže trvať dlho. Práve sa postavte postupne.