Ako sa zbaviť Crunch v kĺboch -

Sedavý životný štýl sa často stáva príčinou crunch v kĺboch. Ak klikne nie sú sprevádzané bolesťou alebo opuchom, nie je dôvod na obavy. Najdôležitejšia vec z kríže v kĺboch je aktívny životný štýl. Vďaka pohybu kĺbov sa dodávajú s mazacou tekutinou, ktorá zabraňuje krídlu a všeobecne prispieva k zlepšeniu kostných kĺbov. Je potrebné neustále sa zahrievať, vykonávať cvičenie a sledovať správnu polohu tela počas dňa. Ak je crunch v kĺboch stále sprevádzaná bolesťou alebo opuchom alebo kliknutie je veľmi silné, zdržia sa cvičenia a poraďte sa s lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Cvičenia na natiahnutie svalov a kĺbov

jeden. Hladké pohyby Prejdite cez krk, Viesť k tónu chrbtice. Zarovnajte hlavu, aby sa vzhľad smeroval dopredu. Potom nakláňate svoju hlavu doľava, snaží sa dostať k uchu k ramenu. Držte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte cvičenie na pravej strane.

Po naklonení hlavy sa vráťte do pôvodnej polohy. Pomaly otočte hlavu doľava, pokiaľ ide o. Držte hlavu v tejto polohe 30 sekúnd. Potom urobte to isté pre pravú stranu.
Pri dokončení cvičení pri natiahnutí cervikálnych stavcov, znova zarovnajte hlavu, pošlite teľa. Znížte bradu na hrudník. Musíte cítiť napätie na zadnej strane krku. Držte v tejto polohe 30 sekúnd. Pomaly sa vraciate do svojej pôvodnej polohy.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z popraskania a praskanie kroku 2

2. Cvičenia Stiahnutie ramien. Stojte rovno, nohy na šírke ramien. Mierne ohybové kolená. Zdvihnite ruky na 45 stupňov. V tejto polohe vykonajte napínanie rúk a prstov na 30 sekúnd a po spustení ruky.

Ďalej hádzajte ruky na stranách rovnobežne s podlahou, natiahnite ruky, pokiaľ to telo umožňuje. Vykonajte cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom nižšie ruky pozdĺž tela.

Posledné cvičenie na strečing ramená: Znova vytiahnite ruky na stranách rovnobežne s podlahou. Potom ohnite lakte. Palmy by sa mali pozrieť na hlavu. Vykonajte naťahovanie rúk v tejto polohe na 30 sekúnd. Potom nižšie ruky pozdĺž tela.

Snažte sa vykonať 5 prístupov s trvaním 30 sekúnd každého cvičenia.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z krakovania a praskanie kroku 3

3. Urobte si cvičenie na strečing Quadriceps 5 krát na jednej nohe. Stojte rovno, nohy na šírke ramien. Získajte svoju ľavú nohu späť tým, že ju porazíte do kolena. Uchopte nohu ľavou rukou a dotknite sa päty zadku. Mierne vytiahnite nohu, kým necítite napätie predného svalu stehna. Držte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte pre pravú nohu.

Ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu, choďte na stenu alebo na zadnej strane kresla. Vykonajte 5 prístupov na 30 sekúnd pre každú nohu.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z praskanie a popping Krok 4

4. Vykonať strečing cvičenie v polohe ležiacej polohy. Leží na chrbte a ohnite kolená, opierajú sa o nohy na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu a položte na pravé koleno. Nohu by mala vyzerať správne. Uchopte pravé stehno a zdvihnite pravú nohu. Musíte cítiť mierne napätie v stehne a zadku.

Urobte na 30 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Vykonajte 3 prístupy na 4 opakovanie pre obe nohy.

Obrázok s názvom Zastavte svoje kĺby z praskanie a popping Krok 5

päť. Netiahnite, ak cítite bolesť a opuch v kĺboch. Ak ste počas cvičenia, ste sa cítili silné bolestivé kliknutie, poraďte sa s lekárom. Crunch v kĺboch - fenomén je normálny a vo všeobecnosti nevyhnutný. Avšak bolesť a opuch v kĺboch môže byť znakom poranenia, artritídy a iných patológií vyžadujúcich lekársku intervenciu.

Slabé bezbolestné praskanie zvyčajne vzniká v dôsledku preklenujúcej vzduchových bublín v kĺbe. Silné bolestivé praskanie môže svedčiť o zlomenie šliach, posunutí alebo únavovej zlomeniny kĺbu.

Metóda 2 z 3:

Spoločné zdravotné cvičenia

jeden. Snažte sa zapojiť do cvičenia 30 minút denne 5 dní v týždni. Snažte sa zapojiť do 150 minút týždenne. Pre kĺby je aeróbne zaťaženie obzvlášť užitočné: chôdza, jogging, cyklistika.

Zoznámte sa so svojím lekárom pred začiatkom nového cyklu cvičení, najmä ak ste náchylný na srdcové ochorenia, kosti alebo kĺby.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z praskanie a popping Krok 7

2. Alternatívne cvičenia a akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Trvalé striedavé cvičenia sú užitočné pre kĺby, ale monotónne pohyby môžu spôsobiť chronické poškodenie. Snažte sa načítať rôzne svalové skupiny každý deň. Ak vaša práca znamená monotónne pohyby, vezmite si prestávky každých 15 alebo 30 minút a vykonajte cvičenie.

Pre odrody vykonávajú cvičenia na zvýšenie závažia v pondelok, urobte beh v utorok, urobiť naťahovanie svalov a cvičiť jogu v stredu a vo štvrtok jazda na bicykli.

Obrázok s názvom Zastavte svoje kĺby z praskanie a popping Krok 8

3. Posilniť svaly nôh, choďte na prechádzku, jazdiť na bicykli a plávať. Ak kolená, boky a členky často chrútia, posilnia spodnú časť tela. Takže znížite bremeno na kĺboch. Rýchla chôdza, jogging, cyklistika, plávanie v bazéne a návšteve posilňovne pomôžu posilniť svaly nôh.

Ak ste sa po dlhú dobu bavili problémy, vykonajte malé úrazové cvičenia, ako napríklad chôdza a plávanie. Tak, aby nepoškodili kĺby, prechádzka pozdĺž hladkých mäkkých povrchov. Vyhnite sa chôdzi na tuhých hrboľatých povrchoch.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z praskanie a popping Krok 9

4. Vykonajte 10 ohybov v kolenách počas prestávok. Usporiadajte nohy na šírku ramien a vytiahnite ruky dopredu. Ohnite nohy v kolenách a odstráňte panvu trochu chrbta, znižuje telo o 10-15 cm. Ohýbanie kolien, tešíme sa a držte chrbát rovno. Sledujte kolená a prsty nôh na jednej vertikálnej línii.

Udržujte svoje kolená a prsty striktne na jeden riadok. Zostaňte v ohnutom 1-2 sekunde a vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobte 10 opakovaní.

Kolesá v kolená - vynikajúce cvičenie pre cvičenie počas prestávok. Tiež vykonajte toto cvičenie, ak nemáte čas ísť na prechádzku.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z praskanie a popping krok 10

päť. Zaregistrujte sa pre triedy jogroid alebo Tai Chi. Hosťujúce triedy pomôžu udržať sa v dobrom stave. Môžete tiež sledovať vzdelávacie videá na internete a zapojiť sa. Jóga a Tai Chi nielen hodia kĺbov a pomáhajú rozvíjať flexibilitu, ale tiež fungujú váš dobrý pocit rovnováhy.

Metóda 3 z 3:

Udržiavanie tela v správnej polohe počas dňa

jeden. Sadnite si rovno, učiť sa na zadnej strane stoličky a dajte nohy presne na podlahu. Neprekročte nohy a nezrazia sa. Ohnite kolená v uhle 90 stupňov. Boky by mali byť rovnobežné s podlahou. Sadnite si rovno, zatiaľ čo nepoškodzujte svaly tela a nechajte chrbtu, aby ste si prirodzenú pozíciu pripomínala písmeno s.

Snažte sa dať špeciálny ortopedický vankúš pod spodnou chrbtom. To pomôže udržať ohýbanie chrbta v prirodzenej polohe.
Udržujte malú vzdialenosť medzi okrajom sedadla a zadnou oblasťou kolena.
Vždy udržiavať plochú pozíciu: sedieť pri stole alebo riadiť auto a pri chôdzi.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z krakovania a popping Krok 12

2. Nesúďte dlhšie ako 30 minút. Ak pracujete v kancelárii a musíte sedieť na dlhú dobu, vstávajte a vedejte každých 30 minút. Dlhodobý pobyt v tej istej pozícii spôsobí, že rušenie a kríza kĺbov.

Keď sa dostanete do zahrievania, urobte cvičenia na natiahnutie krku a ramien a kľaví. Ak je to možné, prejdite na kanceláriu.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z praskanie a popping Krok 13

3. Chodiť s narovnanými prsiami, udržiavanie plochého tela z hlavy na toe. Späť by mal byť priamo pri chôdzi. Neubližujte a nepozerajte sa do telefónu, kým idete. Dajte si pozor na stabilitu nôh v oblasti členku. NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE BOZPEČENSTVO ZO STROJE K ZÁKLADE.

Sledujte prsty, aby ste boli pred nami a kolená sú na tom istom riadku s prstami počas ohybu.

Nesprávna chôdza môže viesť k spojom. Ak kolená, členky a boky nie sú v jednom riadku vyrovnané, môžete počuť praskanie v zväzkoch kvôli treniu s kosťami. Postupom času môže trenie spôsobiť poškodenie kĺbov.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z krakovania a popping Krok 14

4. Pri zdvihnutí položiek, preneste zaťaženie z chrbta do nôh. Nikdy netlačte pri zdvíhaní. Namiesto toho narovnajte chrbát, tešíme sa, ohnite kolená a odstráňte panvu späť, klesá na zem. Udržujte položku tak blízko tela a zdvihnite vyrovnaním nôh.

Beh pre tému, stojan s rozšírenými nohami. Vyliezť, pomaly narovnajte nohy. Nepokúšajte sa ísť hore vtipmi.

Pri zdvíhaní predmetu kmeň brušné svaly, aby ste zaistili stabilitu prípadu.

Obrázok s názvom Zastavte kĺby z praskanie a popping Krok 15

päť. Pľuvať na alebo späť, a nie na žalúdku. Ak sa často zobudíte s bolesťou a crunch v kĺboch, možno zmena spánku pomôže zbaviť sa toho. Keď spať na žalúdku, prirodzené ohýbanie chrbta sa stávajú viac ploché. Môže to spôsobiť bolesť chrbta. Preto je lepšie spať na boku alebo na chrbte a dať vankúš pod nohy.

Ak spať na vašej strane, dajte vankúš medzi kolená. Ak spíte na chrbte, dajte vankúš pod kolenami.

Tipy

Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti pomáha zabrániť nadmernému tlaku na nohách. V prípade potreby vyskúšajtestratiť váhu. Bude pozitívne ovplyvniť stav kĺbov.
Vyvážená výživa je veľmi dôležitá na udržanie zdravia kĺbov. Jedzte potraviny, ktoré obsahuje vápnik a vitamín D, napríklad mliečne výrobky. Tiež zabezpečiť vstup do organizmu omega-3 mastných kyselín, pstruhov, vlašských orechov a sójových bôbov.
Snažte sa zahrnúť do stravovacích doplnkov, ktoré posilňujú kĺby a chrupavky, ako je glukozamínsulfát, chondroitín sulfát, kyselina hyalurónová a hydrolyzovaný kolagén. Pred pridaním prísad sa poraďte so svojím lekárom.

Upozornenia

Ak ste zranení alebo cítili silné praskanie v kĺbe, naliehavo konzultujte lekársku starostlivosť. Ak nemôžete pohybovať kĺb alebo cítiť bolesť alebo opuch, ak je kĺb neplučný a sotva presunutý, zaregistrujte sa na príjem na klinike a zdržať sa cvičenia na natiahnutie svalov a cvičení s zaťažením.